Летните нощи може да са свързани с романтика и забавление, но за някои от нас те са еднакво свързани с подмятане, изпотяване и лежене в леглото, проклинайки жегата. И вземете това: дори и вие са спящ през нощта, времето все още може да ви влияе. Изследвания, публикувани в Списание за физиологична антропология разкри, че горещото време може да наруши вашите бавни вълни и REM цикли, което означава, че качеството на съня ви страда, независимо дали се събуждате или не.
За щастие има много начини да улесните съня през нощта - дори ако настъпи гореща вълна. Тук сме събрали най-добрите. Така че четете нататък и останете хладни!
1 Вземете горещ душ
Shutterstock
Вероятно изглежда неинтуитивно, когато на практика кипи отвън, но горещият душ преди лягане е нещо, което ще ви помогне да заспите в гореща лятна нощ. Според изследване, публикувано в Спете , спадът на телесната температура преди лягане може да бъде физиологичен спусък за заспиване. Така че, повишаването на телесната температура с горещ душ може да помогне да започнете тази реакция.
Няколко предупреждения: парата от горещ душ може да влоши топлината на вашето място, така че не забравяйте да напукате прозорец или да включите вентилатор. И не стойте там твърде дълго, защото това може да доведе до сърбеж, суха кожа.
2 Проверете щитовидната си жлеза
Shutterstock
Хипертиреоидизмът, свръхпроизводство на тиреоиден хормон, засяга безброй мъже и жени. Когато удари, това може да причини, наред с други неща, проблеми със съня и свръхчувствителност към топлина, което затруднява съня през лятото. За щастие, когато искате да сте сигурни, че щитовидната жлеза остава във върхова форма, можете да започнете с 20 най-добри начина за по-здрава щитовидна жлеза .
3 Практикувайте пранаяма
Shutterstock / fizkes
За бързо охлаждане, което не изисква много усилия или разходи, вземете пукнатина в охлаждащ модел на дишане, известен в йога като ситали пранаяма.
За да практикувате, седнете с главата, шията и гръбначния стълб, след което отворете устата си в О форма. Навийте езика си в малка тръбичка и го залепете през отвора на устните си. След това дишайте бавно през устата си, сякаш пиете през сламка. Затворете устата си и издишайте през ноздрите. Повтаряйте тези стъпки в продължение на две до три минути и ще се изненадате колко по-хладно се чувствате. Можете също да го използвате като възможност да практикувате внимателност, което означава, че ще бъдете и по-малко стресирани, когато приключите.
4 Слушайте дъжда
Shutterstock
Звукът на дъжда се тълкува от мозъка ви като „не-заплаха“ според д-р Орфе Бъкстон , доцент по биологично поведенческо здраве в държавния университет в Пенсилвания. Дъждът е и „розов шум“, вид широкоспектърен звук, който може да увеличи количеството дълбок сън, който получавате, ако го слушате през нощта, според изследване, публикувано в Неврон.
На всичкото отгоре много хора подсъзнателно свързват звука от дъжд с по-хладно време, така че е възможно да подлъжете мозъка си да мисли, че не е толкова горещ, колкото е в действителност. В YouTube има приложения, машини за шум и дори видеоклипове, които могат да ви осигурят дъжд за цяла нощ, за да ви помогнат да спите по-добре, когато топлината е висока.
назовете някой, когото никога не трябва да лъжете
5 Носете правилната пижама
Дебатът за това дали е по-добре да спите гол или с пижама, когато навън е горещо, все още е спокоен, като едната страна твърди, че по-малко дрехи е по-хладна, а другата казва, че когато сте гол, няма плат, който да отвежда влагата, което ви прави по-горещо . Но едно нещо, за което всеки може да се съгласи, е, че не можете да носите конфитюри от фланела през лятото през юли. Вместо това, изберете хлабаво тъкан памук или плат, създаден специално, за да отвежда влагата, като смес от бамбук и вискоза.
6 Изхвърлете вълната
Вероятно сте мислили, че сте приключили с вълната за сезона. Но ако приемем, че не сте алергични, вълнен матрак може наистина да ви помогне да се охлаждате през цялата нощ. Вълната е естествено терморегулираща и дишаща , което означава, че реагира на телесната температура и може да абсорбира и след това да отделя влага. Така че, ако матракът ви се превърне в миниатюрен котлон, след като температурите започнат да се покачват, помислете дали да не вземете вълнено покритие за матрак вместо традиционно пяна.
7 Купете правилните листове
Shutterstock
Ако знаете, че сте горещ спящ или често се събуждате посред нощ от изпотяване, трябва да помислите за покупка Листове от прасковена кожа , които са направени с интелигентна тъкан, която отнема влагата, специално проектирана с мисъл за нощно изпотяване.
8 Обърнете се към природата
Shutterstock
Black Cohosh отдавна се използва за лечение на горещи вълни, но може да е също толкова ефективен, че да ви помогне да спите спокойно. Изследване, публикувано в Списание по етнофармакология установи, че може да помогне за регулиране на вътрешната телесна температура, така че ако изгаряте цяла нощ, тази добавка може да помогне на страданието ви.
9 Упражнение преди лягане
Shutterstock
Може би си мислите, че упражненията преди лягане са ужасна идея, но направете го правилно и ще се радвате, че сте възприели навика. Опитайте се да се упражнявате около час преди лягане, което ще ви умори и все пак ще даде на сърдечната честота достатъчно време, за да спадне отново до нормалното. Проследете всичко с горещ душ и можете да предизвикате този спад на телесната температура, който ви помага да заспите.
10 Опитайте лепенки с мигрена
Shutterstock
как да разбера дали човек все още те харесва
Ако никога не сте имали мигрена, може да не знаете за петна за охлаждане на мигрена. Тези самозалепващи пластири могат да накарат цялата ви глава да се чувства хладно - понякога до 12 часа. За бърз и лесен начин да охладите цялото си тяло, вземете кутия и я залепете към главата, задната част на врата си или на всяко място, което се чувства прекалено горещо.
11 Изпийте чаша чай
Очевидно е, че не искате да пиете нищо с кофеин преди лягане, но чаша билков чай може просто да ви осигури облекчението, което търсите - и по-специално чаша чай от хризантема може да е точно това, от което се нуждаете, за да се охладите в края на деня. Защо? Е, практикуващите китайска медицина твърдо вярват, че хризантемата може успешно да понижи телесната температура. Не, не е доказано, но ако се затруднявате да хванете z през най-лошото лято, не би могло да навреди да опитате това древно домашно лекарство.
12 Сън с мокра коса
Водата, която се изпарява, докато изсъхва, може да има охлаждащ ефект, така че ако можете да се справите с разхвърляните брави, които ще имате на следващия ден, помислете дали да спите с мокра коса, което ще превърне главата ви в моментален климатик.
13 Да, яжте по-добре
Shutterstock
Хипоталамусът е част от мозъка ви, която регулира както телесната температура, така и циркадния цикъл, и изследвания, публикувани в Международен вестник за затлъстяването и Молекулярен метаболизъм установи, че храни с високо съдържание на мазнини или захар причиняват възпаление на хипоталамуса. Така че смесете сладоледа и върнете мозъка си във форма за сън.
14 Настройте правилно термостата си
Гнездо
Ако вие и вашият партньор често се карате за температурата в стаята си, оставете науката да реши веднъж завинаги. Въпреки че няма нито едно магическо число, което да ви накара да спите цяла нощ, диапазон от 65-72 градуса се счита за оптимален .
15 Намалете броя на нишките си
Друг начин, по който бихте могли да се саботирате всяка вечер, е като спите на чаршафи, които са също луксозен. Високият брой конци може да се чувства невероятно, но прави листовете по-малко дишащи. Изберете по-нисък брой конци с по-меки памучни влакна, като перкал или египетски памук, за да поддържате леглото си хладно през цялата нощ.
мечта за убиване на хлебарки
16 Погледнете към елда
Чаршафите ви не са единствените неща, които може да направят леглото ви горещо през нощта. Ако откриете, че често се събуждате посред нощ, за да обърнете възглавницата си на „хладната страна“, трябва да помислите за вземане на възглавница от елда. Възглавницата от елда не улавя топлината, благодарение на целия въздух, който циркулира между отделните зърна, което означава, че остава по-хладен по-дълго.
17 Върви египтянин
„Египетският метод“ за поддържане на хладно през нощта включва изплакване на кърпа или чаршаф в студена вода и полагане под него. Преди да го вземете в леглото, не забравяйте да изцедите възможно най-много вода или дори да го пуснете през цикъл на центрофугиране. Изпарението трябва да ви помогне да се охладите.
18 Измийте чаршафите си
Shutterstock
Ако алергиите ви държат будни през нощта, полагайте усилия да миете чаршафите си по-често. За съжаление леглото ви е доста често място за почивка на полени, особено през топлите месеци, но честото миене може да ви помогне. И колкото и да е примамливо, когато е приятно навън, не изсушавайте спалното си бельо на въдицата, защото гигантско, мокро парче плат, окачено на мига, веднага се превръща в капан за полени.
19 Използвайте маска за сън
По-дългите летни дни са проклятие и благословия. Имате повече време да се насладите на открито, но слънцето може да ви събуди и по-рано, отколкото през зимата. Ако това е проблем за вас, вземете лека маска за сън.
20 Опитайте хамак
Може би сте забелязали всички начини, по които леглото ви затруднява съня в горещо време. Единият вариант е да изхвърлите изцяло леглото и да спите в хамак. Хамакът получава значително по-добра циркулация на въздуха от матрака, плюс нежното люлеещо движение на хамака създава ' сънни вретена , 'кратки изблици на мозъчна дейност, свързани с спокоен сън в шумна среда.
21 Изключете електрониката преди лягане
Shutterstock
Досега вероятно знаете, че не бива да гледате екрани, преди да си легнете, защото синята светлина, която излъчват, може да затрудни заспиването. Но в този случай „изключете преди лягане“ означава всъщност изключване на всички ваши неща. Ако през нощта имате включени много уреди и приспособления, те генерират топлина, дори и да не се използват. За улеснение включете всичко в разклонител и след това го изключете преди лягане, за да запазите стаята си по-хладна.
22 Събуйте обувките си
Влезте в навика да събувате обувките си, когато се приберете вкъщи. Защо? Е, разхождането с обувки, които носите навън, е чудесен начин да проследите прашеца в цялата си къща, което може да предизвика алергии и да затрудни заспиването през нощта.
23 Вземете влагоуловител
Старата поговорка „не е топлината, а влажността“ е отчасти вярна. Топлината не помага, но влажността прави съня през лятото много по-лош. В идеалния случай средата на съня ви ще има ниво на влажност около 30 процента, така че ако живеете някъде, може да искате да инвестирате в изсушител, за да подобрите живота си.
24 Охладете възглавницата си
Ако вече сте намерили перфектната възглавница и не искате да я замените за пълнена с елда, можете да си купите подложка за охлаждане на възглавница. Просто го залепете под възглавницата си, за да се охлади цяла нощ.
25 Дръжте термос до леглото си
Термосът не е чудесен само за поддържане на топли напитки. Също така може да поддържа студените напитки студени. Заменете обичайната си нощна чаша вода с нощни термос или чаша със студена вода, така че ако се събудите посред нощ, можете да изпиете глътка нещо хладно и освежаващо, вместо ужасното преживяване да пиете топла вода, когато вие сте полусън.
26 Помислете за охлаждащ спрей
Shutterstock
За миг се охладете, направете свой собствен охлаждащ спрей от алое, хамамелис и ментово масло. Алоето и хамамелисът успокояват кожата ви, докато ментовото масло прави кожата ви студените рецептори започват да прекаляват , изпращайки на мозъка си изпълнени с хлад сигнали, които ще ви накарат да се чувствате по-хладни.
27 Яжте светлина
Вероятно не сте планирали да запалите фурната, за да приготвите гювеч в 90-градусова нощ, а Национална фондация за сън препоръчва да се избягват мазни или пикантни храни и преди сън. Помислете, че топлинната вълна е оправдание за проучване на пазара на фермерите!
28 Използвайте целево охлаждане
Shutterstock
За да се охладите бързо, пуснете студена вода или разтрийте кубчета лед върху пулсовите си точки. Там кръвоносните съдове са близо до повърхността, така че малко охлаждащо действие може да има много охлаждащ ефект. В допълнение към китките и врата си, не забравяйте да правите и върховете на краката си за максимална прохлада.
29 Останете хидратирани
Shutterstock
Може да не го осъзнавате, но да спите дехидратиран е чудесен начин да си починете отвратително през нощта. Дехидратирането може да причини разрушително хъркане и нощни крампи на краката . А по-горещите температури навън означават, че трябва да пиете още повече, за да компенсирате водата, която губите от изпотяване. Така че, когато температурата започне да се повишава, не забравяйте да пиете допълнително вода, за да не се събудите изсъхнали.
30 Мъгля себе си
Дръжте малко бутилка спрей под ръка, за да се замъглявате непосредствено преди лягане. Водата, която се изпарява върху кожата ви, ще ви охлади. Или, за още повече охлаждащо действие, можете да използвате по-високи технологии с един от тях ръчни вентилатори с прикрепена към него бутилка .
31 Затворете Windows
Shutterstock
Ако имате алергии, дръжте прозорците си затворени, за да предпазите полените навън, за да можете да спите през нощта, вместо да духате. И дори ако вие недей имате алергии, като държите прозорците си затворени и покрити през най-топлата част от деня, е чудесен начин да предпазите стаята си от прекалено горещо.
признаци на измама в една връзка
32 Проверете вашите екрани
Shutterstock
Ако през нощта ви събуждат комари и други бъгове, не забравяйте да предоставите на екраните си на прозореца много задълбочено още веднъж. Понякога малки дупки и сълзи се изплъзват от очевидно откриване, но не е нужно много, за да може нещо толкова малко да влезе във вашата стая и да съсипе вашата нощ.
33 Спете сам
Shutterstock
Летните нощи може да са романтични, но лятното лягане е по-добре да се прекарват сами. Ако можете да го залюлеете, да накарате партньора си да спи в отделно легло е чудесен начин да охладите нещата. Вие елиминирате телесната топлина, генерирана от това, че друг човек е в леглото с вас, плюс можете да спите разтегнат, което означава, че повече въздух може да докосне тялото ви и да ви охлади.
34 Пропуснете Sangria
Shutterstock
Лятото е времето за сангрия, мохито, маргарити, ментови джулепи и безброй други невероятни коктейли, но ако искате да спите през нощта, най-добре е да пропуснете алкохола изцяло. Поради горещината вече е по-вероятно да сте дехидратирани, което алкохолът ще влоши. На всичкото отгоре проучване, публикувано в Бюлетин за мозъчни изследвания установи, че алкохолът отнема способността на тялото ви да регулира температурата си, което ви кара да се чувствате по-топло във времето, което вече е горещо.
сладки неща да кажеш на едно момче
35 Охладете бутилката с гореща вода
Преди да ударите сеното в гореща нощ, напълнете бутилката с вода с вода и я поставете във фризера. След като е студено, носете го в леглото със себе си и го дръжте до краката си, за да поддържате тялото и леглото си възможно най-хладни.
36 Инвестирайте в охлаждащи ръкави
Охлаждащите ръкави, които бегачите носят на ръцете и краката, също могат да ви охладят през нощта. В края на краищата те са проектирани да отвеждат влагата и да поддържат телесната температура ниска. Затова не се страхувайте да се облечете преди лягане!
37 Направете сух студен пакет
Искате ли да се охладите бързо и да спите по-добре? Вземете чорап и го напълнете с ориз. Съхранявайте го във фризера или хладилника и можете да го носите със себе си през нощта, за да го отпуснете на очите или тила си, за да ви охлади.
38 Инвестирайте в сушители
Shutterstock
Ако не искате да отделяте тестото за изсушител, можете да си купите кофи с десиканти в магазините за хардуер или в доларовите магазини и да използвате тези, за да изсмучете влагата от въздуха във вашата стая.
39 Направете малко йога
Shutterstock
Йога е достатъчно релаксираща преди лягане, че студиата често имат часове специално за тази цел. Ако практикувате у дома, може да искате да избягвате пози, които генерират много топлина и енергия, като поздрави и извивки на слънце, и вместо това да се съсредоточите върху нежно разтягане на раменете, бедрата и сухожилията, заедно с внимателно дишане, за да се отпуснете ума и тялото си и ви подготвят за лягане.
40 Отслабнете
Когато тежите повече, тялото ви генерира повече топлина, според изследване, публикувано в Американското списание за клинично хранене . В допълнение към това, дебел слой мазнини на стомаха ви действа като изолатор и поддържа топлината, задържана в тялото ви, което също ще ви направи по-топли. Ако сте с наднормено тегло и се събудите от прегряване в съня си, може да помислите за загуба на няколко килограма. И ако не знаете откъде да започнете, научете 15 най-опасни диетични прищявки, които трябва да избягвате на всяка цена .
За да откриете още невероятни тайни за това как да живеете най-добре Натисни тук за да се регистрирате за нашия БЕЗПЛАТЕН ежедневен бюлетин!
