С напредването на възрастта сме склонни да обсебваме изглежда и се чувства по-млад . Инспектираме всяка нова тревожна линия, стрес върху всяка побеляла коса и обновете нашите гардероби за да създадем илюзията, че не сме толкова стари, колкото всъщност сме. Но в много случаи не по-фините точки на външния ни вид допринасят за стареенето, а нещата, които правим всеки ден, се показват на лицата ни. Дори да спим на калъфки за възглавници или да се преместваме над лаптопите си, докато работим от вкъщи, може да ни остарее след годините. Любопитно е какво правите, за да ускорите процеса на стареене? Прочетете, за да научите кои навици ви карат да стареете по-бързо. И за нещата, които вие Трябва прави се с напредване на възрастта, ето ви 20 навика, доказани за забавяне на стареенето .
1 Пренебрегване на нивата на стрес
Shutterstock / Syda Productions
счупено стъкло насън
Живеем в супер стресови времена, но е важно сега повече от всякога да се опитаме да останем позитивни. Многобройни проучванията подкрепят факта че стресът (както краткосрочен, така и дългосрочен) може да причини преждевременно стареене. Това е така, защото когато сте под стрес, тялото ви произвежда кортизол, хормон, който може да увреди вашата теломераза и теломери (капачките в края на всяка верига на ДНК).
„Бръчките, побелялата коса и отслабената имунна система може да са свързани със съкратени теломери“, казва Моника Лам-Файст , сертифициран по ACE личен треньор и ръководител на фитнес в AlgaeCal, компания за калциеви добавки в Канада. „Така че, като си направите проста корекция на нагласата или участвате в дейности за намаляване на стреса (като медитация, дишане, йога и др.), Можете да се борите със стареенето.“ И когато се чувствате на ръба, опитайте 30 най-ефективни начина да се отпуснете, когато сте напълно стресирани .
2 Оставяне на вашата хипертония да остане неуправлявана
Shutterstock
Хипертония, или високо кръвно налягане , е свързан с всичко - от сърдечна недостатъчност до метаболитен синдром. И изследователите също откриха това хипертонията може да доведе до болестта на Алцхаймер надолу по линията. В своето проучване от 2018 г., публикувано в Сърдечно-съдови изследвания , координатор на проучването Гизепе Лембо обясни, че „е имало влошаване на влакната от бяло вещество свързване на мозъчните области, обикновено участващи във вниманието, емоциите и паметта “при пациенти с високо кръвно налягане. И ако сте хипертоници, вижте тези 25 супер ефективни начина за естествено понижаване на кръвното налягане .
3 Опит с модни диети
iStock
Онези, които се притесняват да живеят по-здравословно, често започват хранене по-здравословно . Но скачайки на най-новото прищявка диета може да има точно обратен резултат, особено след като диетата, която включва сериозни промени в хранителните ви навици, обикновено не се придържа - и често просто води до следващата прищявка диета.
„Йо-йо диетата може да допринесе за а загуба на маса без мазнини (мускули и кости) [в дългосрочен план] “, обяснява Кейт Милн , основател на Cardea Health Consulting , канадска фирма, която провежда изследвания за здравословен начин на живот за възрастни хора. „Загубата на маса без мазнини може да доведе до лоша подвижност, повишен риск от падане и по-ниска обща сила. В проучвания на онези, чието тегло е циклирано, е установено по-високо съотношение на мазнини ... когато участниците възвърнат част или цялото си първоначално тегло. '
Това също може да повлияе негативно на сърцето ви, както се вижда в проучване от 2019 г. на Американската асоциация за сърдечни заболявания (AHA), което установява, че жените, които йо-йо диета 10 килограма или повече, имат по-голям риск от сърдечни заболявания .
4 Пиене от пластмасови бутилки
Shutterstock
Не, това няма нищо общо с химикалите, които могат да се отделят от пластмасовите бутилки (макар че и това трябва да се има предвид). Според Антъни Юн , Доктор по медицина, холистичен специалист по красота и автор на Възрастното решение: Водещ пластичен хирург разкрива как наистина да изглеждам с 10 години по-млад , редовното пиене от бутилки с вода може да причини бръчки .
Според Youn „пиенето от бутилки с вода ни кара да свиваме многократно устните си и въпреки че водата хидратира кожата ни, някои лекари смятат, че многократното свиване на устните кара устните ни да се набръчкват повече“. Youn казва, че решението е „да пиете от шишета с широко уста или, ако трябва да използвате бутилка с малко уста, след това да напръскате водата в отворената си уста“. И ако се нуждаете от помощ, за да премахнете навика си с пластмасови бутилки, започнете с тях 25 сладки бутилки с вода, които ще ви поддържат хидратирани .
5 Пренебрегване на приятелствата ви
iStock
Когато мислите за нещата, които могат да увеличат шанса ви за дълъг, здравословен живот , вероятно сте по подразбиране направо на диета и упражнения. Но както се оказва, наличието на добри приятели също е от ключово значение.
Просто помислете за анализ на проучвания за социално здраве от 2010 г., публикуван в PLOS медицина . За прегледа изследователите разгледаха данни от близо 309 000 индивида в продължение на 7,5 години. Това, което откриха, беше, че „тези с силни социални отношения са имали 50 процента по-голяма вероятност да оцелеят през периода на проучването, отколкото тези с нискокачествени връзки “, казва Милн. „Този ефект върху здравето може да бъде сравнен с отказване от тютюнопушенето и има по-голямо въздействие от други известни интервенции като намаляване на затлъстяването. ' Констатациите остават последователни за възрастта, пола, първоначалното здравословно състояние и причината за смъртта, което означава, че независимо от здравословните ви проблеми здравите взаимоотношения могат да помогнат за забавяне на ръцете на времето. И ако искате да разширите социалния си кръг, докато все още социално дистанциране, вижте тези 7 лесни начина да останете социални, докато сте в изолация, според експерти .
6 Задържане на недоволство
iStock
Емоционалното ви състояние може значително да повлияе на физическото ви състояние. Така че, придържането към минали събития или спорове е нещо, което може да носи на ума и тялото ви. „Тялото задържа стреса и травмите чрез стиснати челюсти, постоянни намръщени вежди или набраздени вежди и отпуснати рамене“, обяснява Хедър Лариве , корпоративен уелнес консултант и основател и главен изпълнителен директор на Sparkflo, LLC .
7 Депресия
Shutterstock / Сам Уордли
Депресията ви отразява както на физическото, така и на психическото здраве - и ако не се лекува, може дори да ускори процеса на стареене. Един преглед от 2018 г. на 34 изследвания, публикувани в списанието Психологическа медицина заключи, че хората с депресия са склонни да изпитват по-голям и по-бърз когнитивен спад с напредването на възрастта. И ако се притеснявате за мозъка си, вижте тези 25 тайни начина, по които наранявате психичното си здраве, без да го осъзнавате .
8 Консумирането на твърде много млечни продукти
Shutterstock
Разбира се, калцият изгражда здрави кости, но чаша мляко всеки ден може да е твърде много. „Млечните продукти са противовъзпалителни за червата, което означава, че ако ежедневно консумирате млечни продукти, увеличавате риска от възпаление на червата“, казва Алисия Зенхаузерн , Доктор по медицина, лекар натуропат в NMD Уелнес на Скотсдейл , в Аризона. „Нашите черва са нашият основен орган не само за храносмилането, но и за детоксикация, а липсата на подходяща детоксикация може да доведе до кожата, която изглежда по-стара. Правилното здраве на червата е това, което ни осигурява млада, свежа, блестяща кожа . '
9 Сода за пиене
Shutterstock
Що се отнася до самото стареене, содата е също толкова вредна за мозъка ви, колкото и за другите ви органи. В едно проучване от 2017 г., публикувано в списанието Алцхаймер & Деменция , изследователите установиха, че ежедневната консумация на сода е свързана с намален мозъчен обем и функция на паметта . Нещо повече, в a последващо проучване , беше установено също, че хората, които пият сода за диета, са почти три пъти по-склонни имате инсулт или инфаркт отколкото тези, които никога не са консумирали захарната напитка.
10 Не пие достатъчно вода
iStock
Тялото е изградено предимно от вода, така че естествено трябва да се попълни с доста НдвеО всеки ден. Ако пиете по-малко от препоръчаното количество, липсата на течности може просто да се прояви върху кожата ви. Според Националния институт за стареене (NIH), не пие достатъчно течности е една от многото причини за сухи кожни петна и сърбеж при по-възрастни индивиди.
11 Пиене на твърде много кафе
Shutterstock
Ако се притеснявате да изглеждате по-възрастни от вас, може да искате да се ограничите до една или две чаши кафе на ден. 'Кофеинът е като всеки друг диуретик: Той може да ви накара да отделяте течности и да изтощавате тялото си от влага' Ранела Хирш, MD, бивш президент на Американското общество по козметична дерматология и естетична хирургия, каза за Здраве . - Всичко дехидратиращо може дехидратирате кожата си , което го прави скучен и остарял. '
12 Използване на продукти за грижа за кожата с инфузия на химикали
Shutterstock
Продуктите за грижа за кожата, които използвате всеки ден, може да крият някои сериозно страшни съставки. - Много продукти за красота и грижа за кожата съдържат разрушаващи хормоните химикали като фталати, парабени, пестициди и пластмаси “, казва Лотарингия Миано , интегративен здравен треньор и автор на Магията на менопаузата: цялостно ръководство за връщане на вашето щастливо обратно . ' Тези химикали могат да имитират хормони, да унищожават други и да причиняват проблеми с вътрешната сигнализация, което води до преждевременна клетъчна смърт. '
Говорете с вашия дерматолог за декодиране на етикети и намиране на най-безопасните продукти за вашата кожа, защото, както предупреждава Miano, „нашата кожа е най-големият ни орган и това, което поставяте върху нея, се абсорбира в тялото ви“.
13 Не овлажнява
Shutterstock
Не можем да подчертаем достатъчно значението на овлажняването всяка вечер. В допълнение към поддържането на кожата без недостатъци и бръчки, едно проучване от 2019 г. от Калифорнийския университет в Сан Франциско установи, че ако правилната грижа за кожата ви намали нивата на възпаление и следователно намалете риска от заболявания, свързани с възрастта като болестта на Алцхаймер, сърдечно-съдови заболявания и диабет . Очевидно стареещата кожа освобождава цитокини в кръвоносната система, което може да причини възпаление, така че ако поддържате кожата си млада, тялото ви също ще остане младо. И за повече уроци, които можете да научите от кожата си, ето ви 30 здравни тайни, които кожата ви се опитва да ви каже .
14 Не носете слънцезащитни продукти през цялата година
iStock
Що се отнася до кожата ви, слънцето е свирепо 365 дни в годината. Forego слънцезащитен крем през зимата и есента и може просто да откриете, че кожата ви е покрита с бръчки и старчески петна, когато сте само на 40-50-те години. Според NIH, UVA и UVB лъчите от слънцето могат да причинят сериозно увреждане на кожата ви, така че се уверете, че никога не напускате къщата преди прилагане на SPF . И за повече причини винаги да носите слънцезащитни продукти, ето ви 20 начина, по които слънчево изгаряне вреди на цялостното ви здраве .
15 Оставяне на потта да седи върху кожата ви
Shutterstock
Нали Измийте лицето си след всяка потна сесия? В противен случай може да допринесете за процеса на стареене на кожата си. Според Американската академия по дерматология (AAD), изпотяването може да раздразни и възпали кожата ако е оставено да седи твърде дълго. Освен че измивате лицето си, когато се събудите и преди да си легнете, уверете се, че правите кожата си добре почистена всеки път, когато се изпотите.
16 Трениране два пъти на ден
Shutterstock
Докато упражнението е ключово за дълъг и здравословен живот има нещо като твърде много работа. Миано казва, че когато тренирате твърде силно или твърде често, това може да направи така, че мускулите ви никога да нямат време да се възстановят напълно. „Това може да доведе до възпаление, лош сън и нарушена имунна система“, казва Миано. „Особено за жените с напредване на възрастта стресът, причинен от прекомерно физическо натоварване, може да повиши нивата на кортизол и да доведе до хормонален дисбаланс.“ В зависимост от възрастта ви ще искате да разпределите тренировките си на разстояние от 24 до 36 часа. И когато дойде време да се потите, вижте тези 23 лесни упражнения, които можете да правите у дома по време на карантина .
17 Правете само кардио
Shutterstock
Въпреки че кардиото е чудесно, уверете се, че не пренебрегвате залата за тежести във фитнеса. Всеки, който се опитва да запази тялото на младостта си, трябва да тренира сила поне три пъти седмично, казва Джил Браун , да се сертифициран треньор по здраве и хранене , треньор по функционална сила и инструктор по групов фитнес в Бевърли Хилс.
„Саркопенията [загуба на мускулна тъкан] може да започне на възраст между 25 и 30 години“, казва Браун. - Ако не го направиш упражнявайте достатъчно, за да направите мускули и да поддържате това, което сте изградили, може да започнете да губите от 3 до 5 процента [мускулна маса] на десетилетие след 30-годишна възраст. '
18 Седене за продължителни периоди от време
iStock
как да разберете дали жената изневерява
Въпреки че вероятно сте чували, че седенето е ново пушене , може би не осъзнавате колко много може да повлияе на процеса на стареене. Проучване от 2012 г., публикувано в Journal of Aging Research установи, че тези, които са били заседнал повече от четири часа на ден бяха свързани с по-ниски шансове за „успешно стареене“, поради комбинация от физическо, психологическо и социално здраве. И обратно, тези, които са били в седнало положение по-малко от два часа на ден, са били с 43 процента по-склонни да стареят успешно.
Седейки за продължителни периоди може да намали приема на кислород и да атрофира мускулите ви. Тези фактори допринасят за увеличаване на теглото и възпрепятстват производството на ендорфини, които се чувстват добре, като допамин.
19 Свиване на бюрото ви
Shutterstock
Докато самото седене е вредно за вас, начинът, по който седите, също може да повлияе на стареенето. Наред с други неща, лошата стойка може да доведе до кифоза, известна също като гърба на Dowager, необичайно изкривяване на гръбначния стълб, което е често срещано при възрастните хора.
„[Гърбицата на вдовицата] става все по-често срещана и при по-младите хора, най-вече поради лоша стойка, седнала на бюрата си, прегърбена над компютър“, казва Лам-Файст. „Този навик закръгля горната част на гърба ви и може да отслаби гръбнака ви, като му поставяте постоянен стрес. Това може да доведе до болка, артрит и, разбира се, физическа промяна на извит, заоблен гръбначен стълб. '
20 Поглед към мобилния си телефон
iStock
Текстът на врата се появява, когато наклоните главата си надолу, за да погледнете телефон . И тъй като средностатистическата глава тежи между 8 и 12 килограма, постоянният поглед надолу може да има големи ефекти върху вашето здраве.
„Текстът на шията поставя невероятно количество сила върху шията и гръбнака ни, причинявайки ненужно натоварване на врата“, казва Лариве. Това може да състари тялото ви преждевременно и да доведе до главоболие, болки във врата и раменете, намален обхват на движение и видима гърбица в гръбначния стълб. Larivee препоръчва да държите телефона си на нивото на очите, тъй като по този начин ще предотвратите шията на текста и ще спомогнете за укрепването на мускулите в горната част на тялото.
21 Използване на вашите устройства през цялото време
iStock
Прекомерната употреба на устройства е също толкова лоша за възрастните, колкото и за децата. По-конкретно, проучванията са установили, че синята светлина, излъчвана от електрониката като клетъчните телефони може да причини увреждане на зрението и в тежки случаи - пълна загуба на зрение. Опитайте, за да избегнете стареенето на очите си без поправка ограничаване на времето, което прекарвате в гледане на екран всеки ден.
22 Използване на телефона преди лягане
iStock
Получаване на адекватно количество сън всяка вечер е важно, когато става въпрос за физическо и психическо благосъстояние. Ако обаче сте човекът, който обича да заспива, като превърта във Facebook или Instagram, може би неволно се настройвате за провал. Едно проучване от 2017 г. от университета в Хайфа установи, че излагане на синя светлина и двете съкратиха продължителността на съня на участниците и ги накараха да се събуждат по-често през цялата нощ. И за предложения за най-добрия си сън някога, ще искате да знаете 20 начина, по които вашият сън се променя след 40, според експерти .
23 Недоспиване
Shutterstock
Сънят играе огромна роля за нашето здраве и процеса на стареене. Първи редовен, дълбок сън може да направи разликата между да изглеждаш ярък и по-чист сутрин и да изглеждаш с 10 години по-възрастен, отколкото всъщност си. Кристин Скот-Хъдсън , базиран в Калифорния психотерапевт и собственик на Създайте вашето студио за живот , подчертава, че „ви остарява по-бързо да хронично недоспате“.
24 Спане на лоша възглавница
Shutterstock
Спянето на лицето или отстрани може да създаде гънки в бузите, които могат да прогресират до трайни бръчки в съня, казва Юн. Това се влошава, ако използвате груба калъфка за възглавници, като тази от полиестер. Неговото решение? „Спете по гръб - или ако не можете, тогава сменете калъфката си за възглавници на коприна или сатен.“
25 Спане в лице, пълно с грим
Shutterstock
Докосването на грима може да ви накара да изглеждате по-млади през деня, но запазването му, докато спите, ще има обратен ефект, стареейки кожата ви отвътре навън. Лицензиран медицински естетист Джейми Канту , LA, от Westlake Dermatology в Тексас, обяснява, че когато гримът е оставен включен през цялата нощ, той „запечатва ... свободни радикали върху повърхността на кожата“, които „могат да разграждат колагена и причиняват развитие на линии и бръчки . '
26 Обръщайте малко внимание на вашата хигиена на устната кухина
iStock / laflor
Добрата хигиена на устната кухина става все по-важна с напредването на възрастта. Едно от първите места, при които стареенето се проявява както външно, така и вътрешно, е в месеца - и освен това, проучванията показват, че забравянето за почистване с конец може да увеличи риска от това сърдечно заболяване и Алцхаймер . И сега, когато знаете колко е важна правилната хигиена на устната кухина, Това се случва с тялото ви, когато не почиствате зъбите си .
lovey dovey неща, които да кажеш на гаджето си
27 Носенето на тежки обеци
Джейкъб Лунд / Shutterstock
Може да звучи странно, но мочките на ушите ви може да са мъртво раздаване, че се качвате там на възраст. И ако имате навика да носите големи, тежки обеци, това може да е още по-вярно.
„С напредването на възрастта ушите ни увисват (както всичко останало в тялото ни) и получаваме опънати и удължени ушни миди“, казва Юн. „За жените е дори по-лошо, отколкото за мъжете, тъй като тежките обеци могат да натежат ухото и да го накарат да се разтяга през годините. Пиърсингът на ушите също отслабва ушната мида и може да се разтегне и разкъса. ' Като решение Youn предлага лепенки за поддръжка Lobe Wonder, които се прикрепят към задната част на ушната мида, за да я поддържат и противодействат на теглото на бижутата. (Добра новина: Те струват просто $ 7 за пакет от 60 .)
28 Излизане навън без слънчеви очила
Shutterstock
Струва си да инвестирате в чифт слънчеви очила. Не само може да насочва слънчева светлина причиняват проблеми със зрението като катаракта и дегенерация на макулата, но AAD предупреждава, че многократното присвиване може да причини тези бръчки близо до очите ви да станат трайни.
29 Избелване на косата
iStock
Помислете два пъти, преди да избелите твоята коса . Разбира се, спортните акценти може да ви помогнат да се впишете в по-младата публика, но може и да доведе до преждевременна загуба на коса и изтъняване на косата . Според AAD честото избелване - заедно с използването на сешоар всеки ден и прекаленото използване на лак за коса - „може да доведе до счупване на косата“. И за повече информация относно вашите ключалки, ето ви 15 начина, по които жените над 40 си нараняват косата .
30 Удряне на солариумите
iStock
Широко разпространено е убеждението, че хората могат да изглеждат млади и привлекателни само ако кожата им е с подходящия нюанс на маслина. Ако обаче мислите, че с надигането на солариума ще изглеждате с 10 години по-млади, помислете отново.
Въпреки че тези изкуствени UV лъчи могат да ви придадат желания оттенък, AAD предупреждава, че солариумите могат причиняват рак на кожата и застаряват кожата по-бързо. В края на деня е по-добре да сте бледи и без рак. И ето някои нови навици, които да се възприемат вместо тези бързо стареещи 50 одобрени от лекаря навици, които трябва да откраднете напълно .
