Да, вашите 40-те са най-доброто ви десетилетие. Ще откриете, че сте по-мъдри и сте по-утвърдени - и ако правите нещата както трябва, трябва да откриете, че сте далеч по-щастливи, когато сте и двете неща. Но това не означава, че тялото ви не е на път да претърпи някои ... нека ги наречем интересно промени сега, когато сте 40.
Сега дали тези промени в тялото са за добро или за лошо, наистина е въпрос на перспектива. Нещо повече, вие сте повече от способни да намалите всички неблагоприятни ефекти, които тези промени в тялото след 40 може да имат върху живота ви. (Доверете ни се.) Така че помислете за този списък, който е отгоре: ето какво да очаквате от тялото си сега, когато сте на 40 години.
1 Бръчките ви стават по-изразени.
Shutterstock
С напредване на възрастта кожата ни става по-тънка, по-суха, по-малко еластична и по-малко способна да се регенерира след понасяне на щети. Когато достигнем четиридесет, това стареене плюс износване води до бръчки, гънки и линии по кожата. Всичко това звучи като лоша новина, докато не вземете предвид резултатите от едно проучване, публикувано в списание PLOS One което установи, че когато присъстват краката на пачи крак, смятат се, че усмивките са по-автентични, интензивни, спонтанни, а собствениците на пачи крак предполагат, че са интелигентни и по-привлекателни, малко по-доминиращи. Ако не сте разклатени от това, можете да предотвратите бръчките, като използвате овлажнител през нощта, като останете адекватно хидратирани и предпазвате кожата си от UV лъчи с SPF. Още повече за това, ето сборник от 20 лесни начина да изглеждате по-млади от десетилетие .
2 Косата започва да расте на странни места.
Доколкото ни е известно, няма проучване, което да демонстрира връзка между ушите, носа, гърба или брадичката и възприеманата привлекателност. Фактът обаче остава, че както мъжете, така и жените ще бъдат по-склонни към спортни забележими косми, където преди това не е имало такива, често на около 40-годишна възраст.
Не в тези несъвместими кълнове? Приемете сърцето, че много подстригващи мъжки ножици се предлагат с приставки за коса на ушите и носа, докато наскоро на пазара се появиха множество нови самобръсначки с дълга дръжка. Пиенето често е най-добрият ви залог за грешна коса на брадичката, въпреки че ако има повече от няколко, лазерната епилация е нещо, към което жените все повече се обръщат.
3 Изпитвате повече болки.
Shutterstock
Износването на тялото по дефиниция е кумулативно. Познаването на вашите граници, поддържането на здравословно тегло, упражненията, разтягането, медитацията и посещението на Вашия лекар, когато нещо не се чувства добре, са част от рецепта за намаляване на някои от недостатъците при навършване на 40. Ще откриете, че стресът може да бъде влошаване на тези болки, така че не забравяйте да ги погледнете 30 лесни начина за борба със стреса.
4 Махмурлукът ви става по-интензивен.
Говоря на The Wall Street Journal , Дейвид У. Ослин , професор по психиатрия в Медицинския факултет на Перелман към университета в Пенсилвания, каза, че всички ефекти на алкохола се усилват с възрастта.
Това се дължи отчасти на намаляването на ефективността на черния дроб с напредването на възрастта, а също и защото хората с по-висок процент телесни мазнини и по-малко телесна вода са склонни да усещат ефектите на алкохола по-силно от тези с по-голяма мускулна маса. Ограничаването на консумацията на алкохол и пиенето на чаша вода между всяка алкохолна напитка са добри начини да гарантирате, че няма да бъдете в такова съжаление в деня след нощно излизане.
5 Вашите зъби стават по-малко чувствителни.
Някои добри новини, ако чувствителните зъби са били проблем за вас през вашите тийнейджърски, 20-те или 30-те години. С напредването на възрастта между зъбите, емайла и нервите се образува повече дентин - вътрешната твърда тъкан. Тази допълнителна изолация води до намалена реакция на болка. Лошото в това е, че е по-малко вероятно да почувствате, когато нещо се обърка със зъбите, което означава, че редовните прегледи стават толкова по-важни, докато удряте големия четири-о. Говорейки за: сладкият зъб може да е порок за цял живот, но със сигурност е един от тези 34 лоши навици Всеки трябва да спре до 40-годишна възраст.
6 Отнема ви повече време за възстановяване след нараняване.
Shutterstock
Учените все още не са сигурни защо на 40 отнема повече време, за да отскочи от нараняване, отколкото преди. Някои твърдят, че това е нещо, наречено изтощение на клетките, други твърдят, че по-малко хормонални промени правят възстановяването на мускулите много по-дълго, докато някои твърдят, че с напредването на възрастта възпалителната реакция на тялото ни към нараняване е повишена. Разбира се, може да е коктейл и от трите. Когато претърпите нараняване, очаквайте да отделите повече време за почивка и възстановяване, отколкото сте имали в миналото.
сънуваш мъртво бебе
7 Вашата простата расте.
Shutterstock
За момчетата навършването на 40 години означава, че годишното ви физическо състояние вече включва преглед на простатата. Вашият лекар проверява за признаци на рак на простатата, които често могат да бъдат сигнализирани от увеличена простата. Работата е там, че простатната жлеза при мъжете започва бавно да расте на около 25-годишна възраст. Тя се нарича доброкачествена простатна хиперплазия (ДПХ) и няма нищо общо с рака (Вашият лекар ще знае разликата). Симптомите, свързани с ДПХ, включват: проблеми при започване на уриниране, напрягане или напъване, когато пикаеш слаб поток, спиращ и иницииращ поток, и дриблинг. Ако забележите някой от тези симптоми, уговорете среща и говорете с Вашия лекар.
8 Хващате по-малко настинки.
Докато навършим 40 години, сме били изложени на повече студени вируси и сме развили имунитет и следователно се разболяваме по-рядко.
9 Косопадът става забележим за мъжете.
Според изследване, публикувано в Дермологична хирургия , делът на мъжете с умерена до екстензивна загуба на коса нараства при мъжете на четиридесет години. Проучването установи, че докато значителната загуба на коса засяга 16 процента от мъжете на възраст 18-29 години, повече от половината (53 процента) от мъжете на възраст между 40 и 49 години ще изглеждат изтъркани отгоре. Все повече са интервенциите, които мъжете могат да направят, за да забавят или спрат загубата на коса, както и някои доста ефективни начини за презасаждане на короната си. Преди да хвърлите пари във вашия все по-изложен купол, помислете за проучване, което установи, че плешивите се възприемат като по-социално зрели, интелигентни, образовани и честни в сравнение с мъжете, които имат пълна коса.
10 ... и жени.
Shutterstock
Много жени също изпитват забележима загуба на коса, когато достигнат 40. An Австралийско проучване установи, че 64,4% от жените, живеещи в град Мерибъроу, са имали битмпорална загуба на коса. Една (възможна) сребърна лигавица е, че свързаната с възрастта загуба на коса при жените има тенденция да се появява навсякъде в тялото, което означава и по-малко косми по краката, подмишниците и срамната част.
11 Спите по-малко.
В проучване, публикувано през списанието Спете от 110 здрави възрастни, на които им е било позволено осем часа лягане, средните животни (на възраст от 40 до 55 години) са установили, че спят около 23 минути по-малко от най-младата група (на възраст от 20 до 30 години). Простото обяснение е, че хората се нуждаят от по-малко сън с напредване на възрастта, но Националната фондация за сън опровергава това . На своя уебсайт те пишат: „Често срещано заблуждение е, че сънят трябва да намалява с възрастта. Всъщност изследванията показват, че нуждите ни от сън остават постоянни през цялата зряла възраст. “
12 По-трудно е да отслабнете.
Може би си спомняте време, в което връщането в най-добрата ви форма не изискваше нищо повече от изрязване на хляб и сладкиши в продължение на 72 часа. За много от нас отслабването набързо става много по-трудна перспектива, когато достигнем 40, и вероятно вече знаете, че причината е забавянето на метаболизма.
Това, което много от нас забравят обаче, е, че огромна част от по-бавния метаболизъм е пряка последица от намалената мускулна маса. Мускулите се нуждаят от гориво - което означава, че колкото повече мускули имате, толкова повече калории ще изгорите в покой. Сложете един килограм мускул и ще презаредите пещта си и ще изгорите допълнително 50 калории на ден. Тази математика се увеличава, което означава, че като добавите 10 килограма мускули, с редовни тренировки за устойчивост и много висококачествени протеини, тялото ви може да изгори огромните 3500 допълнителни калории на седмица, докато работи на празен ход.
13 Осъзнавате, че сте по-ниски.
Хората могат да започнат да намаляват на височина още на тридесетте години, което означава, че на 40 може да започнете да го забелязвате. Според Университет в Арканзас за медицински науки (UAMS) мъжете могат постепенно да загубят един инч на възраст между 30 и 70 години, докато жените могат да загубят около два инча.
Обучението за устойчивост може да помогне за бавно свиване, докато ядете храни, богати на калций и витамин D, също може да помогне, като поддържа костите ви здрави. Пилотно проучване на UCLA, публикувано в Американски вестник за обществено здраве h показа, че йога може да подобри кифозата, крива напред на гръбначния стълб, първоначално смятана за необратимо костно разстройство. Изследователите установили, че участниците в изследването, които са се занимавали с йога, са имали по-прави гръбнаци и измерванията им на височина са се увеличили.
14 Ще имате повече побеляла коса.
С напредването на възрастта пигментните клетки в космените фоликули постепенно умират. Това означава, че косменият фоликул всъщност не променя цвета си, а става прозрачен. Обикновено кавказците започват да побеляват в средата на 30-те, азиатците в края на 30-те и афро-американците в средата на 40-те. За момчетата има буквална сребърна подплата. Според проучване на Match.com 72 процента от жените казват, че намират момчета със сива, сребърна или „сол и пипер“ коса горещи.
15 Обонянието и обонянието ви се променят.
Когато се родим, имаме приблизително 9 000 вкусови рецептора. Но с напредването на възрастта броят на вкусовите рецептори намалява. Това означава, че вашата чувствителност към основните вкусове (сладко, кисело, горчиво, солено и умами) постепенно намалява. Лоши новини, дами: това обикновено се случва при жените 10-20 години по-рано от мъжете. Загубата на мирис и вкус се диагностицира, като пациентът накара да сравни миризмите или вкусовете. От това Вашият лекар може да определи нивото на загуба.
най -добрите идеи за подарък за рожден ден за съпруг
16 Вашият менструален цикъл става шантав.
Shutterstock
Средно менопаузата започва на около 51-годишна възраст, но много жени могат да започнат виждате промени в цикъла си много по-рано от това. Говорим за нередовни менструации, пропуснати периоди, повишени спазми, промени в настроението, мигрена. Тази фаза се нарича перименопауза . Може да продължи някъде между 4 и 10 години и това е начинът на тялото да премине в менопауза. Доказано е, че редовните упражнения помагат при мигрена, като се очаква, че промените в настроението могат да бъдат много полезни при справянето с тях, но винаги трябва да говорите с Вашия лекар за всички други фактори в перименопаузата, които влияят върху качеството Ви на живот.
17 Изпитвате вагинална сухота.
Една от последиците от перименопаузата е вагиналната сухота, която се дължи на по-ниските нива на естроген в организма. Заедно с обсъждането на проблема с Вашия лекар, може да откриете и това включващ повече смазка в секси време е начин за лечение на проблема.
18 Кариесът на зъбите се увеличава.
С напредването на възрастта устата ви изсъхва. Слюнката помага за почистване на зъбите и предпазва устата ви от гниене, което означава, че до 40, шансовете ви за кариес се увеличават. Отбийте се, като пиете повече вода, задържайки я в устата си за няколко секунди, преди да погълнете. Можете също така да смучете бонбони без захар или да дъвчете дъвка без захар, за да увеличите количеството слюнка в устата си.
19 Пенисът ви изглежда по-малък.
Shutterstock
Как е това за неудобна истина: пенисът всъщност свива се с течение на времето. Това е резултат от намален кръвен поток и тестостерон. По времето, когато човек е на 70, той може да е загубил около половин инч дължина. На 40 обаче шансът е, че вашият пенис всъщност не е намалял по размер до степен, която е забележима. Но ако както при много мъже, процентът на телесните мазнини се е промъкнал, пенисът ви може да изглежда по-кратък поради увеличаване на мазнините близо до основата на пениса - mons pubis. Отпадането на някои килограми може да ви помогне да възстановите част от тази слава, прикрита от мазнини, а по-здравата кръвоносна система ще ви помогне да транспортирате повече кръв до вашия орган.
20 Ерекциите не са това, което бяха.
След 40-годишна възраст ще откриете това ерекциите са по-малко и далеч . Нещо повече, вашите огнеупорни периоди - времето между еякулацията и възможността да постигнете нова ерекция - може да са по-дълги. Вашият отговор на всичко това трябва да бъде двустранен: правете по-здравословен избор и подчертавайте качеството върху количеството секс, което правите.
21 Вашите шансове за получаване на рак на гърдата се увеличават.
Shutterstock
През 30-те си години шансът на жената да получи диагноза рак на гърдата е 1 на 228. Между 40 и 49 години обаче това скача до 1 на 69. Не е чудно тогава, че Американското общество за борба с рака и Клиниката Майо препоръчваме ви да направите основна мамография на 40-годишна възраст. Доказано е, че редовните физически упражнения намаляват риска от рак на гърдата с 10-20%, а здравословното хранене с много плодове и зеленчуци - особено каротеноиди - също помага като намаляването на консумацията на алкохол . Проучванията показват, че резултатите показват, че жените, които пият по 2-3 алкохолни напитки на ден, имат 20% по-висок риск от рак на гърдата, отколкото непиещите. Но за всички начини за борба с него, ето 40 начина за превенция на рака на гърдата след 40.
22 Вашата костна плътност намалява.
Shutterstock
С напредване на възрастта губим костна плътност, въпреки че жените са по-значително засегнати от нея. Отчасти това се дължи на факта, че жените започват с по-ниска костна плътност от своите колеги и губят плътност по-бързо - около 1% годишно след 35-годишна възраст. Обучението за съпротива може да помогне предотвратяват загубата на костна маса , както и дневна добавка от 1500 mg калций и адекватен витамин D (помислете за сьомга, яйчни жълтъци и слънце). Проучване от 2011 г. показа, че общата степен на разпространение на дефицита на витамин D в САЩ е зашеметяващите 41,6%!
23 Храносмилателните проблеми се материализират.
Shutterstock
четене насън
Докато се хвърляме към средната възраст, се увеличава възможността за лошо храносмилане, запек, дивертикулит и язви. Множество фактори, свързани с възрастта, включително лекарствата, които приемате, и по-заседнал начин на живот могат да предизвикат хаос върху здравословното храносмилане. Най-добрият ви залог, за да избегнете храносмилателни проблеми, е да пиете много вода, да останете активни, да се зареждате с фибри, да се наслаждавате на пробиотици и да ядете разнообразие от различни цветни плодове и зеленчуци. Ако червата ви все още ви затрудняват, уверете се, че сте го споделили с Вашия лекар.
24 Производството на тестостерон отпада.
Докато жените се справят с отчупването на костната плътност при скорост от 1% годишно след 35 години, мъжете наблюдават спада на тестостерона си със същата скорост от 30-годишна възраст. Както вероятно знаете, тестостеронът е мощен хормон и в двете пола, макар че мъжете имат много повече от него. Тестостеронът помага за контролиране на сексуалното желание, насърчаване на мускулната маса, увеличаване на енергията и влияние върху поведението. Чувствате се като половината от мъжа, който бяхте? Според Клиника Майо, най-добрият начин за диагностициране на нисък тестостерон е да посетите Вашия лекар за кръвен тест.
25 Виждате намаляване на мускулната маса.
Shutterstock
Това върви ръка за ръка с намаляването на тестостерона, споменато по-горе. С напредването на възрастта съотношението на чистата маса към мазнините в телата ни се променя, което има всички видове предимно отрицателни ефекти върху цялото тяло. Все пак можете да изградите мускули на 40 и да спрете тази тенденция и дори да я обърнете. Яжте много висококачествени протеини от органични източници и добавете повече тренировки за устойчивост към вашата тренировка.
26 Вашите редници стават по-широки.
Кремастърът и мускулите на Дартос са отговорни за повдигането и спускането на мъжката скротума, както и за притискането и изпускането му навън. Достатъчно е да се каже, че свързаното с възрастта намаляване на мускулната маса означава, че мускулите около тестисите ви не са толкова здрави, колкото някога.
как да направите себе си по -привлекателен
27 Потете по-малко.
Shutterstock
С напредване на възрастта нашите потни (еккринни) жлези се свиват и стават по-малко чувствителни. Проучване в Списание за приложна физиология установи, че жените наближаващи средна възраст се потят по-малко от по-младите си колеги. Те приписват това на „намалена реакция на потните жлези на централни и / или периферни стимули“ и „свързана с възрастта структурна промяна в еккринните жлези или околните кожни клетки“.
28 ИПП стават все по-често срещани при жените.
Изглежда, че естрогенът играе a защитна роля срещу бактериите, които водят до UTI и на 40, тялото ви произвежда по-малко от него. Локален естрогенов крем с ниска доза може да помогне, но повтарящите се UTI са определено си струва да се обсъди с Вашия лекар.
29 Изпитвате загуба на слуха.
Когато стигнем до 40, тъпанчето и вътрешното ухо се променят. Както може да очаквате, това се отразява на слуха ви и тъй като вътрешното ви ухо контролира баланса ви, може да станете и малко по-малко координирани.
30 Изтичаш малко.
Перименопаузата означава намаляване на количеството естроген, което произвеждате. С по-малко естроген във вашата система, мускулите, които поддържат уретрата, стават по-слаби, което ви прави по-уязвими от течове. Има няколко неща, които можете да направите, за да предотвратите неочаквано дрънкане. Те включват: избягване на храни и напитки, които обикновено водят до течове, загуба на тегло, за да се намали натискът върху пикочния мехур, и изхвърляне на комплекти кегели. Ако нито една от тези стратегии не помогне, Вашият лекар може да предложи медицински устройства (като песар) или медицински процедури (като инжектиране на ботокс в пикочния мехур) за справяне с проблема.
31 По-често изпитвате нарушения на съня.
Може да сте спали като дънер през 20-те и 30-те години, но до 40 мъжете и жените са по-склонни да прекъснат съня си. Различни проучвания показват, че нарастването на времето, необходимо за заспиване (латентност на съня), цялостен спад в REM съня и увеличаване на фрагментацията на съня (събуждане през нощта) се случват с по-голяма честота, когато преодолеем четиридесетте. За да се преборите с призрака на по-малко от звезден сън, вижте 10 съвета за най-добрия ви сън някога .
32 Вие се разсейвате повече.
Shutterstock
С напредване на възрастта, способността им да игнорират разсейването се влошава, показват изследвания на психолози от университета в Торонто.
33 По-трудно е да забременеете.
На 40 години шансът на жената да забременее в рамките на една година е около 40 до 50 процента. Сравнете това с жена в средата на 30-те години, шанс от 75 процента. Това до голяма степен се дължи на факта, че на 40-годишна възраст жените се приближават към края на снабдяването с яйцеклетки.
34 Но вашето либидо може да се повиши.
В проучване на 827 жени, психолог Дейвид Бъс намерен тези около 40 се интересуват повече от секс. Бъс е еволюционен психолог и смята, че това повишаване на женското либидо може да бъде биологична тактика за увеличаване на шансовете за потомство.
Той предлага, тъй като жените произвеждат по-малко яйцеклетки, телата им са свързани по-сексуално възбудени, за да увеличат вероятността яйцеклетката да бъде оплодена.
35 Плодовитостта при мъжете също започва да намалява.
Shutterstock
Пичовете обикновено са около 40, когато качеството на спермата намалява. Това означава, че отнема повече време на партньорите им да забременеят и когато го направят, има повишен риск от спонтанен аборт.
36 Мозъкът ви се променя.
Shutterstock
Един от начините, по които тялото ви се променя след 40 години, е, че женското тяло, произвеждащо по-малко естроген по време на перименопаузата, е промяна в мозъчната химия и функция. Това може да доведе до забрава, защото мозъкът по-трудно организира мислите ви по начин, който е лесен за припомняне. Добрата новина е, че в крайна сметка мозъкът се адаптира към по-ниски нива на естроген и компенсира.
какво казва езикът на тялото ми за мен
37 Ставате непоносими към лактоза.
Shutterstock
Едно от безбройните страхотни неща, които тялото прави, е да помогне на тънките черва да усвоят лактозата - дизахаридна захар, съставена от галактоза и глюкоза, която се намира в млякото, е чрез производството на ензим, наречен лактаза. С напредване на възрастта нивата на лактаза намаляват и лактозата, която поглъщате, може да удари дебелото черво в по-малко усвоено състояние и резултатите ... е, те не са красиви. (Съвет: те включват всичко, от газове до подуване на корема.)
Ако смятате, че развивате непоносимост към млечни продукти, опитайте да приемате пробиотици и да експериментирате с други млечни източници като козе, бадемово, оризово или кашуво мляко. Можете също така да приемате храносмилателни ензими, за да помогнете.
38 Може да се появят люспести груби петна по кожата.
Актиновата кератоза (известна също като слънчева кератоза) е груб, люспест петна от изложени на слънце области като главата и лицето. Това е най-често срещаното състояние на кожата, причинено от увреждане от слънцето - резултат от увреждане на кожата от слънцето в продължение на много години. Те са по-чести при мъжете, главно защото мъжете са по-склонни да имат занимания на открито, но обикновено не са опасни и представляват само малък риск да се превърнат в рак.
39 Изпитвате промени във зрението.
На 40 години вашите надникващи може да се нуждаят от малко помощ при четенето на дребен шрифт, дешифрирането на менюта в ресторанти със свещи или просто да се почувствате по-сухи, отколкото сте свикнали. Сега, когато сте на възраст, когато всичко това и още може да се случи, е по-важно от всякога да ходите на редовни очни прегледи. Между тях защитете очите си от увреждане от слънцето със слънчеви очила с UV защита и здравословна диета. Изследванията показват, че ликопенът, пигментът, който придава на доматите червения си цвят, може да намали риска от дегенерация на макулата и катаракта по-късно в живота.
40 Рискът ви за лоши неща се увеличава.
След 40-годишна възраст редовните прегледи и тестове са от решаващо значение за предотвратяване на сърдечни заболявания, инсулт, високо кръвно налягане, рак и множество други болести, които започват да представляват по-висок риск.
Да, ще ви кажем да се храните по-добре, да спите добре, да намалите стреса и да спортувате повече, но също така ще ви кажем да посещавате по-често Вашия лекар и да търсите превантивни грижи. Изследване от 2007 г., публикувано в Скандинавски вестник за обществено здраве проследи 2000 възрасти от 30 до 49 години за период от 15 години. Изследователите установяват, че тези, които редовно търсят превантивни грижи, изпитват „значително по-голяма“ продължителност на живота от тези, които не са. И след като преминете през 40-те, ще дойде време да прочетете 50 начина да изглеждате по-млади през 50-те си години !
За повече съвети как да живеете най-добрия си живот, Последвайте ни във Фейсбук и запишете се за нашия бюлетин сега!
