Някой ден просто Усещам стар . Вашите стави са сковани. Мозъкът ви е мъглив. Не можете да си спомните последния път, когато сте направили нещо спонтанно. Без значение какво ви забавя, знаете, че никой серум против стареене или лечение не могат магически да върнат часовника и да ви накарат да се почувствате като на 20-те си години. За щастие, всяка надежда не е загубена. Всъщност, с няколко прости актуализации на ежедневието си, за нула време ще се почувствате по-млади. От усъвършенстване на стойката до получаване на повече витамин D, това са съветите, подкрепени от експерти, които ще подмладят тялото и ума ви и ще ви помогнат да изглеждате и да се чувствате най-добре, независимо колко пътувания сте направили около слънцето. И за повече информация относно подобряването с напредване на възрастта, ето ви 65 начина да бъдеш по-добър съпруг след 40, според експерти .
1 Спрете да наблягате на парите.
Shutterstock
Притеснението за парите е най-добрият гняв - и вероятно вече го правите от известно време. За да се почувствате незабавно с 20 години по-млади, използвайте ресурсите и технологиите, които са на една ръка разстояние, за да ви помогнат да се справите с най-голямото си финансово предизвикателство.
„Стресът отнема години от живота ви и американците се стресират повече заради парите, отколкото всяка друга тема“, казва Джаник Молинг , Главен изпълнителен директор на инвестиционното приложение Public . „Никога не е късно - или рано - за да оправите финансовото си здраве. ... Това е по-лесно от всякога и по-постижимо, отколкото хората си мислят. ' И за повече информация относно задържането на трудно спечелените пари, ето ви 15 лесни начина да спрете да губите пари .
2 Разтегнете го всяка сутрин.
Shutterstock
Правейки няколко разтяга се след събуждане ви помага да започнете деня си с прилив на енергия. Всичко, от което наистина се нуждаете, за да се възползвате от предимствата, е 10 минути. „Телата ни стават по-малко подвижни с напредването на възрастта, което означава, че трябва да се грижим още по-добре за себе си“, казва Ребека Луиз , фитнес треньор на знаменитости. „Разхлабването на тялото сутрин чрез разтягане ще ви помогне да се почувствате по-пъргави.“
3 Бъдете в течение на назначенията на Вашия лекар.
Shutterstock
Не само предполагайте, че Вашият лекар ще Ви напомни за всеки тест, който трябва да направите, и всеки специалист, който трябва да посетите. „Попитайте вашия доктор кои изследвания ви трябват и кога се нуждаете, след това получавайте редовно неща като мамографии, цитонамазки и колоноскопии“, казва Lakeisha Richardson , Доктор по медицина. По този начин, без значение какви здравословни проблеми започват да се появяват, ще можете да ги хванете рано. И за това как да навигирате в срещи по време на пандемията, ето ви 6 въпроса, които трябва да зададете, преди да отидете в кабинета на Вашия лекар .
4 Вземете студен душ.
Shutterstock / Едвард Налбантян
Няма по-добър начин да подмладите тялото си, освен като се потопите в хладка вода, дори и да е неудобно в момента. „Взимането на студени душове носи много ползи за здравето, включително подобрена циркулация, по-бързо възстановяване на мускулите, подобрена кожа и коса и повишена енергия“, казва Грейс Юн , сертифициран холистичен здравен специалист и основател и главен изпълнителен директор на Ци алхимия . „Вземете студен душ поне една до две минути всяка сутрин.“
5 Поправете червата си.
Shutterstock
Вашето здраве на червата играе голяма роля за цялостното ви физическо и психическо здраве. Намерете своя фонтан на младостта, просто като вземете бутилка пробиотици. „Повечето от нас имат дисбалансиран чревен микробиом, който ни пречи да абсорбираме хранителни вещества от храната в тялото си, оставяйки ни да се чувстваме уморени, мудни и уморени“, казва Саман Фарамарци , ND, основател на SAFA Wellness .
„Приемът на пробиотици може да помогне за повече от здравето на стомашно-чревния тракт“, казва тя. „Като фиксирате микробиомния баланс на червата си, можете да се почувствате по-млади и по-съживени. Вашето тяло е по-способно да абсорбира хранителни вещества, червата ви не произвеждат толкова много ендотоксини, които влияят на неща като нивата на хормоните ви, и вие можете да функционирате по-добре. ' И за да научите как саботирате рутината си, ето ви Според експерти 20 грешки в грижата за кожата, които остаряват кожата ви .
6 Научете нещо ново.
Shutterstock
Ако искате да се почувствате с 20 години по-млади, вземете книга или се запишете в клас. „За оптимално здраве на мозъка , и за да се чувствате по-млади в процеса, научете нещо ново “, казва Криста-Лин Ландолфи , треньор по живот и специалист по самообслужване. „Мисленето, че сме направили всичко или знаем всичко, е бързият път към стареене, не само отегчаваме се или ставаме несигурни, но и мозъкът ни продължава с автопилот. Мозъкът ни трябва да бъде стимулиран, за да поддържа всички синапси стрелба. Като мускул, трябва да го изработиш.
кога да изпратите текст след първата среща
7 Яжте плодовете и зеленчуците си.
Shutterstock
Звучи очевидно, но колко често наистина ядете препоръчителното количество плодове и зеленчуци всеки ден? Ако не отговаряте на тези указания (което е две и половина до три чаши зеленчуци и една и половина до две чаши плодове на ден, според Министерството на земеделието на САЩ), може да искате да го увеличите.
„Звучи толкова просто, но яденето на плодове и зеленчуци наистина може наистина да ви помогне да се почувствате по-млади“, казва Еми Горин , MS, RDN, собственик на Ейми Горин Хранене . 'Защо? Първо, пресните продукти се състоят от добро количество вода. Тази вода може да помогне на тялото ви да функционира оптимално, а добрата хидратация помага в борбата с чувството на умора и мудност. Също така, зеленчуците и плодовете осигуряват толкова много важни витамини и минерали, които могат да помогнат на всичко - от вашето имунно здраве до поддържане на здрави кости. “
Ако се мъчите да спазите указанията, Горин препоръчва да получите корекцията си, като правите смутита. Когато се смесват с плодове, дори няма да можете да опитате зеленчуци като карфиол, кейл и спанак. А за лесно пренебрегваните симптоми, които трябва да наблюдавате, вижте Над 40? Ето 40 здравни симптома, за които трябва да знаете ..
8 Вземете малко витамини.
Shutterstock
С напредването на възрастта може да е по-трудно да набавите всички необходими витамини и хранителни вещества само от диетата си. Ето защо ще искате да помислите за добавяне на дневни мултивитамини към вашата рутина. „Мисля, че мултивитамините са застрахователна полица срещу несъвършена диета“, Майкъл Ройзен , Д-р, каза на Клиника в Кливланд . Над 50? Мултивитаминът може да ви помогне да запазите костите си здрави, енергийните нива повишени и цялостното ви здравословно състояние.
9 Намерете лекар, когото обичате.
Shutterstock
Направете си ваша мисия да намерите вас здравни специалисти искам да посетите - в противен случай няма да го направите. Защото ако искате да се почувствате с 20 години по-млади, редовното посещение е от решаващо значение. „Намерете медицински специалист, с когото имате връзка - някой, с когото можете да говорите за всичко и всичко“, казва Ричардсън. Ако посетите някой, с когото е лесно да работите, той ще може по-добре да отговори на вашите нужди и ще получите всякаква помощ, от която се нуждаете. И за това откъде да започна, 20 въпроса, които да задавате на Вашия лекар веднъж годишно .
10 Изберете позитивни приятели.
Shutterstock
Ако все още имате негативни хора в живота си, които само създават проблеми, дайте им обувка, стат. Докато те източват енергията ви, прекарването на време с хора, които обичате, ще направи обратното - и вие ще се чувствате по-младежки заради това. „Стресът и как реагираме на него оказва значително влияние върху дълголетието на нашите клетки и върху телата ни като цяло“, казва Кийра Л. Бар , Доктор по медицина, основател и главен уелнес директор на Институт за устойчиво здраве . „Обградете се с хора, които ви подкрепят и вашите интереси. Загуби хората, които те свалят. '
11 Правете малко йога.
Shutterstock
Това нежно упражнение с ниско въздействие има широк спектър от ползи, включително подобряване на баланса и изостряне на фокуса, според Клиника в Кливланд . Едно от най-добрите предимства на йога обаче ви помага да се чувствате по-млади от главата до петите. „Тялото ви се чувства по-младо, по-гъвкаво и по-силно, когато го движите“, казва Вероника Паркър , треньор по уелнес начин на мислене и инструктор по йога. „Проучванията показват, че йога е чудесно средство против стареене, което ви помага да намалите стреса и да забавите процеса на стареене.“ И за това как тази дейност може да окаже влияние върху вашата спалня, ето ви Как йога може да стимулира сексуалния ви живот, според експерти .
12 Яжте подправки, които засилват кръвообращението.
Shutterstock
Добавянето на подправки към вашите ястия може да помогне за увеличаване на кръвообращението. „По-добрата циркулация е пряко свързана с усещането за по-малко скованост“, казва Лилиан Даниелс , уелнес експерт и сертифициран йога инструктор. „Когато напълните диетата си с правилните храни - включително лют червен пипер, куркума и канела - те спомагат за насърчаване на по-добрия кръвен поток в тялото ви. В резултат на това повишената мобилност ще замени всякаква скованост, която винаги има тенденция да служи като едно и също напомняне: „Остарявам.“
13 Излезте извън зоната си на комфорт.
Shutterstock / Studio Romantic
Излизането извън това, с което сте свикнали, е трудно. Но това от време на време може да ви даде моментно усещане за младост. „Излезте от зоната си на комфорт - бяхте там достатъчно дълго“, казва Ави Грийнбърг , сертифициран треньор по дишане. „Научете нов език или как да свирите на инструмент. Оспорването на вашия растеж в една област ще се прехвърли и върху други. ' И за още съвети, за да се чувствате млади, запишете се за ежедневния ни бюлетин .
14 Проверете костите си.
Shutterstock
С напредването на възрастта започвате да губите костна маса и плътност. Ето защо е толкова важно да проверите състоянието си. „Вземете тест за костна плътност, за да определите здравето на костите и използвайте редовни упражнения за носене на тежести, за да подобрите баланса и силата“, казва Ричардсън. „Калцият и витамин D3 са чудесни за костна и имунна подкрепа, когато тестът за кръв или слюнка показва, че е необходима добавка.“
15 Преосмислете своя заседнал начин на живот.
Shutterstock
Публикуването на дивана след дълъг работен ден обикновено е нашият начин да се отпуснем. Но преди да го направите, може би първо помислете за малко движение. „Големи парчета от нашето време прекарваме седнали и заседнал начин на живот не само ви застарява - това може да намали продължителността на живота ви с повече от десетилетие “, казва Ландолфи. „Движението е ключов фактор за младостта. Добавянето на повече движение към вашия ден ще добави години към живота ви и качество към всеки ден. '
Придвижването е още по-трудно сред коронавируса, но Landolfi препоръчва да настроите аларма, за да ставате от бюрото си на час - дори ако е просто да отидете до банята или да напълните бутилката с вода. Качвайте се по стълбите, когато можете, паркирайте по-далеч от входовете на магазините и може би дори помислете за получаване на изправено бюро. „По какъвто и начин можете да движите тялото си ежедневно и често е ключът към запазването на младостта. Тъй като поговорката е вярна: „Ако не го използвате, го губите“, казва тя.
16 Яжте закуска.
Shutterstock
Няма повече пропускане на закуска —Поне не, ако искате да се чувствате по-млади. Яденето на нещо здравословно първо ще поддържа енергийните нива през целия ден, но проучване от 2014 г., публикувано в Журнал за хранене установи, че запазва и вашия глад в проверка . Това означава, че ще ядете пълноценни храни, които ви държат без вечност, без да се натоварвате със сол и захар, които само ви свалят.
17 Пийте много вода.
Shutterstock
Колко вода си всъщност лакомства всеки ден? The Клиника Майо препоръчва 3,7 литра за мъже и 2,7 литра за жени и придържането към това може сериозно да помогне в отдела за борба със стареенето. „Дехидратацията може да повлияе на всичко - от начина, по който тялото ви функционира, до външния вид на кожата ви“, казва Луиз. „Освен това, когато сте дехидратирани, кожата ви може да изглежда суха и скучна, което ви кара да изглеждате по-възрастни, отколкото сте.“
18 Подарете си адреналин.
Shutterstock
Може да се чувствате сякаш сте твърде възрастни, за да правите нещо, което усилва адреналина ви, но това не е вярно. Правейки нещо, което вълнува, веднага ще ви даде енергичен удар, който ви кара да се чувствате наполовина на възрастта си, независимо дали най-накрая проверявате парашутизъм от списъка си с кофи или гледате филм на ужасите. Не е необходимо да бъде крайно - никакво корекция на адреналина ще ви накара да се почувствате по-млади.
19 Вземете фибрите си.
Shutterstock
Яденето на фибри не само ви помага да се чувствате сити и доволни между храненията. Също така може да помогне с процеса на стареене. „Фибрите ви помагат да поддържате здравословно храносмилане, а също така помагат да поддържате нивата на холестерола си здрави“, казва Горин. „Може дори да не го осъзнавате, но усещането за запек и резервно копие може сериозно да повлияе на това колко страхотно се чувствате всеки ден. Направете си навик да включвате храни с влакна във всичките си ястия, включително пълнозърнести храни като кафяв ориз, растителни протеини като боб и едамаме и зеленчуци като спанак и аспержи. '
20 Излезте навън.
Shutterstock
сладки неща за казване на жена
Свежият въздух прави чудеса - особено що се отнася до запазването на младостта. Според Медицинско училище в Харвард , излизането навън драстично променя психичното ви здраве към по-добро, а по-малко стрес означава да се чувствате по-младежки. „Вдишайте чист въздух и се свържете с природата“, казва Бар. „Като промените декорацията си, можете да промените перспективата си и да прогоните сдържания стрес.“ Нещо повече, общуването навън е много по-безопасно от общуването вътре по време на коронавирус.
21 Бъдете по-спонтанни.
Shutterstock
С напредването на възрастта е лесно да загубите малко от спонтанността, която сте имали в младостта си. Вече не можете просто да скочите в колата и да направите нещо по прищявка - имате дълъг списък от отговорности, за които първо трябва да се погрижите. Но си струва да се опитате да добавите част от това забавление обратно в живота си. Независимо дали решава да отиде в последния момент къмпинг пътуване или да поръчате сложна, изискана вечеря в седмицата, като запазите това вълнение в живота си, несъмнено ще ви накара да се почувствате по-младежки.
22 Увеличаване на витамин D.
Shutterstock
Ако има един витамин, който ще ви накара да се почувствате наполовина на възраст, това е витамин D. . И всичко, което трябва да направите, за да поправите проблема, е да се насладите на здравословно количество слънце. „Наслаждаването на 15-минутно излагане на естествена слънчева светлина е важно за храненето и е от съществено значение за психичното здраве, плътността на костите, производството на витамин D и други ползи за здравето“, казва Ричардсън. „Помолете Вашия лекар да провери нивото на витамин D и да вземе добавка с витамин D3, ако е твърде ниско.“
23 Вземете си Бионсе.
Shutterstock
Може да се чувствате глупаво, но отприщването на вътрешната си поп звезда и пояса на музика, докато практикувате движенията си, може да ви накара да се почувствате с години по-млади. „Простите действия като пеене и танци под любимата ви музика могат да ви поддържат млади“, казва Юн. „Слушам и танцувам на широка гама музика, от музика от 70-те до поп. Пеенето укрепва мускулите в дихателните пътища, което подобрява белодробната функция и умствената бдителност, като доставя повече кислород в мозъка. Освен това е просто толкова забавно. ' За малко вдъхновение за плейлиста, ето ви 20 хит песни, в които няма да повярвате, навършват 20 тази година .
24 Бъдете верни на себе си.
Shutterstock
Толкова голяма част от живота ви е прекаран в опити да се харесате на другите, като никога не се фокусирате върху това, което прави ти щастлив. Като сте верни на себе си, ще се почувствате по-енергични, живи и младежки. „Какво ви носи радост? Фокусирайте се върху това ”, казва Бар. „Като добавят неща, които съответстват на истинските ви страсти, те естествено ще изтласкат връзките и задълженията, които вече не служат на вашето здраве или щастие.“
25 Изразявайте благодарност.
Shutterstock
Имате два избора: Можете да преминете през живота с позитивно отношение и да се чувствате по-млади заради това, или можете да преминете през живота си, надути, което постоянно ще ви кара да се чувствате изтощени. „Дори и да изисква малко копаене, намерете 20 неща, за които сте благодарни всеки ден“, казва Ландолфи. „Нищо няма да ви накара да се почувствате по-млади, отколкото да се чувствате истински благословени да сте живи и да попивате всяка секунда от това.“
26 Вземете космат приятел.
Shutterstock / Oleggg
За да се почувствате незабавно отново като дете, осиновете или приемете домашен любимец. Има безброй спасителни животни, които се нуждаят от временни или вечни домове и ще получите толкова от тях, колкото давате. „Освен че е страхотна компания, с домашен любимец може да бъде от полза за нашето психическо и физическо здраве, особено когато остареем, ' Джоузеф джамия , Д-р, каза на д-р Пет.
27 Облекчете надбъбречната умора.
Shutterstock
Надбъбречната умора може да повлияе на много аспекти от живота ви и да го облекчи адаптогени - подобно на билката ашваганда - може да ви накара да се почувствате като нов човек. „Много хора, които са прекалено стресирани, постоянно уморени и изпитват проблеми като инсулинова резистентност, затруднено отслабване и хормонален дисбаланс, изпитват надбъбречна умора“, казва Фарамарци. „Тогава надбъбречните Ви жлези работят твърде усилено поради хронични периоди на повишени и дисбалансирани нива на кортизол. Това постоянно възпаление остарява тялото ви.
„Препоръчвам на пациентите си да приемат адаптоген като ашваганда всеки ден, който помага на тялото ви да реагира по-добре на стрес и помага да се възстановят функциите на надбъбречните жлези“, казва тя. 'Просто го добавете към сутрешното си лате или чай или го вземете като капсула.'
28 Издишайте стреса си.
Shutterstock
Стресът има много негативни ефекти върху вашето физическо и психическо здраве, от главоболие и болка в гърдите до тревожност, според Клиника в Кливланд . Всички тези неща могат да ви накарат да се чувствате много по-възрастни, отколкото сте. За да превъртите времето назад, започнете с няколко дълбоки вдишвания. „Когато се съмнявате, просто дишайте. Бавно. Дълбоко. Просто, но толкова мощно - казва Бар. „Добавете качествен сън и движение и ще почувствате, че стресът се стопява.“
29 Опитайте се да се отпуснете повече.
Shutterstock
Отпускането е по-лесно да се каже, отколкото да се направи, нали? За съжаление, ако не се опитвате да правите някои R&R всеки ден, здравето ви може да пострада. Практикуването на грижи за себе си, от друга страна, може да ви накара да се почувствате с години по-млади. „Всички ние можем да станем супер стресирани, независимо на какъв етап от живота“, казва Ричардсън. „Стресът често може да ви накара да се чувствате уморени, притеснени, депресирани или тревожни. Не забравяйте да се наспите добре, да дишате и да отделите време за себе си. '
30 Бъдете по-присъстващи.
Shutterstock
Едно решение, което да ви помогне да бъдете по-внимателни и да се чувствате по-неостаряващи в процеса, е да изберете нещо ново, върху което да се фокусирате редовно през целия ден. „ Гари Дъглас , основателят на Достъп до съзнание , насърчава хората да правят нов избор на всеки 10 секунди “, казва Паркър.
На всеки 10 секунди може да ви се струва много, но това отваря очите: Имате способността да правите нов избор, когато пожелаете, дори ако това отпада негативните емоции и решава, че ще прекарате останалата част от деня вместо това да сте позитивни.
31 Перфектна стойка.
Shutterstock
тълкуване на съня съпруг с друга жена
Наличието на добра стойка има значение повече, отколкото си мислите. С напредването на възрастта може да забележите, че все повече се сривате. Но като работите върху подобряване на нещата чрез прости упражнения за гръб и сърцевина, ще можете да извлечете повече от тренировките си, да имате по-малко наранявания и да подобрите увереността си, според Медицинско училище в Харвард —Всички неща, които могат да ви накарат да се чувствате много по-млади от вас.
32 Върнете този „уау фактор“ обратно.
Shutterstock / Krakenimages.com
Ако не можете да си спомните последния път, когато сте се страхували от нещо, време е да върнете тази младежка магия обратно в живота си. „Като деца очите ни са широко отворени за чудесата на света. Тогава израстваме и твърде често - обременени от отговорностите си и притъпени от усещането „беше там, свърши това“, забравяме колко вълшебен може да бъде животът “, казва Ландолфи. „Да се чувстваш млад е да се чувстваш жив - нещо повече от това да си дишащ и движещ се през твоя ден. Животът може да ви удиви всеки ден, ако очите ви са отворени да виждате чудесата на света. '
33 Намерете целта си.
Shutterstock
Никога не е твърде рано или късно да откриете целта си. Изследване от 2017 г., публикувано в Психиатрия JAMA установих, че хора, които имат цел в живота поддържат своята функция и независимост, тъй като остаряват по-добре от тези, които не го правят. След като откриете целта си, можете да се почувствате по-млади и по-живи от всякога. „Всички обичаме семействата си и кариерата е важна, но какво искате некрологът ви да казва за вас отвъд това?“ казва Грийнбърг.
34 Намалете захарта.
Shutterstock
Захарта има страхотен вкус. Никой няма да спори с това. Проблемът? Колкото повече ядете, толкова по-голямо влияние оказва на колко години изглеждате и се чувствате. Според клиниката в Кливланд, яде твърде много захар не само нарушава метаболизма ви - което води до затлъстяване, диабет и сърдечни заболявания - но също така ви пречи да се чувствате здрави и младежки. Задоволете сладките си зъби, като вместо това се придържате към здравословни източници на естествена захар, като пресни плодове.
35 Увеличете сексуалния си живот.
Shutterstock
Ако твоят сексуален живот напоследък е малко застоял, не се притеснявайте - случва се. Но един от начините да се почувствате по-млад от вас е да си върнете този огън. „Поставете отново сексуалния си живот на първо място, това е жизненоважно за здравето, щастието и поддържането на ангажирани отношения“, казва Ричардсън. Ако сексуалният ви живот отслабва, попитайте Вашия лекар какво може да помогне.
36 Изключете щепсела, за да го заредите.
Shutterstock
Колкото и да е трудно да го признаете, вашият живот вероятно се управлява от технология . Независимо дали превъртате телефона си или работите на лаптопа си, гледате по-голямата част от деня си в екран. Не само тези сини светлини увреждат зрението и причиняват безсъние, но те също така изтощават енергийните нива според Харвардския университет. За да се почувствате по-млади и по-съживени, отделете време, необходимо за изключване.
„Ползите от електронните устройства не могат да бъдат отречени, но те могат да бъдат също толкова вредни за нашето здраве. Ако искате да се почувствате по-млади, изключете “, казва Ландолфи. „За да започнете, вдигнете телефона и се обадете на някого, вместо да изпращате съобщения.“
37 Анти-ейдж вашата диета.
Shutterstock
Вие сте това, което ядете - особено по отношение на стареенето. Ако се храните здравословно, пълноценно, ще се чувствате здрави през следващите години. „Храненето правилно наистина може да предотврати и забави стареенето, ако знаете какво сте сложили в чинията си“, казва Антонела Рич , сертифициран за борда холистичен треньор и експерт по кулинарно хранене.
„Борбата с ефектите на свободните радикали е нашето истинско предизвикателство“, казва тя. „Много храни имат мощен антиоксидантен ефект и правилната комбинация от част от тях, правилният метод на готвене и количеството на приема може да бъде наистина добра стратегия против стареене.“
На Рико меню против стареене включва много тъмни листни зеленчуци, пълнозърнести храни (като кафяв ориз), червени и цветни зеленчуци, кисели плодове, зехтин, чесън, лук, подправки, билки, овес, зелен чай и тъмен шоколад.
38 Просто се движи.
Shutterstock / Bokishans
„Не е задължително да е интензивна тренировка, макар че тези направете чувствам се чудесно. Просто движете тялото си “, казва Бар. „Включете музика, организирайте свое лично танцово парти или се разходете. Целият ви фокус е върху движението ви. Това е невероятно средство за почистване на ума. '
39 Насочете се към салона.
Shutterstock
Понякога всичко, което е необходимо за отнемане на години от вашата възраст, е пътуване до салона. Ако не сте получили качествена прическа след малко го направете част от редовната си рутина. Промяната на визията ви може незабавно да повиши увереността ви и хората определено ще забележат. Просто се уверете, че сте уговорили среща и носете маската си !
40 Включете силова тренировка.
Shutterstock
Силовите тренировки идват с много предимства. Според Клиника в Кливланд , вдигането на тежести може да увеличи вашата сила, нива на енергия и плътност на костите и да намали риска от нараняване. На всичкото отгоре ще поддържа и тялото ви младо. „С напредването на възрастта губим мускулна маса, поради което е толкова важно да продължим да тренираме - особено с тежести“, казва Луиз. „Силовите тренировки ще ви поддържат тонизирани, силни и ще ви дадат по-младо тяло.“
41 Медитирайте.
Shutterstock
Вместо непрекъснато да сте в мислене, отидете-отидете, отделете малко време, за да се отпуснете и да дишате малко медитация . „Стресът извежда функциите на тялото и хормоните ви от равновесие и физически ви състарява. Има толкова много изследвания за връзката ум-тяло, които доказват, че когато се грижите за психическото си здраве, тялото ви се чувства по-добре “, казва Фарамарци. „Медитацията е един от най-добрите начини да успокоите ума и тялото си. Той помага за намаляване на стреса, подобрява мозъчната функция и подмладява цялото ви същество, така че да се чувствате по-млади.
42 Кажете сбогом на лошите навици.
Shutterstock
Лошите навици като тютюнопушене и прекомерно пиене могат да навредят сериозно на вашето здраве и благосъстояние, като ви накарат да изглеждате и да се чувствате много по-възрастни, отколкото сте в действителност. Като изпуснете най-накрая пороците си, ще почувствате вълна от младост, нахлула по тялото ви, след като вече не сте обвързани от нещата, които ви карат да се чувствате отвратителни всеки ден.
43 Осветете се.
Shutterstock / Gorynvd
как да се сприятелим на 40
Разбира се, важно е да вземете сериозно кариерата си, да плащате сметките навреме и да сте в крак със списъка със задълженията си. Но намирането на време да играете малко може да окаже голямо влияние върху това колко млади се чувствате. „Ако искате да се почувствате по-млади, спрете да бъдете толкова сериозни. Животът често е обикновен с нашите дни малко повече от поредица от рутинни и привидно безкрайни поръчки. Играта е противоотровата за стреса, причинен от житейските борби “, казва Ландолфи.
„Това може да бъде толкова просто, колкото скачането на вълните в океана, карането на колело или играта вечер със семейството или приятелите си“, добавя тя. „Играта ни подхранва, помага ни да се олекотим и да преживеем трудни времена - да не говорим, [тя] ни дава нещо, което да очакваме с нетърпение.
44 Стигнете до изглаждане.
Shutterstock / Иванко80
Редовните целувки могат да изиграят огромна роля за това да се почувствате с 20 години по-млади. „Целувките предават смисъл без думи. Той е любящ, чувствен и забавен - плюс това създава невероятни ползи за здравето, емоционални и физически “, казва Бар. „Намалява хормона на стреса кортизол и повишава нивата на серотонин в мозъка, понижава тревожността и има подобни ползи като медитацията, освобождава окситоцин (естественият успокояващ химикал на тялото ви, за да ви помогне да се чувствате спокойно), поддържа сърцето ви здраво и влияе на имунитета.“
45 Намерете начин да се поглезите.
Shutterstock / Антон27
Понякога просто трябва да се разглезите малко. Отделянето на време за себе си и най-накрая резервирането на този педикюр или отделянето на цял следобед от подреждането, за да прочетете книга, може да ви помогне да се отървете от целия този задържащ се стрес, който сте влачили наоколо, да ви накара да се почувствате по-живи, жизнени и младежки. В крайна сметка ще греете отвътре навън и тази искра на енергия ще продължи с дни.
46 Направете пълноценна почивка през нощта.
Shutterstock
Добрият нощен сън играе голяма роля във вашия ежедневен ден, като ви помага да се справите с работата, без да искате да припадате на бюрото си и ви позволява да проверите всичко от вашия списък със задачи. И е особено важно да направите съня приоритет с напредване на възрастта. „Недоспиването може да повлияе на начина, по който изглеждате и се чувствате, особено когато сте по-възрастни“, казва Луиз. „Ето защо е толкова важно да осигурите на тялото си нужното количество почивка, за да се възстанови.“
47 Упражнявайте се редовно.
Shutterstock / Gorynvd
Упражнението не само ви кара да изглеждате и да се чувствате добре. Също така може да направи тялото ви по-младо отвътре навън. „Редовните, умерени до енергични упражнения могат да помогнат за предотвратяване или забавяне на появата на сърдечни заболявания, хипертония, затлъстяване и остеопороза“, казва Ричардсън. „С течение на времето редовното упражнение може също да помогне за увеличаване на движенията в ставите, намаляване на теглото и подобряване на самочувствието.“
48 Правете доброволческа работа.
Shutterstock
Когато помагате на другите, вие също си помагате да превъртате времето назад. В мета-анализ от 2013 г., публикуван в списанието Психология и стареене , изследователите установиха, че възрастни на възраст 55 и повече години, които доброволно се включват доброволно, са били с 24% по-малко склонни да умрат от другите. Чрез извършване на нещо добро, тялото ви може да произведе повече от хормоните, които се чувстват добре, окситоцин и прогестерон, помагайки ви да се чувствате млади и престой млад.
49 Разходете се с внимание.
Shutterstock
„Ако има едно действие, което ви насърчавам да предприемате ежедневно, което може драстично да подобри живота ви, това е да се ангажирате да предприемете 30 минути внимателност разходка ', Казва Ландолфи. „Да бъдеш внимателен означава да присъстваш и да си наясно, затова излез навън и вземи в обкръжението си: гледките, миризмите и звуците, както и усещането за слънце върху кожата ти и вятъра в косата ти. ... Една обикновена разходка из квартала ви се превръща в приключение и денят, прекаран навън в парка, се превръща в ваканция. '
50 Останете под контрол.
Shutterstock
Един от най-големите ключове за това да се чувствате по-млади може би е просто управлението на вашите дни. В проучване от 2019 г., публикувано в Вестник по геронтология: Психологически науки , изследователите установиха, че тези, които се чувстват по-контролирани от живота си, се чувстват по-млади от тези, които не са го направили. А причината? Когато се чувствате контролирани, вашето психично здраве се засилва и вие се чувствате като това, което правите, има значение. Това води до по-здравословен избор, който от своя страна ви помага да се чувствате по-млади, отколкото сте. И за някои съвети за промяна на живота от други възрастни хора, ето ви 50 съжаления за всички твърде често срещани сред хората над 50 години .
