Събуждайки се изтощени след една нощ на слаб сън е ритуал за преминаване - а в някои случаи и твърде често срещано явление - за много възрастни. Всъщност според 2014г данни от Центровете за контрол на заболяванията (CDC) , приблизително един на всеки трима американци не получава достатъчно количество сън в която и да е нощ. И ако сте над 40, спокойният, възстановителен сън - дори след осем часа в леглото - понякога може да се окаже още по-неуловим, като се съчетават редица фактори, свързани с възрастта, за да ви предпазят от събуждане на светлооки и храстовити опашки. Ако установите, че всеки ден започва от грешната страна на леглото, прочетете, за да откриете какво трябва да кажат експертите за това как се променя сънят ви след като навършите 40 години.
1 Прекарвате по-малко време в състояние на дълбок сън
Shutterstock
Не се чувствате отпочинали дори след осем часа сън? Промените в цикъла на съня ви могат да бъдат виновни.
Дори ако все още спите същото количество сън, което сте спали през по-младите си години, „възрастните хора прекарват повече време в по-леките етапи на съня, отколкото в по-дълбоките етапи“, обяснява Нейт Уотсън , Доктор по медицина, експерт по съня и член на консултативния съвет в SleepScore Labs .
2 И се събуждате по-лесно
Shutterstock
По-рано можехте да спите с чук на строителен екипаж пред прозореца ви, но сега капка на щифт може да ви събуди - какво дава?
„Архитектурата на съня се променя с възрастта, което означава, че стареенето идва с по-лек сън, намалена ефективност на съня и [и] увеличени събуждания през нощта“, обяснява невробиологът Верена Сен , Д-р, експерт по сън с Ема .
3 Но по-лесно заспивате
Shutterstock
За щастие, дори ако се събуждате по-лесно, вероятно по-лесно да уцелите сеното също.
Поради промяната в хронотипа на човек - поведението, свързано с конкретния циркаден ритъм на индивида - с възрастта е по-лесно да заспиш, което води до „по-добро подравняване между почивните дни и делничните дни, което обикновено е здравословно, което води до повишена производителност през деня , обяснява Сен.
4 Започвате да се събуждате по-рано
Shutterstock
Дори хора, които рядко стават от леглото преди обяд в тийнейджърските си и 20-те си години, може да се окажат ранни птици след 40 години.
Уотсън обяснява, че хронотипът на обикновения човек има тенденция да се променя с възрастта - с други думи, тялото ви желае по-ранно време за събуждане.
5 И заспиване по-рано
Shutterstock
Прави 21:00 ти звучи като разумно лягане в наши дни? Закрепете го до последица от процеса на стареене.
„Нашите циркадни ритми могат да започнат постепенно да напредват с възрастта, което означава, че може да започнем да си лягаме по-рано“, казва Тери Крал , регистрирана медицинска сестра и експерт по съня в Съвет за по-добър сън .
6 Имате по-малко кошмари
iStock
Тези чудовища, които ви преследват през мечтите ви през нощта, може да са останали в миналото, когато достигнете 40.
„Склонни сме да имаме по-малко кошмари на 40-годишна възраст в сравнение с 20-годишна възраст“, казва Сен, която отбелязва, че това е особено вярно сред жените. Всъщност, според проучване от 1992 г., публикувано в Психологическо стареене , беше установено, че възрастните възраст съобщават, че са кошмари с една пета толкова често, колкото студентите.
7 Имате нужда от по-малко сън като цяло
iStock
За някои хора над 40, пълната нощ на сън може да изглежда много по-кратка, отколкото преди десетилетие.
мечтайте за потоп
„Когато бяхте тийнейджър, растехте. Това отнема много сън ”, казва Джеймс Коб , RN, основател на Системата за възстановяване на сънища . И ако сте спрели да работите или поне работите по-малко часове, може да забележите, че сънят ви става по-уплътнен, защото изпитвате по-малко физически и психически стрес всеки ден, казва той.
8 Ставате през нощта, за да използвате банята по-често
iStock
Отидете да бягате до банята в средата на това, което иначе би било спокойна нощ на сън? Не си сам.
„С напредване на възрастта е по-вероятно да събудите посред нощ с необходимостта от уриниране“, казва Коб. Всичко от диуретични лекарства до състояния като хипертрофия на простатата и намален капацитет на пикочния мехур може да увеличи тази спешност.
9 Имате нужда от по-мек матрак
iStock
Този здрав футон, на който прекарахте 20-те си години, просто няма да го намали, след като ударите големите 4-0.
„Промените в теглото, кожата, подкожните мазнини, мускулите и ставите“ могат да затруднят усещането за комфорт по време на сън, казва Крал. Неговата препоръка? Избирайки матрак с плюшен горен слой, който предлага адекватна опора за смяна на позициите през нощта.
10 По-вероятно е да изпитате болка, която ви пречи да спите
Shutterstock / gpointstudio
Тези болки с което сте можели да се справяте, може да започне да бъде по-трудно да се игнорира с напредването на възрастта - а в много случаи те могат да ви държат будни.
„Стареенето директно води до общ спад на здравето за много хора [включително] артрит и хронично възпаление“, което може да затрудни заспиването, според Марк Бурхен , DDS, основател на AsktheDentist.com .
11 И е по-вероятно да се събудите с болка
iStock
Дори и да си легнете да се чувствате добре, може да се почувствате по-зле от износване, когато алармата ви излезе сутрин.
„С напредване на възрастта тялото ви се възстановява по-бавно“, обяснява Хиропрактор в Питсбърг Алекс Тауберг . „Когато бяхте млад, може би не беше голяма работа да спите в неудобно положение, но след като започнете да остарявате, тялото ви не може да се възстанови от [тези] позиции толкова бързо.“ За да се пребори с този дискомфорт, Тауберг препоръчва пружиниране за висококачествен матрак и възглавница.
12 Устата ви изсъхва
Shutterstock / Нова Африка
Burhenne обяснява, че производството на слюнка намалява с възрастта, което може да доведе до това неприятно изсъхнало усещане. Още по-лошо: „Ако имате много сух дихателен път и той го докосне, когато се срути, е по-вероятно да останете затворени, влошавайки апнеите“, обяснява той.
13 Вашето тяло произвежда по-малко мелатонин
Shutterstock
Докато тялото ви може да е било в състояние да преминава безпроблемно между циклите на сън, когато сте били по-млади, това става по-трудно предложение след 40.
„Когато човек достигне 40, тялото изпитва намаляване на производството на мелатонин, което ще доведе до по-фрагментиран сън, което ще ви накара да се събуждате по-често през нощта“, обяснява сертифицираният треньор по наука за съня Лиз Браун , основател на Спящ Lucid .
14 По-вероятно е да хъркате
Shutterstock
Ако сте забелязали, че сънят на партньора ви е станал много по-шумен, тъй като те са остарели, не си представяте нещата.
„С напредване на възрастта мускулите на небцето и гърлото губят тонуса си и може да се превърнат в потенциално препятствие за въздушния поток, като по този начин причинява хъркане “, Казва сертифициран треньор по наука за съня Алекс Сави , основател на Спящ океан .
15 И рискът от сънна апнея се увеличава
Shutterstock / Брайън Чейс
Когато сте над 40, рискът от развитие на сънна апнея - състояние, което ви кара да спрете да дишате, докато спите - се увеличава значително. Според натуропат Кейси Никълс , NMD, това може да се дължи на промени в анатомичната структура на шията и мекото небце, както и наднормено тегло.
„Наднорменото тегло е важен рисков фактор за развитие на сънна апнея и две от основните промени в начина на живот, препоръчани за това състояние, са отслабване и спиране на пушенето“, казва Никълс.
16 Стаята ви трябва да е хладна
Shutterstock
Изстрелването на завивките е твърде често срещано преживяване за много жени над 40 години, като горещите вълни стават проблем за тези, които навлизат в перименопауза или менопауза.
„Те се случват, защото нивата на естроген спадат по време на менопаузата ', Казва Сави, който отбелязва, че този хормон, регулиращ температурата, може да доведе до повишаване на телесната температура и да ви причини дискомфорт.'
17 И вие се потите повече през нощта
Shutterstock
Искането да набират термостата не е единствената голяма промяна за хората, влизащи в перименопауза или менопауза - за много хора тази фаза на живот означава и събуждане, обляно в пот.
Хормоналните промени, свързани с менопаузата, „[не] позволяват необходимото намаляване на телесната температура“, казва Сен, което води до изразено нощно изпотяване.
18 Рискът от развитие на нарушение на съня се увеличава
Shutterstock
Дори ако нарушения на съня като безсъние или лунатизъм не са били проблем за вас в миналото, те могат да повдигнат грозните си глави след 40.
„Възрастните хора имат по-висока честота на нарушения на съня и като такива скринингът и лечението на нарушения на съня са от съществено значение“, казва Крал.
19 Вашето тяло не лекува толкова добре по време на сън
Shutterstock
Загубата на време, прекарано в дълбок сън, може да има сериозни последици за вашето физическо здраве.
„Дълбокият сън е жизненоважен за възстановяването на мускулите“, обяснява сертифицираният треньор по наука за съня Мег Райли с Сън наркоман , който отбелязва, че това може да означава, че нараняванията са по-малко излекувани своевременно.
20 И вашият мозък също не
Shutterstock
Райли обяснява, че тъй като дълбокият сън е от съществено значение за мозъчната функция, промяната в продължителността на дълбокия сън може оставя се да се чувствате мъгливо . „Изследователите не са съвсем сигурни защо това започва след 40 години и продължава да се увеличава с остаряването, но това може да е свързано с повишени нива на кортизол“, казва тя.
Всъщност, преглед от 2011 г. на изследване, публикуван през Деменция и невропсихология предполага, че продължителното излагане на повишаване на кортизола може да навреди на способностите за памет на иначе здрави възрастни възрастни.
