Разбира се, вашите 40-те са време да погледнете назад докъде сте стигнали - и да отпразнувате живота, който сте изградили за себе си. Но навлизането в средата на живота също е време да обмислите как искате да живеете много години са ви останали . Защото, нека си признаем: Не всичко, което сте правили през първите четири десетилетия, трябва да остане с вас през по-късните години. Има много лоши навици, които трябва да нарушите на 40-те си години, за да бъдете по-здрави , както физически, така и психически. От онази нощна чаша вино до носенето на дънки, които не се вписват съвсем, това са някои от нездравословните навици, които лекарите биха искали да оставите след себе си, след като сте над 40. И за нещата, които Трябва прави, ето 40 навика Лекарите искат да приемете след 40 .
1 Използване на сапун
iStock
Имаше нещо толкова просто в това да имате един сапун за всичките си нужди от прочистване през 20-те си години. Но подходът на един сапун за всички към хигиената определено трябва да бъде надграден, след като наберете 40 ... за много причини.
'Сапун крие бактерии като просто седите под душа всеки ден “, обяснява Боби Дел Балзо , медицински естетист в Deep Blue Med Spa в Ню Йорк. Плюс това, „сапунените кутии дисбалансират естественото рН на кожата ви, причинявайки дехидратация“ и „когато се измиете с бар сапун, той издърпва водата от кожата ви, предлага почти никакво ексфолиране и кара мъртвата суха кожа да се натрупва“. Накратко: Оставете лентата зад себе си за по-добра кожа и по-добро здраве. И за да видите как вашата държава се справя с останалата част от страната, когато става въпрос за уелнес, вижте Всеки щат на САЩ е класиран от най-здравословен до нездравословен .
2 Почистване на ушите навън с памучни тампони
Shutterstock
Твърде много хора над 40 години нанасят щети на ушите си с погрешното име на хигиена, казва Доминик Малиновски , специалист по слухови апарати в Слухови центрове на Robillard в Канада. Те продължават да използват много злокачествения памучен тампон за отстраняване на ушната кал, която, когато се прави неправилно, може да причини увреждане на тъпанчето, дори потенциално да доведе до загуба на слуха.
Това обаче не означава, че трябва да живеете със запушени и мръсни уши. „Най-добрият вариант би бил да запазите час за среща с Вашия лекар за премахване на ушната кал или дори да използвате помощно средство за отстраняване на ушна каска у дома“, казва Малиновски.
3 Отслабване на признаците на стареене
Shutterstock
„Бъдете благодарни за всеки сива коса , всяка бръчка, [и] всяка линия на смях “, казва Дона Матезинг , RN, основател на Състрадателна грижа във въздуха . Въпреки че е лесно да третирате тези неща като признаци на вашата смъртност, те също са доказателство за великите времена, които сте имали късмета да изживеете. Едно проучване от 2018 г., публикувано в списанието PLOS One дори установи, че възрастните, които гледат положително на стареенето, са с почти 50 процента по-малко вероятно да се развият деменция през живота си, отколкото тези, които виждат остаряването като негатив. И за да сте сигурни, че сте наоколо за години напред, вижте 50 важни навика, свързани с по-дълъг живот .
4 Поддържане на негативни хора в живота си
iStock
През 40-те си време е да спрете да търпите токсични хора. Едно проучване от 2010 г., публикувано в списанието Известия на Кралското общество установи, че само един негативен приятел или член на семейството може да удвои шансовете ви да бъдете нещастни. Въпреки че никой не ви подтиква да отлъчите семейството и близките си, ако хората в живота ви са неприятни да бъдат наоколо, Matthezing препоръчва да се въведат бариери и да се ограничи времето, което прекарвате заедно.
5 Сравняване на себе си с другите
Shutterstock
Позоваване Елеонора Рузвелт , Матезинг казва: „Сравнението е крадецът на всяка радост“.
духовното значение на зебрата
Ако се съсредоточите върху факта, че вашето пътуване е ваше, резултатите могат да бъдат изключително освобождаващи. „Когато можем да станем честни и правдиви за това как сме ограничени от собствените си идеи за това как трябва да изглежда 40-годишното дете, можем да се ангажираме с това как искаме да изглеждаме и да се чувстваме за себе си, а не за нечия друга версия на ние - обяснява Матезинг.
6 Не защитава вашите барабани
Shutterstock
Грижата за вашите ушни канали е от решаващо значение с напредването на възрастта и една важна промяна, която трябва да направите през 40-те, е да използвате тапи за уши, когато сте някъде шумни като концерт, казва Малиновски.
Ако все пак започнете да изпитвате загуба на слуха независимо, Малиновски препоръчва незабавно да посетите аудиолог, за да се уверите, че няма основни проблеми. И за начини, по които можете да кажете, че имате медицински проблем, вижте 40 фини знака, които тялото ви казва, че нещо е сериозно нередно .
7 Да бъдеш неблагодарен
Shutterstock
Когато си по-млад, забравяйки да го направиш кажи Благодаря' е незрял. Но като 40-нещо, това не се отнася само за маниерите, но и засяга вашето здраве. Проучване от 2013 г., публикувано в списанието Личност и индивидуални разлики заключи, че устната благодарност има голямо психологическо въздействие, особено при възрастни хора.
8 Оставяйки негативни мисли да ви изяждат
iStock
Когато достигнете 40, вече не можете да си тръгнете отрицателни изтощителни мисли да нагноят, ако искате да избегнете увреждане на здравето си. Като едно проучване за 2019 г. от Американска сърдечна асоциация отбелязва, придържането към задържания гняв може да доведе до развитие на хронични заболявания като сърдечни заболявания.
9 Избягване на вашата рутинна хигиена
iStock
Само защото конци прави най-много заглавия не означава, че е единствената част от вашата рутинна хигиенна практика трябва да мислите за. „Ако искате невероятна усмивка, когато навлезете в златните си години, препоръчвам да следвате моята тренировка за усмивка в четири стъпки: четка, конец, изплакнете устата с антибактериално изплакване на устата и почистете езика“, обяснява Катриз Остин , DDS, основател на VIP усмивки във Флинт, Мичиган.
Разбира се, не можете да направите всичко сами. - Не забравяйте да видите вашите зъболекар на всеки шест месеца! ' добавя тя.
10 Пренебрегване на хигиената на краката ви
Shutterstock
„Много хора на възраст над 40 години имат някои нездравословни навици за хигиена на краката“, казва Брус Пинкър , DPM, хирург по стъпало и глезен в Прогресивна грижа за краката в Ню Йорк. Най-често, казва той, не успява да изсъхне между пръстите на краката след къпане. „Ако влажните крака се поставят в затворени обувки, краката могат да се затоплят и растежът на гъбичките може да се стимулира поради влажността и обувките, което предотвратява дишането“, обяснява Пинкер. Това може да доведе до образуване на мехури и целулит, както и до стъпало на спортиста.
'Чрез просто изсушаване между пръстите на краката след къпане човек може да помогне за намаляване на появата на такива инфекции и следователно за намаляване на дискомфорта в краката', казва той. В допълнение, Pinker препоръчва да се използват прахове без рецепта, които могат да се поставят директно върху краката или в чорапи, за да се намали влажността. И за повече полезна информация, регистрирайте се за ежедневния ни бюлетин .
11 Фокусиране само върху кардио
Shutterstock
Тренировките за тегло и съпротива са задължителни след 40. Това е така, защото тези видове тренировки помагат за укрепване на здравните фактори които са склонни да страдат с възрастта , като костна плътност, хормонални нива, метаболизъм и когнитивна функция, обяснява Тафик Ахир , сертифициран личен треньор и собственик на Физически Tafiq в Западен Холивуд, Калифорния. Разбира се, ако вдигате тежести за първи път, просто не забравяйте да започнете с треньор или някой с опит, за да сте сигурни, че не го правите наранете се .
12 Прекалено много седене
Shutterstock
И знаете ли какво казват? ' Седенето е новото пушене . ' Според Моника Лам-Файст , сертифициран личен треньор и водещ експерт по фитнес в Водорасли Cal , „седенето може да увеличи риска от затлъстяване, диабет тип 2 и дори сърдечни заболявания“. Тя призовава хората над 40 години да „влязат в здравословния навик да си напомнят да станете и да отидете на бърза разходка или да се изправите [и] да се разтегнете, когато сте седнали твърде дълго“.
13 Гледане на твърде много телевизия
iStock
Едно проучване от 2019 г., публикувано в Вестник на Американската сърдечна асоциация установи, че наблюдението на преяждане е свързано с повишен риск от сърдечни заболявания. И ако сте готови да намалите консумацията на телевизия, Кайл Варнер , Доктор по медицина, специалист по вътрешни болести има екстремен, но прост начин да устои на изкушението: Отървете се изцяло от екрана. „Не притежавам телевизор и препоръчвам на всеки, който има такъв, да се отърве от това пагубно устройство“, казва той. „Това е загуба на време и живот.“
14 Носете твърде тесни панталони
Shutterstock
Случвало ли ви се е да носите лошо прилепнали тесни дънки, просто защото сте мислили, че отслабват? Е, може и да е така време е да ги хвърлите сега, когато сте на 40 . Като Октавио Беса-младши , MD, отбелязано в доклад от 1993 г., публикуван в Вътрешна медицина на JAMA , това облекло може да причини коремна болка, подуване на корема и дори сърцебиене. Всъщност това е толкова често срещано явление, че дори има име: синдром на тесни панталони.
15 Да останеш на работа, която не е подходяща за теб
Shutterstock
Само защото имате нужда да се работа не означава, че имате нужда на работа, която имате. Към момента имате достатъчно опит, за да разпознаете какво е добро работно положение - и ако го нямате, намерете го! Оставяйки a работа, която ви прави нещастни повишава не само вашето психично здраве, но и вашето физическо благосъстояние. Според проучване от 2014 г., публикувано в списанието Психосоматична медицина , хората с високо напрежение в работата са изложени на по-висок риск от развитие на диабет тип 2.
16 Работа твърде много
Shutterstock
По времето, когато сте на 40-те си години, в идеалния случай трябва да сте достигнали момент в кариерата си, при който не е нужно да се пренапрягате и да отделяте допълнителни часове. И ако по някаква причина все пак се окажете вкъщи в 22 часа. всяка вечер може да искате да направите някои промени, преди здравето ви да започне да страда. Проучване от 2016 г. от Мелбърнски институт установи, че за работниците над 40 работни седмици, по-дълги от 25 часа, имат отрицателно въздействие върху познанието.
17 Оставяне на спалнята в спалнята ви
Shutterstock
Не само трябва да се грижите по-добре за вещите си след 40-те години, но оставянето на дрехите, разхвърляни в спалнята ви, може да саботира и цикъла ви на сън. 'Ужасен навик е да направите спалнята си място за съхранение, когато тя трябва да бъде светилище за сън', казва Бил Фиш , сертифициран треньор по сън и съосновател на Tuck.com , ресурс за науката за съня. „Умовете ни са склонни да се надпреварват с бъркотия и да има купища неща в стаята ни е противоположно на почивката.“
18 Гледане на екрани преди лягане
iStock
Вероятно сте го чували и преди, но си струва да повторите: Гледането на екрани през нощта е нездравословно , особено в леглото. „Разглеждането на телефоните ни преди лягане е ужасно за нашия сън , Казва Рибата. Това е заради и двете светлината от самия екран и дейностите, които сме склонни да правим на нашите телефони или таблети. „Сините светлини, излъчвани от екрани, са не само лоши за процеса на съня ни [защото спират] телата ни да произвеждат мелатонин по естествен път, но проверка на имейли преди лягане не предизвиква точно релаксация “, отбелязва той.
19 Скипиране на сън
Shutterstock
Може да сте успели да прекарате пет часа сън през 20-те и 30-те години, но това няма да лети през 40-те. „По време на сън мозъкът ви изпраща сигнал към тялото ви, като му казва да освобождава хормони и съединения, които помагат за намаляване на риска за здравословното състояние, запазване на паметта ви , управление на нивата на глада и поддържане на имунната система “, обяснява Джон Гилмър , Д-р, професор по фармацевтична химия в Тринити Колидж Дъблин . Освен това „сънят е и периодът, когато мускулите ни се възстановяват и възстановяват, освен че стават по-големи и по-силни“. Трябва ли да каже повече?
20 Да спите по различно време всяка вечер
Shutterstock
Децата ви не са единствените, които трябва да имат рутинно лягане. В проучване от 2018 г. на близо 2000 възрастни, публикувано в списанието Научни доклади , изследователите установиха, че хората с нередовен режим на сън, които си лягат и се събуждат по различно време всеки ден, тежат повече и имат по-висока кръвна захар, по-високо кръвно налягане и по-голям риск от инфаркт и инсулт, отколкото тези, които имат постоянна рутина.
21 В зависимост от хапчетата за сън
Shutterstock
Ако през последните 39 години разчитате на хапчета за сън, за да си починете добре през нощта, сега може би е моментът да спрете. Според изследвания, представени на Международна конференция на Асоциацията на Алцхаймер 2019 , възрастните възрастни, които са използвали медитации за сън „често“ или „почти винаги“, са били с 43% по-склонни да развият деменция за период от 15 години.
22 Отлагане на опитите за нови неща
iStock
„Много хора над 40 имат навика да се прибират от работа, да вечерят и след това да легнат да гледат телевизия, преди най-накрая да се предадат за нощта“, казва Гилмър. Това обаче не стимулира мозъка, както ако излезете от къщата и се занимавате с хоби, което „е свързано с положително психично здраве и по-дълга продължителност на живота“, отбелязва той. Така че, не се страхувайте да опитате нещо ново през 40-те и след това може да е точно това, което трябва поддържайте ума и паметта си в работно състояние .
братята Лиъм Хемсуърт и Крис Хемсуърт
23 Прекъсване на личните отношения
iStock / digitalalskillet
След като достигнете 40-те си, е време да поставите личните си отношения на първо място. По този начин не само ще подобрите домашния си живот, но и ще направите по-здрави. В крайна сметка, проучване от 2010 г., публикувано в списанието Здравна комуникация установих, че самота и лошото здраве вървят ръка за ръка.
Карла Манли , Доктор по медицина, клиничен психолог и автор на Радост от страха , призовава 40-годишните да „спрат да мислят, че ще дадете на партньора си по-добра TLC„ по-късно “или„ когато животът се забави. “И същото важи и за децата, казва тя. - Децата ви ще си отидат, преди да сте разбрали. Дайте им вашето време и внимание сега. Така че не чакайте да организирате вечеря със старите си приятели от колежа или да си вземете дата вечер със съпруга / та в календара.
24 Без приоритет на вашето здраве
iStock / monkeybusinessimages
Особено през 40-те години, когато имате много хора, за които да се грижите, и отговорности, за които да се притеснявате, може лесно да поставите здравето си на заден план. Независимо дали сте усещане под времето или просто сте закъснели за преглед, никога не трябва да деприоритизирате благосъстоянието си. Както отбелязва Манли, трябва да „приемате сериозно посещенията на лекарите, диетата и упражненията“, за да сте сигурни, че сте живеят дълго и здравословно .
25 Използване на слаб слънцезащитен крем (или никакъв)
Shustterstock
След като навършите 40 години, трябва да сте особено усърдни носете слънцезащитни продукти, когато излизате навън - и не само през лятото. Нещо повече, Гилмър казва, че никога не трябва да използвате слънцезащитни продукти под SPF 30. Всичко по-ниско от това „може да ви даде слънчеви петна, както и да ускори процеса на стареене“, отбелязва той. Използването на слънцезащитен крем, който е твърде слаб, също може да доведе до увеличаване на бръчките и, разбира се, да ви направи по-уязвими слънчевите лъчи, причиняващи рак на кожата .
26 Пиене твърде много
Shutterstock
Още един нездравословен навик, който трябва да изоставите, след като навършите 40 години? Тежка консумация на алкохол . „Пиенето на алкохол кара порите да се разширяват, допринасяйки за пробиви и излишък от масло“, обяснява Дел Балзо. „Алкохолът също така увеличава някои ензими в кожната тъкан, причинявайки тя да стане дехидратирана и суха.“
И трябва да се разбира, че алкохолът може да увреди много повече от кожата ви. „Пиенето на няколко чаши алкохол ежедневно не е полезно за вашето дългосрочно здраве и не помага и за качеството на съня ви“, обяснява Ахир. Сведете пиянските си напитки до минимум и ще откриете, че изглеждате и чувствате се много по-млади, отколкото сте всъщност.
27 Или дори просто да изпиете една чаша вино преди лягане
Shutterstock
За разлика от ябълките, оказва се, че една чаша вино на ден може да не попречи на лекаря. „Въпреки че е лесно да се потърси вино или коктейл, за да се облекчи ежедневният стрес, журито все още не знае дали плюсовете надвишават минусите, дори с една чаша“, казва Ахир. От време на време нощната шапка няма да ви върне назад, но не си създавайте навик хвърляне на чаша вино преди лягане всяка една вечер.
28 Хранене твърде често
iStock
Въпреки че това не е голям проблем по време на пандемията, ресторантите в крайна сметка ще бъдат отворени - и когато го направят, най-добре е да ги покровителствате умерено. Както отбелязва Гилмър, ресторантска храна е пълна с мазнини и сол. ' Затова е най-добре да се храните до минимум, както за здравето на тялото си, така и за банковата си сметка.
29 Снек късно през нощта
Shutterstock
Всички знаем закуска преди лягане засяга линията на талията ви , но може да причини проблеми и на тена ви. „Когато се храните късно през нощта, тялото ви няма време да метаболизира храната и нарушава важен ензим, който играе ключова роля в възстановяването на кожата“, обяснява Дел Балзо. За да осигурите гладка и без бръчки кожа през 40-те години и след това, не забравяйте да ядете добри три до четири часа, преди да ударите сеното.
30 Постоянно йо-йо диета
iStock
„Йо-йо диетите не само увреждат метаболизма ви, [но] могат да доведат и до хранителни дефицити, косопад, храносмилателни проблеми, умора и загуба на паметта “, предупреждава Ахир. Ако искаш отслабнете без да нанасяте щети на тялото си, той предлага да намерите балансирана програма, която работи за вас и да се придържате към нея. „Не само ще ви помогне да изглеждате по-добре, но и ще подобрите цялостното си здраве и уелнес.“
31 Пропускане на закуска
Shutterstock
Разбира се, по-млад може да сте успели да избягате през вратата само с чаша кафе в стомаха, но на 40-годишна възраст трябва да отделите време за ядене на балансирана закуска, преди да се отправите към деня. „Избягвайки закуската, вие предизвиквате колебания в кръвната захар, които могат да повлияят негативно на енергията ви“, обяснява Ахир. И последствията не свършват дотук. „Хората, които пропускат закуската, също са склонни да преяждат и да избират нездравословни възможности за хранене по-късно през деня“, казва той.
32 Преструването на бърза храна не е толкова лошо за вас
iStock / Wojciech Kozielczyk
Всеки път, когато консумирате бърза храна, тялото ви почти сигурно ви дава да разберете, че не е щастливо - просто трябва да слушате. „Можете да се преструвате, че тялото ви не е засегнато само толкова дълго“, казва Бес Бергер , регистриран диетолог и основател на ABC Nutrition By Bess в Teaneck, Ню Джърси. Не е нужно обаче да ходите със студена пуйка. „Помислете колко пъти ядете бързо хранене на седмица, след което измислете разумен брой, за да го намалите“, предлага тя. 'След това го намалявайте отново и отново.'
33 Ядене на консервирани храни
Shutterstock
Сега, след като сте над 40, не би трябвало да използвате консерви като готварска патерица. И като елиминирате тези консервирани храни от вашата диета, ще избегнете излагане на BPA - съставка, използвана в алуминиевите облицовки на консерви - която е била доказано, че нарушава функцията на щитовидната жлеза , казва Леонардо Трасанде , Доктор по медицина, професор в Медицинско училище в Ню Йорк .
34 Консумирането на твърде много захари и преработени въглехидрати
Shutterstock
Разбира се, схващането, че захарта и преработените въглехидрати са вредни за вас, едва ли е нещо ново. Но Варнер, лекар, специализиран в областта на вътрешните болести, предупреждава, че ефектите от тях са дори по-страшни, отколкото може би сте предполагали. Освен че причинява наддаване на тегло, яденето на твърде много захар и преработени въглехидрати може да „увеличи значително“ шансовете на човек да развие диабет тип 2 по-късно в живота. Не само това, но Варнер предупреждава, че „има някои доказателства, че тя може да бъде свързана с болестта на Алцхаймер“.
35 Ядене на закуски на децата си
След 40, безмислената закуска на пакетирани, преработени храни трябва да остане в миналото. Раждането на деца обаче може да затрудни това. Вместо да държите вкусните закуски в ярко оцветени опаковки, лежащи наоколо, намалете привлекателността им, като ги съхранявате на труднодостъпни места, което ще бъде от полза както за вас, така и за най-малките ви. Далеч от очите, далеч от ума.
36 Vaping
Shutterstock
Въпреки какви социални медии и масов маркетинг може да ви накарат да повярвате, vaping всъщност не е по-безопасно отколкото използването на други тютюневи изделия. Всички те са лоши за вас. Всъщност изследванията, представени от Американски колеж по кардиология през 2019 г. установи, че възрастните, които са изпарили, са с 56 процента по-склонни да получат инфаркт и с 30 процента повече вероятно ще получи инсулт отколкото тези, които не са използвали тютюневи изделия. Пушенето никога не е добра идея, но докато навършите 40-те години, е крайно време да премахнете този лош навик.
страница с желания на пентакли
37 Разчитане на витамини за хранителни вещества
Shutterstock
ДА СЕ шепа витамини вече не се брои за заместител на броколи през 40-те години. Фактът е, че основните хранителни вещества реагират в тялото по различен начин в зависимост от начина, по който се консумират. Едно проучване от 2006 г., публикувано в списанието Клинични интервенции при стареене дори установи, че добавянето на основни хранителни вещества с витамини е свързано с по-висок риск от инсулт и сърдечно-съдови заболявания.
38 Получаване на дехидратация
Shutterstock
„Почти 75 процента от възрастните в САЩ се разхождат хронично състояние на дехидратация , казва Уейн Антъни , защитник на чистата вода и основател на WaterFilterdata.org . ' Това води до умора, раздразнителност, липса на продуктивност, мозъчна мъгла, повишено сърце, мускулни увреждания ... вие го кажете.
В допълнение към консумирането на повече HдвеО, Антъни също препоръчва намаляване на дехидратиращите течности. По-специално за набора над 40 години, той настоява за намаляване на консумацията на алкохол и кофеин. „Заменете такива напитки с вода - дори газирана, ако имате нужда от нещо различно.“
39 Става тежко на солта
inewsfoto / Shutterstock
Според Центрове за контрол и превенция на заболяванията (CDC), близо 90 процента от американците консумират повече от препоръчаното количество сол. „Препоръките са за не повече от 2300 милиграма сол на ден“, обяснява Гарт Греъм , Доктор по медицина, практикуващ кардиолог в Канзас Сити, Мисури.
По-голямата част от солта, която ядете, идва от пакетирани и преработени храни - така че макар да не е необходимо да се отървете изцяло от солницата си, важно е да сте наясно със съдържанието на натрий във всичко, което купувате в хранителния магазин.
40 Заобиколете се с нездравословни хора
Shutterstock
От 7 000 часа будност, които имате всяка година, много малко от тях се прекарват в лекарския кабинет. И така, наистина хората, с които прекарвате най-много време, оказват влияние върху здравето ви за добро или лошо.
„Вашият шеф, вашият учител, вашият местен избран служител, дори вашите съседи имат потенциал да повлияят на здравето ви повече от вашия лекар“, казва Греъм. „Социалните детерминанти на здравето добавят и влошават здравето ви всеки ден.“ Така че, за да останете във върхова форма, е от решаващо значение да се обградите с правилните хора.
