Ако сте един от милионите американци с офис работа и тепърва трябва да скочи на борда стоящо бюро , тогава вероятно сте свикнали да прекарвате по-голямата част от деня си седнали. И, както бихте могли да очаквате, прекарването на осем и повече часа, докато се движите малко повече от пръстите си, докато пишете, не прави чудеса за цялостното ви здраве - особено в продължение на десетилетия кариера. Но какво точно прави всички тези часове сгушен в стола на бюрото ви толкова вредно? От болки в мускулите до проблеми с дишането, прочетете, за да откриете какво се случва с тялото ви, когато седите по цял ден.
Мускулите на раменете ви отслабват.
Колкото и да се опитвате да се предпазите от пренебрегване по време на работа, дългите часове, прекарани в седене, неизбежно завършват по един и същ начин - с извит гръб напред и раменете, свити в сгънато положение, което ги принуждава да се въртят напред и да се навиват навътре. Така че, както можете да си представите, това допълнително натоварване на раменете може да създаде доста болка, особено за онези, които седят ден за ден в продължение на месеци, години или дори десетилетия.
С течение на времето, ако това мърляне намери път в живота ви извън офиса , това всъщност може напълно да промени начина, по който лопатките ви се движат и функционират, според често цитирано проучване от 2008 г., публикувано в Американски вестник по епидемиология . Всъщност, след дълги периоди, прекарани в седнало положение, участниците в проучването установиха, че е по-трудно да вдигнат ръцете си над главите си - движение, което става по-трудно за мускулите на рамото ви, след като те свикнат в наведена позиция.
И както се оказва, това мърдане също има дълбоко въздействие върху гръбначния ви стълб. Поддържането на лоша стойка, докато седите в продължение на часове (дори ако това е само няколко пъти седмично), може да доведе до износване и на дисковете и ставите ви.
Мускулите на гърба и краката също отслабват.
Само след около час седене без почивка вашите постурални мускули (мускулите по гърба и краката, които работят, за да поддържат стойката ви) започват да губят силата си на стрелба или способността да се ангажират правилно. И според Лара Хейман , физиотерапевт и създател на LYT йога, освен ако не се уверите, че тези мускули се използват активно и се стягат, докато сте седнали, това може да доведе до забележим спад в поза само след кратък период от време.
'Докато те' набират 'силата си на стрелба, мускулите ви ще осигурят по-малко опора за почивка ... така че впоследствие ще се отпуснете на седалката', казва Хейман. „Освен ако не осъзнаете съзнанието си в седнало положение и [запазите] основните постурални мускули леко ангажирани, ще потънете повече в ставите си и ще оставите гравитационните сили да поемат.“
Потокът на кръвта намалява.
Намалената сила на стрелба на вашите постурални мускули също води до намаляване на притока на кръв в долните крайници. Според проучване от 2011 г., публикувано в Британски медицински вестник , седенето за дълги периоди от време може да причини бавен приток на кръв, особено в краката. Това може да доведе до образуване на кръвни съсиреци, когато тези съсиреци си проправят път до белите дробове, те могат да причинят белодробна емболия.
Усещате силна болка в долната част на гърба.
Само след няколко часа седене, костта на сакрума (костта точно над опашната кост или опашната кост) има тенденция да измества положението, да се втвърдява и да причинява дискомфорт. „Кръстната кост, която седи между тазовите кости, се забива в прешлените на кръста и в сакроилиачните стави“, обяснява LeTrinh Hoang , D.O.
Тъй като продължителното седене може да направи постуралните мускули около сакрума по-слаби, тази комбинация от симптоми може да доведе до възпаление на сакроилиачната става. Възпалението причинява болка, която излъчва нагоре цял гръб , надолу по краката или навън от бедрата. Всъщност, според преглед от 2015 г. на изследванията, публикуван през PLOS One , има значителна връзка между времето, което човек прекарва седнал, и интензивността на болката в долната част на гърба.
Можете да развиете артрит на гърба.
Тъй като вашите постурални мускули отслабват и костите на сакрума се изместват, ставите в бедрата също започват да страдат. Когато тялото ви започне да свиква да седи с часове в даден момент, то отпуска флексорите на тазобедрената става - мускулите, които отговарят за повдигането на коляното и привеждането на бедрото към корема - причинявайки им отслабване и съкращаване, според Хоанг. Това скъсяване на тазобедрените флексори често води до по-голям проблем, който се появява при хронични седящи: артрит на гърба.
Тъй като тазобедрените флексори - които контролират движението на таза и впоследствие долната част на гърба - са постоянно напрегнати от седене, това увеличава натиска върху фасетните стави на долната част на гръбначния стълб. Според преглед от 2013 г. на изследванията, публикуван през Природа Ревюта Ревматология , с течение на времето деградацията на фасетните стави може да допринесе за артрит и болки в кръста.
Белите ви дробове произвеждат по-малко кислород.
Вашият бели дробове имат по-малко място за разширяване, докато дишате, когато седите. Те не функционират с нормалния си капацитет и вече не осигуряват здравословно количество кислород на останалата част от тялото ви. Това може да доведе до симптоми като замаяност, объркване, учестен пулс и задух.
Коремът ви е компресиран, което води до проблеми с храносмилането.
Заедно с белите дробове, коремът ви също е компресиран, когато стоите на бюрото си часове наред. И тъй като тази компресия на корема включва части от стомашно-чревния тракт, вероятно ще изпитате храносмилателни проблеми като подуване на корема и газове, спазми, киселини и дискомфорт след хранене, според проучване от 2015 г., публикувано в Микробна екология в здравето и болестите .
Вашият риск от болестта на Алцхаймер се увеличава.
Както вече знаете, седенето през целия ден може драстично да намали притока на кръв във всички области на тялото - и твоят мозък не е имунизиран срещу тази промяна. Заедно с това намаляване на притока на кръв, прекарването на голяма част от живота си в седнало положение може да намали производството на нови неврони, да ограничи пластичността и да увеличи възпалението, според проучване от 2018 г., публикувано в PLOS One .Тази намалена активност в мозъка е отговорна за загубата на дебелина в медиалния темпорален лоб - частта от мозъка, отговорна за паметта, наред с други неща. Ето защо, според проучването, 13 процента от случаите на Алцхаймер са свързани пряко със заседналия начин на живот.
В допълнение към този повишен риск от болестта на Алцхаймер, вашите навици на седене също могат да повлияят отрицателно на вашите когнитивни показатели по други начини - включително намалена скорост на обработка и способност за планиране и организиране, според проучване от 2017 г., публикувано в Британски вестник по спортна медицина .
Рискът от диабет се увеличава.
След само един ден продължително седене, тези неактивни мускули в тялото ви реагират по-трудно на инсулин, според проучване от 2011 г., публикувано в списанието Метаболизъм . Инсулинът е хормонът, произвеждан от панкреаса Ви, за да помогне за разграждането на глюкозата за енергия. Така че, когато тялото ви не разгражда ефективно глюкозата, рискът от диабет нараства. Готови ли сте да спрете да седите и да направите работния си ден малко по-здравословен? Вижте тези 40 навика на работното място, които трябва да намалите с 40 .
За да откриете още невероятни тайни за това как да живеете най-добре Натисни тук да ни следвате в Instagram!
