33 Храни, които се борят със застаряването отвътре навън

Стареенето грациозно и изглеждането по-младо от всякога изисква да се придържате като лепило към няколко навика: редовно упражнение, поне седем часа нощен сън и щателен режим на грижа за кожата. Но най-важното е по-малко общо с това, което сте поставили На тялото си, отколкото това, което сте сложили в то.



Да, говорим за вашата диета. Избирайки правилните храни (и отказвайки се от грешните), ще подхранвате не само тялото и мозъка си, но и кожата, косата и цялостното си поведение - за години напред. Ето как да постигнете нещата по правилния път. (И най-доброто от всичко: всяка храна тук е направо вкусна.)

1 Сусам

сусамени семена Храни против стареене

За да поддържате здрави кости за цял живот, увеличете приема на сусам. Снабдени с калций, желязо, магнезий, фосфор и фибри, те са от съществено значение за поддържането на здрави и здрави кости, казва Ани Кей, водещ диетолог в Центъра за йога и здраве Kripalu. Бонус: вкусни са - и не са необичайни. Следващия път, когато сте на място, просто помолете за поръсване.



2 ядки

Ядки против стареене на ядки

Ядките са една от най-добрите храни на пазара за борба със стареенето - стига да ги консумирате редовно, казва Джулиана Хевър, диетолог на растителна основа. За да съберете най-много ползи от тази често срещана закуска против стареене, не забравяйте да консумирате поне една до две унции смесени ядки всеки ден, за предпочитане от смес, която съдържа бадеми, кашу, пекани и шам фъстък, които опаковат един удар на основни витамини като фитостероли, протеини и редуциращи холестерола фибри.



3 Тъмен шоколад

Храни против стареене от тъмен шоколад

Shutterstock



Според a проучване публикувано в Граници в имунологията , редовна консумация на тъмният шоколад има много положителни ефекти върху тялото си, особено в сферата против стареене. Полифенолите на какаото и тъмния шоколад (полифенолите са съединения, които се намират в растенията) имат силата да „включат“ определени сигнални пътища, които упражняват антиоксиданти и противовъзпалителни свойства, които едновременно работят, за да направят тялото и кожата ви по-здрави. Освен това е показано, че какаовите полифеноли предизвикват отделянето на азотен оксид, който доказано защитава сърцето ви и насърчава здравето на сърцето като цяло. Когато избирате следващото си кафе с тъмен шоколад, изберете тези с по-висок процент какао, тъй като те съдържат по-малко захар от другите сортове.

4 боровинки

Храни против стареене на боровинки

Докато всяко разнообразие от ягодоплодни храни осигурява щедра доставка на антиоксиданти, боровинките наистина ви дават най-добрия удар за парите си, казва проучване публикувано в Молекулярно хранене и изследвания на храните . Според изследването боровинките съдържат различни фитохимикали, които могат да ограничат „развитието и тежестта на някои видове рак и съдови заболявания, включително атеросклероза, исхемичен инсулт и невродегенеративни заболявания на стареенето“. Така че, въпреки че боровинките не е задължително да предотвратят появата на рак или инсулти, те притежават способността да намалят тежестта на заболяването или да намалят значително шансовете за развитие на ракови клетки.

5 Ананаси

Храни против стареене на ананас

Shutterstock



мечтае за горящи къщи

За да защитите истински кожата си (и, добре, цялото тяло) от стареене, редовно се отдавайте на пресен ананас, казва проучване публикувано в Допълнителна и алтернативна медицина, основана на доказателства списание. Всъщност ананасът се оказва една от най-добрите храни против стареене там, съдържаща щедри количества основни хранителни вещества като фибри, магнезий, витамин В, тестостерон, витамин С и фосфор, които всички работят заедно, за да поддържат сърцето, мозък, имунна система, дебело черво, бели дробове и кости. Не е лошо за един плод.

6 лимони и липи

вода с лимонова вар Противостареещи храни

Shutterstock

Ако искате да се пазите от прекомерни бръчки и да поддържате кожата си гладка през златните си години, редовното поглъщане на вода, пълна с лимони и лайм, е чудесно място да започнете, според проучване извън Обединеното кралство. Доказано е, че увеличаването на количеството богат на витамин С цитрус в диетата (а именно: лимони и лайм) значително подобрява появата на бръчки и скучна кожа при жени на средна възраст. За лесен начин да получите повече от тази храна против стареене, пуснете няколко филийки във водата си.

7 портокали

Оранжеви храни против стареене

Shutterstock

За да увеличите производството на колаген в тялото си по естествен начин, увеличавайте броя на портокалите, които ядете редовно. Според Lyssie Lakatos и Tammy Lakatos Shames от The Nutrition Twins, портокалите съдържат колаген, което прави кожата по-еластична, росна и по-млада. Още по-добре, портокалите също съдържат обилни количества витамин С, който има способността да засили имунната ви система и да ви облекчи от всички настоящи симптоми на настинка.

8 Диня

диня Храни против стареене

Shutterstock

За да увеличите значително приема на вода по възможно най-вкусния начин, посегнете към няколко филийки диня. Водата сама по себе си има силата да поддържа кожата ви да изглежда млада и свежа, просто като доставя вода на клетките, изграждащи кожата ви, казва Училището по медицина и обществено здраве на Университета в Уисконсин. Като допълнителен бонус, динята също е снабдена с фитохимикал, наречен ликопен, който работи за защита на кожата от ултравиолетовите лъчи, които могат да причинят увреждане от слънцето.

9 Маслини

Храни против стареене на маслини

Shutterstock

Маслините осигуряват изобилие от полифеноли и фитонутриенти, които всъщност помагат да защитите вашата ДНК и ви дават повече енергия, според книгата Рестартирането на ДНК , от д-р Шарън Моалем, учен, специализиран в генетиката и стареенето. Внимавайте обаче: полезните хранителни вещества можете да намерите само в пресните маслини, тъй като наличните в консервирания сорт всъщност са лишени от тези жизненоважни съставки в процеса на обезкостяване.

10 гъби

Гъби Храни против стареене

Shutterstock

Докато всички сортове гъби съдържат основни ключови витамини, гъбите шийтаке са особено богати на мед, която, Според доклад в списанието Развитие, може да помогне за забавяне или частично противодействие на процеса на побеляване на косата ви. Всъщност докладът посочва, че дефицитът на мед е сравнително често срещан, но може да бъде основно хранително вещество, което влияе върху здравето на вашите космени фоликули. Така че, за да забавите неизбежния процес на побеляване, редовно закусвайте гъби шийтаке, тъй като само една чаша побира повече от 100 процента от дневната ви препоръчителна консумация на мед.

11 Сладки картофи

сладки картофи Храни против стареене

Shutterstock

Този вкусен сорт картофи е пълен с витамин А, хранително вещество, което доказано съживява производството на колаген в кожата, като в крайна сметка прогонва фините линии и бръчки и озарява тена на кожата ви. Той също е един от 10-те най-здравословни въглехидрати, които спечелиха и # 8217t дерайлират вашата шест опаковка.

12 Варени домати

Готвене на домати Храни против стареене

Точно така - доматите всъщност съдържат повече свойства против стареене, когато са приготвени, според Лиза Хаим, регистриран диетолог и основател на The Well Necessities и TWN Collection. „Готвените домати са заредени с ликопен, антиоксидант, който предпазва кожата от увреждане. Докато суровите домати все още осигуряват на тялото ликопен, процесът на готвене [улеснява] усвояването “, каза тя каза Redbook списание.

13 гръцко кисело мляко

Гръцко кисело мляко с ядки Храни против стареене

Shutterstock

Опаковайки двойно повече протеини от обикновеното кисело мляко, тази нискомаслена закуска съдържа витамин С и D, които са от съществено значение за поддържането на здрави кости, особено след менопаузата, Според Медицинско училище в Харвард. За здравословна следобедна закуска, която се брои за една трета от дневната препоръчителна консумация на калций, изяжте порция от осем унции гръцко кисело мляко. А за супер зареден бонус против стареене, подсладете ястието си с шепа боровинки.

14 Куркума

куркума куркумин Храни против стареене

Shutterstock

Ако вече не сте били наясно с този факт, зъбите ви ще се радват да го чуят - куркума всъщност има силата да отлепите точно точното количество емайл, за да отстраните зъбите от повърхностните му петна. Така че, за да отлепите буквално петната от времето върху зъбите си, измивайте от време на време смес от куркума и кокосово масло (три дни подред на всеки три месеца), вместо да използвате типичната си паста за зъби.

15 Кориандър

Храни против стареене на Cilantro

Според на Американски вестник за клинично хранене , кориандърът съдържа голямо разнообразие от активни фитохимикали, които помагат за намаляване на риска от рак и сърдечно-съдови заболявания чрез потискане на синтеза на холестерол и растежа на тумора. Накратко: следващия път вземете напълно подправения гуак.

16 Гхи

Храни против стареене на Ghee

Ghee, форма на избистрено масло, която е основна в индийската кухня, може да съдържа множество здравословни мазнини, които работят, за да поддържат кожата ви мека и гладка - когато е направена от висококачествено, органично масло, т.е.

17 Манука мед

Manuka Honey Anti-Aging Foods

Въпреки че може би не сте чували за този вид мед, вероятно сте пресекли пътя му в естествените продукти за грижа за кожата, тъй като той засилва производството на цитокини, което от своя страна се бори с патогените и ви предпазва от инфекции. Когато се прилага директно върху кожата ви (или дори просто се консумира заедно с кафе или чай), този вид мед подмладява кожата и повишава имунитета срещу вредните замърсители във въздуха, според Хаим.

мечтайте за зелена трева

18 Шафран

Шафранови храни против стареене

Ако вече не се възползвате от многото предимства на консумацията на шафран редовно, пропускате. Според изследвания извън Университети Путра Малайзия, шафранът притежава каротиноидните фитонутриенти кроцин и кроцетин, за които е доказано, че ограничават прекомерното хранене и подобряват симптомите на депресия и ПМС. Бонус: тези хранителни вещества имат големи антитуморни ефекти върху тялото.

19 Овесени ядки

Храни против стареене на овесени ядки

Shutterstock

За следващата си закуска си направете купичка овесена каша - или по-точно овесена каша от стомана, тъй като тя има по-малко захар (анти-стареене не-не) от вашата купа със стандартна овесена каша. Овесените ядки са заредени с цинк и желязо, за които е известно, че стимулират растежа на косата и ноктите.

20 Фасул и леща

Храни против стареене на боб и леща

Лещата може да бъде спасителната благодат, от която косата ви наистина се нуждае на този етап от живота ви, тъй като изобилието от витамин В9 има силата да предотвратява сивите косми и оплешивяване. Освен това, бобът и лещата са отлични източници на протеини, които подхранват тялото ви и ви дават така необходимия енергиен тласък по естествен, без катастрофи начин.

21 Броколи

Храни против стареене на броколи

Shutterstock

За да запазите ума си толкова остър, колкото през по-младите си дни, трябва да консумирате много повече броколи, казва изследване, публикувано в Граници в застаряващата невронаука . Учените, участващи в това проучване, всъщност откриха растителния пигмент лутеин в зеленчука, който, когато се консумира по-често, доведе до по-добро умствено познание и изпълнение на задачи, които изискват интелигентност.

22 моркови

моркови Храни против стареене

Shutterstock

Не само изследвания предполагате, че морковите съдържат невероятни свойства за борба с рака, но според Хаим те също са чудесни за вашата кожа. Това се дължи на факта, че морковите са богати на витамин А, който възстановява еластичността на вашата кожа и регенерира кожните клетки, тъй като работи за възстановяване и регенериране на колаген. (И не, яденето на твърде много от този зеленчук няма да превърне кожата ви в оранжево).

23 Едамаме

edamame Храни против стареене

Човек / Shutterstock

Слушайте: за тези, които желаят да могат да скочат в машина на времето и да се пренесат обратно във време, когато кожата им е била по-мека и по-малко склонна към бръчки, edamame е отговорът на всички ваши молитви за грижа за кожата. Според a проучване публикувано в Списание за хранителна наука и витаминология, консумирането на непреработена соя, като едамаме, всеки ден може действително да помогне за подобряване на фините линии и бръчки на кожата ви. За да видите истински промени, ще трябва да се придържате към тази диета поне три месеца, твърдят авторите на изследването.

24 Авокадо

авокадо Храни против стареене

Shutterstock

Да, време е да прегърнем любимата храна на милениалите. Авокадото работи с тялото ви за борба със стареенето (и за избягване на обикновена настинка), като се бори с възпалението, за да стимулира имунната ви система, мозъка и цялото тяло.

25 Семена от нар

Храна против стареене на семена от нар

Добавяйте тези полезни семена към салатите и смутитата си по-често, за да се възползвате от предимствата на съединенията, които работят за увеличаване на способността на организма ви да запазва колагена, което ще поддържа кожата ви да изглежда по-млада за години напред.

26 Кресон

Кресови храни против стареене

За по-нататъшно попълване на естествените химикали против стареене на кожата, добавете кресон към салатите си (и почти всяка друга храна, ако желаете), за да запасите витамини А, В1, В2, В6, С, Е и K, които поддържат кожата ви пухкава и гладка.

27 Червена чушка

Red Bell Peppers Храни против стареене

Shutterstock

Червените чушки, заедно с високото си съдържание на витамин С (чудесно за производството на колаген), също според проучване в Авицена Вестник по фитомедицина , съдържат мощни антиоксиданти, наречени каротеноиди, които носят различни противовъзпалителни свойства, които могат да помогнат на кожата ви да се предпази от увреждане от слънцето, токсини от околната среда и замърсяване.

28 Папая

папая Храни против стареене

Папаинът, ензим, намиращ се в папаята, всъщност се намира в много ексфолиращи продукти, тъй като помага на тялото ви да отделя мъртвите кожни клетки. Освен този ензим, папаята съдържа и витамини А, С, К и Е, заедно с калций, калий, магнезий, фосфор и витамини от група В, които според проучване в Закон за медицинската информатика , може действително да забави признаците на стареене в кожата ви.

29 Спанак

Спаначени храни против стареене

Shutterstock

За още повече начини за обновяване на стареещата кожа започнете да добавяте спанак към вашата диета. При редовна консумация витамините А, С, Е, К, магнезий, растително хемо желязо и лутеин се обединяват, за да поддържат кожата и косата ви хидратирани.

страшни игри за игра в реалния живот

30 Студеноводни риби

Храни против стареене на сьомга

Shutterstock

С напредването на възрастта мембраните на кожните клетки, които преди са задържали влагата в кожата ви, започват да губят своята сила. Това е мястото, където студеноводни риби като сардини, сьомга и скумрия влизат в игра. Според Фитнес списание, консумиращо тези риби - пълни с омега-3 мастни киселини - по-често всъщност укрепва тези отслабващи мембрани, като от своя страна намалява възпалението и зачервяването на кожата.

31 Зехтин

зехтин Храни против стареене

Докато това калорично тежко масло (120 само в една супена лъжица!) Трябва да се консумира на малки порции, скорошни проучвания показват, че тези, които се отдават на зехтин по-често, са успели да предотвратят петна и бръчки, причинени от старостта. Освен това изобилието от „нитро мастни киселини“ в зехтина може действително да стабилизира кръвното Ви налягане.

32 Фиг

смокини Храни против стареене

Shutterstock

Тъй като смокините са богати на флавоноиди и полифеноли, те могат да помогнат за премахването на свободните радикали от кожните клетки, значително забавяйки процеса на стареене на кожата ви.

33 Постно телешко месо

Най-добрите постни говежди храни против стареене

Shutterstock

Яденето на червено месо в изобилие не е чудесно за сърцето ви, но придържането към само няколко порции постно телешко месо на седмица може да направи чудеса на фронта против стареене. Диета, богата на протеини (от които говеждото е отличен източник) може да работи за поддържане на колагена, който поддържа кожата ви да изглежда млада и здрава.

Популярни Публикации