Това, което всички не бихме дали, за да имаме силата да заспим, когато пожелаем. И все пак, винаги изглежда, че когато най-много се нуждаем от сън - има голяма презентация сутрин, рано сутринта полет да уловиш, или просто се чувстваш наистина уморен и искаш да наваксаш тези Z-та - тази красива дрямка танцува неуловимо извън обсега. Но вярвайте или не, това не винаги трябва да е така. Можете да заспите на капка шапка, ако знаете какво правите. За да ви помогнем, събрахме 11 тайни трика и техники, които със сигурност ще ви помогнат да заспите по-бързо. И за повече мъдрост на мъдростта за здравословен живот, научете се Как най-добрият изпълнителен директор на Америка се противопоставя на стареенето.
1 Духайте мехурчета.
Да, сериозно. Мехурчета. Като Д-р Рейчъл Мари Е. Салас , професор по неврология в Джон Хопкинс, каза на New York Post , издухването на мехурчета служи като дихателно упражнение, което успокоява тялото и ума ви. (Винаги сте опитвали тези дихателни упражнения в йога ?) И като допълнителен бонус, тъй като идеята за издухване на мехурчета когато сте възрастен е нелепо игриво, вероятно ще забравите всякакви стресиращи мисли, които може да ви държат будни през нощта. И ако стресът е нещото, което ви държи будно през нощта, не забравяйте да се научите 30-те трика за преодоляване на стреса веднъж завинаги .
2 Облепете стаята си с аромат на лавандула.
Shutterstock
Всички обичаме миризмата на лавандула. Но, както се оказва, нещата имат някои сериозни ползи за здравето. Според a проучване в Списанието за биологични и медицински ритъмни изследвания , хората, които стимулират сетивата си с изблици на аромат на лавандула - на интервал от 10 минути, 30 минути преди лягане - ще се окажат в повишено състояние на релаксация. И още по-добре, участниците в проучването съобщават за по-дълбок сън и повишена сутрешна енергия. И за повече начини да получите тласък рано сутрин, научете 5-те метода за превръщане в машина за сутрешна тренировка .
3 Поставете няколко мелодии.
ДА СЕ проучване в Вестник за напреднали медицински сестри потвърди го: успокояваща музика - съжалявам, Джон Бон Джоуви фенове - могат да ви помогнат да ви отведе в страната на мечтите. Установено е, че мелодиите с бавен ритъм - не повече от 80 BPM - намаляват „активността на симпатиковата нервна система“. С други думи, ще се чувствате по-малко стресирани, тревожни или депресирани и ще можете да се съсредоточите върху това да заспите вместо това.
4 Заемете ума си за няколко минути.
Ричард Уайзман , авторът на Нощно училище: Събудете се със силата на съня и професор по психология в университета в Хартфордшир, казва че ако не успеете да заспите в рамките на 15 минути, ще бъдете будни известно време. След това ще създадете цикъл, при който свързвате леглото си с будност и след това ще имате по-големи трудности да дремете в него на следващата нощ. Предложението на Уайзман? Прекъснете цикъла, станете от леглото и разсейте ума си с дейност за 10 минути. С други думи, това ще „рестартира“ ума ви и ще ви позволи да опитате да заспите отново. Всъщност идеята, че можете да се насилите да заспите, е една от тях 25-те най-големи развенчани мита за съня .
5 Изрежете синя светлина.
Shutterstock
Каквато и активност да изберете, обаче (за „нулиране“ на ума) се уверете, че тя не включва екран. Страшните ефекти на синята светлина върху превенцията на съня отдавна са изброени - всички от Научен американски да се Медицинско училище в Харвард се е възползвал от негативните му ефекти. Синята светлина е това, което наричаме „обогатено с къса дължина на вълната“, което означава, че потиска отделянето на мелатонин, хормонът, който ви кара да заспите. Всъщност не е лоша идея да премахнете цялата синя светлина за цял час, преди да се опитате да ударите сеното. Ако имате нужда от помощ, за да изрежете синята светлина, измийте 11-те начина, по които интелигентните хора ограничават зависимостите си от смартфони .
6 Намалете стайната си температура.
Всички сме искали да дремем в прегрята зала на залата, в крайна сметка ни прави сънливи. Но както се оказва, според изследвания от Харвардското медицинско училище, когато тялото ви започне да изключва захранването през нощта, то пада с няколко градуса, което впоследствие помага на тялото ви да влезе и да остане в REM. Така че помогнете на тялото си да заспи по-бързо и изпуснете стаята си с няколко градуса - идеалната температура трябва да бъде между 60 и 67 градуса по Фаренхайт.
7 Вземете топъл душ.
Shutterstock
Това може да се окаже противоположен съвет „охладете се“, но ни чуйте. Знаете ли това чувство, когато излезете от душа и излезете на чист въздух и почувствате тръпка? Това е така, защото топлият душ в крайна сметка понижава телесната температура с няколко градуса, което - както споменахме - ще ви помогне да заспите по-бързо. Същото се отнася и за пиенето на чаша гореща вода или чай без кофеин, който затопля сърцевината ви и принуждава тялото ви да се охлади.
8 Носете чорапи в леглото.
Shutterstock
От друга страна - или по-скоро крак - наличието на топли крака ще ви помогне да заспите. Има проучване в Природата което предава тази гледна точка доста кратко: Озаглавено е „Физиология: Топлите крака насърчават бързото начало на съня“. Водещият автор Курт Кройчи открива, че „степента на разширяване на кръвоносните съдове в кожата на ръцете и краката ... е най-добрият физиологичен предсказател за бързото настъпване на съня“. Участниците в изследването, които най-бързо заспаха, бяха тези, които държаха краката си покрити. Така че чорап!
9 Мечта.
Shutterstock
Да, любимата ви дейност в средата на срещата може да ви помогне да заспите по-бързо. Според констатации публикувано в Изследване и терапия на поведението , хората, които си представят релаксиращи сцени - като, да речем, тропически плаж - успят да спят едно цяло 20 минути по-бързо от тези, които се опитват да „разсейват вниманието“, като броенето на овце. Така че мечтайте за красиво място. Ще ви отведе точно до нощен сън. За идеи за какво да мечтаете, вижте 10-те най-луксозни тайни избягвания, 1-процентовите се изхвърлят към това лято .)
10 Опитайте метода 4-7-8.
Когато всичко друго се провали, опитайте Д-р Андрю Вайл метод на: 4-7-8. Ето как: Поставете върха на езика си върху тъканта зад горните предни зъби. Издишайте напълно през устата си и направете a ох шум. Затвори си устата. Вдишайте през носа за четири секунди. Задръжте дъха си за седем секунди. Издишайте отново през устата си - да, все пак трябва ох . Повторете цялото нещо три или четири пъти. Ще притеснявате никого достатъчно късметлия да бъда до теб , но със сигурност ще заспите по-бързо.
11 Правете секс.
За по-невероятни съвети как да живеете по-умно, да изглеждате по-добре, да се чувствате по-млади и да играете по-твърдо, следвайте ни във Facebook сега!
