Независимо дали опитваме CrossFit или кето, ние винаги търсим начини да се подобрим. В стремежа си за по-добро представяне обаче често пренебрегваме най-важния мускул от всички: мозъка си. Изследвания, публикувани в BMJ предполага, че до 40 процента от американците на възраст 65 или повече години страдат от някаква форма на загуба на паметта. Ако това не е достатъчно страшно, знайте това: Според проучване, проведено от психолога Дениз Парк от Университет в Мичиган , ние започваме да губим част от когнитивните си способности и запазваме паметта още на 20-те си години.
Докато мисълта за мозъка ви да започне стабилен курс на спускане в толкова ранна възраст може да бъде потискаща, все още има надежда. Тези подкрепени от науката ускорители на паметта ще ви помогнат да запазите ума си остър с напредване на възрастта, запазвайки съществуващите си спомени за десетилетия напред. И когато искате да заредите когнитивните си способности, овладейте 13 съвета за по-остър мозък !
1 Започнете деня си с грейпфрут
Shutterstock
Започването на деня ви с грейпфрут може просто да гарантира, че спомените ви остават остри с напредването на възрастта. Грейпфрутът е добър източник на ликопен, каротиноиден пигмент, който изследванията публикуват в Европейско списание по фармакология се е оказал ефективен за предотвратяване на загуба на памет сред изпитваните животни. И в онези дни, когато грейпфрутът просто няма да го нареже, добавете тези 3 перфектни ястия за закуска за взривяване на коремните мазнини към вашето меню!
релаксирате с приятелите си
2 Стрес по-малко
Ако някога сте се оказали забравящи имена или къде сте паркирали колата си, когато сте под стрес, не сте сами. Всъщност изследователите от Университет в Айова са свързали кортизола, хормон на стреса, с краткосрочната загуба на паметта. Въпреки това, стратегии като медитация, изключване от социалните медии и упражнения могат да помогнат бързо да намалите нивото на стрес, като спомогнете за запазването на вашите спомени в процеса. Ако сте готови да овладеете стреса си, 30 лесни начина за борба със стреса ще се почувствате дзен за нула време.
3 Яжте малко стриди
Предполагаемите им свойства на афродизиак не са единствената причина да добавите някои стриди към менюто си. Стридите са чудесен източник на цинк, което проучване публикува в Британски вестник за храненето връзки към подобрена пространствена работна памет сред изследователите на средна и възрастна възраст. А за още невероятни съвети за самоусъвършенстване разгледайте 40 най-добри начина да покорите вашите 40-те.
4 Смейте се повече
Shutterstock
Смехът може да ви направи не само по-щастлив: той е чудесен и за задържане на паметта. Проучване, проведено на Университет Лома Линда разкрива, че смехът намалява нивата на кортизол, които изнемогват паметта, увеличава способността за учене и подобрява припомнянето на субектите. И помнете: смяхът е един от 20 Genius Celeb трикове за винаги да изглеждате невероятно в снимки.
5 Медитирайте
Shutterstock
Практикуването на внимателност може да ви помогне да създадете и запазите тези важни спомени за по-дълго. Изследователи от Калифорнийски университет, Санта Барбара установи, че участието в две седмици упражнения за внимателност подобрява GRE резултатите на изследваните субекти, повишавайки работната им памет по пътя.
6 Снек към тъмен шоколад
Shutterstock
Продължете и се отдайте на шоколада - това може просто да помогне тези спомени да останат непокътнати. Според изследване, проведено в Медицински център на Колумбийския университет , какаовите флавоноли върнаха часовника при спад на паметта при по-старите субекти. Ако имате нужда от повече стимул да се отдадете, открийте Как шоколадът ще стимулира вашата тренировка !
7 Тренирайте
Удрянето на фитнеса не само изгражда видимите ви мускули. Редовното упражнение всъщност прави мозъка ви по-способен да създава и задържа спомени. Всъщност изследователите от Университет на Британска Колумбия установи, че аеробните упражнения всъщност увеличават размера на хипокампуса, чийто обем е свързан с повишена когнитивна способност и задържане на паметта.
8 Поставете баланса на чревните си бактерии
Зареждането с пробиотични храни, като кисело зеле, кимчи и кисело мляко и даване на добри бактерии в червата нещо за закуска под формата на пребиотични фибри, намиращи се в плодовете и зеленчуците, може да е ключът към по-добра памет. Изследвания в Торонто Болница за болни деца установи, че инфекциите с вредно въздействие върху чревните бактерии причиняват проблеми с паметта при мишките, така че няма време като настоящето, за да приведете чревния микробиом в баланс.
9 Използвайте мнемонични устройства
Shutterstock
Тези мнемонични устройства, които сте използвали като учебни помагала в училище, са полезни не само за действащи тестове. Резултатите от a 2014 проучване разкриват, че използването на мнемонични устройства е свързано с подобрено изземване на паметта, така че ако се чувствате забравителни, мнемоничните трикове с памет може да ви помогнат да обърнете нещата.
10 Прекарайте време с приятели
Ако искате да запазите паметта си остра, използвайте възможността да общувате, когато е възможно. Изследвания, проведени в Университет в Мичиган разкрива, че само 10 минути, прекарани в разговор с приятел, могат да доведат до значителни подобрения в паметта и цялостната когнитивна способност. И ако искате по-голям социален кръг, с който да прекарвате време, Това е най-добрият начин за създаване на приятели !
11 Вземете гуакамоле за това
Ако имате нужда от повече стимул да добавите гуакамоле към това бурито, просто кажете, че го правите за вашата памет. Проучване от 2017 г., проведено в Университет на Илинойс в Urbana-Champaign предполага, че мононенаситените мастни киселини, открити в храни като авокадо, могат да повишат интелигентността и да подобрят организационната функция в мозъка, като потенциално подобрят задържането на паметта с течение на времето.
12 Играйте игри
Shutterstock
Отделянето на време за седмична игрална нощ може да бъде първата стъпка към запазването на спомените ви с напредване на възрастта. Изследователи от Университет Бордо Сегален и Институтът за европейска експертиза по физиология установяват, че възрастните пациенти, които редовно играят настолни игри, са с 15 процента по-малко склонни да развият деменция, отколкото техните връстници, които не играят игри. Скрабъл, някой?
13 Поръсете малко канела
Почистването на малко канела върху вашето лате проправя пътя към по-здрав ум и по-силна памет по-късно в живота. Резултатите от проучване, публикувано в PLoS One разкриват, че мишките, на които е даван екстракт от канела, показват по-малко симптоми на болестта на Алцхаймер, включително памет и когнитивни проблеми, отколкото контролна група. За да останете психически и физически остри, независимо на каква възраст сте, добавете 25 храни, които ще ви поддържат млади завинаги към вашето меню!
14 Хидрат
Shutterstock
Жадният мозък е забравителен мозък. Дори незначителната дехидратация е свързана с намаляване на функционална памет , така че ако искате да сте сигурни, че ще запомните името на съпругата на шефа си, къде сте оставили ключовете си, или комбинацията от шкафчето във фитнеса, дръжте бутилката с вода под ръка.
15 Опитайте нещо ново
Shutterstock
Чувствате се малко забравящи? Опитайте се да се отклоните малко от ежедневието си, независимо дали това означава да пътувате, да поемете по нов маршрут до работа или да опитате нов клас във фитнеса. Изследвания, публикувани в Cell Press разкрива, че новостта подобрява способността на мозъка да научава нова информация, като ви помага да запомните и ви прави по-умни с един замах.
16 Вземете малко слънце
Получаването на малко контролирано излагане на слънце може да е най-доброто нещо, което правите за паметта си. Преглед на изследванията, публикувани в Вестник за болестта на Алцхаймер предполага, че ниският статус на витамин D е свързан с повишен риск от развитие на болестта на Алцхаймер и други форми на деменция, така че не се страхувайте да прекарвате няколко минути на открито, без слънцезащитен крем всеки ден.
17 Закуска с бадеми
Shutterstock
Една от най-здравословните закуски на пазара е и най-добрата за мозъка ви. Според резултатите от проучването, публикувани в Бюлетин за мозъчни изследвания , лека закуска с бадеми подобри паметта сред изпитваните животни. Между полезните ефекти на какаото и бадемите, тези покрити с шоколад ядки във вашата килера са на практика лекарство.
18 Оставете телефона си
Shutterstock
Разчитате на вашия смартфон за всичко, което правите. За съжаление с течение на времето мозъкът ви следва примера. Ако искате да подобрите мозъчната си сила и паметта, оставете телефона на изследователите в Тексаски университет в Остин установи, че дори когато телефоните са изключени, те все още намаляват когнитивната функция на своите собственици. Опитайте се да спрете да използвате телефона си, когато не е напълно необходимо - като например да приберете GPS, когато знаете маршрут наизуст - и ще видите постепенно увеличаване на паметта си с течение на времето. Не знаете как да се разделите с телефона си? The 11 лесни начина да победите пристрастеността си към смартфона ще проправи пътя.
19 Яжте повече червени плодове
Една ябълка на ден държи лекаря далеч - ако е Red Delicious, т.е. Ресвератролът, пигмент, намиращ се в червени плодове, като ябълки, ягоди, малини и грозде, е свързан с намаляване на риска от Алцхаймер от изследователи от Джорджтаунския университет , което потенциално води до подобрения в паметта и сред тези без деменция.
20 Спете много
Shutterstock
Почиването през нощта е едно от най-добрите неща, които можете да направите, когато става въпрос за подобряване на паметта ви. Повечето хора не само могат да свидетелстват за мозъчната мъгла, която следва нощ, когато изобщо едва сте спали, изследвания показват, че недостатъчният сън може да има отрицателен ефект върху човешката памет в дългосрочен план. Всъщност, проучване, проведено на Медицински център Бет Израел за дяконеса разкрива, че консолидацията на паметта - какво се случва в мозъка между момента, когато нещо се случи и когато се превърне в трайна памет - и свързаните с тях двигателни умения се подобряват значително чрез получаване на достатъчно количество сън. Направете една добра почивка през нощта приоритет, като добавите 10 съвета за най-добрия ви сън някога към вашата рутина!
За да откриете още невероятни тайни за това как да живеете най-добре, Натисни тук за да се регистрирате за нашия БЕЗПЛАТЕН ежедневен бюлетин !
