Когато сте на 20 години, последното нещо, което ежедневно си мислите, често е и за съжаление вашето здраве - поне това вероятно беше случаят преди пандемия от коронавирус ударен. Разбира се, ти измий си зъбите всяка вечер и душ на всеки ден, но когато става въпрос тренира и да се храните правилно - добре, ще се тревожите за тези неща, когато сте по-възрастни. Въпреки това, въпреки че много по-млади хора не са толкова загрижени за това как днешните навици могат да им повлияят утре, не бива да се оставяте да бъдете от хората, които не вземат благосъстоянието си в свои ръце - особено след време кога всички се нуждаем от здравето си във върхова форма . Ето защо е толкова важно да обмислите как всички неща, които правите, могат - и ще- оказват влияние върху вашето здраве, както сега, така и в бъдеще. Имайки предвид това, ето 50 важни навика, свързани с по-дълъг живот, които трябва да помислите за приемане. И за да научите за ролята, която географията играе за продължителността на живота ви, вижте Ето колко вероятно ще живеете във всяка държава.
1 Пиенето на кафе в умерени количества
iStock
Макар че не бива да гадаете множество чаши кафе всеки ден, проучване от 2018 г., публикувано в списанието Напредък в сърдечно-съдовите заболявания отбелязва, че кафето, когато се консумира умерено, може да намали риска от диабет, увреждане на черния дроб, рак и депресия. А за повече за добрите неща, които получавате от любимата си сутрешна напитка, вижте 30 невероятни ползи за здравето, идващи от вашата чаша кафе .
2 И консумирането на суров какао за допълнително повишаване на енергията
Shutterstock
Вместо да прекалявате с кафето, обаче, внесете разнообразие в сместа за този допълнителен тласък. „Суровият какао има фенилетиламин, за който е известно, че повишава енергийните нива“, казва фитнес треньор Килен Терхуне . „В зависимост от вашето ниво на отзивчивост, то може да ви зареди с енергия по подобен начин на изстрел от еспресо.“ Някои от многото начини за консумация на сурово какао включват смутита, топли напитки и под формата на тъмен шоколад. Yum!
3 Гледане на забавни филми
iStock
Вярно е това, което казват: Смях наистина е най-доброто лекарство. Всъщност, според едно почитано проучване от 2003 г., публикувано в Алтернативни терапии в здравеопазването и медицината , смехът намалява нивата на хормона, свързани със стреса в тялото, плюс увеличава броя на активиращите Т-клетки, повишаващи имунитета и естествените клетки-убийци, необходими за борба със заболявания и инфекции. И за доза романтика с вашия хумор, вижте 18-те най-добри романтични комедии в Netflix в момента .
4 Слушане на енергизираща музика, докато тренирате
iStock
С напредването на възрастта е важно да се уверите, че тренировките ви са все така изтощителни, както винаги постоянните упражнения могат да ви помогнат да се борите със стареенето . Така че, за да поддържате издръжливостта си, уверете се, че всичките ви тренировки са придружени от някои убийствени плейлисти. Едно проучване от 2012 г., публикувано в Международен преглед на психологията на спорта и упражненията показва, че с правилната бърза и мотивационна музика можете лесно да направите тренировката си по-интензивна, да увеличите повторенията и издръжливостта си и да се почувствате по-вдъхновени да отидете големи или да се приберете у дома. А за неща, които можете да направите, за да останете активни, докато слушате цялата тази приповдигната музика, вижте 21 прости начина да започнете да се движите повече всеки ден .
5 Използване на лют сос
Shutterstock
Добра новина за тези, които обичат пикантните храни: Според изследване от 2015 г., публикувано в BMJ , хората, които ядат пикантни ястия поне веднъж на ден, имат 14 процента намален риск от смърт в сравнение с тези, които консумират огън храни по-малко от веднъж седмично.
6 Пиене на зелен чай
Shutterstock
Любовта ви към зеления чай е научно доказана, че удължава живота ви. Според проучване от 2015 г., публикувано в списанието Молекулярно хранене и изследвания на храните , полифенолите - микроелементите, открити в зеления чай - блокират нещо, наречено VEGF, сигнална молекула в организма, която предизвиква натрупване на плака в артериите и може да доведе до инфаркти, инсулт и съдови заболявания.
7 Медитирайте всеки ден
Shutterstock
Твърде зает, за да отделите време от графика си медитирайте за един час всеки ден? Това е добре - всичко, което е необходимо, за да се възползвате от предимствата на тази древна практика, е 10 минути, според изследване от 2017 г. Университет Лийдс Бекет . Очевидно хората, които медитират през този период от време всеки ден, са по-способни да се справят с болката и се нуждаят от по-малко болкоуспокояващи по време на стрес. И за повече информация защо трябва да намерите малко спокойствие в живота си, вижте 18 Фини признаци, че нивата на стрес вредят на здравето ви .
8 Обличане на салатите ви в зехтин
Shutterstock
Влезте в здравословния навик да наливате зехтин върху всичките си фирмени салати. За едно проучване от 2014 г., публикувано в Известия на Националната академия на науките , комбинацията от ненаситени мастни киселини (от зехтин) с нитрит (от маруля) създава нитро мастни киселини, които понижават нивата на кръвната захар. И за повече полезна здравна информация, запишете се за ежедневния ни бюлетин .
9 Поддържане на здравословни закуски под ръка
Shutterstock
Ако единствените възможности за храна около вас са картофени чипсове и тарталети, тогава шансовете са да се поддадете на желанието си и да откажете диетата си в полза на вкусна нездравословна храна. Ако обаче имате навика да носите ядки или протеинови блокчета около себе си през цялото време, тогава никога повече няма да се налага да се притеснявате, че ще ядете празни калории. Просто бръкнете в чантата или джоба на сакото си, а здравословна закуска е точно на една ръка разстояние!
10 Градинарство
iStock
През 2017 г. болестта на Алцхаймер и деменцията са водещата причина за смърт при жените и втората причина за смърт при мъжете във Великобритания, според Изследвания на Алцхаймер Великобритания . И ако искате да избегнете да станете друга статистика, тогава изследователите предлагат да се опитате градинарство . Едно проучване от 2006 г., публикувано в Медицински вестник на Австралия установи, че възрастните хора, които са градили, са с 36 процента намален риск от деменция, главно благодарение на физическите фактори на активността.
11 Пиене на ябълков сок
Shutterstock
Освен че е вкусно лакомство, ябълковият сок може да помогне и при профилактика на деменция . В проучване от 2010 г., публикувано в Journal of Alzheimer’s Disease , изследователите установиха, че пиенето на две чаши ябълков сок на ден е свързано с разграждането на плаки в мозъка, които обикновено водят до деменция .
12 Четкане и конци
Shutterstock
Четкане и конци поне два пъти на ден не е само решаващ навик за видимо перлено белите. Според проучване от 2013 г., публикувано в Вестник по дентални науки , лошата хигиена на устната кухина може да има отрицателно въздействие върху всичко аспекти на вашето здраве - а в някои случаи това може да доведе до повишен риск от сърдечни заболявания и инсулт. За да сте сигурни, че живеете възможно най-дълго, слушайте зъболекаря си и поддържайте зъбите си във върхова форма.
13 Доброволчество
Shutterstock
Независимо дали сте доброволец в местната кухня за супа или засаждате дървета насърчаване на здравето на околната среда , вашите добри дела също могат да направят добри неща за вашето здраве. В проучване от 2012 г., публикувано в списанието Здравна психология , изследователите установиха, че хората, които са се включили в доброволна кауза, имат по-нисък риск от смъртност за период от четири години.
14 Танци
Shutterstock
Тъй като хората остаряват, обичайно е техният афинитет да удрят дансинга да намалява. Въпреки това, въпреки че чувството ви за ритъм може да не е толкова впечатляващо, както в младостта ви, танцовите ви движения правят тялото ви свят на добро. Изследвания, публикувани в списанието Антропология и стареене през 2013 г. отбелязва, че когато възрастните хора се справят, те изпитват психически, емоционални и физически ползи за здравето, които допринасят за дълголетието.
15 Отивате на велосипед
Shutterstock
Ако искате да живеете по-дълго от връстниците си, скочете на велосипеда си. Според проучване, представено в Конгрес на Европейското общество по кардиология през 2013 г. се установи, че френските колоездачи от Тур дьо Франс са живели по-дълго от своите колеги, които не са колоездачи. Така че, направете се като френски колоездач и се отправете към по-дълъг живот.
16 Плуване
Shutterstock
Извадете страница от Майкъл Фелпс резервирайте и ударете лентите за обиколка! Според често цитирано проучване от 2003 г., публикувано в Международен вестник за водно образование и изследвания , мъжете, които плуваха, имаха 50% намален риск от смъртност в сравнение с тези, които ходеха за упражнения.
17 Пиене - умерено
Shutterstock
Почитатели на уиски, вдигнете чаша: Вашите навици на пиене могат да помогнат за предотвратяване на сърдечни заболявания, деменция и да удължат живота ви, според мета-анализ от 2006 г., публикуван в Вътрешна медицина на JAMA . „[Една] до 2 напитки на ден за жени и 2 до 4 напитки на ден за мъже са обратно свързани с общата смъртност“, пишат авторите на изследването.
Предупреждение обаче: Уверете се, че не си позволявате повече от препоръчаното количество алкохол, тъй като препиването и алкохолизмът са свързани с по-кратък живот. Просто ограничете пиенето до минимум и ще видите, че вашият живот е удължен до максимум! И за повече начини да живеете по-дълго от връстниците си, вижте тези 100 начина да живееш до 100 .
какво означава, когато сънуваш, че си прострелян
18 Притежаване на домашен любимец
Shutterstock
За съжаление, с възрастта често идва бавен, но постоянен спад във функцията на сърцето, лесно един от най-важните органи в тялото. Така че, ако искате да се уверите, че вашият тикер остава във върха, помислете осиновяване на домашен любимец . Защо? Според едно проучване от 2013 г., публикувано в списанието Тираж , притежаването на домашен любимец може да намали риска от сърдечно-съдови заболявания, а ако получите сърдечно заболяване, домашен любимец може да увеличи шансовете ви за оцеляване.
19 Закуска
Shutterstock
Изследване от 2016 г., публикувано в The Lancet установи, че колкото по-висок е ИТМ на човек, толкова по-висок е рискът от смъртност. Добрата новина? Има лесен начин да останете стройни: да ядете задоволително сутрешно хранене всеки ден. В проучване от 2017 г., публикувано в Списание за хранителна биохимия , изследователите установиха, че традиционната диета от голяма закуска , нормален обяд и малка вечеря бяха най-ефективни, когато ставаше въпрос за сваляне на килограми, ограничаване на апетита и контрол на нивата на инсулин при пациенти с диабет .
20 Хранене на ярко оцветени чинии
Shutterstock
Ако поднасяте зелена салата или листен зелен зеленчук с вечеря, уверете се, че не използвате зелени чинии. За проучване от 2012 г. Изследователи от университета Корнел сервира тестени изделия в две различни чинии - едната от които съответства на храната, която се сервира, а другата, която я контрастира. Те открили, че участниците са яли 30 процента повече, когато храната съвпада с чинията. И тъй като яденето по-малко е един от навиците, свързани с по-дълъг живот, според изследване от 2017 г., публикувано в списанието Клинични интервенции при стареене , поддържането на този контраст е ключово.
21 Готвене повече у дома
Shutterstock
Поръчка след късна вечер на работа може да е удобно, но това не прави услуга на талията ви. Когато изследователи, участващи в проучване от 2017 г., публикувано в Американски вестник за превантивна медицина изучавали хранителните навици на различни домакинства, те установили, че домашно приготвените ястия по-добре отговарят на федералните насоки за здравословна диета - и колкото повече семейство яде у дома, толкова по-добра е диетата им.
Като едно проучване от 2019 г., публикувано в The Lancet свързва приблизително 20 процента от смъртните случаи в световен мащаб с лоша диета през 2017 г., изглежда, че готвенето у дома повече може да е ключът към по-дълъг, по-здравословен и по-щастлив живот.
22 И събиране за рутинни семейни ястия
Shutterstock
Понастоящем отделянето на време за семейни ястия не е лесен подвиг. Ако обаче дълъг и здравословен живот е вашият основен приоритет, тогава ще искате да опитате всичко възможно, за да съберете всички заедно възможно най-често. Едно проучване от 2018 г., публикувано в списанието Превантивно лекарство установи, че тези семейни ястия намаляват нивата на стрес и тревожност. Освен това те доведоха и до по-честа консумация на питателни плодове и зеленчуци.
23 Ограничаване на кръстоцветните зеленчуци
Shutterstock
Специалистите по хранене и диетолозите винаги говорят за важността на яденето на достатъчно плодове и зеленчуци, но се оказва, че всичко, което произвежда, не е създадено равно. Според едно почитано проучване от 1983 г., публикувано в списанието C R C Критични отзиви в науката за храните и храненето , разграждането на кръстоцветните зеленчуци - такива като зеле, ряпа и карфиол - може да попречи на синтеза на хормони на щитовидната жлеза и да причини хипотиреоидизъм, нарушение, което в крайна сметка може да доведе до фатални сърдечни проблеми и увреждане на нервите, ако не се лекува.
24 И яденето на повече постно месо
Shutterstock
'Голяма пържола може да има много протеини, но има и много мазнини - повече, отколкото може да се намали “, обяснява Кийт-Томас Айооб , асоцииран клиничен професор в Медицинския колеж Алберт Айнщайн в Ню Йорк. За да поддържате нивата на холестерола ниски и сърцето ви здраво, изграждайте храната си около протеинови източници като пуйка, пиле, сьомга и растения, които няма да запушат артериите ви.
25 Фокусиране върху положителните спомени
Shutterstock
Престанете да се спирате на негативното и вместо това започнете да мислите за добрите времена. Когато изследователите на проучване от 2016 г., публикувано в списанието Психология и психотерапия инструктирали хората да се съсредоточат върху положителните спомени, те открили, че само мисленето за нещо щастливо е достатъчно за повишаване на настроението, прогони безпокойството и повишаване на чувството за сигурност и сигурност. Нещо повече, изследвания - като тази, публикувана в списанието Възраст и стареене —Установили, че възрастните хора, които са щастливи, са склонни да живеят по-дълго. Така че не чакайте започнете да гледате от светлата страна !
26 И като цяло са по-позитивни
Shutterstock
Доброто отношение не само озарява деня ви. Според Медицинско училище в Харвард , поредица от проучвания потвърдиха, че да бъдеш човек с „наполовина пълна чаша“ е свързано с увеличаване дълголетие . Всъщност проучване от 1999 г., публикувано в Вътрешна медицина на JAMA разкри, че оптимистичните пациенти, претърпели байпас на коронарните артерии, са наполовина по-склонни да се нуждаят от повторна хоспитализация през следващите шест месеца, отколкото песимистичните пациенти.
27 В крак с образованието си
Shutterstock
Използване на данни от Национално проучване на надлъжната смъртност , изследване на Харвардския университет от 2008 г., публикувано в списанието Здравни въпроси установи, че хората, които остават в училище поне 12 години, са склонни да живеят по-дълго от тези, които не завършват гимназия. На всичкото отгоре доклад от 2012 г. от Национален център за здравна статистика установили, че тези, които са спечелили бакалавърска степен, са живели девет години по-дълго от тези, които са завършили само гимназия. Така че знанието не е само сила - това е въпрос на живот или (по-ранна) смърт!
28 Фокусиране върху вашата духовност
Shutterstock
Влизането във връзка с вашата духовна страна - и продължаването на връзката с нея - може да бъде точно това, от което се нуждаете, за да живеете по-дълго. В проучване от 2016 г., публикувано в Вътрешна медицина на JAMA , изследователите установиха, че жените, които ходят на религиозна служба поне веднъж седмично, имат 33 процента по-малък шанс да умрат по време на 16-годишен период на проследяване, отколкото техните нерелигиозни връстници.
29 Приемане на дълги, топли бани
Shutterstock
Ако сте мислили, че удрянето във фитнеса е единственият начин да поддържате тялото си във върхова форма, помислете отново. За изследване от 2016 г., публикувано в списанието Температура , седейки в гореща вана за един час, изгаряте 130 калории - приблизително колкото бихте изгорили, ако го направите ходеше за половин час. И ако това не е достатъчно, за да ви убеди да си направите топла вана, авторите на изследването също установяват, че потапянето в топла вода може да намали възпалението и да намали нивата на кръвната захар, което ще ви поддържа във форма за години напред.
30 И вземане на студени душове
Shutterstock
Ако искате да се предпазите от болести и подобрете ефективността си на работа , след това вземете още студени душове. В проучване от 2016 г., публикувано в списанието PLOS One , приемането на душове от топло до студено всеки ден намалява отсъствията, свързани с болести, на субектите с 29 процента. С това намаление на болничните дни ще можете да прекарвате повече време в правенето на нещата, които обичате - или поне неща, които удължават продължителността на живота ви .
31 Не седи твърде дълго в даден момент
Shutterstock
Трудно е да избегнете седенето по цял ден, когато работите на бюро. Все пак ще искате да положите усилия да се изправите и да се разхождате повече, ако дълъг живот е вашият приоритет. Според резултатите от едно проучване от 2018 г., публикувано в Американски вестник по епидемиология , хората, които седят повече от шест часа на ден, имат 19 процента повишен риск от преждевременна смърт в сравнение с тези, които седят по-малко от три часа всеки ден.
32 И по стълбите
Shutterstock
Ако имате заседнал начин на живот, има лесно решение: Проучване от 2010 г., публикувано в Европейско списание за сърдечно-съдова превенция и рехабилитация изчисли, че сред хората, които предимно седят, простото изкачване по стълбите е достатъчно физическа активност, за да се изгорят телесните мазнини и да се намали кръвното налягане, намалявайки риска от ранна смърт с 15 процента.
33 Консумиране на храни, богати на фибри
Shutterstock
Ако ви е писнало непрекъснато да се опитвате да сте в крак с най-новата прищявка, тогава просто се придържайте към това едно просто правило: Яжте много от фибри. Според проучване от 2018 г., публикувано в Вестник за здраве и фитнес на ACSM , включване на храни с високо съдържание на фибри като круши, киноа и артишок във вашата диета може пази сърцето си и поддържайте тялото си да работи така, както през по-младите години.
34 Снек на сурови зеленчуци
Shutterstock
Ако искате да живеете дълго и щастлив живот, тогава не се притеснявайте да готвите тези моркови или чушки при следващия път, когато ги вземете на пазара. Когато изследователите от Университет в Отаго в Нова Зеландия анализираха хранителните нива на плодовете и зеленчуците в различните им форми, установиха, че процесът на готвене „[ограничава] доставката на хранителни вещества, които са от съществено значение за оптималното емоционално функциониране“.
35 Тренирайте редовно
Shutterstock
Въпреки че всъщност никой не обича да прави клекове и повдигане на прасеца, докато краката му не издадат, особено важно е да прекарвате известно време във фитнеса всяка седмица. В крайна сметка, проучване от 2010 г., публикувано в Граници в неврологията установи, че тренировката не само изгражда мускулна маса, но също така помага да се поддържа производството на нервните клетки, които позволяват на мозъка да функционира правилно.
36 Конкретно в късния следобед
Shutterstock
Може да е удобно да премахнете тренировката си сутрин, но е по-добре тялото ви да удря фитнеса в късния следобед. Въпреки че можете да се насладите на страхотна тренировка по двата начина, проучване от 2012 г., публикувано в Journal of Strength & Conditioning Research заключи, че тъй като телесната температура се повишава бавно през деня, силата и гъвкавостта са най-добри точно преди залеза на слънцето.
37 Тренировки с тежести
Shutterstock
Въпреки че тренировките от всякакъв вид могат да насърчат дълголетието, като намалят риска от това сърдечно заболяване и диабет , това е тренировка с тежести, която наистина може да ви поддържа тонизирани, подстригани и здрави.
„Тренирането с тежести два или четири пъти седмично изгражда мускули и поддържа костна плътност“, обяснява Ивана Чапман , треньор по фитнес и хранене. 'Това също улеснява поддържането на теглото ви, тъй като по-стройно тяло с повече мускули е по-метаболитно активно и изгаря повече калории през целия ден.'
38 Живее в район, населен с птици
Shutterstock
Птици? Защо птици? Е, според проучване от 2017 г., публикувано в списанието BioScience , хората, които живеят в райони с много птици, храсти и дървета, са по-малко склонни да бъдат стресирани, депресирани и тревожни. Може да звучи странно, но е вярно: нивата на депресия на изследваните субекти са обратно свързани с броя на птиците, които могат да видят следобед. Тъй като е установено, че депресията увеличават риска на човек от ранна смърт , би било разумно да се премести в зона, пълна с птици ASAP.
39 Ядене на много риба
Shutterstock
Когато започнете да наближавате златните си години, уверете се, че ядете достатъчно количество сьомга, херинга, риба тон и пъстърва. Всички тези риби са с високо съдържание на омега-3 мастни киселини, за които е установено, че подпомагат здравословния процес на стареене. По-конкретно, едно проучване от 2017 г., публикувано в BMJ отбелязва, че омега-3 мастните киселини насърчават стареенето без основни хронични заболявания и психически и физически разпад.
40 Пиене на черешов сок преди лягане
Shutterstock
Що се отнася до здравословните навици, получаването на достатъчно количество сън всяка вечер е един от най-важните, които има. ( Без достатъчно сън , рискувате да развиете сърдечни заболявания, диабет и високо кръвно налягане, според Клиника в Кливланд .) Така че, ако се мъчите да задрямате всеки път, когато главата ви се удари в възглавницата, помислете за разбъркване на чаша черешов сок всяка вечер преди лягане. Според проучване от 2018 г., публикувано в Американски вестник по терапия , течността може да помогне да добавите средно 84 минути shuteye към вашия цикъл на съня и по този начин да предотвратите изтощителните заболявания, причинени от липсата на сън.
41 Вземане на кратки дрямки
iStock
Защо децата трябва да бъдат единствените, които могат да се наслаждават време за дрямка ? В края на краищата много лесно би могло да се твърди, че всъщност възрастните са тези, които всъщност трябва дрямка. Не само дрямките са възстановителни, но и едно често цитирано проучване от 2007 г. с 24 000 субекта, публикувано в Архивът на вътрешните болести установи, че само три 30-минутни дрямки седмично намаляват риска от сърдечна смърт с 37 процента.
42 Първи просто достатъчно сън
Shutterstock
Вярваш или не, прекалено много сън е също толкова лошо, колкото и твърде малко сън що се отнася до мозъка ви. Всъщност, скорошни изследвания, като проучване от 2015 г., публикувано от Американска академия по неврология , разкри връзка между по-голяма продължителност на съня и по-кратка продължителност на живота, така че не пренебрегвайте алармата си, когато тя изгасне сутрин.
43 Спя с отворен прозорец
Shutterstock
Според проучване от 2017 г., публикувано в списанието Въздух в помещенията , всичко, което трябва да направите, за да сте сигурни, че спите спокойно, е да изпукате прозорец. Вятърът, филтриращ във вашата стая, понижава нивата на въглероден диоксид във въздуха, което спомага за пълноценна почивка през нощта (и вие знаете колко е важно това да функционира правилно тялото ви).
44 Да си сутрешен човек
Shutterstock
Не си създавайте навик да правите нещата на лунна светлина. В проучване от 2018 г., публикувано в списанието Международна хронобиология , Британски изследователи анализираха данни от 433 268 души и установиха, че „определените вечерни видове“ имат 23% повишен риск от респираторни заболявания и 10% повишен риск да умрат по-рано от своите връстници.
45 Плащане на хранителни стоки с пари в брой
Shutterstock
Макар и да плащате за вашите бакалия с кредитна карта със сигурност е удобен, той също така насърчава закупуването на нездравословна храна, която може да се сдобие с килограми и да съкрати живота ви. Това показва проучване от 2011 г., публикувано в Списание за потребителски изследвания , което установи, че хората, които плащат за хранителните си стоки с пари, са по-малко склонни да правят нездравословни импулсни покупки в сравнение с тези, които са използвали тяхната карта.
46 Отивате на почивка
Shutterstock
Според Американска сърдечна асоциация , приблизително един на всеки трима възрастни в САЩ страда от високо кръвно налягане, което може да доведе до всичко - от инсулт до инфаркт по пътя. И ако сте от хората, чието кръвно налягане е по-високо, отколкото би трябвало да бъде, помислете за планиране на още ваканции . Според проучване от 2010 г., публикувано в списанието Психосоматична медицина , развлекателните дейности могат да намалят нивата на кортизол — и да понижат нивата на кортизол = понижава кръвното налягане .
47 Балансиране на единия крак, докато си миете зъбите
Shutterstock
Знаем, че звучи глупаво, но проучване от 2012 г., публикувано в Американски вестник по физикална медицина и рехабилитация установи, че повишената гъвкавост може да доведе до по-дълъг живот. Така че, ако искате да поддържате баланса си в добро състояние (предназначен за игра на думи), преди да започне да избледнява, тогава Клиника в Кливланд препоръчва да стоите на всеки крак по 10 секунди наведнъж, докато си миете зъбите. Това лесно упражнение ще тренира вашите невромотори, които помагат за баланс, пъргавина и движение. Разбира се, може да изглеждате малко странно да го правите, но да изглеждате странно е малка цена за дълъг живот.
48 Излизане с приятели и семейство
iStock
Не подценявайте сила на красива връзка . В Харвардско проучване за развитие на възрастни , изследователите установиха, че силата на взаимоотношенията на хората е по-добър показател за това колко добре ще остареят от нивата на холестерола.
„Грижата за тялото ви е важна, но грижата за вашите взаимоотношения също е форма на самообслужване“, директор на изследването Робърт Валдингер каза в a съобщение за пресата . „Това според мен е откровението.“
49 И създаване на работни приятелства
Shutterstock
Приятелството на работа е особено полезно за дълголетието. Изследване от 2011 г., публикувано в списанието Здравна психология проследи 820 възрастни в продължение на 20 години и установи, че тези с най-голяма социална подкрепа от колеги живеят най-дълго. От друга страна, хората, които са се държали за себе си през тези девет до пет часа, са били 2,4 пъти по-склонни да умрат през тези две десетилетия.
50 Вярвайки в себе си
Shutterstock
Имайки здравословен и щастлив живот наистина е толкова просто, колкото да вярваш, че заслужаваш. Кога Австралийски изследователи анализираха данни от 757 пациенти в своето проучване от 2001 г., те установиха, че хората с положително самочувствие имат по-добри качества на живот и по-голямо цялостно чувство на щастие.
