100 тайни против стареене, за да изглеждате и да се чувствате по-млади от всякога

Факт: Можете да бъдете в най-добрата форма на живота си на всяка възраст. Как да разбера това? Ами защото живея, дишайки доказателство.



На 60 години съм и съм измеримо по-здрав, отколкото преди 10 години. Бързо напред 12 месеца след това и възнамерявам да съм в още по-добро физическо и психическо състояние, отколкото съм днес. Ако вярвате на моите приятели по фитнес, имам тяло, което остарява обратно. (Преценете сами: това съм аз, по-горе.) Висока съм 6 фута, тежа 160 килограма и имам ниво на телесни мазнини около 8%.

Не, не съм треньор, физиолог, диетолог или лекар - и през целия си живот не съм управлявал Ironmans или не съм се състезавал в спортни отбори. Всъщност дори изобщо не се считам за спортист. Казвам се Щраус Зелник и това, което съм, сте това, което сте вие: родител, съпруг, работещ професионалист. Аз съм главен изпълнителен директор на Take-Two Interactive Software - издателят зад блокбъстър видеоигри, които може да познавате и играете, като Grand Theft Auto и Red Dead Redemption— и партньор в Zelnick Media Capital, компания за дялово участие в Манхатън. Сега не се размотавам с резюмето си само за да подбудя собственото си чувство за самодоволство. Просто ви казвам кой съм, който е трудолюбив, страстен човек, който живее пълноценен живот, възприемайки силата на последователност и ежедневна решителност в постигането на целите - каквито и да са тези цели.



Наскоро събрах знанията си - фитнес процедури за извайване на неостаряващи мускули, диетични планове за топене на упоритите мазнини - в книга, Ставане без вечност: Четирите тайни да изглеждаш и да се чувстваш по-млад от всякога. Тук ще откриете само вкус на наученото. Така че прочетете и запомнете: най-добрият начин за промяна не е внезапно. Не става дума за гмуркане в дълбокия край на басейна. Става въпрос за поставяне на пръст във водата, след това на крак, после на коляно и т.н. Начинът да промените - и да поддържате тази промяна - е да не бързате. Бъдете нежни към тялото си и тялото ви ще реагира, като иска да направите повече.



1 Спи ​​в буфа

Жена, спяща на гърба, против стареене

Shutterstock



Няма нужда от PJ, когато става въпрос за стареене. На нейния блог , Наташа Търнър, д-р, пише, че е твърде топло, когато спите - носейки твърде много дрехи - всъщност може да попречи на тялото ви да се охлади, което нарушава освобождаването на вашите анти-стареещи хормони. Така че спи в буфа! Чувства се добре и ще ви помогне да предотвратите бръчки.

2 Спрете да седите толкова много

Човек на стоящо бюро против стареене

Да седите наоколо се чувствате толкова добре, но е толкова лошо, когато става въпрос за стареене. A проучване публикувано в BMJ Open установено, че седите по-малко от три часа на ден, може да увеличи продължителността на живота ви с огромните две години. Да, само от слизането от плячката ви, когато е възможно, независимо дали това е чрез изправено бюро на работното място или множество почивки за ходене през деня, за да раздвижите тялото си. И Ето точно колко калории ще изгорите.

3 Спрете да пиете толкова много кафе

стилно облечена жена, държаща кафе за кафе

Кафето може да е единственото нещо, което ви помага да зареждате с дълги, уморителни дни. Единственият проблем? Що се отнася до стареенето, това не ви прави никакви услуги.



„Кофеинът стимулира надбъбречните жлези и ги натоварва“, казва Мона Дан, китайски експерт по традиционна медицина и основател на Vie Healing в Бевърли Хилс. „Нашите надбъбреци държат на нашата същност през целия живот - това е, с което телата ни идват на света - и с напредването на възрастта губим своята същност. Започваме да се съкращаваме и паметта и зрението ни започват да стават петнисти. За да поддържаме надбъбречните жлези щастливи, трябва да ги подкрепяме чрез намаляване на кофеина. Това ще помогне за дългосрочно анти-стареене. '

4 Вземете редовен сън

Човек, подремващ против стареене

Shutterstock

Ако пропуснете ключовите часове за сън, определено е необходимо да подремвате - да, дори като пълнолетен възрастен. Шестгодишен проучване от 24 000 участници намериха тези, които са хванали някои С s от време на време през деня всъщност поддържаха сърцата си по-здрави. Всъщност тези, които дремеха три пъти седмично в продължение на 30 минути, имаха 37% по-ниска коронарна смъртност от тези, които изобщо не дремяха.

5 Останете позитивни

жена изглежда супер позитивна

Shutterstock

значение на името цинтия

Не винаги е лесно да останете позитивни, но тези, които се възползват от някои предимства против стареене. 2012 г. проучване публикувано в списанието Стареене установено, че е оптимист и добро отношение е свързано с по-дълъг живот.

6 Удряйте басейна

Плуване на мъже в басейн против стареене

Shutterstock

Ако търсите причина да си купите това изискано членство във фитнеса, само за да имате достъп до басейн, когато искате да плувате, ето: A 2008 проучване публикувано в Международен вестник за водни изследвания и образование открито от гледна точка на анти-стареене, плуването е много по-добра форма на упражнения от бягането, ходенето или седенето. Всъщност той намалява риска от смърт с 50 процента, поддържайки тялото във върхова форма.

7 Шега около повече

Двойка, смееща се против стареене

Shutterstock

Хората просто не се смеят достатъчно, но има важна причина да се уверите, че се кикотите на редовното: това може да ви накара да живеете по-дълго. 2012 г. проучване публикувано в списанието Стареене установи, че простият акт на смях е невероятно важен аспект в това да изглеждаш и да се чувстваш млад. Само си помислете: По-малко стрес се равнява на по-малко бръчки и разсмиването ви определено може да повиши настроението ви.

Яжте сини сливи, за да поддържате костите си здрави

Сини сливи в купа против стареене

Сините сливи не са само за редовно изхождане, нали? Плодовете - които всъщност са просто изсушени сливи, между другото - не само помагат да поддържате последователността на графика си за баня.

„Въпреки че прекарваме твърде много време в преброяване на линиите ни за смях с напредването на възрастта, може би е по-важно да мислим какво се случва вътре“, казва Бони Тауб-Дикс, RDN, създател на BetterThanDieting.com и автор на Прочетете го, преди да го изядете . „С напредване на възрастта нашите стомашно-чревни пътища могат да станат по-бавни и запекът може да ви накара да се чувствате стари, дори когато сте млади по сърце. Сините сливи със сигурност могат да ви помогнат да ви 'раздвижат', така да се каже, особено когато се консумират с вода или други течности, но също така е доказано, че спомагат за подобряване на здравината на костите: Националната фондация за остеопороза изчислява, че над половината от американците на възраст над 50 години имат или остеопороза, или ниска костна маса. '

9 Запасете се със слънцезащитен крем

жена, слагаща слънцезащитни продукти

Shutterstock

Носете слънцезащитни продукти всеки ден - дори когато е лято или зима! - не е важно само за предпазване от рак на кожата. Също така е от решаващо значение за запазването на кожата ви от по-бързо стареене.

„Това е вашият най-добър приятел за предотвратяване на стареенето“, казва Дана Сталингс, директор на спа център в La Valencia в La Jolla California. „Независимо дали сте на туризъм или сте се насочили към офиса, щедро прилагайте слънцезащитни продукти всеки ден. И не забравяйте онези особено уязвими - и видими - зони като ръцете и шията, които са по-лесно податливи на увреждане от слънцето.

10 Упражнение близо до водата

мъж драматично тича на плажа Най-умните мъже напред

Shutterstock

Досега вероятно сте чували някои от физиологичните ползи на водата: Тя увеличава смазването на ставите и функцията на имунната система и дори намалява загубата на памет и умората. Но има и някои ползи против стареене само от упражненията във водата, в близост и около водата, казва Синди Презент, директор на фитнес, дейности на открито и езеро в Лейк Остин Спа курорт .

„Науката сега ни показва, че умът ви става по-буден, а умствената енергия увеличава кортизола и нивата на кръвното налягане и мозъчните ни вълни стават по-ритмични и спокойни, като просто виждаме, биваме, чуваме или чуваме водата“, казва Present. „Сега, вместо просто да се охладя след бягане, аз възнамерявам да добавя вода към тренировката си, като практикувам йога за възстановяване под звуците на океански вълни и бос: няма плаж, няма вода, няма проблем! Мозъкът ми не знае разликата, когато очите ми са затворени и усещам приливите, докато теча под звука на водата.

11 Спрете да обирате кожата си

Бране на мъже в лицето против стареене

Shutterstock

Нека бъдем истински - брането на цици и струпеи наистина мирише добре. Падането обърква кожата ви не само причинява белези и други следи, но и бръчки, дължащи се на цялото дърпане, което правите, опитвайки се да изпукате всяка последна пъпка. Оставете кожата си да се излекува сама - не бързайте с нея.

12 Вземете овлажнител

Овлажнител против стареене

Shutterstock

Ако кожата ви продължава да е суха, независимо колко овлажнител използвате, вземете овлажнител. Тъй като добавя водни пари към въздуха, той ще ви помогне да раздвижите кожата си, като накрая й позволите да задържи малко влага и да изглади фините ни линии, които се появиха от толкова тъпа и люспеста.

13 Медитирайте ежедневно

Човек, медитиращ у дома против стареене

Shutterstock

Медитацията не е фалшива: Практиката е научно доказана, че помага за всичко - от по-добър сън до намалена тревожност и едно от най-големите предимства е по-малко стрес - нещо, което може да ви остарее като луд, ако го оставите да вземе най-доброто от вас.

„Не мисля, че се набляга достатъчно на нивата на стрес и на това как той е свързан с вътрешните заболявания, както и със здравето на кожата“, казва дерматологът Хал Вайцбух, основател на JuveTress. „И медитацията, и релаксиращите упражнения като йога могат да имат огромни ефекти върху цялостното ви благосъстояние. В крайна сметка, антиейджингът не само изглежда или се чувства по-млад - той се отнася и до използването на знания, придобити с възрастта, за да бъдете здрави. '

14 Яжте домати, за да предотвратите появата на бръчки

Човек, който яде домати против стареене

Какво да не обичаме в доматите? Те са пълни, сочни, имат добър вкус във и във всичко и - изненада! - те дори могат да предотвратят бръчките.

„Антиоксидантът ликопен в доматите може да помогне за предотвратяване на бръчки, като помага да предпазите кожата си от увреждане от ултравиолетовите лъчи“, казва Ейми Горин, MS, RDN, собственик на Amy Gorin Nutrition в района на Ню Йорк. „Обичам пресни домати в салата или като сдвояване с любимото ви потапяне. Готвените домати също са страхотни, тъй като изследванията показват, че ликопенът в готвените домати се усвоява по-добре от тялото.

15 Разменете възглавницата си.

Жена, която държи възглавница против стареене

Знаете ли как някои хора се прегръщат, когато остареят? Да, не искаш това. Един лесен начин да помогнете за поддържането на подравняването на тялото си е просто да смените възглавницата си.

„Намирането на възглавница, която поддържа главата в една линия с гърдите и раменете, е важно за поддържането на доброто подравняване. Възглавниците за пухови пера предлагат най-малко подкрепа, докато ортопедичните възглавници са по-добри от структурна гледна точка “, казва д-р Адам Липсън от IGEA Brain & Spine . „Ако възглавницата е твърде висока, когато спите настрани или на гърба, шията е сгъната необичайно напред или встрани, причинявайки мускулно напрежение в задната част на врата и раменете. И обратно, ако височината на възглавницата е твърде ниска, мускулите на врата могат да бъдат напрегнати.

16 Винаги носете слънчеви очила

Мъж в слънчеви очила против стареене

Shutterstock

Разбира се, слънчевите очила са чудесен начин да защитите очите си от тези сериозно вредни лъчи. Друга причина, поради която те са от решаващо значение, е да ви попречат да присвивате очи. Може да не ви се струва голяма работа, но това повтарящо се изражение на лицето може да причини бръчки около очите ви с течение на времето, като всичко това се опитва да предпази слънцето от очите ви.

17 Увеличете приема на B12

B12 хапчета против стареене

Може да приемате витамини всяка сутрин, но приемате ли B12? Ако станете дефицитни, това може да доведе до всичко - от депресия до загуба на паметта и инконтиненция - всички неща, които искате да държите под контрол с напредване на възрастта, казва Медицинско училище в Харвард . Уверете се, че приемате достатъчно в диетата си и ако смятате, че сте на ниско ниво, изсипете малко витамини и започнете да използвате хранителна мая всичко .

18 Яжте повече гъби

Гъби против стареене

Shutterstock

Какво да не обичате в гъбите? Зеленчукът е с ниско съдържание на кал, пълен с витамини и е напълно вкусен. О, и той също има някои предимства против стареене. Проучване от 2017 г., публикувано в списанието Химия на храните установиха, че са най-високият хранителен източник на антиоксидантите ерготионеин и глутатион, които предпазват тялото ви от вредното въздействие на оксидативния стрес от свободните радикали, които могат да доведат до всичко - от болестта на Алцхаймер до сърдечната недостатъчност.

19 Насладете се на сладките си

50 най-забавни факта

Хората, които все още се усмихват в по-възрастните си години, все още ядат своите сладкиши - гарантирано. Те определено имат място в здравословното хранене, просто трябва да ги ядете правилно.

„Може да се консумират сладкиши и алкохол след отговаряте на всички други хранителни нужди “, казва лицевият пластичен хирург със седалище в Ню Йорк Д-р Мишел Ягода . „Това включва една 8 унция. чаша вода преди всяко хранене, четири унции протеин на всяко хранене, много зеленчуци и плодове и сложни въглехидрати / пълнозърнести храни. Ще жадувате по-малко, след като се храните здравословно.

20 Направете разширения на гърба

Асистирано удължаване на гърба против стареене

Както знаете, хората сякаш имат все повече проблеми с гърба си с напредването на възрастта. Правенето на удължаване на гърба е чудесен начин да се преборите с проблема и да се предпазите от всички прегърбвания, които се случват цял ​​ден, всеки ден.

„В днешния свят удължаването на гърба е важно на всяка възраст“, ​​казва Ейми Кардин , Инструктор по пилатес, базиран в Род Айлънд. „Тъй като прекарваме все повече и повече време, гледайки компютри, телефони, таблети или дори просто седейки, ние като общество сме прекалено удобни в флексията напред. Удължаването на задната част на тялото ще накара всеки да се чувства млад.

И завършването на хода е лесно: „Легнете по корем с чело, подпряно на пода, крака, прибрани зад вас, и ръце, изправени до вас с длани, притиснати в страната на бедрата“, казва Кардин. „Започнете да повдигате главата и гърдите си, докато плъзгате ръцете надолу отстрани на бедрата. Не забравяйте да държите корема си ангажиран, за да поддържате кръста си и след това бавно да се спуснете надолу.

21 Кажете не на пушенето

Бизнесмен, пушещ цигари против стареене

Shutterstock

Към този момент вече знаете, че пушенето е ужасно за вашето тяло. Според Центрове за контрол и превенция на заболяванията , цигарите са рисков фактор номер едно и са виновни за 80 до 90 процента от случаите на рак на белия дроб. Освен рака, те също невероятно стареят и няма да отнеме много време, докато тези бръчки започнат да се появяват.

„Пушенето ще ви накара да остареете по-бързо“, казва Дейзи Суарес, собственик на Спа Desuar в Сан Диего. „Въздействието на никотина е видимо за пръв път върху кожата ви: Ще намали притока на кръв към долния жив слой на кожата или дермата, което ще доведе до задушаване на кожата и доставяне на по-малко кислород. Кожата става лющеща се, по-малко устойчива на външни напрежения и в крайна сметка се влошава от липсата на колаген, което води до пачи крак и отпусната кожа.

22 Go Nuts за бадеми

Жена, която яде бадеми против стареене

Shutterstock

Има толкова много неща, които да обичате в бадемите. Те са вкусни, пълни с протеини на растителна основа и правят идеалната закуска „вземи и отиди“. О - и тогава има и фактът, че те са супер против стареене.

„Бадемите са пълни с витамин Е, който се бори със стареенето. Като ядете само 20 бадема на ден - или няколко лъжички от нашето вкусно бадемово масло - можете да получите дневната си доза “, казва Джули Фокс, основател на Реал на Джули . 'Те също се борят с възпалението, един от най-големите фактори, допринасящи за стареенето.'

23 Хидратирайте с билкова вода

Билкова вода против стареене

Искате ли да дадете тласък на водата си? Направете го билков. Без значение за кой чай отидете, той ще помогне на тялото ви с напредването на възрастта, като ще даде на кожата и сърцето ви тласък против стареене. Всъщност, както аз говорим за в Ставайки неостаряващ , това е един от четирите начина да увеличите дневния си прием на вода.

„Билковата вода - с други думи чай - има полезни свойства да премахва излишните мазнини в кръвта и да ги източва“, казва Мона Дан, експерт по китайска традиционна медицина и основател на Vie Healing в Бевърли Хилс. „Причината, поради която зеленият чай е толкова популярен в Азия, е поради неговата горчива природа и способността да задържа„ влагата “- известна още като мазнини - в тялото, като помага на тялото ви да го източи по-добре. Това ниво на хидратация не само е добро за кожата ви, но и успокоява сърцето. '

24 Останете любопитни

Колко често всъщност научавате нещо ново? Лесно е да бъдете уловени в ежедневието, но да останете любопитни и да отваряте ума си толкова често, колкото можете, е чудесен начин да предотвратите изплъзване на мозъчната ви сила с напредването на възрастта.

„Едно от най-добрите неща, които можем да направим за мозъка си, е да търсим нова информация“, казва Ейми Смит, мениджър за отдих и събития в Плажният клуб в пристанището на Чарлстън Харбър и Марина . „Науката показва, че когато сме естествено любопитни за нещо, това помага за подобряване на паметта ни и отваря ума ни за усвояване и задържане на информация. Винаги можете да намерите нещо ново, което да изследвате в родния си град, или да отидете в библиотеката и да изследвате редица теми, които винаги са ви интересували. ' И за страхотни книжни книги, не пропускайте 40-те книги, които Но и Жени Трябва ли всички да са на рафтовете си.

25 Избягвайте диети с високо съдържание на въглехидрати

Нарязване на хляб против стареене

Shutterstock

Когато става въпрос да поддържате и двете си колкото се може по-здрави, с напредването на възрастта, диетата със супер високо съдържание на въглехидрати не е отговорът. Добавете здравословен избор като кафяв ориз и пълнозърнести храни към вашата диета, но прекаляването може да доведе до проблеми.

' Диетите с високо съдържание на въглехидрати повишават кръвната захар и инсулина и сега са убедително свързани с всяко голямо дегенеративно заболяване, от болестта на Алцхаймер до затлъстяването, рака и сърдечните заболявания “, казва специалист по диетология, сертифициран от борда. Джони Боудън , Доцент доктор.

26 Намалете размера на порцията

Човек, който яде малка порция против стареене

Shutterstock

Ако усещате, че преяждате често, може да е време да намалите порциите си. Яденето по-малко не само ще помогне да поддържате мозъка си силен, тъй като остарявате, а също така може да се бори с болестите.

„Всеки път, когато ядете, милиарди бактериални частици, наречени LPS, се отделят във вашия кръвен поток. Тези частици са една от основните причини за хронично възпаление, което води до загуба на паметта, артрит, сърдечни заболявания, дори рак “, казва Д-р Стивън Гундри , водещ сърдечен хирург и автор на Растителният парадокс . 'Проучванията върху животни показват, че яденето по-малко за период от 24 часа удължава не само продължителността на живота, но по-важното е здравословното състояние.'

27 Упражнявайте стойката си

Подобрена стойка против стареене

Shutterstock

Знаете ли как майка ви винаги ви е казвала да стоите изправени? Има причина за това. С напредването на възрастта стойката ви има тенденция да се спуска надолу. За щастие коригирането му е супер против стареене: Според клиниката Mayo, правилното подравняване на тялото може да направи всичко, от предотвратяване на излишното натоварване на ставите, мускулите и гръбначния стълб, за да ви предпази от наранявания и да повиши настроението ви. Когато тялото ви е позиционирано правилно, ще се чувствате млади и престой млад.

28 Ограничаване на натрия

Солени храни против стареене

Shutterstock

Натрият е вътре всичко . Въпреки че солените храни имат добър вкус, в клиниката в Кливланд казват, че те също причиняват разруха на кожата ви, изсмуквайки цялата й влага. Ако искате да предотвратите появата на фини линии и бръчки, изхвърлете солта и вместо това поддържайте тялото си хидратирано с много вода.

29 Пропуснете асансьора

Човекът, който се качва по стълбите, против стареене

Shutterstock

Колкото и изкушаващо да е да се качвате всеки ден с асансьора, прескачането му и поемането по стълбите вместо това е супер ефективен начин за стареене на тялото ви. Според 2008г проучване от Женевския университет в Швейцария, изкачването по стълбите всеки ден може да доведе до по-добър белодробен капацитет, кръвно налягане и холестерол. И на всичкото отгоре, това също намалява шансовете ви да умрете млади с 15 процента.

30 Яжте малко тофу

Тофу против стареене

Не е нужно да сте вегетарианец или веган, за да се наслаждавате на малко тофу от време на време. Проучване от 2006 г. в Европейско списание за клинично хранене установи, че соевият заместител на месо, опакован с протеини, всъщност помага за изтриването на бръчките, подобрявайки външния вид, стегнатостта и структурата на кожата.

31 Спри да гледаш надолу през цялото време

Поглед към телефона срещу стареене на телефона

Shutterstock

Независимо дали работите винаги с лаптопа си в скута си (виновен!) Или постоянно гледате телефона си (дори по-виновен!), Цялото това време, прекарано с наведена глава, не носи никаква полза за кожата на врата. С течение на времето тези гънки могат да доведат до появата на пръстени, които ви дават фини линии и бръчки само от поставянето на тялото ви. Вместо това дръжте главата си вдигната - дори ако се чувствате глупаво да го правите.

32 Кажи сбогом на алкохола

Бърбън, коктейли

Shutterstock

Въпреки че може да се насладите на щастливите часове след работа, те само ще навредят на тялото ви надолу. Сведете го до минимум - или ги пуснете изобщо.

„За да остаря грациозно, винаги насърчавам пациентите си да се пазят от прекомерна употреба на токсини като алкохол, които увеличават увреждането на свободните радикали“, казва регистрираният диетолог Мая Фелер, MS, RD, CDN, CLC на Мая Фелър Хранене . „Направете по-голямата част от диетите си на базата на храни, богати на антиоксиданти, които доставят фитохимикали, витамини и минерали, които отстраняват свободните радикали.“

33 Яжте много ферментирали храни

Комбуча ароматизиран чай против стареене

Ако хладилникът ви още не е снабден с ферментирали храни като кимчи, кисело зеле, комбуча и темпе, е време да започнете да ги добавяте.

„Ферментиралите храни не са чудесни само за червата, те са невероятни за здравето ви като цяло и когато сте здрави и хранени, вероятно ще се чувствате и ще изглеждате по-млади“, казва експертът по здравето на червата Робин Юкилис , автор на Вървете с червата си и Тънка отвътре . 'Ферментиралите храни подхранват добрите бактерии в червата и помагат да се поддържат нещата балансирани.'

34 Яжте си вода

краставици

Очевидно е, че пиенето на вода е важно: Всеки ден се нуждаете от достатъчно, за да се чувствате енергизирани, нащрек и да поддържате правилното си тяло. Това, за което може да не мислите обаче, е храня се винаги, когато е възможно, да гарантирате, че тялото ви ще остане силно с напредване на възрастта.

' Много лекари казват, че водата се абсорбира най-добре чрез богата на вода храна, като краставици, зеленчуци, сурови зеленчуци, плодове и водопоглъщащи семена от чиа. Мишел Кади , интегративно хранене здравен треньор на FitVista.com . „Тези хидратиращи храни не само ви засищат с фибри, но и хидратират тялото ви. Така че яжте - понякога си мислим, че сме гладни, когато наистина сме жадни.

35 Ядене на лилаво производство за здраве на сърцето

Двойка, която яде грозде Concord против стареене

Кой знаеше, че лилавият цвят може да бъде толкова мощен? Добавянето на жив оттенък във вашата диета може да поддържа сърцето ви здраво и силно през годините.

„Има някои доста големи лилави сили в производството, които могат да помогнат за поддържането на здравето на сърцето ви“, казва Ейми Горин, MS, RDN, собственик на Amy Gorin Nutrition в района на Ню Йорк. По-специално, изследванията показват, че пиенето на 100 процента гроздов сок, направен с грозде Concord, може да бъде от полза за здравето на сърцето, като насърчава здравословното кръвообращение. Полифенолите в сока също са свързани с подпомагане на имунната функция, здравето на ума и др. Изпийте сока, добавете го към смути или го използвайте в сос за готвене на зеленчуци.

36 Усъвършенствайте мостовата си поза.

Shutterstock

Знаете, че йога е здравословна, но сигурно не знаете колко добре може да направи в отдела за борба със стареенето. С напредването на възрастта болките могат да се превърнат в норма. За щастие, както аз ще ви покажа как да правите в книгата, добавянето на пози като мост, поза на стол, поза на котка / крава и поза на детето в ежедневието ви може да се пребори с това, поддържайки тялото ви младо.

„Въпреки че предстоят още проучвания, изглежда, че йога надхвърля стандартните упражнения, когато става въпрос за хронична болка в кръста - и потенциално други болки в тялото“, казва д-р Адам Липсън от IGEA Brain & Spine . „Той работи с множество мускулни групи, а също така помага да се предпази тялото от нараняване и подобрява здравето на кръвообращението. С късмет един ден той ще се превърне в поредното оръжие в арсенала за лечение на болка за хората навсякъде.

37 Вмъкнете допълнителни хранителни вещества във вашата храна

Добавка на прах против стареене

Shutterstock

Трудно е да задоволявате всичките си хранителни нужди всеки ден - особено когато се опитвате да жонглирате с кариера и семейство. Точно затова може би е добра идея да инвестирате в допълнителен здравословен, анти-стареещ тласък под формата на прах.

„Ако сте твърде заети да приготвяте домашно приготвени, балансирани ястия или ако - като 33 процента от възрастните - имате медицинско състояние, което води до намалено усвояване на хранителни вещества дори от здравословна диета, помислете за добавки“, казва Ню Йорк Градски пластичен хирург на лицето Д-р Мишел Ягода . „Прахообразните добавки са най-бионаличните. Използвам BeautyScoop, клинично доказана хранителна добавка за красота, която помага за доставянето на по-млада кожа, блестяща коса и по-дълги, по-здрави нокти, благодарение на това, че е пълна с пептиди, колаген, липиди, биотин, антиоксиданти, хиалуронова киселина и минерали.

38 Запасете се с кокосово масло

Кокосово масло против стареене

Shutterstock

Кокосовото масло е едно от нещата, които действат точно толкова добре на вашата вечеря, колкото и на лицето ви. Поради това, той предлага много предимства против стареене, от поддържането на здравето ви под контрол, за да направи кожата ви копринено гладка.

„Използвам кокосово масло всичко . Като дълбок балсам за косата, препарат за грим за очите, овлажнител за кожичките и да - в кухнята “, казва Мишел Кади , интегративно хранене здравен треньор на FitVista.com . „Това е най-близкият продукт, който открих, и ме кара да изглеждам по-млад всеки път, когато го използвам.“

39 Забавлявайте се повече в спалнята

Романтични цветя

Не е нужно чувам този съвет два пъти. В 10-годишно проучване на 3500 души от 18 до 102 години изследователи от кралската болница в Единбург в Шотландия откриват двойки в здрава връзка, които правят секс поне три пъти седмично, изглеждат средно с 10 години по-млади. Моля.

40 Яжте редовно розмарин

Розмарин на маса против стареене

Има толкова много неща, които можете да направите с розмарин. Едно от най-полезните средства против стареене обаче? Ядене на билката, когато е възможно. „Добавете розмарин към всичко, което ядете, или вземете капсули розмарин“, казва Д-р Стивън Гундри , водещ сърдечен хирург и автор на Растителният парадокс . „Розмаринът съдържа розмаринова и карнозова киселина, която изследванията на свръхживеещите италианци в Ачароли, Италия, изглежда са тяхната тайна. Освен това тези съединения в розмарина поддържат мозъка ви здрав и буден с напредване на възрастта.

41 Упражнявайте линиите си далеч

мъж жена мъртва тяга изграждане на мускули

Shutterstock

Както аз говорим в книгата, една от най-добрите тайни против стареене, която можете да направите, е просто да се упражнявате редовно и да движите тялото си през целия ден.

- Ходете навсякъде, където можете. Вземете стълбите, когато е възможно. Ходете бързо с приятели или домашни любимци. Вдигайте тежести и се разтягайте редовно “, казва лицевият пластичен хирург със седалище в Ню Йорк Д-р Мишел Ягода .'Направете нещо общо 30 минути на ден. Упражненията не само ви дават здравословен блясък, но също така изграждат колаген и еластин, за да минимизират ефектите от стареенето.

42 Практикувайте своите състави

Пилатес Roll Up против стареене

Shutterstock

Друг начин, по който пилатесът може да ви помогне да старите по-грациозно, е като укрепите тазовото си дъно, което помага за предотвратяване на инконтиненция и други проблеми, които се появяват с течение на годините. Ето защо свиването е толкова страхотно, че ви трябват само 5 до 10 на ден.

„Навивките ангажират корема и тазовото дъно, които често са проблемни зони с напредването на възрастта“, казва Ейми Кардин , Инструктор по пилатес, базиран в Род Айлънд. „Легнете по гръб с ръце над главата и крака направо от пода, като вътрешните бедра се съберат. Докато вдишвате, повдигнете ръцете, главата и гърдите. Закръглете горната част на гръбначния стълб, доколкото е възможно, и се навийте в седнало положение, докато издишвате. Опитайте се да поддържате краката си в контакт с пода. В горната част вдишайте, за да се подготвите, и докато издишвате, се търкаляте назад, усещайки, че всеки прешлен на гръбначния ви стълб достига до пода. Завършете, като протегнете ръцете си отгоре. '

43 Изхвърлете диетичната диета

Жена, която яде кисело мляко против стареене

Shutterstock

Колко от живота си сте прекарали в притеснения относно храната, която влагате в тялото си? Сигурно е много. И когато става въпрос за грациозно стареене, строгата диета няма да ви помогне.

„Спрете да мислите какво не трябва да ядете и се съсредоточете върху това, което сте трябва да ям, за да съм здрав. Опитайте три основни хранения и три малки закуски - като плодове, ядки или извара - всеки ден, така че да ядете нещо на всеки три часа “, казва лицевият пластичен хирург, базиран в Ню Йорк. Д-р Мишел Ягода . „Това ще регулира нивата на киселина, ще поддържа червата ви в движение и ще ускори метаболизма ви.“

44 Вземете добавки с биотин

Биотин добавки против стареене

Ако предпочитате да поддържате косата си здрава с нещо толкова просто като добавка, посрещнете идеалното си съвпадение. За младо изглеждаща коса всичко, от което се нуждаете, е да добавите малко биотин към сутрешния ви витамин.

„Подчертавам, че целогодишно приемам добавка с биотин“, казва Луси Гарсия Планк, базираната в Ню Йорк фризьорка в Bergdorf Goodman. „Това е естествена добавка, която много хора не получават достатъчно и която може да бъде фактор, допринасящ за сухата, чуплива коса - особено през зимните месеци. Наистина можете да различите, когато го приемате.

45 Накрая си задайте време за лягане

да спим заедно може да помогне на двойките да се отпуснат

Shutterstock

Колкото и да е забавно да останете будни в малките сутрешни часове, това не е точно за бръчки. С напредването на възрастта действителното време за лягане е от решаващо значение за тялото ви да се съживи и да ви държи да изглеждате възможно най-млади.

„Обърнете внимание на сигналите на тялото си, за да не пропуснете цикъла на съня си“, казва лицевият пластичен хирург, базиран в Ню Йорк Д-р Мишел Ягода . „Лягайте по-рано и ще имате по-дълъг и по-дълбок сън, който ще даде на тялото ви достатъчно време за поправка и възстановяване.“

46 Използвайте копринени калъфки за възглавници

Копринена възглавница на легло против стареене

Shutterstock

Край на съня на драскотини, евтини калъфки за възглавници. Копринените калъфки за възглавници може да изглеждат малко допълнителни, но те могат да окажат огромно влияние върху възрастта ви.

„Инвестирайте в копринена калъфка за възглавници, за да предотвратите появата на бръчки, докато спите, кожата ви ще ви благодари“, казва Дана Сталингс, директор на спа център в La Valencia в La Jolla California. „Ако получавате препоръчителното количество сън, това е 6 до 8 часа потенциално увреждане на лицето ви, причиняващо бръчки. Копринените калъфки за възглавници помагат на кожата ви да запази естествената си влага и значително ще намали появата на бръчки по лицето, докато вие спите красотата си.

47 Останете социални

вечеря, събеседници, разговарящи, подобряване на паметта

Shutterstock

Няма значение дали ще се присъедините към клуб, базиран на едно от любимите ви хобита или доброволец: Тези, които прекарват време около другите, са склонни да живеят по-дълго - дори това да означава, че не можете да гледате Netflix всяка вечер.

„Изследванията на ултра-дълголетни хора показват, че принадлежността към група като църква, социален клуб като мост или група от карти, група от взаимни интереси или дори близки приятелства са един от ключовите фактори за дълго здраве“, казва Д-р Стивън Гундри , водещ сърдечен хирург и автор на Растителният парадокс .

48 Практикувайте благодарност

Писане в кафе Anti-Aging

Докато медитацията е изключително важна за поддържането на ума и тялото ви млади, така и практикуването на благодарност - AKA отделяте време, за да запишете неща, за които сте благодарни. Той може да направи всичко - да ви помогне да спите по-добре, за да засили имунната си система.

„Намирам, че благодарността може да постави всичко в перспектива и да добави години към живота ви“, казва Тал Рабиновиц, основател на Медитацията на DEN в Лос Анджелис. „Отделянето дори само на пет минути, за да медитирате и да се свържете със себе си, ще ви помогне да се отпуснете и да се докоснете до благодарност и щастие.“ Ако това не е достатъчно убедително, опитайте да прочетете 5 начина да бъдеш благодарен може да промени живота ти.

49 Яжте истинска храна

плодове против стареене цитрусови плодове

Shutterstock

Стига с обработените неща. Ако искате да остарите грациозно, напълнете тялото си с храни, които ще ви подхранват - не тежа те.

„Говоря за храна, която баба ви би признала за храна“, казва специалист по диетология, сертифициран от борда Джони Боудън , Доцент доктор. „Избягвайте ГМО храни, доколкото е възможно - а това са почти всички соя и царевица - яжте органично, когато можете, концентрирайте се върху говеждо месо и дива риба, хранени с трева, и яжте почти всички ядки, горски плодове и плодове с ниско съдържание на захар, като грейпфрут, това е в супермаркета. Освен това яжте мазнини! Това е най-добрата енергия и ефективна храна. '

50 Вземете пробиотици

Пробиотични хапчета против стареене

Shutterstock

В допълнение към яденето на ферментирали храни, пробиотиците също играят голяма роля за поддържането на вашите чревни бактерии щастливи и балансирани. Което, както аз говори дълго и дълго за Ставайки неостаряващ , е важна част в стремежа към грациозно остаряване.

„Когато чревните ви бактерии са балансирани, вие сте по-способни да усвоявате хранителните вещества от храната си, което означава, че клетките ви получават това, от което се нуждаят, за да се представят оптимално. И когато сте дълбоко подхранени на клетъчно ниво, имате повече енергия, спите по-добре и сте в състояние да се борите с всяка инфекция или болест много по-лесно “, казва експертът по здравето на червата Робин Юкилис, автор на Вървете с червата си и Тънка отвътре . „Обичам да включвам добавки от Нова глава в ежедневието си, защото техните добавки преминават през двуетапен процес на ферментация, което ги прави по-лесни за смилане и качествен източник на онези добри за чревните ви пробиотици.“

51 Вземете малко R&R в банята

Жена, почиваща в баня против стареене

Подарете на кожата и психичното си здраве едновременно обич, като редовно вземате снизходителни вани. Те ще ви помогнат да намалите нивата на кортизол, да се отървете от стреса и да предотвратите образуването на досадни фини линии и бръчки.

„Изключете електронните устройства един час преди лягане и скочете предварително в баня с лавандула в слабо осветена баня, за да постигнете максимална релаксация“, казва лицевият пластичен хирург, базиран в Ню Йорк Д-р Мишел Ягода .

52 Не позволявайте на отрицателите да ви свалят

Човек с глава в ръце против стареене

Лесно е да оставите негативите да поемат изцяло живота ви, което ви кара да се чувствате супер унили. Дръжте главата си вдигната обаче: Виждането на живот с наполовина пълна чаша манталитет е това, което ще ви помогне да живеете по-дълго.

„Когато се случват лоши неща, дълголетни хора имат способността да свиват рамене и да продължат напред“, казва Д-р Стивън Гундри , водещ сърдечен хирург и автор на Растителният парадокс . „Тази способност да се„ търкаля с ударите “е открита при почти всички супер-стари хора. Така че, старата поговорка „когато върви трудно, трудно да тръгне“ е една от любимите ми да живея - буквално и метафорично.'

53 Удебелете косата си с хиалуронова киселина

Лечение с масло за коса против стареене

Изглежда, че хиалуроновата киселина се появява все повече и повече в света на красотата. Известно е, че се добавя в продукти за грижа за кожата, за да помогне за борба със сухотата, но също така помага за изпомпване на фина коса под формата на шампоан.

„Хиалуроновата киселина ще предотврати изсушаването на скалпа и може също така да уплътни по-тънката коса, не само расте косата по дължина, но и дебелината й“, казва Луси Гарсия Планк, фризьорка от Bergdorf Goodman, базирана в Ню Йорк. „Уверете се, че сте избрали шампоан, който е подходящ за вашата коса: Наистина трябва само да шампоанирате кожата на главата, за да я поддържате хидратирана, и не търкайте косата си твърде силно, защото триенето може да увреди кутикулата.“

54 Станете BFFs с цинк

Храна с цинк против стареене

Евън Лорн / Shutterstock

Има много различни видове слънцезащитни продукти, от които можете да избирате. Когато търсите идеалното прилягане против стареене, трябва да използвате цинк.

„Моят най-добър съвет против стареене не е тайна: слънцезащитен крем на цинкова основа“, казва дерматологът Хал Вайцбух, основател на JuveTress. „Цинкът е най-добрият защитник на кожата от ултравиолетовите лъчи и продължителната употреба трябва не само да намали рака на кожата, но и да поддържа кожата да изглежда млада и здрава.“

55 Отделете време за дишане за 5 минути

релаксиращи факти за милениалите

Shutterstock

Дишането е нещо, което правим денонощно, но важността му се пренебрегва. Дори дълбокото вдишване през целия ден е чудесен начин за намаляване на стреса, като рестартирате тялото си и ви помага да насочите енергията си там, където най-много имате нужда.

„Стресът освобождава кортизол, който допринася за инфаркти. Той убива мозъчните клетки и буквално кара мозъка ви да се свива “, казва специалист по диетология, сертифициран от борда Джони Боудън , Доктор на науките .. „Дори пет минути на ден дълбоко дишане ще ви започнат. Причината, поради която ви казват да поставите собствената си кислородна маска, е, че не можете да помогнете на никой друг, ако не се грижите за себе си.

56 Хидратирайте косата си с кокосово масло

Кокосово масло в косата против стареене

Ако косата ви започне да губи блясъка си с напредването на възрастта, кокосовото масло е лесно - и евтино! - начин да върнете малко блясък в скучните нишки.

„Кокосовото масло не само се бори с разделени краища. Също така помага за по-бързото израстване на косата и я поддържа хидратирана, блестяща и копринена “, казва Луси Гарсия Планк, фризьорка от Bergdorf Goodman, базирана в Ню Йорк. - Просто използвайте около чаена лъжичка. Като се започне от краищата и се работи до корена и се оставя за около час преди шампоане.

57 Изрежете токсичните хора в живота си

неща, които жените над 40 години трябва да знаят

Shutterstock

Наличието на токсични хора в живота ви - независимо дали става дума за превъзходен шеф, двуличен приятел или нелюбящ член на семейството - само добавя ненужен стрес към живота ви. И познай какво? Целият този стрес ще ви накара да изглеждате много по-възрастни, отколкото сте в действителност.

„Подхранвайте добрите си приятелства и положителни взаимоотношения и освобождавайте тези, които ви източват или внушават отрицателна енергия“, казва лицевият пластичен хирург със седалище в Ню Йорк Д-р Мишел Ягода . „Стресът освобождава кортизола и причинява преждевременно стареене.“

58 Опитайте лицева акупунктура

Акупунктура за лице против стареене

Мисълта да направите лечение, което включва залепване на малки игли в лицето ви, може да звучи абсолютно ужасяващо. Добрата новина е, според Мона Дан, експерт по китайска традиционна медицина и основател на Vie Healing в Бевърли Хилс, тя може да помогне за увеличаване на производството на колаген, премахване на фините линии и бръчки: „Малките микро игли стимулират кожата отвътре, ' тя казва.

59 Опитайте с ботокс

Човек, получаващ инжекция с ботокс против стареене

Независимо дали става дума за профилактика или за отстраняване на вече видими кожни проблеми, инжекциите с ботокс могат да се използват за временно намаляване на всички фини линии и бръчки, които започват да се появяват. Просто не прекалявайте: дори малко може да ви помогне да освежите външния си вид.

„Сигурен съм, че сте чували за невромодулатори за мимически бръчки, като ботокс“, казва дерматологът Хал Вайцбух, основател на JuveTress. „Това не е тайна, но въпреки че са добре известни с това, че намаляват линиите, които се образуват от движение, доказано е също, че имат широкообхватни ползи за здравето на кожата, за да насърчат анти-стареенето и да поддържат кожата здрава за идните десетилетия с продължителна многократна употреба. '

60 Преосмислете позицията си за сън.

Жена, спяща на гърба, против стареене

Очевидно сънят е важен, но какво ще кажете за начин ти спиш? Ако искате да получите подходящото количество часове, за да изглеждате точно толкова млади, колкото се чувствате, преосмислете начина, по който позиционирате тялото си, докато хващате zzzz.

„Разглеждаме подравняването на гръбначния стълб от гледна точка на шийните, гръдните и лумбалните прешлени. Целта е да се поддържат и трите части на гръбначния стълб в права линия “, казва д-р Адам Липсън от IGEA Brain & Spine . „Най-добрата позиция за сън е по гръб, а следващата най-добре е на ваша страна, с тънка възглавница между краката. Шпалите за корем имат най-лошото подреждане. С по-голямо телесно тегло, хората имат повишен риск от небалансиране на гръбначния стълб през нощта. Твърдите матраци имат по-малко отклонение на спинопелвичните параметри при по-тежки пациенти или такива с лумбална дискогенна болка в гърба. Налице е фин баланс, тъй като по-твърдите матраци разпределят натоварването върху рамото и бедрото, което може да повлияе на качеството на съня.

61 Използвайте LED светлини

LED светлинна терапия против стареене

Може би вече сте чували за някои от многото предимства на LED светлините против стареене. Специалните червени и сини нюанси помагат за стареене на кожата ви и тялото ви като цяло. И е лесно да се възползвате от предимствата: Можете да получите специално спа лечение или да си купите лампа, която да имате у дома, като тази от LightStim .

„Синият светодиод, който използваме в нашата лицева капсула за лице е успокояващ, успокояващ, противовъзпалителен и стимулира мозъка да увеличи производството на серотонин“, казва Мая Даскалова, спа мениджър в YeloSpa в Ню Йорк. 'Червената светлина, от друга страна, енергизира и стяга кожата, избледнява пигментацията и забавя процеса на стареене.'

62 Масажирайте го на лицето си

Жена, която получава масаж на лицето против стареене

Масаж на тялото? Проверете. А какво ще кажете и за това да дадете на лицето си малко любов? Точно както когато получавате лечение на всичките си мускули, добавянето на редовно лице в рутината ви също може да ви държи да изглеждате млади и весели.

„Средствата за лице включват масаж, който подпомага кръвообращението и лимфния дренаж, подобрявайки текстурата и еластичността на кожата“, казва Дейзи Суарес, собственик на Спа Desuar в Сан Диего. „Масажът на лицето може също да забави появата на бръчки и подпухналост по лицето.“

63 Увеличете приема на витамин С

Портокал против стареене

Shutterstock

Един лесен начин да поддържате тялото си младо? Яжте повече витамин С, който може да направи чудеса за ставите и здравето на костите. „Като планински катерач, борбата с влошаването на костите и ставите, които естествено идват със стареенето, е в основен фокус на мен“, казва Брадфорд „Чип“ Малт, съосновател на Произведено в . 'Диетите с високо съдържание на витамин С са чудесни за здравето на ставите, тъй като насърчават функцията и запазването на хрущяла, който омекотява основните стави.'

За да се възползвате от предимствата, пригответе много зелени листни зеленчуци: „Задушеното зеле, спанакът или зелените зеленчуци са богати на витамин С, като същевременно съдържат калций и селен, всеки от които допълнително помага на здравето на костите и ставите“, казва Малт. „Като бонус използвайте малко количество зехтин, докато задушавате листните зеленчуци. Той е с високо съдържание на мононенаситени мастни киселини и умерено може да добави здравословно допълнение към сърцето, което предпазва костите. '

64 Вземете домашно куче

Човек с домашно куче против стареене

Никога не е късно да добавите космат приятел в живота си, независимо дали това е осиновяване на котка или кученце. Като спасявате живота им, можете да спасите и своя. A 2017 проучване публикувано в списанието Научни доклади установено, че притежава куче, е свързано с 33% намален риск от смърт и 36% намален риск от сърдечно-съдови заболявания. Всички тези дълги разходки из парка ще ви държат също толкова сърцати и силни, колкото и вашият домашен любимец. Това е само една от причините да мислим Президентът Тръмп има нужда от куче.

65 Бъдете изморени от изражението на лицето си

Жена, измиваща лице против стареене

Shutterstock

Ако искате да предотвратите появата на бръчки и фини линии, вашите изискани продукти за грижа за кожата ще ви помогнат само толкова много. Друго нещо, за което трябва да внимавате, са израженията на лицето, които правите, независимо дали присвивате очи или се мръщите денонощно. Според Клиника Майо , многократните движения могат да доведат до образуване на канали под повърхността на кожата и тези канали в крайна сметка се превръщат в бръчки поради загубата на гъвкавостта на кожата.

66 Разбийте маска от авокадо

Маска от авокадо против стареене

Изненада! Авокадото не е само част от здравословната диета - те също са доста страхотни за вашата коса. За да сте сигурни, че нишките ви остаряват също толкова грациозно, колкото и всички останали, направете тази редовно одобрена от експертите паста.

„Авокадото съдържа мастни киселини, които правят косата мека. Страхотно е да направите паста с авокадо и кокосово масло “, казва Луси Гарсия Планк, фризьорка от Bergdorf Goodman, базирана в Ню Йорк. „Сложете две чаени лъжички пасирано или смесено авокадо и една чаена лъжичка кокосово масло. Смесете двете заедно за няколко секунди или докато станат гладки. Можете дори да загреете пастата малко и да я оставите в косата си за около 30 до 60 минути. Започнете от горната част на корените си и продължете надолу.

67 Използвайте четка за почистване на лице

четка за почистване на лице

Използвате четка на косата си, така че защо да не я използвате и на лицето си? Има много четки за почистване на лицето, които ви позволяват да измиете лицето си, като придавате на кожата си още по-добро почистване, за да направите тена ви гладък и сияен. Има дори по-специално устройства, които могат да помогнат за стареене на кожата ви: The Foreo Moon 2 например има едната страна на четката, която използва пулсации с по-ниска честота, за да намали бръчките на челото, фини линии около очите и устата и да стегне и повдигне кожата.

68 Докоснете студения крем за очи

Жена, прилагаща крем за очи против стареене

Можете да използвате всички кремове против стареене в света, но те няма да ви помогнат много, ако дърпате и дърпате вашата изключително крехка кожа в процеса.

„Поддържам околоочния си крем в хладилника, за да се охлади, и го нанасям с върховете на пръстите си, като потупвам по тилната кост в кръгове, оставайки под веждата ми“, казва Маги Дънфи, директор на спа и уелнес в Спа Лома де Вида в La Cantera Resort & Spa. „Също така използвам очния си гел върху устните си и правя същото потупване по фините линии около устата си. Готиният крем помага за намаляване на възпалението, а потупването увеличава кръвообращението и помага за по-пълните фини линии. '

69 Добавете серум към вашия режим на грижа за кожата

Жена, прилагаща серум върху кожата против стареене

Серумът е задължителен за употреба по много причини: Той попива дълбоко в кожата ви, поддържайки всичко овлажнено и насочва към всякакви признаци на стареене.

„Какъвто и да е вашият тип кожа, помислете за серум, за да подобрите режима си на грижа за кожата“, казва Дана Сталингс, директор на спа център Валенсия в Ла Джола, Калифорния. „Те лекуват редица кожни заболявания от хиперпигментация до дехидратация. Нанесете тази мощна отвара под любимия си овлажнител един час преди лягане, за да му осигурите достатъчно време да проникне в кожата и да извърши магията си.

70 Яжте по-малко месо

Курс за салата Неща, които винаги трябва да правите в изискан ресторант

Shutterstock

Извинете, любители на месото, но ако искате да се възползвате от една от най-добрите тайни против стареене, ще трябва да извадите животинските протеини от диетата си. Според 2013г проучване публикувано в Вътрешна медицина на JAMA , вегетарианците имат 12 процента по-нисък риск от смърт, отколкото тези, които ядат редовно месо. За щастие има много чудесни алтернативи: дайте суперреалистичното Отвъд бургер или Невъзможен бургер опитайте и никога няма да погледнете назад.

71 Прекарайте малко време като доброволец

Доброволчество против стареене

Shutterstock

Доброволчеството не е просто чудесен начин да върнете - това е и един от най-добрите методи против стареене, които можете да използвате. A 2013 г. проучване публикувано в списанието Психология и стареене установи, че прекарва известно време в помощ на други - независимо дали това е изграждане на домове, прекарване на време в хранителна банка или почистване на клетки в приюта за животни - понижава кръвното налягане на участниците, което води до по-дълга продължителност на живота. Не само ще бъдете по-дълго наоколо, но и ще изглеждате по-добре, като раздвижите тялото си, освободите се от стрес и направите много усмивки.

72 Пропуснете върху фондацията

Жена, прилагаща фондация против стареене

Shutterstock

Може би си мислите, че имате нужда от фон дьо тен, за да си придадете безупречен тен, но той може да носи повече вреда, отколкото полза, когато става въпрос за остаряването ви. Тъй като течността лесно се утаява на фини линии и бръчки, те се открояват повече, което ви прави по-възрастни. Освен това не позволява на кожата ви да диша. Вместо това носете коректор, когато имате нужда от него, и се наслаждавайте на естествената си кожа, без грим.

73 Инвестирайте в ролка за лице

Ролка за лице против стареене

Ролките за лице стават все по-популярни всеки ден поради техните предимства против стареене. Като вземете нефритен валяк - създаден е от истински нефритен камък - и навиете масло за лице в лицето си, можете да увеличите кръвообращението, еластичността на кожата и дори да се отървете от торбичките и бръчките под очите. Освен това се чувства невероятно.

74 Опитайте лице с микроток

Джъстин Теру и Дженифър Анистън вкъщи

Ако се чудите как Дженифър Анистън поддържа кожата й да изглежда също толкова млада и свежа, колкото и дните й Приятели , тя има малка тайна: микротокови процедури за лице. Техниката използва малки електрически токове, за да възстанови мускулите на лицето ви, правейки ги да изглеждат по-стегнати и тонизирани: „[Това] е малка тренировка за лицето ви. Това е страхотно опресняване и има много малко престой - каза тя Със стил .

75 Опитайте с интензивна импулсна светлина

Интензивно лечение с пулсираща светлина против стареене

Няма причина да отидете под ножа, за да изглеждате по-млади, когато има толкова много други неинвазивни възможности за лечение. Един от тях е Intense Pulsed Light (IPL), бърза техника, която използва дължини на вълната на светлината, за да помогне за обръщане на признаците на стареене.

„Лечението с IPL може да помогне за лечение на различни кожни проблеми, включително старчески петна, увреждане от слънцето и капиляри на лицето“, казва пластичният хирург Стивън Грийнбърг, доктор по медицина, от Козметична хирургия Greenberg . „Тези лечения са идеални за пациенти от всички възрасти и наистина могат да помогнат за освежаване на кожата на пациента, като се отърват от тези показателни признаци на стареене. Освен това лечението може да се извърши в обедна почивка от работа. '

76 Удряйте сауната

Жена в сауна против стареене

Сякаш се нуждаете от извинение, за да прекарате повече време в релаксираща сауна, нали? 2017 г. проучване публикувано в Американски вестник за хипертонията установи, че помага за понижаване на кръвното налягане, поддържайки тялото ви в отлична форма. В допълнение, топлината в сауните също стимулира производството на колаген, помага да се отървете от досадни бръчки и фини линии - и придава на тена ви приятен здравословен блясък в процеса.

77 Напръскайте малко CBD върху лицето си

Масло от канабис против стареене

CBD - известен още като компонент на канабис, който ви дава всички предимства, без високото - се появява във всичко - от напитки до продукти за грижа за кожата. Един по-специално се превръща в бърз фаворит на обсебената от красотата благодарение на своите предимства против стареене.

„Една от най-добре пазените ми тайни е локалната мъгла на основата на CBD, казва Маги Дънфи, директор на спа и уелнес в Спа Лома де Вида в La Cantera Resort & Spa. „Замених тонера си с Спрей за изгаряне от Mary's Nutritionals, който е формулиран с чист CBD дестилат, комбиниран с алое вера, лавандула, немска синя лайка и мелалеука. Оставя кожата ми да се чувства мека и да изглежда росна и хидратирана. ' И за повече информация за марихуаната, тук са 20 начина, по които плевелът влияе върху вашето здраве.

78 Спрете да пиете сода

Сода против стареене

Shutterstock

Содата може да има страхотен вкус и да ви даде приятен кофеин. Единственият проблем? Това е ужасно за тялото ви и може да доведе до по-кратък живот. 2014 г. проучване публикувано в Американски вестник за обществено здраве установи, че тези, които редовно пият сода, могат да повлияят на ускореното клетъчно стареене на тъканите им до пет години поради цялата захар. (Да, това означава да бъдете внимателни и с „несъдържащите захар“ неща, които всъщност са просто захар в различна форма.)

79 Никога не спи в грима си

Спяща жена против стареене

Shutterstock

Някои нощи е така така изкушаващо да оправите вашата рутинна грижа за кожата и вместо това да ударите сеното с цялото лице на грима. За съжаление, това е доста ужасно за вашата кожа - затова основните тайни на Салма Хайек против стареене включват да се уверите, че тя я сваля всяка вечер, така че кожата й да изглежда млада и свежа. „Никога не съм си лягал, без да съм си измил лицето. Никога през живота ми. Дори да съм болен, уморен - по дяволите, дори да съм бил пиян! Може да забравя да сваля роклята, обувките и бижутата, но не и грима. Това е втора природа - каза тя Със стил .

80 Не яжте толкова храна

Ядене на храна против стареене

Shutterstock

Готвене на вечеря всяка вечер - особено когато сте напълно изтощени! - не е лесно. Може да започнете да приготвяте храна за онези уморени нощи, тъй като 2012 г. проучване установи, че поръчването на извозване до пет нощи седмично може да причини сериозни поражения върху тялото ви, правейки ви 47% по-малко вероятно да останете живи 10 години по-надолу. Eek.

81 Спрете да гледате толкова много телевизия

Гледане на телевизия против стареене

Shutterstock

Изкушаващо е да се прибирате всяка вечер след работа и незабавно да включвате телевизора за една нощ на гледане на преяждане, но можете да запазите тялото си по-младо за по-дълго, ако вместо това изберете друга дейност. Според a проучване публикувано в BMJ Open , гледането на телевизия по-малко от два часа на ден може да добави допълнителни 1,4 години към живота ви.

82 Изхвърлете захар от вашата диета

Захар в диета против стареене

Знаете, че излишната захар е ужасна за тялото ви: тя не само причинява наддаване на тегло, но също така ви излага на риск от диабет и други състояния, които могат да ви попречат да живеете щастлив, дълъг живот. Според Клиника Майо , всички захари са виновници - особено подлите като високофруктозен царевичен сироп, който се добавя към всичко, от сода до предполагаемо здравословни „плодови напитки“.

83 Никога не си лягайте ядосани

Ядосана двойка в леглото против стареене

Shutterstock

Боевете обикновено се случват лесно след работно време, когато нивата на стрес са високи и се чувствате доста капризен, а това означава, че е твърде лесно да си легнете ядосани. Според 2016г проучване в дневника Nature Communications , лягайки си ядосан, лошите спомени остават по-дълго, което може да доведе до повече стрес и повече бръчки. Вместо това разрешете всички проблеми, преди да ударите чувала, за да се събудите щастливи и спокойни.

84 Ексфолирайте два пъти седмично

Женска ексфолираща кожа против стареене

Ексфолирането - или нежното втриване на ексфолираща паста в кожата с нежни, кръгови движения, за да се отървете от мъртвата кожа - не ви придава само копринено гладък тен. Той също така задържа тези фини линии и бръчки.

' С напредването на възрастта процесът на клетъчна регенерация се забавя, затова е много важно да се ексфолира два пъти седмично “, казва Дейзи Суарес, собственик на Спа Desuar в Сан Диего. „Ексфолирането може да подпомогне процеса на клетъчен оборот и отнема мъртвите кожни клетки. Процесът също така изпраща съобщение до мозъка, като му казва да произвежда повече колаген. И накрая, ексфолирането отваря порите, за да абсорбира по-добре продуктите против стареене и им позволява да проникнат по-дълбоко за по-ефективно приложение. '

85 Добавете Третиноин към Вашата рутинна грижа за кожата

Жена, прилагаща крем Третиноин против стареене

Третиноинът - производно на витамин А - ускорява оборота на кожните клетки, намалявайки с времето всичко от кафяви петна до бръчки. AKA нещо, което определено ще искате да добавите към линията си за грижа за кожата.

'Третиноинът, често използван в марковата формула Retin-A, е мощно производно на витамин А, което има невероятни ползи при продължителна употреба', казва дерматологът Хал Вайцбух, основател на JuveTress . „Научно е доказано, че намалява количеството на бръчките и фините линии при хронична употреба.“

86 Увеличете играта си за лице

Жена, която получава лице против стареене

Ако сте ценител на лицето, има голям шанс да изберете едно и също всеки път: След като намерите лечението си, е трудно да се отклоните. Когато става въпрос за премахване на бръчките и фините линии обаче, никога не пречи да засилите играта на лицето си.

„Лицето за лице може напълно да подмлади кожата ви и да предложи много предимства против стареене“, казва Лиза Гуиди, собственик на Изтрийте Спа в Ню Йорк. „Не се страхувайте да опитате нещо ново: Нашите процедури за лице са толкова нежни, колкото подписа ни Silk Peel, която ексфолира и влива кожата с коригиращи разтвори, или толкова мощна, колкото нашата Jet Peel, която почиства дълбоко порите и хидратира кожата ви. ' А за повече начини да получите небесна кожа, вижте 30-те най-добри начина да имате най-добрата си кожа .

87 Възползвайте се от адаптогените

Жена, приемаща добавки против стареене

Добавките на адаптоген стават супер шумни, независимо дали става дума за азиатски женшен за засилена мозъчна мощ или ашваганда за облекчаване на стреса. С напредването на възрастта те ще ви държат силни както психически, така и физически, за да можете да приемате часовника с благодат.

„Поддържането на кръвта да се движи добре и подхранено всичко тече добре “, казва Мона Дан, китайски експерт по традиционна медицина и основател на Vie Healing в Бевърли Хилс. „Когато кръвта е дефицитна, веднага я виждаме в кожата, косата и ноктите си. По същия начин, по който витамините подхранват кръвния поток, това правят и адаптогените. Те не само се възползват от външния Аз, но и ще поддържат нервната ви система по-спокойна, като ви помагат да запазите младежки блясък. А за по-актуални здравни съвети вижте тук, за да научите Какво е да си алергичен към звуци и какво да правиш по въпроса.

88 Изплакнете косата си със студена вода

Жена за изплакване на косата против стареене

Когато косата ви изглежда суха, изкъсана и повредена, тя веднага ви кара да изглеждате много по-възрастни, отколкото сте. За съжаление времето играе голяма роля в това, но има един трик, който можете да използвате, за да сте сигурни, че косата ви изглежда млада, здрава и гладка: ледено изплакване.

„Горещият въздух, с който отопляваме домовете си, в комбинация със студеното и студено време прави косата ви супер суха, изцяло я изсмуква от влага“, казва Луси Гарсия Планк, фризьорка от Bergdorf Goodman, базирана в Ню Йорк. „След измиване с шампоан използвайте изплакване със студена вода, което затваря кутикулата и поддържа косата ви блестяща. Това може да е трудно за някои хора през зимата, но студената вода наистина помага да поддържате косата си здрава през сухите месеци.

89 Станете BFF с вашите колеги

Приятелски колеги Anti-Aging

Shutterstock

Много хора искат да държат личния си живот и работата си напълно разделени и да се уверят, че не се сближават с хората в офиса само поради тази причина. Що се отнася до поддържането на тялото ви младо, може да искате да преосмислите това решение. A 2011 г. проучване публикувано в списанието Здравна психология установи, че тези, които имат най-голяма подкрепа от хората на работа, живеят най-дълго, а тези, които не са се сближили с никого, са 2,4 пъти по-склонни да умрат.

90 Погрижете се за зъбите си

Двойка четка зъби против стареене

Shutterstock

Има толкова много фактори, за да останете млади и здрави през годините и дори зъбите ви играят роля в продължителността на живота ви. Според 2016г проучване публикувано в списание Periodontology 2000, загубата на зъби е предсказваща по-кратка продължителност на живота, така че се грижете за вашите чопъри, като ходите редовно на зъболекар и често четете и почиствате конци.

91 Престанете да пропускате назначенията на Вашия лекар

Лекари Назначаване против стареене

Shutterstock

Говорейки за набиране на професионалисти, зъболекарят не е единственият редовен преглед, който трябва да правите. Изследване от 2007 г., публикувано в Скандинавски вестник за обществено здраве установи, че онези, които често се насочват към лекар, за да получат подходящи тестове и здравни проверки, са по-способни да предотвратят проблеми като сърдечни заболявания, инсулти, високо кръвно налягане и други, увеличавайки значително живота си в сравнение с тези, които не го правят.

92 Поставете пудрата за лице

Прах за лице против стареене

Толкова много жени правят каквото могат, за да предотвратят лицето си да изглежда блестящо и росно, но това е здравословно - и това е един от триковете на Хале Бери да поддържате кожата си млада и без бръчки.

„Без значение на каква възраст сте, винаги изглеждате малко по-добре, когато кожата ви е малко росна, не твърде пудра. Преминах през фази, в които всичко, което исках да направя, беше да съм матова и напудрена, но след това установих, че не е най-добрият външен вид за мен “, каза тя Със стил . 'Преди да направя грима си, напръскам лицето си с розова вода и оставям това да потъне. Поддържа грима ми да изглежда много росен и чувствам, че просто ме кара да изглеждам по-млад, жив и свеж.'

93 Заредете с какао

Какао на прах против стареене

Shutterstock

Ако все още не сте фен на какаото на прах, не се колебайте да го добавите всичко . Според проучване от 2006 г., публикувано в Journal of Nutrition Science , хвърлянето на прах в смутито или яденето на тъмен шоколад като лакомство може да увеличи притока на кръв в кожата, поддържайки всичко гладко и без бръчки и като цяло кожата ви изглежда и се чувства по-здрава.

94 Мислете, че по-малкото е повече с вашата грижа за кожата

Свежа жена срещу стареене

Забавно е да отворите кабинета си и да видите безброй изискани продукти за грижа за кожата, които се взират обратно в вас, но понякога най-доброто нещо за вашата кожа е използването на минимума. Намерете супер нежен почистващ препарат, който обичате, и прост лосион за лице без аромат, за да поддържате кожата си здрава, гладка и млада, вместо да събирате тонове различни съставки и формули, които могат да накарат тена ви да изплаши.

95 Пропуснете сламата

Пиене през слама против стареене

Изпиването на ледено кафе от сламка може да е един от любимите ви начини да започнете деня. Единственият проблем? Подобно на повтарянето на какъвто и да е израз на лицето, набирането на устните, за да използвате сламка, също може да причини бръчки около устата ви. Смърди да стане без слама, но ще се благодарите по-късно - обещайте.

96 Поставете вашите контакти по правилния начин

Бръчки за очи против стареене

Ако имате контакти от дълго време, сигурно дори не се замисляте два пъти как ги поставяте в очите си. Следващия път, когато застанете пред огледалото, вижте дали дърпате кожата около очите си: Това ежедневно просто движение може да направи крехката ви област на очите по-податлива на бръчки по-късно.

97 Овлажнявайте, овлажнявайте, овлажнявайте

Овлажнител против стареене

Що се отнася до кожата ви, можете никога преовлажнявайте. Твърде лесно е кожата да изсъхне напълно, което ви кара незабавно да изглеждате по-възрастни. За да не се появяват бръчките и фините линии, уверете се, че се борите с овлажнител както когато се събудите, така и преди да си легнете.

98 Опитайте с процедура за оформяне на лицето

Лечение с изрязване на лицето против стареене

Вероятно сте виждали хора, които правят терапия с чаши на гърба си - формата на алтернативна медицина, която включва използването на специални вендузи върху кожата. Можете също така да направите лечението на лицето си, за да се възползвате от някои предимства против стареене.

„Малките силиконови чашки запълват кожата, като стимулират притока на кръв и колаген, за да запълнят фините линии отвътре“, казва Мона Дан, експерт по китайска традиционна медицина и основател на Vie Healing в Бевърли Хилс.

99 Опитайте Microneedling

Микроиглинг против стареене

Микроидлингът - който включва използването на фини игли за създаване на миниатюрни малки пробиви в кожата - може да изглежда ужасяващо, но е напълно безболезнено и полезно за премахване на признаците на стареене.

„Microneedling осигурява крайни резултати за тези, които се опитват да коригират белезите от акне или да насърчат колагена в кожата“, казва Лиза Гуиди, собственик на Изтрийте Спа в Ню Йорк. „Това е малка пункция в кожата, създадена от мощна микро писалка, която създава колаген и клетъчен оборот. Това е около 3 до 5 дни престой и резултатите са невероятни за минимизиране размера на порите, белезите, акнето и хиперпигментацията. '

100 Ограничете времето за бански костюми

привлекателна двойка на басейн

Давай и покажи тази своя фигура! Просто се уверете, че поддържате тялото си възможно най-прикрито, когато сте на слънце. Ако искате да предотвратите появата на бръчки, трябва да излезете изцяло, когато става въпрос за слънцезащита: Освен да носите слънцезащитен крем, вземете хубава флопи шапка, плажен чадър и надеждно покритие.

За да откриете още невероятни тайни за това как да живеете най-добрия си живот, Натисни тук за да се регистрирате за нашия БЕЗПЛАТЕН ежедневен бюлетин !

Популярни Публикации