В исторически план реакцията на човешкото тяло на стрес преди е била въпрос на живот или смърт. „От еволюционна гледна точка, имайки реакция на стрес е важно. Ако ви преследва хищник, трябва да се измъкнете, така че тялото ви да реагира, като създаде защитни бариери пред стреса. Вашият кръвното налягане се повишава ставате свръх бдителни и кръвта ви дори освобождава съединения, които позволяват по-доброто й съсирване, в случай че се нараните “, обяснява семейният лекар Скот Кайзер , Доктор по медицина, директор на гериатричното когнитивно здраве в Тихоокеанския институт по неврология.
какво означава зеленият цвят насън
Не всеки стрес обаче е създаден равен. И най-често срещаните стресови фактори днес - преди пандемия от коронавирус случило се, тоест - рядко са хищници, те обикновено са малките неща, които са склонни да ни носят с течение на времето. „Когато реагирате на отговаряне на имейли и на всички известия от телефона си, сякаш сте преследвани от тигър, стресът се превръща в истински проблем“, казва Кайзер. „Хроничният стрес е това, което повишава рисковете ни за заболяване. Не можем отървете се от стреса в живота ни, така че ние сме справят се със стреса това ще ни помогне в дългосрочен план. '
Тъй като коронавирусът добавя множество притеснения към онези, които вече сте управлявали в ежедневието си, въздействието на стреса се увеличава - вероятно по-бързо от всякога. Имайки това предвид, ето начините, по които тялото ви казва, че трябва да се отпуснете. А за съвети как да се справите със специфичните стресове на настоящата здравна криза вижте 5 начина за управление на стреса от „пандемичната паника“, според лекар .
1 Имате хронична мигрена и главоболие.
Shutterstock
Тъй като сроковете и срещите се трупат, има риск да се развиете разделящо главоболие Или по-лошо - мигрена. Въпреки че има много фактори за начина на живот и медицина, които допринасят за пристъпите на мигрена, проучване от февруари 2014 г. от Американска академия по неврология показва, че стресът е свързан с главоболие и мигрена от напрежение. „Хроничното възпаление в мозъка [поради стрес] може да повлияе на притока на кръв и следователно може да предизвика мигрена и главоболие“, обяснява Кайзер. И за повече информация как чувството на съкрушение може да повлияе на здравето ви, вижте 23 ужасяващи начина, по които стресът опустошава тялото ви .
2 Постоянно жадувате за сладкиши и мазни храни.
Не е тайна, че когато не спите достатъчно и сте под стрес, е по-вероятно да консумирате повече калории, което може да доведе до качване на тегло . И когато не се чувствате чудесно, е по-вероятно да посегнете към сладкиши и преработени закуски като форма на утеха, тъй като хормоните на глада ви - лептин и грелин - са изгубени. Затлъстяване бележки.
3 Нивата на кръвната Ви захар са нестабилни.
Shutterstock
За тези, които се стресират да ядат, трябва да внимавате да контролирате глада си, тъй като тези комфортни храни могат да причинят скокове и спадове в кръвната захар. „Стресът повишава нивата на кръвната захар, така че тялото ви произвежда повече инсулин, но с течение на времето вие ставате устойчиви на инсулин, тъй като тези вериги през цялото време работят с пълен капацитет“, казва Кайзер.
Проучвания също са показали, че лишаването от сън - което също е по-вероятно да изпитате, когато сте в стрес - е свързано с инсулинова резистентност, което може да увеличи риска от диабет тип 2 . И за да научите защо се разболявате по-често, когато имате твърде много в чинията си, Ето как стресът влияе на имунната ви система, според лекарите .
4 Кожата ви избухва.
iStock
Въпреки че има много различни причини за акне, включително хормонален дисбаланс и бактерии, високите нива на кортизол в организма, причинени от стрес, могат да увеличат производството на масло в кожата и да доведат до пробиви, според Американска академия по дерматология (AAD). Ако забележите, че акнето ви се появява едновременно със сериозна стресова ситуация, опитайте да се справите с нивата на стрес и трябва да последва чиста кожа.
5 Развивате фини линии и бръчки.
Shutterstock
Стресът може да има по-голямо въздействие върху външния ви вид, отколкото бихте могли да осъзнаете. Проучване от ноември 2009 г. в списанието Мозък, поведение и имунитет показва, че стресът може да намали производството на колаген в кожата, причинявайки ви да станете по-податливи на развиващи се бръчки и фини линии. Нещо повече, тежкият стрес може да предизвика и по-сериозни кожни проблеми, като псориазис, атопичен дерматит и контактен дерматит, според проучване от юни 2014 г. в Цели на лекарствата за възпаление и алергия . И за да отделите факта от измислицата, когато става въпрос за остаряване, вижте Най-големият мит за стареенето трябва да спрете да вярвате .
6 Получавате херпес, херпес зостер или други обриви.
iStock
Херпес зостер е болезнен обрив, причинен от вирусна инфекция - същият, който причинява варицела. Докато вирусът обикновено е в латентно състояние, стресът може да го активира отново чрез отслабване на имунната система, според Национален институт за стареене . Същото важи и за херпесните инфекции, които причиняват херпес.
7 Имате високо кръвно налягане.
Shutterstock
Стресът е основен рисков фактор за хипертония и сърдечно-съдови заболявания . „Когато постоянно се справяте с поредица от стресови фактори, независимо дали става въпрос за финансов стрес или стрес на работното място, това предизвиква физиологичен отговор за повишаване на кръвното Ви налягане. Хроничното високо кръвно налягане с течение на времето може да увеличи риска от инсулт, сърдечен удар и деменция “, обяснява Кайзер.
Да ти помогне понижете кръвното си налягане от стрес, Kaiser препоръчва практикуването на прости дихателни техники. „Приемаме дишането за даденост. Само паузата, за да осъзнаете дъха си, може да ви помогне да се отпуснете незабавно “, казва той. „Броя вдишването и издишването на дъха си и се фокусирам върху дълбочината на всеки дъх.“
8 Имате проблеми с дишането.
Shutterstock
Говорейки за дишане, задух, сърцебиене и симптоми на астма са свързани с повишени нива на стрес и тревожност. И достатъчно интересно, проучване от април 2018 г. в Алергия и клинична имунология установи, че децата на жени, които изпитват стрес и безпокойство по време на бременност, са по-склонни да развият астма и други дихателни нарушения. И за повече полезна информация, доставена директно във входящата ви поща, регистрирайте се за ежедневния ни бюлетин .
компании с най -лошото обслужване на клиенти
9 Вашето либидо е ниско.
Shutterstock
Когато сте под голям натиск, вашето сексуално желание може да ви удари . Това е така, според проучване от февруари 2015 г. в Граници в неврологията , стрес, тревожност и депресия понижават нивата на тестостерон. „Нашите хормони ни помагат да процъфтяваме. Естрадиолът помага при горещи вълни, нощно изпотяване, вагинална сухота и плодовитост, докато прогестеронът помага при сън, безпокойство и настроение. Тестостеронът помага за мотивация, шофиране, либидо и енергия. Стресът ни лишава от тези хормони “, обяснява Стефани Грей , DNP, основател на Клиника за интегративно здраве и хормони в Хиавата, Айова.
Най-добрият начин да подобрите либидото си и да повишите нивата на тестостерон е чрез създаване на време за интимност и честни разговори с партньора ви. Това не само укрепва връзката ви и облекчава безпокойството ви, но и създава емоционална връзка, която може да доведе до по-добър любовен живот.
10 Вие се мъчите да забременеете.
Shutterstock
Има много фактори, които влияят върху плодовитостта на жената, включително стресът. Изследване от октомври 2018 г. върху над 4000 жени, публикувано в Американски вестник по епидемиология показа, че жените с по-високи нива на стрес са по-трудни за зачеване.
11 Забравяш нещата.
iStock
Лесно е да се кредират мозъчните пердове до моментни пропуски в паметта. Но високите нива на кортизол - който е основният хормон на стреса - всъщност са свързани с краткосрочната загуба на паметта при възрастни хора, проучване от юни 2014 г. от Вестник по неврология предполага. В проучването изследователи от университета в Айова установяват, че хроничното излагане на стрес води до постепенна загуба на синапси в префронталната кора, където се съхраняват краткосрочните спомени.
сладки неща, на които да се обадиш на гаджето си
Според Kaiser ключът да не му позволите да стигне до тази точка е създаването на бариери пред стреса, които позволяват на ума и тялото ви да се рестартират. „Не гледайте телефона си по време на обяд и не изключвайте известията на телефона си през нощта“, казва той. „Като промените връзката си със стреса, можете да започнете да променяте отговора си на него, така че да не третирате сигнал или имейл като преследван от хищник.“
12 Или просто не се чувствайте най-остро.
Shutterstock
Имате проблеми с концентрацията напоследък? Ако сте се чувствали по-съкрушени от обикновено, това може да е причината да не можете да останете фокусирани. Доказано е, че стресът от загуба на работа, раздяла или развод, смърт на близък или друго травматично събитие може повлияват когнитивните ви функции и паметта . Изследване от март 2019 г., публикувано в Международен вестник за гериатрична психиатрия показва, че травматичните или стресови събития в живота могат да доведат до спад в когнитивните функции и паметта.
13 Вие се разболявате по-често, отколкото преди.
Shutterstock
С подходяща почивка и релаксация, тялото ви е въоръжено с необходимите противовъзпалителни защитни средства за предотвратяване на заболявания. Когато сте в хроничен стрес обаче, вашият имунните клетки стават нечувствителни към кортизола , насърчаване на развитието на болести. „Наличието на хронично възпаление от стрес засяга способността ви да се борите с инфекциите и да се излекувате от тях“, казва Кайзер.
Изследване от април 2012 г., публикувано в списанието PNAS предполага, че когато сте подложени на силен стрес, сте по-податливи на развитие на настинка. Стресът също може да повлияе на вашите способност за борба с настинка след като се включи. Така че, ако не можете да се отърсите от подсмърчането, това е червен флаг, който трябва да стоите далеч от входящата си поща.
14 Вие сте настроение или тревожност.
Shutterstock
Когато сте под натиск, е по-вероятно да се почувствате раздразнителни и гледайте на нещата негативно . И ако стресът стане хроничен, това може да увеличи риска от развитие на депресия. „Когато сте в хроничен стрес, вие увеличавате имунната активност, което води до хронично възпаление. Това възпаление възпалява мозъка ви и води до проблеми с вниманието и депресия “, казва Кайзер.
15 Имате проблеми с храносмилането.
Shutterstock
Стресът може да се прояви на много места, включително в червата. Изследванията показват, че хроничният стрес и тревожност могат да предизвикат атака на храносмилателни проблеми коремни спазми , болка, гадене, подуване на корема и диария, като Асоциация за безпокойство и депресия на Америка доклади. Това е така, според проучване от март 2011 г. в Мозък, поведение и имунитет , стресът може да промени баланса на бактериите в червата, което може да повлияе на имунния отговор на организма и дори е свързан със синдрома на раздразнените черва (IBS). Освен това Американски институт за стрес съобщава, че повишеният пулс от стрес може да разстрои храносмилателната ви система и да причини и двете киселини в стомаха и киселинен рефлукс.
16 Не можете да спите през нощта.
Shutterstock
Сънят е от съществено значение за възстановяване и презареждане на тялото след тежък работен ден. И ако постоянно се стресирате за нещо, вероятно сте недостиг на достатъчно качествен сън през нощта , дори ако си лягате рано.
„Взаимодействието между стреса, съня и настроението е много стабилно и многопластово. Когато винаги сме свръх бдителни от стрес, това може да повлияе на съня ни “, казва Кайзер. Изследване от юли 2015 г., публикувано в списанието Спете показа, че стресът на работното място може да бъде свързан с нарушения на съня, включително проблеми заспиване , безпокойство и преждевременно събуждане. Така че, ако се мятате през нощта и се събуждате пълни с ужас и безпокойство, приемете това като знак, че трябва да се отпуснете.
17 Или винаги сте уморени.
Shutterstock
Стресът може да ви повлияе енергийни нива , особено ако не сте спели достатъчно. В някои случаи умората от стрес може да стане толкова силна, че да се превърне в това, което е известно като синдром на хронична умора .
Хората със синдром на хронична умора не могат да подобрят симптомите си чрез почивка и им е трудно да работят и да участват в социални дейности поради умората си. Изследователите не са успели да определят точни причини за синдром на хронична умора , но е възможно стресът да отключи състоянието поради силно възпаление в тялото.
цитати за това, че сте във връзка
18 Скърцаш зъби през нощта.
Shutterstock
Бруксизмът, състояние, при което точите или стискате зъби през нощта, е често срещан страничен ефект на стреса. Според Клиника Майо , хората с бруксизъм могат да развият болки в челюстта, главоболие и увреждане на зъбите. Ако подозирате, че имате бруксизъм, консултирайте се с вашия лекар или зъболекар за устните уреди, които могат да помогнат за защита на зъбите ви.
