Между коронавирус, който се разпространява като горски пожар , работните места се губят наляво и надясно и обичайните стресове от ежедневието, не е изненада, че може би се чувствате претоварени точно сега. И макар че някои от тези проблеми може да изискват по-дългосрочна стратегия за отстраняване, има многобройни грешки в психичното здраве, които правите ежедневно, които можете да отстраните за нула време.
С помощта на специалисти по психично здраве, ние събрахме най-добрите начини да ограничим тези навици, които ви причиняват вреда, и да подобрим вашето психично здраве в бързаме. И за още лесни съвети за повишаване на вашето благосъстояние, вижте тези 14 експертни начина да подобрите психичното си здраве всеки ден .
1 Не получавате достатъчно сън.
Shutterstock
Ако се почувствате да се мятате през нощта напоследък, не сте сами. За жалост, спестявайки от сън може да има дълбоко отрицателни ефекти върху цялостното ви психично здраве.
приятелско черно куче насън
„Лишаването от сън води до затруднена концентрация, раздразнителност и по-лесно преодоляване“, казва Патриция Челан , Доктор по медицина, психиатрия в Университет Далхоузи . Селан отбелязва, че за хората с психични заболявания или тези, които биха могли да бъдат уязвими към психични проблеми, „Лишаването от сън може дори да предизвика епизод на психично заболяване“.
2 Ловите комплименти с негативни саморазговори.
iStock
Разбира се, може да се чувствате приятно да получите истински комплимент , но ако се стараете да ловите за тях, може да причинявате повече вреда, отколкото полза.
„Правенето на негативни коментари за себе си служи за затвърждаване на тези вярвания и засилва мозъчните пътища за негативизъм“, обяснява Селан. Вместо това тя препоръчва да изразявате положителни чувства към себе си, което може да ви даде много необходимо повишаване на самочувствието .
3 Бутилирате чувствата си.
iStock
Докато излитането от дръжката на всяко малко нещо няма да ви служи добре в живота, запазването на тези чувства в бутилки може да бъде сериозно вредно за вашето психично здраве.
„Ако всъщност не можете да се освободите, тогава трябва да се изкажете“, казва Селан. „Ако мълчаливо държите на оплаквания, те ще ви причинят вътрешна суматоха и напрежение.“ Селан отбелязва, че като разпилявате чувствата си, те вероятно ще се разкрият по-късно и ще станат по-голям източник на конфликт, отколкото ако ги бяхте изразили честно по-рано. И ако можете да използвате повишаване на настроението, Правейки това едно нещо всеки ден ще ви направи по-щастливи .
4 Прекалено много се притеснявате да бъдете мили.
iStock
Сигурен, да бъдем добри към другите може да има положителни ефекти както върху вас, така и върху получателя на вашата доброта. Ако обаче прекарвате прекомерно много време в притеснения, че не сте достатъчно добри, може да навредите на психичното си здраве.
„Не означава да ограничаваме времето с хора, на които не се радваме“, обяснява лицензираният съветник по психично здраве Зората Фридман . „Позволено ни е да не харесваме хората и не им дължим нищо повече от основно човешко уважение.“
5 Оставяте неуспеха да ви отклони.
iStock
Никой не обича да се чувства като свършил лоша работа. Въпреки това, ако редовно размишлявате върху неуспехите си, без да празнувате успехите си, може да сте причинявайки си излишен стрес .
„Неуспехът е възможност да научите какво се е объркало, защо се е объркало и след това да е правилно“, казва Фридман. „Не можем да се променяме без провал.“ И за повече полезна информация, доставена директно във входящата ви поща, регистрирайте се за ежедневния ни бюлетин .
6 Мислите, че чувствата ви са факти.
iStock
Това, че се чувствате недостатъчно умен, недостатъчно привлекателен или недостатъчно успешен, не означава, че тези неща са верни - и да си кажете, че са, е основна грешка в психичното здраве, която не можете да си позволите да продължавате да правите.
„Може да се чувстваме губещи, но това не означава, че сме такива“, казва Фридман. Нейната препоръка? Опитайте да промените начина, по който говорите за вашите възприети недостатъци. „Кажете:„ Добре, така че се чувствах доста уязвима, така че просто ще си поема дълбоко въздух и ще помня, че имам склонност да се спускам върху себе си “, предлага тя.
7 Винаги се надявате да се появи нещо по-добро.
Shutterstock
Амбициозността може да ви помогне да постигнете най-смелите си мечти. Ако обаче постоянно сравнявате това, което сте бих могъл трябва да имате сегашната си част от живота, може да навредите на психичното си здраве.
И така, как можете да се преборите с това недоволно чувство? Опитайте да практикувате малко благодарност. „Да си благодарен ти позволява да видиш какво имаш. Отнема ума ти да преследваш следващото нещо и да искаш още и ти позволява да повишиш вътрешната увереност, тъй като виждаш всичко, за което вече си работил и постигнал “, предлага терапевтът Хайме Кулага , Доктор, автор на Ръководството на супержената за супер изпълнение: Стратегии стъпка по стъпка за създаване на баланс между професионален и личен живот . И ако се чувствате съкрушени, вижте тези 5 начина за управление на стреса от „пандемичната паника“, според лекар .
паяк в тълкуването на сънищата
8 Поддържате токсични взаимоотношения.
Shutterstock
Някои хора просто не са добри приятели или партньори - и колкото по-скоро можете да ограничите времето и енергията, които отделяте за тях, толкова по-щастливи ще бъдете.
„Ако искате да спрете да наранявате психичното си здраве, не позволявайте на токсичния човек да наеме място във вас. Те ще ви накарат да се чувствате негативни и ще увеличат неувереността в себе си “, казва Кулага. Вместо това тя препоръчва или прекъсване на приятелства и романтични връзки, които ви източват, или поставяне на граници в тези отношения и придържане към тях.
9 Пропускате шансовете да бъдете внимателни.
iStock
Имате телефона си в ръката си, телевизора включен във фонов режим и компютъра в скута си, но вероятно пропускате какво се случва точно пред вас - и в дългосрочен план това може да навреди на вашето психично здраве.
Ако сте нетърпеливи да подобрите психическото си благосъстояние, „Донесете ума си до настоящия момент и се съсредоточете върху дъха си. Отделете малко време за центриране и бъдете неподвижни “, предлага Кулага.
10 Не отнемате психическо време.
iStock
Вашият натоварен график може да затрудни отделянето на достатъчно време за мен, независимо дали това означава гледане на филм или ходене на джогинг, но ако не го направите, вие затруднявате нещата за себе си.
„В действителност тези дейности са от решаващо значение за защита срещу прегаряне и симптоми на депресия “, Обяснява лицензиран клиничен психолог Бенсън Мунян , Доцент доктор. И ако можете да използвате нулиране на психичното здраве, вижте тези 30 научно обосновани начина да се отпуснете, когато сте изцяло стресирани .
11 Винаги казвате „да“.
Въпреки че позитивният възглед за живота може да е от полза като цяло, като се каже „да“ на всичко и всъщност всички не са нещо добро.
„Изграждането на навика да казваме„ да “на другите и„ не “на себе си, може да доведе до усещане за възползване, чувство на недоволство или умора от състрадание“, обяснява терапевтът Aisha R. Shabazz , LCSW, който отбелязва, че твърде честото даване на да може дори да предизвика по-малко от желателно поведение, за да се избегнат конфликти, като избягване или лъжа.
12 Твърде сте твърди към себе си
Shutterstock
Да бъдеш самокритичен, а не самоприемане е един от най-лесните начини да натоварите психичното си здраве. За да избегнете този самопричинен стрес, опитайте се „да приемете коя сте, като приемете, че„ правя всичко възможно, като имам предвид всички обстоятелства “, казва Стивън Султанов , Доктор по медицина, клиничен психолог и професор в Pepperdine University. ' Колкото по-лесно сте със себе си , толкова по-малко податливи ще бъдете на физическите и емоционални симптоми на депресия и тревожност.
13 Непрекъснато се опитвате да бъдете продуктивни.
Shutterstock / kitzcorner
Д-р Ана Ям , Доктор по медицина, клиничен психолог в Сан Диего, Калифорния, казва, че тъй като сме толкова фокусирани върху това да правим винаги нещо „продуктивно“, не си позволяваме времето само да мислим - а това може дълго да навреди на психичното ни здраве бягай.
„Нашите мозъци се нуждаят от време, за да обработят всички различни входове, които получаваме през деня“, обяснява тя. „Без това време се чувстваме„ облечени “и в крайна сметка тревожни и раздразнителни.“
14 Започвате и завършвате деня си от телефона си.
iStock
В този момент телефонът ви може да е практически придатък, но е важно да го направите оставете телефона си заради психическото си благополучие , особено като започнете и завършите деня си.
„Често телефонът ни е първото нещо, което хващаме сутрин, и последното нещо, което виждаме преди лягане“, обяснява Кели Бос , MSW, психотерапевт, базиран в Канада. „Независимо дали става дума за безкраен порой от неща, към които да се обърне внимание и последващи действия по [чрез] имейл, или за простото изкушение за разсейване, нищо от това не е полезно за психическото благосъстояние“, нейното предложение? Дръжте технологията далеч от спалнята.
15 Не приемате дни за психично здраве.
iStock
Ако се чувствате прекалено виновни, за да вземете дни за психично здраве, когато имате нужда от тях, вие си правите лоша услуга. Според Карол Либерман , Доктор по медицина, психиатър в Бевърли Хилс, Калифорния, „важно е, особено в период на интензивен стрес, да си вземем почивен ден от работа, който да прекарваме в хранене с масажи, разходки в парка или нещо друго, което ни кара чувствайте се добре и спокойно . ' Трудно е да функционирате правилно, когато сте под стрес, и затова отнемането на ден за психично здраве от време на време всъщност може да ви направи по-продуктивни и по-малко тревожни.
16 Прекалявате се.
Shutterstock
Да останеш зает е едно, но ако се запазиш толкова свръх резервиран, че нямаш нито минута да дишаш, това може да навреди сериозно на психичното ти здраве. „Функционира така може да доведе до прегаряне и признаци на тревожност и депресия “, казва Яел Кацман , LMFT, базиран в Калифорния психотерапевт. Ако само мисълта за графика ви кара да ви смаже, може би е време да забавите нещата.
17 Казвате, че сте добре, когато не сте
Shutterstock / Prostock-студио
Когато някой попита „Как си?“ много от нас инстинктивно отговарят, че сме добре. Но реагирането по този привичен, повърхностен начин може да ограничи ежедневните възможности за истинска връзка.
„Ако сте развили ниво на емоционално доверие с някого, опитайте да отделите допълнително време, за да определите какво всъщност чувствате и да отговорите по автентичен начин“, казва Саманта ДеКаро , PsyD, помощник клиничен директор на Център Ренфрю във Филаделфия. „Един малък акт на саморазкриване може да бъде стимул за много по-дълбоко, по-смислено взаимодействие.“
18 Сравнявате себе си с другите.
iStock
мечтае да бъде бременна и да усети как бебето се движи
След като осъзнаете, че съвършенството е непостижимо, ще бъде по-лесно да разберете, че и хората около вас не са перфектни - така че няма нужда да се измервате с никой друг. Карън Р. Кьониг , MEd, психотерапевт от Сарасота, Флорида, казва, че когато се сравняваме с другите, вместо да се фокусираме върху собствения си талант, умения и потенциал, обикновено в крайна сметка се чувстваме зле за себе си.
„По-добре е да обмислим какви са нашите възможности - вътрешен фокус - отколкото постоянно да се измерваме спрямо другите - външен фокус“, съветва тя. „Например, вместо да гледате как се справят приятелите в кариерата си, помислете какво бихте могли да направите подобрете шансовете си за по-добър трудов живот . '
19 Спирате се на миналото.
Shutterstock
Да се спрем на минали грешки е друго упражнение за саморазправа, което служи само на негативното мислене.
„Вместо да се обвиняваме за минали грешки, най-добре е да си припомним, че сме направили най-доброто, което сме могли по това време, като се има предвид кои сме били и какво сме знаели тогава“, казва Арлин Б. Енгландър , психотерапевт и автор на Освободете се от емоционалното преяждане и обичайте храната си . „Съсредоточете се върху урока за отнемане, като отбележите какво [можете] да научите от миналия опит, за да се справите по-добре следващия път.“
20 Не спазвате бюджет.
Shutterstock
Дерек Михалчин , Д-р, клиничен психолог в Консултативен център Oakwood в Уорън, Охайо, предупреждава, че „да не живееш с бюджет и да харчиш повече, отколкото правиш, е рецепта за бедствие“. Стресът, свързан с парите, е едно от най-често срещаните неща, за които Михалцин чува, както в практиката си, така и в живота.
„Имаме способността да намалим или премахнем финансовия стрес, но за съжаление повечето хора не правят нищо и живеят с тревогата, която създава всеки ден“, казва той. „Прекарваме твърде много време, опитвайки се да оправдаем действията си вместо промяна на навиците ни . ' За да подобрите психичното си здраве, Mihalcin препоръчва да се намалят ненужните разходи и да се използват допълнителните пари за създаване на спешен фонд, така че да не се налага да трупате дълг по кредитни карти.
21 Винаги се стремите към съвършенство.
iStock
Перфекционизмът може да доведе до безпокойство и нездравословни, натрапчиви работни навици, според Саманта Смолс , социален работник и терапевт в New Chapter Counseling Services в Блумфийлд, Кънектикът. Тя казва, че като перфекционист „добавя към вас ирационални очаквания“.
„Когато перфекционистът направи грешка, това може да причини безпокойство, депресия и развитие на отрицателен саморазговор ,' тя казва. Напомнете си, че сте човек и както всички останали, понякога сте длъжни да объркате.
22 Не си поставяте цели.
Shutterstock
В наши дни е твърде лесно да се разсейвате от постоянни актуализации на новини и емисии в социалните медии. В резултат на това много хора се борят да видят общата картина: или не си поставят важни цели, или пренебрегват целите, които са си поставили. Това може да доведе до лошо психическо здраве по пътя, включително „чувство за живот“, което минава [покрай вас] “, казва Форест Тали , Доктор по медицина, калифорнийски клиничен психолог.
„Набор от приоритети, свързани с цели, към които човек непрекъснато напредва, задвижван от дисциплина, е лекарството“, казва той. „Хората, които правят това, са по-щастливи и психически по-здрави.“
23 Прекарвате твърде много време сами.
Shutterstock
Повечето от нас се наслаждават някои сами време от време на време и летенето самостоятелно наистина може да бъде от полза както за физическото, така и за психическото благосъстояние. Но дори и да сте интроверт, трябва да общувате ежедневно с други хора, за да не се чувствате твърде изолирани.
„Престоят в къщата ви през цялото време може да доведе до чувство на депресия и самота“, казва Брайън Бруно , Доктор по медицина, медицински директор в Mid City TMS . Неговата препоръка? „[Намерете] време за разходка или за общуване с приятели и семейство“, дори ако трябва да го направите от разстояние точно сега.
24 Нямате ежедневие.
Shutterstock
мечтаят да бъдат изнасилени
Спонтанността може да бъде забавна, но поддържането на редовна рутина е по-добре за вашето психично здраве в дългосрочен план.
„Установяването на редовни съчетания, особено в изложбите на нашите дни (сутрин и нощ), не само помага да се постигне по-голямо постижение, но осигурява предсказуемост, която прави чудеса за нашето психично здраве, както и за нашето физическо и емоционално здраве“, обяснява терапевтът уелнес треньор Они Михалски , LCPC, NCC, основател на Михалски Консултиране и треньор по здравеопазване .
25 Използвате срам като мотиватор.
iStock
Въпреки че може да се чувствате като да натискате върху себе си е добър начин да предизвикате промяна, да се срамувате за своите недостатъци е всичко друго, но не.
„Предпочитаме да открием неща, които не са наред със себе си, за да можем да работим върху поправянето, което след това ще ни позволи да постигнем желаните резултати, вместо да приемем, че има някои ситуации, върху които нямаме контрол“, обяснява треньорът Сара Ръсел . Вместо това опитайте да приемете, че някои неща просто са извън вашия контрол и продължете напред, вместо да се биете над тях. И ако се мъчите, не забравяйте да ги проверите 17 съвета за психично здраве за карантина от терапевти .
