В един или друг момент всички сме се чудили: коя е най-добрата дължина за дрямка? В края на краищата всички обичаме да дремем възможно най-дълго, когато ни се спи в средата на деня, но тричасовата почивка далеч не е идеална. За да ви помогнем да се почувствате възможно най-енергични, направихме изследването, за да открием най-добрата продължителност на дрямката.
Колко дълго се счита за дрямка за вас? 🤔
- Миранда (@miranda__sorrow) 3 юли 2018 г.
Коя е най-добрата дължина на дрямката?
Най-добрата продължителност на дрямката варира от 10 минути до един час. Както се оказва, колко дълго е идеалната дрямка зависи от това какъв ефект искате да има. Според експерти по съня, интервюирани от The Wall Street Journal , 10-20-минутна дрямка е най-подходяща за тези, които искат тласък на бдителността. 60-минутна дрямка помага при обработката на когнитивната памет и следователно може да е най-подходяща за хора, които учат за изпити, но недостатъкът е, че често идва с малко мръсотия.
Какви са ползите от дременето?
90-минутната дрямка помага за креативността и емоционалната и процедурна памет, така че е добра за художници, хора, които се учат на ново умение, или за тези, които трябва да се зареждат емоционално. Последното също ви позволява да преминете през цял цикъл на сън, така че най-малко вероятно е да се почувствате груби при събуждане.
Констатациите са подкрепени от експерт по съня Дженифър Акерман, който каза Пазителят че поемането на кратка дрямка (определено като по-малко от 45 минути) е най-добре, ако трябва незабавно да влезете в действие, след като се събудите. За да придадете на вашата бдителност все по-голям тласък, тя предлага да пиете кафе веднага преди започнете да дремите, тъй като кофеинът изисква около 30 минути, за да влезе в сила, което означава, че той ще започне точно когато се събудите.
Ако обаче не сте спели достатъчно предишната вечер и имате малко време да наваксате през деня, 90-минутна дрямка ще бъде най-ефективният начин да помогнете на мозъка си да се презареди. Особено след като има сънливост през деня наскоро беше свързано с деменция .
Каквато и сума да изберете, не може да се отрече, че има все повече изследвания, които показват, че подремването е наистина добро за вас, а не признак на мързел, както се предполагаше по-рано.
„Множество скорошни проучвания показват, че дременето повишава бдителността, креативността, настроението и производителността в по-късните часове на деня“, пише Акерман. 'Дрямането намалява стреса и намалява риска от инфаркт и инсулт, диабет и прекомерно наддаване на тегло.'
Кое е най-доброто време за дрямка?
Ако се чудите кога е най-доброто време за дрямка, отговорът е, че това зависи от вашия хронотип. Ако сте чучулига, ще почувствате нужда от дрямка около 13 часа. Ако сте нощна бухал, ще ви трябва по-близо до 15 часа.
Съвети за бърза дрямка:
- Намерете най-доброто време в графика си.
- Не се стресирайте да заспите веднага.
- Опитайте силна дрямка.
- Задайте таймер, за да не спите твърде дълго (някъде между 10-60 минути).
- Опитвам пиене на кофеин преди, за да не се събудите гроги.
За да откриете още невероятни тайни за това как да живеете най-добрия си живот, Натисни тук да ни следвате в Instagram!
