Недостигът на хранене е тревожно често срещан дори в развитите страни като САЩ. Според Центрове за контрол и превенция на заболяванията (CDC), приблизително 10,5% от населението на САЩ има дефицит на витамин В6, 8,1% има дефицит на витамин D 6 процента имат дефицит на витамин С, а по-малко от 1 процента имат дефицит на витамин А. И така, как трябва да знаете дали ви липсват основни хранителни вещества? Е, освен че проверявате нивата си всяка година в лекарския кабинет, можете да се запознаете и с тези изненадващи признаци на недостиг на витамини.
Симптоми на дефицит на витамин А
1 Сухи очи
iStock
Недостигът на витамин А често се проявява в очите. И това има смисъл, тъй като бета каротинът - предшественик на витамин А - често се препоръчва за оптимално здраве на очите .
„Витамин А е от решаващо значение за здравето на очите“, обяснява лекарят по функционална медицина Йерал Пател , Доктор по медицина. И така, какви видове очни симптоми трябва да внимавате? Е, Пател отбелязва, че „дефицитът на витамин А често се среща при тези, които страдат от сухота в очите“. Един доклад от 2013 г., публикуван в Вестник за здравето на очите на общността също така отбелязва, че тежкият дефицит на витамин А често се проявява като сухота на конюнктивата, иначе известна като ксерофталмия.
да мечтая за вода
2 Нощна слепота
Shutterstock
Според Световна здравна организация (СЗО) дефицитът на витамин А е водещата причина за предотвратима слепота сред подрастващите, особено в развиващите се страни. Те изчисляват, че до 500 000 деца с дефицит на витамин А губят зрението си годишно.
И не само младите са изложени на риск. Организацията също така отбелязва, че бременните жени, особено тези без достъп до здравни грижи, са еднакво уязвими към този дефицит през третото тримесечие.
3 Анемия
Shutterstock
Ако получите диагноза анемия - или дефицит на червени кръвни клетки - и не сте сигурни каква е основната причина, трябва да помислите за проверка на нивата на витамин А. The Национални здравни институти (NIH) Службата за хранителни добавки отбелязва, че „хората с дефицит на витамин А ... са склонни да имат нисък статус на желязо, което може да доведе до анемия“.
Ако обаче откриете, че дефицитът е причина за вашата анемия, има начини да се подобрите. Един мета-анализ от 2013 г., публикуван в списанието Хранителни вещества заключи, че добавките с витамин А могат както да предотвратят желязодефицитна анемия, така и да я обърнат.
Симптоми на дефицит на витамин В
4 язви в устата
Shutterstock
Според диетолог Лиза Ричардс , автор на Диетата на кандида , интересен признак на дефицит на В12 е „язви в устата“. Връзката с витамин B в устата е доказана през 2009 г., когато лекарите в Университетът Бен-Гурион в Негев даде на субектите нощна доза витамин В12 и установи, че той предотвратява афти.
5 Замайване
Shutterstock
Според Ричардс много пациенти с дефицит на В12 също изпитват световъртеж. Това е така, както при недостиг на витамин А, дефицитът на витамин В може да доведе до анемия, която намалява броя на здравите червени кръвни клетки в тялото и нарушава притока на кислород към мозъка.
6 сърцебиене
iStock
видях Бог в съня си какво означава това
Сърцето ви понякога ли се чувства така, сякаш ще избухне от гърдите ви? Е, според WebMD , анемията, причинена от дефицит на витамин В12, може да причини този симптом. Ако не се лекува, анемията може да доведе до някои сериозни усложнения, така че не забравяйте да останете на върха на приема на витамин В.
7 Възпаление на кожата
Shutterstock
Не само витамин В12 трябва да останете на върха: Липсата на В2, известна още като рибофлавин, може да се прояви и по изненадващи начини. „Дефицитът [на витамин В2] може да причини възпаление на кожата“, казва Кристин Артур , Доктор по медицина, интернист в Медицинска група MemorialCare в Калифорния. Ако сте на екстремна диета или имате храносмилателен проблем като цьолиакия, обърнете особено внимание този фин симптом .
Симптоми на дефицит на витамин С
8 Бръчки
Shutterstock
„Твърде малко витамин С ще увеличи признаците на стареене, като бръчки“, обяснява сертифицираният диетолог Ан Рамарк . Това е така, защото витамин С регулира производството на колаген, протеинът, отговорен за еластичността и младостта на вашата кожа, обяснява тя.
И така, какво можете да направите, ако нивата на витамин С са ниски? Рамарк казва, че „просто като увеличите приема на плодове и зеленчуци, можете да видите драматичен ефект върху кожата си“.
9 Счупени кръвоносни съдове по кожата
Shutterstock
Недостигът на витамин С не само въздейства върху кожата ви като прави бръчките по-видими. Според лекар Грег Бърел , съосновател на Въглеродно здраве , този проблем може да доведе и до „счупени кръвоносни съдове на кожата“.
Ако смятате, че имате дефицит на витамин С причиняващи кожни проблеми , има надежда. Когато се лекуват, „симптомите отшумяват доста бързо“, казва Бърел. „Тежките симптоми могат да изчезнат в рамките на ден или два, а останалите в рамките на няколко седмици.“
10 Подути венци
Shutterstock
Напълно възможно е симптомите на дефицит на витамин С да се крият в устата ви. Според зъболекар Даниел Балазе на Стоматология Balaze & Gregg , този вид недостиг на витамини често се проявява в устата „под формата на зачервени, подути и раздразнени венци“. Ако венците ви се чувстват особено чувствителни и не сте сигурни защо, говорете с вашия доставчик на първична медицинска помощ за възможността за недостиг на витамин С.
Симптоми на дефицит на витамин D
11 Проблеми със съня
iStock
коледни подаръци за тези, които имат всичко
„Дефицитът на витамин D е свързан с много промени в съня, като например по-малко часове на сън и сън, който е по-малко спокоен и възстановяващ , казва Бърел. 'Той също е свързан с повишено възпаление на носа и сливиците, което може да доведе до сънна апнея и нарушен сън.' Един мета-анализ от 2018 г. на девет проучвания, публикувани в списанието Хранителни вещества заключи, че хората с дефицит на витамин D имат 50% повишен риск от нарушения на съня.
12 Косопад
Shutterstock
„Един изненадващ признак за недостиг на витамин D е загубата на коса“, казва Ричардс. Това е така, тъй като проучване от 2019 г., публикувано в Дерматология и терапия обяснява, това хранително вещество участва в синтеза на кератин, протеинът, който изгражда косата.
13 Промени в настроението
Shutterstock
За съжаление на хората с дефицит на витамин D, хранителното вещество играе роля в душевно здраве както и физическото здраве. Ако имате дефицит на витамин D, „нещо, което може да забележите, е промяна в цялостното ви настроение - чувство на отпадналост и умора или дори изпитване на признаци на депресия“, отбелязва диетологът Робърт Томас , съосновател на уебсайта за мъжко здраве Sextopedia .
Връзката между вашето настроение и нивата на витамин D съществува благодарение на серотонина, така наречения хормон на щастието. Като едно проучване от 2015 г., публикувано в Вестник FASEB отбелязва, витамин D помага да се поддържат адекватни нива на серотонин в мозъка.
14 бавно зарастващи рани
Shutterstock
Ако установите, че отнема много време на тялото ви да заздравява рани и други кожни наранявания, това може да е друг изненадващ симптом на недостиг на витамин D. „Витамин D участва в много телесни процеси и когато тялото ви е наранено, са необходими по-големи количества от този витамин за правилното възстановяване“, казва Томас. „Витамин D влияе и регулира клетъчния растеж - така че достатъчните нива на витамин са от решаващо значение за формирането на нова кожа.“
Симптоми на дефицит на витамин Е
15 Балансиране на трудност
iStock
Въпреки че дефицитът на витамин Е е необичаен, понякога се наблюдава при хора с муковисцидоза или цьолиакия, казва Артър. И ако се притеснявате, че може да имате такъв, тя казва, че често срещан симптом, за който трябва да внимавате, е „проблеми с баланса“. Накратко: Ако падате по-често и знаете, че сте изложени на риск от дефицит на витамин Е, може би е време да проверите нивата си.
16 Нервни болки
Shutterstock
Нервна болка, която Клиника в Кливланд описва, че усещането „по-скоро като парене, пробождане или болка при стрелба“ може да бъде причинено от недостиг на витамин Е. Основно проучване от 1999 г., публикувано в списанието Архиви на физическата медицина и рехабилитация описва пациент с дефицит на витамин Е, който след девет месеца на лечение с витамин Е успя да преодолее нервната си болка и намалената двигателна функция.
17 Мускулни болки
Shutterstock
Витамин Е играе огромна роля в поддържането на вашите мускули. Едно проучване от 2013 г., публикувано в Международен вестник за превантивна медицина установи, че субектите, които приемат 400 IU дневно витамин Е, виждат намалено увреждане на мускулите.
И все пак, това, което повечето хора не осъзнават, е, че мускулната болка и болезненост могат да бъдат симптом на недостиг на витамин Е. Разбира се, чувството за болка след тренировка не е причина за безпокойство, но ако мускулите ви са слаби и болезнени и сте относително неактивни, обърнете внимание.
едно хит чудеса на 80 -те
Симптоми на дефицит на витамин К
18 Проблеми с съсирването
iStock
Като NIH обяснява, витамин К е жизненоважна част от хемостазата или съсирването на кръвта. Хората с проблеми с абсорбцията като муковисцидоза, цьолиакия, улцерозен колит и синдром на късото черво трябва да обърнат особено внимание на това как се съсирват, тъй като са изложени на повишен риск от дефицит на витамин К.
19 Чести натъртвания
Shutterstock
Натъртвате ли се като праскова? Ако е така, трябва да помислите за извършване на кръвна работа. Артър казва, че „лесното натъртване“ е един от изненадващите признаци на недостиг на витамин К.
20 Кръв в изпражненията
Shutterstock
Забелязването на кръв в дефекацията почти винаги е причина за безпокойство. И според Артър, това явление може да бъде симптом на недостиг на витамин К. Без значение какво, кървавите изпражнения си струва да бъдат проверени от медицински специалист.
