Ако сте като повечето американци, денят ви не е започнал, докато не сте изпили първата си чаша кафе. В действителност, според годишния доклад на Националната асоциация на кафето за пиене на кафе, 64 процента от американците имат навик за кафе и пият ежедневно. И редиците им продължават да растат - този брой е седем процента скок от само две години по-рано.
Въпреки това, тъй като консумацията на кафе продължава да се увеличава в Съединените щати, нараства и броят на хората, които изпитват последиците от прекаляването. Въпреки че рискът от действително предозиране с кофеин е толкова нисък, че да е статистически незначителен - за период от 58 години са докладвани само 51 - има чести странични ефекти, които произтичат от прекомерната консумация, която дори тези, приспособени към телата им, могат лесно да пропуснат.
„Ефектите на кофеина са индивидуализирани, така че е най-добре да се преценява за всеки отделен случай къде точно е повратната точка, където кофеинът може да осигури полезни ефекти и къде създава намаляваща възвръщаемост“, казва Ариана Хунд , MS, базирано в Ню Йорк треньор по клинично хранене и фитнес експерт, който предполага, че тези, които изпитват нещо повече от бдителност от обичайната си чаша Джо, може да прекалят. Имайки това предвид, събрахме 20 фини признака, че пиете твърде много кафе, от леко загрижените до сериозно опасните.
1. Натъртвате лесно.
Ако се чувствате слаби, внезапно лесно натъртвате или се чувствате по-летаргични от нормалното, вината за кафето ви може да е виновна. „Кафето инхибира усвояването на желязо“, казва Хунд. С течение на времето това може да доведе до дефицит на желязо или дори анемия, ако не се лекува.
личност за рожден ден на 28 юни
2. Сърцето ви непрекъснато препуска.
Когато сърцето ви забърза, да речем, в присъствието на вашата смачканост, това не е лошо нещо, но когато това е ежедневно усещане, това може да е резултат от навика ви за кафе. Кофеинът е известен с това, че предизвиква сърцебиене, което означава, че втора чаша студена напитка може да е причината за внезапното трептене в гърдите.
3. Коремът ви става по-голям.
Докато малката консумация на кофеин е свързана със загуба на тегло, прекаляването може да ви изложи на риск от разширяване на талията. Всъщност, според изследване, публикувано в Списание за селскостопанска и хранителна химия , пиенето на пет или повече чаши кафе на ден всъщност може да увеличи риска от развитие на излишни мазнини по корема.
4. Кръвното Ви налягане се покачва.
Това повишаване на сърдечната честота след няколко чаши кафе не е единствената промяна, която вашата корекция на Starbucks може да има върху вашето сърдечно-съдово здраве. Изследователи от университета Вагенинген в Холандия свързват консумацията на кафе над пет чаши на ден с повишаване на кръвното налягане, потенциално да ви изложи на риск от хипертония и инсулт.
Shutterstock
5. Притеснявате се.
Тези бързи мисли и вашата нервна енергия може да са нещо повече от обикновен стрес. 'Това е свързано с кофеина, който увеличава сърдечния ритъм чрез задействане на хормоните кортизол и адреналин, като по този начин води до краткосрочна реакция на стрес', казва Хунд.
трудни случайни любопитни въпроси и отговори
6. Имате разклатени ръце.
Ако сте забелязали внезапен тремор в ръцете си, може би е време да преразгледате приема на кафе. Многобройни проучвания свързват консумацията на кофеин с повишена нестабилност, така че когато се почувствате треперещи без особена причина, помислете дали да пропуснете втората (или третата, или четвъртата) чаша кафе.
7. Винаги сте уморени.
Докато кафето може първоначално ще ви даде тласък на енергия, ако прекалявате, не се изненадвайте, когато се почувствате изтрити след това. Кафето пречи на усвояването на витамин В1, иначе известен като тиамин, което може да доведе до умора. Още по-лошото е, че този симптом често се усложнява от безсънието, което кафето провокира, оставяйки ви в привидно безкраен цикъл от безсънни нощи.
8. Вашите инсулинови рецептори са неудачни.
Няколко допълнителни чаши кафе на ден могат да създадат сериозни проблеми на тялото ви. „[Кафе] ви кара да увеличавате кръвната си захар чрез освобождаване на глюкоза“, обяснява Хунд. С течение на времето това може да наруши инсулиновите рецептори на тялото ви, което означава, че вече не реагирате правилно на ефектите на инсулина и може да развиете инсулинова резистентност, потенциално увеличавайки риска от диабет тип 2 в дългосрочен план.
9. Изсъхнали сте.
„Твърде много кофеин дехидратира и ви кара да губите вода при често уриниране“, казва Хунд. „Колко кофеин е необходим, за да се създаде, което зависи от няколко други фактора, като нивата на адреналин и стрес, но можете да сте сигурни, че консумацията на повече от три чаши кафе на ден прекалява.“ С течение на времето диуретичните ефекти от пиенето на твърде много кафе могат да доведат до сериозна дехидратация, която може да причини всичко - от когнитивно объркване до проблеми със сърдечния ритъм.
10. Вашите нива на кръвната захар са изгубени.
Според лекарите в клиниката Mayo, тези, които вече имат диабет, може да искат да намалят консумацията на кафе до минимум. Докато някои изследвания предполагат, че пиенето на кафе може да намали риска от развитие на диабет, Кафето също е известно, че влияе върху нивата на кръвната захар, представлявайки потенциален риск за тези, които вече се борят със състоянието.
11. Раздразнителен си.
Това внезапно желание да щракнете колегите си или другата си половинка? Вината за онези еспресо снимки, които сте направили този следобед. Заедно с повишената предразположеност към безпокойство, твърде много кафе може да ви направи раздразнителни и склонни към кратковременност.
12. Става ти гадно.
Това гадно усещане в стомаха ви може да произтича от допълнителната чаша тъмно печено, което сте хванали в Starbucks. Комбинацията от повишено кръвно налягане, дехидратация и високо ниво на киселинност на кофеина може да причини хаос на стомаха ви, като ви кара да се чувствате неловко през целия ден. „При по-високи дози [консумацията на кафе] може да прогресира до гадене“, казва Д-р Кристофър Холингсуърт , Д-р на NYC Surgical Associates.
Shutterstock
13. Имате мускулни крампи.
Болещите ви мускули може да са по-тясно свързани с избраната от вас напитка, отколкото с тренировката ви. Пиенето на твърде много кафе може да наруши способността на храносмилателния тракт да абсорбира магнезий, което потенциално може да доведе до дефицит. И един от страничните ефекти на недостиг на магнезий? Познахте: мускулни крампи.
14. Имате сериозно очно налягане.
Това вътреочно налягане, което изпитвате, би могло да започне с тази допълнителна чаша кафе, която сте свалили тази сутрин. Кофеинът може да повиши кръвното Ви налягане, като по този начин увеличава налягането в очите и Ви излага на риск от глаукома с течение на времето. Още по-лошо, ако не се лекува, това може дори да доведе до неотменимо увреждане на зрението или дори слепота.
Shutterstock
15. Костите ви се чупят лесно.
Близо 54 милиона американци имат ниска костна плътност или остеопороза, което означава, че са по-податливи на потенциално инвалидизиращи падания и счупени кости. За съжаление тези допълнителни чаши кафе може да ви изложат на риск: всъщност изследователи от университета Крейтън са открили, че приемът на кофеин значително корелира със загубата на костна маса при по-възрастните жени.
какво означава плачът в сънищата ви
16. Зъбите ви са обезцветени.
Ако се чувствате по-малко доволни от усмивката си, може би ще искате да започнете да мислите за това ограничаване на консумацията на кафе. Киселините в кафето могат да допринесат за намалена минерализация в зъбите, което води до ерозия на емайла с течение на времето. Заедно с ефекта на оцветяване на кафето, имате рецепта за някои не особено бисерни бели.
17. Не можете да заспите.
Всеки, който някога се е оказал да се мята, след като е изпил чаша кафе твърде близо до лягане, няма да бъде изненадан да открие, че безсънието и прекомерната консумация на кафе вървят ръка за ръка. „Ако имате проблеми със заспиването, опитайте да освободите кафе до 13:00. за да се гарантира, че кофеинът се метаболизира до лягане. Освен това пропуснете нощната чаша зелен чай и парче шоколад, тъй като и те съдържат кофеин, докато са в по-малки дози, но все пак могат да повлияят на съня “, предлага Хунд.
18. Боли те стомахът.
Болките в стомаха, които имате след твърде много чаши кафе, не трябва да се пренебрегват. Само по себе си високото съдържание на киселина в кафето може да причини болка в стомаха и може да увеличи риска от ерозия на стомашната лигавица и язви. За съжаление, продължителната свръхконсумация може да изостри тези проблеми, дори да доведе до кървене в храносмилателния тракт с течение на времето.
19. Отслабвате.
Макар че загубата на няколко килограма може да е във вашия списък със задачи, но ако отслабвате неволно, може да помислите за намаляване на кафето. Освен че прави стомаха ви по-чувствителен, свръхконсумацията на кафе може да предизвика дефицит на тиамин, симптом на който случайно е гадене. В комбинация с диуретичния ефект на кафето може да свалите няколко килограма, но процесът, по който го правите, е всичко друго, но не и здравословен.
20. Чувствате се слаби.
Всички тези пътувания до банята, придружаващи чашите ви кафе, може да доведат до сериозни електролитни дисбаланси с течение на времето. В допълнение към своите инхибиращи магнезия абсорбционни ефекти, диуретичните ефекти на кафето могат да изхвърлят вашите електролити от удар, което потенциално може да доведе до слабост и припадък, както и сърцебиене, гадене, умора и повръщане.
Shutterstock
21. Имате затруднения с дишането.
Ако се задъхвате, но не сте посещавали фитнеса от дни, време е да преразгледате приема на кафе. Прекомерната консумация на кафе може да доведе както до затруднения с магнезий, така и до неравномерен сърдечен ритъм, комбинацията от които може да ви настрои за проблеми с дишането, преди да сте го разбрали.
22. Кожата ви е скучна.
Преди да отделите стотици за скъп овлажнител, опитайте първо да се отдръпнете от тенджерата за кафе. Диуретичните ефекти на кафето могат да причинят дехидратация, състояние, което може да направи кожата ви скучна и безжизнена.
23. Изпотявате се прекомерно.
Тези изпотени дни не винаги са признак на добре направена тренировка. Всъщност това може да е резултатът от тези допълнителни снимки във вашия американо на закуска. Кофеинът може да попречи на абсорбцията на магнезий в тялото ви и ако не се лекува, затрудненията с магнезий могат да ви накарат да се изпотите.
24. Имате чести главоболия.
Този интензивен натиск в главата ти? Обвинявайте пристрастяването си към студената напитка. Комбинираните ефекти на дехидратацията и повишеното кръвно налягане, причинени от прекалено много кафе, могат да нанесат редица глави, така че преди да изскочите друго облекчаване на болката, което може да навреди на черния дроб или дори да ви накара да получите инфаркт, помислете първо да пропуснете тази допълнителна чаша Джо.
думи, които те карат да изглеждаш умен
25. Устата ти е суха.
Ако устата ви е суха като Сахара (и вие имате не толкова очарователния дъх, за да се придружите с нея), е време да се отдалечите от Кеурига. Дехидратиращите ефекти на прекомерната консумация на кофеин могат да доведат до трайна сухота в устата, а когато се комбинират с ерозиращите ефекти на кафето, могат да доведат до сериозно разпадане на зъбите с течение на времето.
