10 начина да се фокусираме по-добре по време на медитация

Отнема само 10 минути. Може да помогне понижете кръвното си налягане , намалете стреса си и наберете тревогата си. И, според скорошно изследване от Вътрешна медицина на JAMA , дори може да ви помогне да спите като ангел. Да, медитацията наистина е небесно изкуство, но също така е и наука. И както всички науки, можете да усъвършенствате техниката си, докато практиката се превърне в часовников механизъм: Механично, роботизирана ефективност, без следа от грешка.



За тази цел сме събрали най-новите трикове, подкрепени от експерти, за да ви помогнем да се съсредоточите - наистина фокус - по време на следващата си сесия за медитация както никога преди. Така че прочетете и научете как да се възползвате максимално от ежедневния си момент на утеха. И за още страхотни съвети за по-добър живот научете 100-те начина да живееш до 100 .

мечтаеше за секс

1 Започнете от малко. (Наистина малък.)

медитация

Shutterstock



Да, обичайната мъдрост повелява, че за да се възползвате от всички предимства на медитацията, ще трябва да отделите поне 10 минути на сесия. Но според Лео Бабаута , авторът на Основни навици на дзен: Овладяване накратко на изкуството на промяната , като започнете само с две минути на ден - или не по-дълго от средното миене на зъбите - вие бавно ще подготвите тялото си да се чувства по-удобно със специален фокус. След като приключите с една седмица двуминутна медитация на ден, увеличете времето с още две минути. Дръжте се с тази скорост, докато останете до десет минути. За нула време ще достигнете до седмичните си 70-минутни блаженства.



2 Овладейте Хонг-Сау техниката на концентрация

медитация

Седейки напълно изправени, с изправен гръбначен стълб на ниво морски пехотинци, бавно вдишвайте и бройте до осем. След това бавно издишайте и бройте до осем. На всяко вдишване, да речем, в главата си, хонг . На всяко издишване направете същото с или (произнесе трион ). Направете това до шест пъти. Техниката изтрива съзнанието ви от всякакви досадни мисли, като поставя началото на сериозно спокойна сесия за медитация. И за повече съвети относно ежедневието ви, ето 40 начина за развиване на нови навици след 40.



3 Спрете да се притеснявате за стойката си.

медитация

Shutterstock

На стол ли сте или на постелка? Кръстосано кръстосани крака или колене, прибрани отдолу? Бабаута предлага да не обръщате внимание на тези неща, без значение как седиш толкова където : Спокойно, уютно пространство, лишено от всякакви звуци или външни стимули. И за повече начини да се възползвате максимално от ежедневието си, научете 100 най-добри тайни против стареене .

мечтая да играя баскетбол

4 Яжте куп стафиди.

Златни стафиди

Изследователи от USDA установиха, че хората, които ядат по 3,2 mg бор всеки ден, ще видят вниманието и фокуса си с до 10 процента. Както се случва, стафидите са зареден с нещата: Можете да получите 3,5 mg бор само от 4 унции стафиди - или около половин чаша. Още по-добре, стафидите са един от 40 най-добри храни, които да ядете за сърцето си след 40 .



5 Опитайте с ръководена медитация.

медитация на слушалки

Ако наистина изпитвате затруднения да се извиете и да се концентрирате, може да ви накара някой да ви хване за ръка (метафорично) и да ви покаже пътя. За тази цел Центърът за проучване на внимателната осведоменост на UCLA предлага осем безплатни медитации с водач , с продължителност от 3 до 19 минути. И да, всички те са абсолютно безплатни.

6 Направете го сутрин.

събуждане медитация

Shutterstock

Според ново изследване на Монреалския неврологичен институт мозъкът ви се свива с близо 0,5% през деня. (Точно така: Умората ви в средата на следобеда е потвърдена от науката.) Очевидно когнитивните функции са повече от размера на мозъка, но невролозите обикновено се съгласяват, че има известна връзка между размера и функцията - включително памет, внимателност и фокус. Така че, ако се справите с медитацията си на първа светлина, мозъкът ви ще бъде по-добре оборудван, за да остане концентриран по време на медитация. И за съвети как да се събудите отпочинали, научете 20 навика през нощта, които са гарантирани, за да ви помогнат да спите по-добре .

7 Вземете таймер.

аларма таймер часовник медитация

Shutterstock

По този начин няма да се притеснявате дори да отделите секунда за мислене колко време е изтекло. Можете да се съсредоточите чисто върху разглежданата задача: медитация. Ако наистина сте в идеята, изтеглете Таймер за прозорци , специфично приложение за медитация, което предлага разнообразие от начални, интервални и крайни камбани. Освен това ще ви покаже колко пъти успешно сте завършили сесия за медитация и колко време сте отделили за практиката. (Според създателите на приложението потребителите регистрират общо 50 000 часа на ден.)

8 Чувствайте се свободни да държите очите си отворени.

медитация

Shutterstock

Целият смисъл на медитацията е да фокус . Ако се фокусирате по-добре със затворени очи, чудесно. Продължавайте да правите това. Но ако се фокусирате по-добре с отворени очи, не позволявайте на разговорното представяне на медитацията - това око да стои затворено, винаги - да ви спре да го правите по този начин.

9 Оставете ума си да се лута.

човек, който медитира

Както всеки, който се занимава сериозно с медитация, може да потвърди, това е неизбежно: Вашият ум е такъв върви да се скитат. И това е добре - стига винаги да го връщате в празно състояние, като се фокусирате върху дишането си.

как да поддържате стаята си хладна

10 Вземете няколко тапи за уши.

медитация

Понякога просто трябва да заглушите света. Слушалки за отмяна на шума и приложение за бял шум, като Noisli , също ще свърши работа. И за повече начини да се възползвате максимално от деня си, научете 50 начина да бъдеш човек с по-висока енергия - веднага .

За да откриете още невероятни тайни за това как да живеете най-добре Натисни тук за да се регистрирате за нашия БЕЗПЛАТЕН ежедневен бюлетин!

Популярни Публикации