Остаряването не е лесно. Тялото ви започва да боли, вашето кожата започва да увисва, твоята коса избледнява до сиво - и, излишно е да казвам, тези неща не ви карат точно да скачате от радост. Но докато стареенето идва със справедливия си дял от страдание, това не означава, че не можете да намерите щастие на 40-те, 50-те години и дори на по-късна възраст. Напротив, всичко, от което се нуждаете, е малко благодарност, добри приятели и от време на време шопинг, за да живеете най-добрия си живот (въпреки бръчките и побелялата коса).
Според a проучване проведено в Калифорнийския университет в Бъркли, участниците в проучването над 40 са с по-високи резултати по отношение на мерките за увереност, сигурност, справяне и интелектуални способности, като същевременно изпитват намалена самокритичност, като става ясно, че за много хора навършването на 40 години е само началото на добре изживян живот. Имайки това предвид, ние събрахме някои подкрепени от науката начини за намиране на щастие с напредване на възрастта.
1 Запишете се в клас по танци
Shutterstock
какво означава, когато мечтаеш да целунеш някого
Вземете партньора си и се насочете към най-близкото танцово студио до намери щастие, подобрете здравето си и може би дори вземете ново хоби. Кога Куинсландски балет и Куинсландски технологичен университет изследвали ефекта от балетните часове върху възрастните граждани в продължение на три месеца, те установили, че посещаването на уроци по танци е свързано с по-високи нива на енергия, по-голямо чувство за постижение и огромни чувства на щастие.
2 Направете още селфита
Въпреки че хората обичат да се подиграват с страшно селфи, правенето на снимки на себе си с предната камера всъщност може да направи чудеса за вашите нива на щастие. Всъщност според един проучване публикувано в Психология на благосъстоянието , като правите само по едно селфи на ден, едновременно може да подобри настроението ви и да ви направят по-уверени във вашата усмивка. Това е печеливша!
3 Организирайте хранително шофиране
Искате ли да намерите щастие след 40? Работете с някои от хората във вашата общност, за да направите нещо благотворително, като например да организирате храна за тези, които се нуждаят. Според изследвания публикувано в списанието Nature Communications , хората, които са по-щедри, изпитват повече активност във вентралния стриатум, част от мозъка, пряко свързана със системата за възнаграждение.
4 Работете най-малко три упражнения всяка седмица
Макар и диванът да е изкушаващ, важно е да се принуждавате да посещавате фитнеса от време на време - както за вашето психическо, така и за физическо здраве. Добрата новина? На един мета анализ публикувано в Списание за изследвания на щастието , трябва да отделяте само 150 минути на седмица тренира - което се равнява на около три напрегнати сесии на седмица - за да се възползват от повишаващите настроението ползи от физическата активност.
5 Пейте караоке
Следващият път, когато сте без настроение и трябва да намерите щастие, вземете някои от най-близките си приятели, обадете се на детегледачка, ако е необходимо и се отправете към караоке бар. Кога изследователи от университета в Източна Англия изучавали ползите за психичното здраве от пеенето, те открили, че караокето прави предметите по-щастливи, като дава на хората чувство за принадлежност.
6 Участвайте в някои случайни актове на доброта
Shutterstock
Спомняте ли си какво казвахте на децата си през цялото време? „Отнасяйте се към другите така, както искате да се отнасят с вас“? Е, сега е време и вие да направите същото. Според един проучване от Оксфордския университет, проявявайки доброта към другите, можете да подобрите не само благосъстоянието на този човек, но и вашето собствено.
7 Отидете в леглото по-рано
Отрицателните мисли и безпокойство намаляват ли настроението ви? Извинете нощните сови, но вината за спането ви може да е виновна. Според един проучване публикувано в Когнитивна терапия и изследвания , хората с по-късно лягане са склонни да изпитват по-негативни мисли, които възпират тяхното щастие - затова се стремете удари сеното в по-ранен час, ако искате да се събудите в по-добро настроение.
8 Практикувайте медитация преди лягане
Shutterstock
За да се чувствате спокойни, заспи по-бързо, и се уверете, че спите достатъчно всяка вечер. В същото проучване на съня изследователите установяват, че количеството сън, което човек получава, е също толкова важно, колкото и когато заспи, когато става въпрос за негативно мислене. През 40-те си години не разполагате с достатъчно време да получавате тези седем или осем часа всяка вечер, но със сигурност ще искате да опитате, ако щастието и без стрес е вашият основен приоритет.
9 Покорете хълмист поход
Отидете на поход, вземете семейния къмпинг или избягайте навън - защото когато става въпрос за щастие, майката природа е вашият най-добър приятел. Всъщност, според анализ на изследователи от университета Карлтън , „тези, които са по-свързани с природата, обикновено изпитват по-положително въздействие, жизненост и удовлетвореност от живота в сравнение с тези, които са по-малко свързани с природата“.
10 Планирайте ваканция далеч в бъдещето
Shutterstock
Искате ли да се зарадвате набързо? Резервирайте релаксиращо бягство за вас и партньора ви, за да изминавате месеци надолу. Според един проучване публикувано в списанието Приложни изследвания в качеството на живот , само очакването на тази предстояща ваканция е достатъчно, за да ви повдигне настроението и да ви помогне да намерите щастие.
11 Планирайте седмична вечеря с приятели
Shutterstock
Влезте в навика да имате приятели на вечеря, питиета и страхотен разговор. Кога изследователи от университета в Саутхемптън последвали млади хора в по-късните им години, те открили, че тези, които са екстровертни и общителни, са най-щастливите и най-доволни от живота си.
12 Намерете работа с по-кратко пътуване до работното място
Shutterstock
Когато сте навлезли в 40-те и 50-те години, последното нещо, което искате да направите, е да губите часове от безценното си време, седейки в трафика, пътувайки до работа, за която не сте особено запалени - и честно казано, не бива . На един проучване от Университета на Западна Англия, на всеки 20 допълнителни минути, които прекарвате в пътуване, ви прави толкова нещастни, сякаш ще получите 19 процента намаление на заплатите.
13 Научете се да свирите „Smoke on the Water“ на китарата
Shutterstock
Работили сте усилено, отглеждали сте добри деца и винаги сте били до приятелите си, когато са имали нужда от вас - но сега е време да направите нещо егоистично за промяна и вземете хоби че ти наслаждавайте се да правите. Като изследователите са доказали от време на време, участието в дейност, която се радвате, е от полза както за вашето физическо, така и за психическо благосъстояние - и никога не е късно да откриете истинската страст на живота си.
най -смешните линии за качване
14 Съхранявайте букет цветя в кухнята
Shutterstock
Започнете от десния крак всяка сутрин с красив букет цветя на кухненската маса. Според изследвания от Харвардския университет, просто да сте около цветя всеки ден може да повиши настроението и възгледите ви за живота - и колкото повече сте около цъфтежа, толкова повече се възползвате от предимствата.
15 Избухнете оптимистична музика
Shutterstock
Въпреки че истинският опит да бъдеш щастлив е половината от успеха, когато става въпрос за повишаване на настроението ти, тайната да влезеш в пълно състояние на еуфория може да се крие в музиката, която слушаш. Кога изследователи от университета в Мисури инструктирали субектите да се опитат да подобрят настроенията си, те открили, че тези, които са слушали оптимистична музика (в този случай, Джуди Гарланд „Стани щастлив“) успяха да намерят щастие, докато онези, които въртяха мрачните мелодии на Стравински, останаха тъжни.
16 Сплинг на перфектна двойка дънки
Shutterstock
Добра новина: най-накрая има подкрепена от науката причина да се отдадете на склонността си към терапия на дребно. Според един проучване публикувано в Списание за потребителска психология , пазаруването, когато се чувствате тъжен, всъщност може да служи като форма на терапия и да подобри настроението ви, тъй като действието ви кара да се чувствате по-контролирани от живота и обкръжението си.
17 Станете следващия в света Пикасо
Shutterstock
Няма такова нещо като твърде стар, за да се наслаждавате на изкуствата и занаятите. Те не само са забавни, но и изследвания публикувано в Списание за позитивна психология реши, че правенето на нещо креативно всеки ден (като рисуване, скрапбукинг или шиене) е пряко свързано с по-добро настроение.
18 Прекарвайте повече време с децата си
Не подценявайте силата на силните семейни връзки, когато става въпрос за щастие. Кога изследователи от Тексаския университет в Остин изследвали въздействието на различни фактори върху нивата на щастие, те открили, че не парите помагат на субектите да намерят щастие, а семейната подкрепа.
19 Запишете отрицателните мисли и ги изхвърлете
Shutterstock
Следващият път, когато имате негативна мисъл, която се забърква с настроението ви, опитайте да го запишете на лист хартия и да го хвърлите в кошчето. Кога Испански изследователи ако субектите извършат точно това действие, те откриват, че отрицателните им мисли са физически и психически изхвърлени.
20 Фокус върху фокусиране
Shutterstock
Направете съзнателни усилия да се съсредоточите само върху случващото се в настоящия момент, а не върху това, което може да се случи или какво ще се случи по пътя - най-вероятно ще се окажете по-щастливи от това. Кога Изследователи от Харвардския университет анализираха въздействието на мислите на хората върху техните емоции, те установиха, че „хората мислят за това, което не се случва почти толкова често, колкото мислят за това, което е и ... това обикновено ги прави нещастни“.
21 Наблегнете на силните си страни
Shutterstock
какво означава клубният сандвич
Разбира се, никога няма да се подобрите в нещата, в които не превъзхождате, освен ако не се упражнявате да ги правите, но понякога се чувства добре само да се съсредоточите върху нещата, в които вече сте добри. Всъщност, според изследвания от Шон Акор Предимството на щастието , служителите, които се фокусират върху личните си сили, показват по-високи нива на удовлетворение и щастие от тези, които не подчертават в какво са най-добри.
22 Мечта за Вашия значим друг
Shutterstock
Във времена на трудности и страдания всичко, което е необходимо, за да преобърнете намръщеното лице, е известно време, прекарано с човека, когото обичате. И вярвайте или не, вашият значителен друг дори не трябва да е в същата стая като вас, за да се възползвате от предимствата, които повишават настроението на техния комфорт. Да, според един проучване публикувано в Съзнание и познание , просто мечтанието за партньора ви е достатъчно, за да ви помогне да намерите щастие и формират връзки.
23 Благодарете на някой, че е направил живота ви по-добър
Shutterstock
Не ограничавайте своите чувство на благодарност до само Деня на благодарността. Когато психолог Д-р Мартин Е. П. Селигман от Университет в Пенсилвания инструктира хората да напишат благодарствено писмо и да го предадат на някого, на когото никога не са благодарили правилно, той открива, че всички субекти, които са пускали писма, са имали пориви в резултатите си за щастие, които са продължили близо месец.
24 Бъдете честни относно вашите емоции
Shutterstock
Ако ви е мъчно за нещо, тогава всъщност е по-добре да сте честни относно това, което чувствате, отколкото да потискате тези емоции и да се преструвате, че всичко е наред. Това според a проучване публикувано в Списание за експериментална психология , който установява, че „хората може да са по-щастливи, когато усетят желаните от тях емоции, дори ако тези емоции са неприятни“.
25 Доброволец в местен приют за бездомни
Shutterstock
Не сте сигурни какво да правите с цялото си свободно време сега, след като сте се пенсионирали и децата са извън къщата? Помислете дали да не попълните част от графика си с доброволчески дейности в местна супена кухня или приют за животни. Според един проучване публикувано в Психологически бюлетин , възрастните възрастни доброволци са по-остри, по-щастливи, по-здрави, и направете света по-добро място!
26 Представете си себе си на вашето щастливо място
Shutterstock
Въображението ви е далеч по-силно, отколкото си мислите, особено що се отнася до вашите емоции. Според изследвания публикувано в списанието Граници в човешката неврология , хората в лошо настроение, които си представят себе си в по-добри ситуации, могат да променят не само въображаемата си обстановка, но и настроенията си.
27 Сплинг на безценно пътешествие около света
Ако сте на пазара, за да направите голяма покупка, изберете еднократно изживяване като a луксозна ваканция върху обект като телевизор с плосък екран, който ще загуби своята привлекателност в рамките на една година.
какво символизира лъв в библията
„Неща като нова покупка на материали първоначално ни радват, но много бързо се адаптираме към него и това не ни носи толкова голяма радост“ казах Професор по психология в Корнел Томас Гилович , един от водещите изследователи в изследване за материалните обекти и влиянието им върху настроението. Въпреки това, Gilovich et al. установи, че това не е така за преживяванията, тъй като хората не са толкова склонни да сравняват своите уникални спомени с тези на своите приятели.
28 Плъзнете се в любимата си рокля
Shutterstock
Ако искате да намерите щастие, първо ще трябва да облечете частта. Но как? Е, според изследвания от Университета в Хъртфордшир, жените са десет пъти по-склонни да носят любимите си рокли, когато са в добро настроение, а широките горнища и дънки са идеята да изглеждат, когато депресията винаги е налице.
„Облеклото влияе не само на другите - то отразява и влияе и върху настроението на потребителя“, автор на изследването Карън Пайн обяснено в съобщение за пресата. „Това [изследване] демонстрира психологическата сила на облеклото и как правилният избор може да повлияе на щастието на човека.“
29 Насладете се на радостта да бъдете родител
Shutterstock
Както всеки майка или баща може да потвърди, че да бъдеш родител не е лесен подвиг. Но докато родителството има своите възходи и падения, това е и едно от най-полезните неща, които човек може да направи. Едно проучване от Калифорнийския университет в Ривърсайд дори установи, че хората с деца са по-щастливи от своите бездетни колеги, особено когато се грижат за децата си.
30 Споделете добри новини с вашия партньор
Shutterstock
Получите повишение в работата? И накрая да овладеете онази техника на рисуване, която ви изнервя от месеци? Изпечете перфектна партида шоколадови бисквитки? След това споделете тази вълнуваща новина с някой, когото обичате! Според един проучване от Обществото за личност и социална психология, споделянето на положителен опит с някой от близките ви може да засили чувствата ви на щастие от това преживяване и да послужи за повишаване на настроението ви още повече.
31 Избягвайте социалните медии
Shutterstock
Не е тайна, че социална медия може да има вредно въздействие върху вашето психично здраве и благосъстояние. Ако искате да намерите щастие и да живеете живот с по-малко чувства на стрес и тъга, тогава доброто място да започнете е със социални прекъсвания без Twitter, Facebook и другите ви предпочитани платформи.
32 Обградете се с щастливи приятели
Shutterstock
Добрите настроения са също толкова заразни, колкото и лошите, така че не забравяйте да се обградите само с приятели, които не са Деби Даунърс. Може да звучи грубо, но проучвания са открили, че доброто настроение може да се разпространи чрез социална мрежа почти като полезна бактерия.
33 Научете се да цените това, което имате
Въпреки че всеки получава бързо повишаване на настроението от правенето на нещо ново и вълнуващо, само онези, които оценяват всичко, което имат, могат да поддържат това ниво на щастие. Това според a проучване публикувано в Бюлетин за личността и социалната психология , който установи, че „непрекъснатото оценяване на първоначалната промяна в живота“ може да разтегне изблик на щастие.
34 Приемете себе си такъв, какъвто сте
Shutterstock
Няма смисъл да се опитвате да променяте нещата, над които нямате контрол. Това не само е загуба на време и енергия, но и едно проучване от университета в Хъртфордшир установи, че хората, които приемат живота си такъв, какъвто са, са по-щастливи от тези, които непрекъснато се опитват да се променят.
35 Оценявайте свободното си време и го прекарвайте разумно
Наличието на всички пари на света няма значение, ако нямате време да се възползвате максимално от тях. В крайна сметка времето ви е много по-ценно от парите и изследователи са показали, че хората, които отдават приоритет на времето си пред банковата си сметка, живеят по-щастлив и смислен живот в дългосрочен план.
36 Балансирайте храненията си със странична салата
Вероятно вече знаете всичко физическо ползи за здравето на яденето на достатъчно плодове и зеленчуци, но знаете ли, че има и ползи за повишаване на настроението? Според един проучване от университета в Уорик, всяка допълнителна порция, която получавате (общо до осем порции), е свързана с повишаване на настроението - така че не забравяйте да сервирате всяко хранене със страна от листни зеленчуци!
37 Останете изобилни хидратирани
Според Министерство на земеделието на САЩ, дори леката дехидратация може да влоши настроението и двигателните ви умения, така че се уверете, че получавате достатъчно количество вода - около осем чаши за 24-часов период на ден.
38 Пийте повече кафе
Пиейки това чаша java не е добре само за вашите енергийни нива. Очевидно кофеинът в любимия ви A.M. напитката подтиква освобождаването на хормони допамин и серотонин, които и двете ви помагат да се чувствате по-щастливи.
39 Купете чифт жълти токчета
Ако все още нямате много жълти дрехи в гардероба си, тогава е подходящ момент да започнете да се запасявате. Безброй проучвания показват, че този мек цвят може да накара хората да се чувстват по-щастливи - и работи за повишаване на настроението ви, независимо дали го носите или яде го.
40 Персонализирайте работното си пространство
Shutterstock
„Включването на личния ви живот в работното ви пространство е установено, че има много положителни резултати“, обяснява Алекс Палмър в новата си книга Щастие Хакове. „Добавете някои произведения на изкуството или растения към бюрото си или направете друго допълнение, което да го подобри по начин, който е личен за вас.“
2 чаши като съвет
За да откриете още невероятни тайни за това как да живеете най-добре Натисни тук да ни следвате в Instagram!
