След люлееща се съботна вечер по баровете, малко неща се чувстват по-добре от главата, която удря възглавницата за пълноценна почивка. Но колкото и лесно да заспивате под релаксиращото влияние на алкохола, веществото само създава илюзията за сладък сън.
Както всички на възраст над 30 години добре знаят, след като се събудите от алкохолен отдих (обикновено между 2 и 4 часа сутринта), подхранван от разстройство на жаждата, е особено трудно да заспите. Тъй като сме любопитните умове, решихме да се потопим в науката, която стои зад това защо алкохолът е такова сънливост преди лягане. Така че четете нататък и ако установите, че това ви се случва често, помислете дали да не намалите алкохола. И ако това не помогне, не забравяйте да ги запомните 10 гениални трикове за заспиване посред нощ.
1 Тялото обработва алкохол, докато спим
В действителност пиенето на алкохол преди лягане е причина за много неспокойни нощи - проучвания показват, че средно 55 процента от алкохолиците страдат от безсъние. Защо? Докато спим, тялото ни работи усилено, за да преработи алкохола в нашата система и след като излезе, нещо ни сигнализира да се събудим. Лекарите не са съвсем сигурни защо тялото прави това, но тяхната теория е, че мозъчните химикали, които ни будят будни, се задействат, след като алкохолът се обработва.
„В зависимост от метаболизма ви алкохолът ще напусне системата ви след няколко часа“, сън лекар Деймиън Стивънс обясни на Време . 'Когато това се случи, вие се събуждате.'
2 Алкохолът е технически наркотик
Shutterstock
„Алкохолът е депресант, който може да помогне на някой да почувства, че го отпуска и му помага да заспи“ Шарлин Гамалдо , Доктор по медицина, обясни на Ежедневно здраве . 'Но алкохолът също се метаболизира бързо във вашата система и когато тялото ви измие алкохола, е по-вероятно да предизвика това, което наричаме бдителност.'
Тази бдителност на отскок, както е известна, е точно това, което нарушава нашия REM сън, възстановителната фаза на съня, която ни помага да съхраняваме спомени и дори да научаваме нова информация. Хората често забравят, че технически алкохолът е наркотик и тялото ни трябва да работи извънредно, за да обработи ефектите му.
3 Алкохолът ви кара да отидете до банята - много
Shutterstock
Има и някои други, малко по-очевидни причини, поради които алкохолът ни прави неспокойни. След няколко чаши Шардоне тялото работи усилено, за да метаболизира целия този алкохол, което означава, че пикочният мехур се пълни бързо и моли да бъде изпразнен. Да не говорим, че алкохолът ви дехидратира, така че тялото ви ще се опита да ви събуди за голяма чаша вода.
4 Тялото има нужда от време, за да преработи алкохола
Shutterstock
Ако все пак планирате да пиете, опитайте се да отпиете последната си глътка, преди да ударите сеното. Проучвания са показали, че пиенето вечер е свързано с повишено безпокойство в сравнение с пиенето по-рано през деня. Като Майкъл К. Бреус, д-р. , обяснено в Фикология днес : „Консумацията на алкохол, в излишък или твърде близо до лягане, намалява качеството на съня, често води до по-голямо събуждане през цялата нощ и намалява времето, прекарано в REM сън и бавен сън в по-късните части на нощта.“ И за още страхотни здравни съвети, знайте това Можете да отслабнете толкова много, като спете повече сън.
да видиш нечие лице насън
5 Малко алкохол отива дълъг път
Shutterstock
Ако все пак искате да пиете нещо, за да се успокоите непосредствено преди лягане, все още има надежда: Изследванията показват, че напитка преди лягане (ограничена точно на един ) може да подобри качеството и продължителността на съня. Докато не прекалявате, вашият REM ще бъде A-OK.
За повече съвети как да спите спокойно, вижте тези 70 съвета за най-добрия ви сън някога.
За да откриете още невероятни тайни за това как да живеете най-добре Натисни тук за да се регистрирате за нашия БЕЗПЛАТЕН ежедневен бюлетин!
