Знаете онези настроения, при които се чувствате унило и не изглежда като нищо ще ви вземе отново? Всички сме били там. Но следващия път, когато имате нужда от тласък, има много лесни трикове, които можете да използвате, за да се зарадвате отново.
Независимо дали става въпрос за прекарване на времето с вашето куче, доброволчество или дори пълнене на дома ви с растения, тези подкрепени от науката начини за подобряване на настроението ви ще ви накарат да се почувствате отново като себе си за нула време. (Освен това има включен шоколад ... и ако науката казва, че трябва да ядете шоколад, за да се чувствате по-добре, слушайте.) И за още страхотни лайф хакове, ето 13 трика за незабавно повишаване на енергията.
1 Прекарайте време с домашния си любимец
Shutterstock
Самото присъствие в присъствието на вашия домашен любимец ги прави толкова развълнувани, че (буквално) скачат от радост - и ви правят също толкова щастливи. Проучване от 2009 г. от списанието Хормони и поведение установено, че сте в близост до кучета, може да повиши нивата на окситоцин, което ви кара да се чувствате радостни. Освен това вероятно е невъзможно не бъдете щастливи, когато сладко кученце ви облизва лицето. Вдъхновен да купите ново куче? Ето как да получите перфектния, според шепота на кучета Сезар Милан.
2 Яжте малко клементини
Ако не сте фен на цитрусовите плодове, може би е време да промените това. Проучване от 2005 г. в списанието Химически сетива установи, че миризмата на клементини кара участниците да се чувстват нелепо щастливи и стимулирани, така че като хапнете за лека закуска, ще получите весел шум. Освен това, яденето на плодове също може да ви даде основна доза витамин С. Това е печеливша печалба. За по-страхотни съвети за здравословно хранене, ето 10 основни хранителни храни за мъже.
3 Прекарвайте време с позитивни хора
Shutterstock
Забелязвате ли някога колко по-щастливи се чувствате, след като сте се разхождали с приятелите си с щастлив късмет над вашите приятели на Деби Даунър? Има научна причина за това. Изследване от 2008 г., публикувано в Британски медицински вестник установено щастие всъщност е заразно. Авторите казват, че вашето щастие зависи много от хората около вас, така че прекарвайте време с хората, които ви карат да се чувствате добре. Същото важи и за вашия партньор, така че вижте тези 50 невероятни свързващи дейности за семейни двойки.
4 Носете червено червило
Не чакайте празниците да излязат от любимия ви нюанс на червеното червило - сложете малко в момента. Изследване от 2011 г., публикувано в PLOS One установи, че жените, които носят малко цвят на устните, са по-уверени от тези, които не го правят, което им дава мигновено повишаване на настроението. Разбира се, това е повърхностно - но ако се чувствате неудобно и се нуждаете от бърз избор, защо не го вземете от любимия си гланц? И за повече начини да изглеждате уверени, разгледайте 40 неща, които никоя жена никога не трябва да носи, за да работи.
5 Вземете книга за оцветяване за възрастни
Не само, че оцветяването ви кара отново да се чувствате като дете, но също така е доказано, че помага за облекчаване на стреса и повишаване на нивата на щастие. Проучване от 2016 г., публикувано в Списание за изследвания на щастието откриването на нещо креативно може да ви накара да се почувствате по-радостни като цяло и лесно можете да оцветите пътя си към добро настроение.
6 Да, яжте по-здравословна диета
Колкото и добър да е сладоледът, накрая плодовете и зеленчуците ще направят повече за нивата на вашето щастие. В проучване от 2012 г., публикувано в списанието Изследване на социалните показатели , изследователите установиха, че има връзка между храненето на здравословни храни и благосъстоянието. По принцип, колкото повече дневни порции продукти яде участникът, толкова по-щастливи са - и има смисъл. Като се има предвид, че плодовете и зеленчуците са пълни с енергизиращи витамини и хранителни вещества, те ще ви накарат да се чувствате много по-добре от десерт, пълен с мазнини и захар. За по-страхотни съвети за здравословно хранене, ето 50 най-добри храни за вашия мозък.
7 Правете малко йога
Shutterstock
Хората казват, че йога е най-доброто упражнение за щастие от векове и има някои научни доказателства в подкрепа на това. Проучване от 2010 г., публикувано в Списание за алтернативна и допълваща медицина, например установи, че има положителен ефект върху настроението и безпокойството, карайки хората да се чувстват по-малко тревожни и по-щастливи като цяло - особено над онези, които са се опитали да получат същите резултати с ходене. И ако имате нужда от още причини да кажете „namaste“, тук са Йога се движи, което ще подобри сексуалния ви живот.
8 Бъдете по-щедри
Shutterstock
Всъщност дори да си малко даването е достатъчно, за да почувствате радост. Проучване от 2017 г. от университета в Цюрих установи, че тези, които са били по-щедри, са много по-щастливи от тези, които са по-егоистични, дори ако просто са се ангажирали устно да бъдат по-щедри. Правейки нещо за някой друг, освен себе си, осветява област от мозъка ви, свързана със щастието, така че се възползвайте - това е добре за всички участващи страни.
9 Опитайте да медитирате
Shutterstock
Има много проучвания, които показват колко ползи от медитацията има - независимо дали това е понижаване на нивото на стрес или ви помага да се отпуснете, но също така може да ви направи наистина щастливи. Изследване от 2008 г., публикувано в Вестник за личността и социалната психология установи, че медитира поне пет пъти седмично само за 15 до 20 минути сесия води до много положителни емоции, включително щастието.
10 Подремнете
Една кратка дрямка следобед може да ви съживи, ако се чувствате сънливи, но може и да ви направи супер щастливи: Проучване от 2007 г. от изследователи от Университета в Нотингам установи, че пълзенето в уютно легло за малко може да ви накара да се чувствате всякакви на топло и уютно, подобрявайки цялостното си благосъстояние. Ако имате проблеми с дременето, ние сме тук, за да помогнем: Опитайте тези 11 одобрени от лекаря тайни за заспиване по-бързо - тази вечер.
11 Стартирайте стреса от живота си
Стресът е част от живота, но когато имате твърде много, той наистина може да повлияе на вашето щастие. Според Харвард Т.Х. Училището за обществено здраве Чан, многобройни проучвания показват, че постоянният стрес може да причини износване, което в крайна сметка да доведе до сърдечни заболявания, инсулт и диабет. Но когато се съсредоточите върху премахването на колкото се може повече стрес от живота си, вие не само ще бъдете по-щастливи, но и много по-здрави.
12 Пийнете малко кафе
Shutterstock
Кафето не е просто чудесен начин да започнете деня си с малко енергия - то е и лек антидепресант. Според проучване от 2011 г., публикувано в ДЖАМА, кофеинът освобождава допамин и серотонин, което ви дава това невероятно усещане за живот, което ви кара да се чувствате по-щастливи като цяло. И ако търсите по-големи причини да пиете кафе, ето ви 75 невероятни ползи от кафето.
13 Стойте настрана от социалните медии
Shutterstock
мечтай някой да ти каже, че те обичам
Разбира се, превъртането през социалните медии може да бъде забавно, но също така наистина може да си обърка главата. Проучване от 2016 г., публикувано в списанието Компютри в човешкото поведение установи, че тези, които използват социалните медии, често имат 2,7 пъти по-голям шанс да бъдат депресирани от тези, които не го използват толкова често. Ограничете времето си с двойно докосване на снимките на хората и ще се чувствате много по-щастливи.
14 Кажете „Благодаря“.
Независимо дали записвате неща, за които сте благодарни, или ги кажете на глас на партньора си, докато лежите в леглото, изразяването на благодарност моментално ви дава това топло и уютно усещане. Проучване от 2003 г., публикувано в Вестник за личността и социалната психология установиха, че участниците, които са преброили своите благословии върху своите тежести, са били 25 процента по-щастливи и по-оптимистични, просто защото са гледали на положителните страни в живота си, вместо на негативните.
15 Накарайте някой да се усмихне
Shutterstock
Разбира се, вашето собствено щастие е важно, но превръщането на деня на някой друг може да ви даде тласък. Изследване от 2014 г., публикувано в Списание за експериментална социална психология установи, че онези, на които е била дадена задача да накарат някого да се усмихне чрез акт на доброта, са почувствали много лично щастие в процеса. И ако тези усмивки водят до романтика, ето ги 30 начина за наистина подгряване на връзката ви.
16 Смейте се възможно най-често
Оказва се, че смяхът наистина е най-доброто лекарство. Разсмиването ви има много предимства - включително облекчаване на стреса, казва клиниката Майо, - но проучване от 1993 г., публикувано в списанието Психологически доклади установи също, че тези, които използват хумора като начин да се справят, са по-позитивни и щастливи като цяло.
17 Гледайте няколко забавни видеоклипа
Shutterstock
Говорейки за смях, един от начините да се изкискате е като гледате някои забавни видеоклипове. Точно това изследователите са направили участниците в проучване от 2014 г., публикувано в списанието Напредък в медицината на ума и тялото и се получи, като ги направи по-малко стресирани и по-щастливи като цяло.
18 Пренебрегвайте живота си
Простотата определено може да е нещо добро - особено що се отнася до щастието. Ако апартаментът ви се е превърнал в бъркотия, отделете малко време, за да се отървете от това, което не ви трябва, и организирайте останалото. Наличието на прясно почистено пространство ще ви отведе в много по-добро пространство - и ще се почувствате толкова добре, след като видите готовия продукт.
19 Всъщност използвайте ваканционните си дни
Shutterstock
По-лесно е да се каже, отколкото да се направи, нали? С ограничени срокове и безкраен списък със задължения, почивката може да се почувства като почти невъзможна, но отделете заслуженото си време: Проучване от 2010 г., публикувано в списанието на Приложни изследвания в качеството на живот установено, въпреки че изглежда стресиращо, почиващите се чувстваха супер щастливи преди пътуванията си. Няма нищо по-хубаво от това да се вълнувате от приключение, което ви очаква.
20 Носете нещо, в което се чувствате уверени
Онези дни, в които си отделяте време да се подготвяте сутрин и нахлузвате тоалет, в който се чувствате абсолютно най-добри, са дните, в които се чувствате най-щастливи, нали? Изхвърлете дрехите, които не ви карат да се чувствате уверени от гардероба си, и оставете тези, които го правят: Когато се чувствате добре, изглеждате и на нивото на щастие през покрива.
21 Прочетете нова книга
Вместо да прекарвате допълнителното си време на дивана в гледане на Netflix, седнете с нова книга, до която сте искали да се докопате. Ако сте напълно потопени в тези страници, ще се почувствате спокойни и освежени - и ще ви направи много по-щастливи в процеса.
22 Носете повече жълто
Ако нямате много жълто в гардероба си, време е да се запасите: Изследване от 2001 г., публикувано в Вестник по обща психология установи, че жълтият цвят кара възрастните да се чувстват всякакви щастливи - здравей, слънчев цвят! - така че прекарването на деня ви в ярка риза или разнасянето около красива чанта моментално ще ви повдигне настроението.
23 Доброволец за кауза, близка до сърцето ви
Shutterstock
Без значение колко е натоварен графикът ви, винаги отделяйте време да се включите в кауза, която е важна за вас. Вашата доброта ще повлияе на другите и работата ви ще ви даде тласък на щастието: Проучване от 2013 г., публикувано в BMC обществено здраве установи, че доброволчеството не само подобрява благосъстоянието и удовлетворението от живота на участниците, но е свързано и с намалена депресия. Добри вибрации наоколо.
24 Сложете любимия си филм, който се чувства добре
Знаете онзи филм, който ви кара да се чувствате всичко усещанията всеки път, когато го гледате? Ако имате нужда от тласък на щастие, облечете го и вземете малко пуканки. Гледането на любимите ви сцени отново ще ви накара да се усмихнете и ще се почувствате радостни почти в момента, в който започне да се играе.
25 Освободете вътрешния си Боб Рос
Shutterstock
Нещо толкова лесно, колкото да вземете четка за боя, може да ви накара да се почувствате невероятно щастливи. Изследване от 2011 г., публикувано в списанието Изкуства и здраве намериха участници, които рисуваха - сами или в група - бяха много по-щастливи от тези, които работеха върху пъзел. Понякога всичко, от което се нуждаете, за да повишите настроението си, е да оставите мозъка си да се скита. Забавен факт: Знаете ли, че Боб Рос е един от тях 30 знаменитости, които са служили в армията?
26 Починете си от технологиите
През целия ден вероятно сте на вашия компютър, телефон и Apple Watch - може би дори наведнъж. Проучване от 2012 г., публикувано в списанието Психология на развитието установено, че тези, които прекарват много време, използвайки множество различни видове технологии, са по-малко щастливи от тези, които не прекарват толкова време пред екрана, така че не се страхувайте да изключите.
27 Намалете гледането на телевизия с 50 процента
Shutterstock
Гледането на любимото ви шоу може да се чувства добре в момента, но цялото това време, взирайки се в екрана, може да започне да влияе на вашето щастие. Изследване от 2008 г., публикувано в списанието Изследване на социалните показатели разгледа 30-годишните национални данни и установи, че тези, които прекарват най-много време в гледане на телевизия, всъщност са най-нещастните. Може би е време окончателно да загубите дистанционното завинаги.
28 Продължавайте да се предизвиквате
Лесно е да се отегчите в рутина, която е една и съща всеки ден и тази скука може да доведе до нещастие. Но когато имате нужда от мигновено повишаване на настроението, просто си поставете изпълнимо предизвикателство: Като дадете на мозъка си нещо ново, ще се почувствате нелепо доволни, след като приключите, карайки ви да се чувствате щастливи.
29 Вземете „болен“ ден
Всеки го е правил и понякога този почивен ден е толкова необходим. Когато се чувствате стресирани и бихте могли да използвате почивка, обадете се болен или отделете личен ден за малко време за мен. Като отделите малко време за себе си далеч от бюрото си, ще ви направим невероятно щастливи - просто не го правете също често или може да нямате бюро, на което да отидете.
30 Показвайте повече благодарност на ежедневна основа
Майка ти беше права, когато винаги те караше да казваш своите „удоволствия“ и „благодаря“. Изследване от 2014 г., публикувано в Списание за позитивна психология намери дори нещо толкова просто, колкото да благодариш на касиер в хранителния магазин или да напишеш благодарствено писмо, може да те накара да се почувстваш щастлив.
31 Опитайте нещо ново
Shutterstock
И го правете толкова често, колкото можете. В проучване от 2003 г., публикувано в Преглед на общата психология , изследователите установиха, че хората, които имат много различни преживявания, са по-позитивни и щастливи от тези, които нямат толкова много. И това не означава, че и вие трябва да похарчите много пари: Потърсете безплатни събития във вашия район, за да повишите настроението си.
32 Прекарайте време с приятели
Shutterstock
Независимо дали ви харесва да бъдете социални или не, това е чудесен начин да повишите нивата на щастие. Изследване от 2008 г., публикувано в списанието Изследване на социалните показатели установили, че тези, които са по-социално активни - независимо дали това е да ходят на вечеря с приятели или дори на фитнес - са по-щастливи хора от тези, които остават вкъщи и гледат телевизия в свободното си време.
33 Отидете на поход
Shutterstock
Обуването на туристическите обувки и разходката сред природата прави много за вашите нива на щастие. Изследване от 2014 г., публикувано в списанието Екопсихология установи, че тези, които се разхождат навън, са значително по-малко депресирани. И още по-добре, че времето, прекарано на открито, също им помага да се справят с всеки стрес, който се появява в живота им.
34 Премахнете танцовите си умения
Shutterstock
Време е да разберете дали сте страхотна танцьорка или предпочитате да преместите плячката си в личния живот на собствения си дом. Проучване от 2012 г., публикувано в списанието Архив на педиатрията и юношеската медицина открива, че често танцува - дори само веднъж седмично! - може значително да подобри настроението ви и резултатите продължават месеци.
35 Изгорете ванилова свещ
iStock
десетте най -популярни породи кучета
Разбира се, клементините миришат страхотно, но ароматът на ванилия също е чудесен начин да ви направи незабавно щастливи. Проучване от 2005 г. в списанието Химически сетива установи, че прави участниците супер щастливи, а също така приятни и спокойни - АКА ненадмината комбинация.
36 Практикувайте самоприемане
Shutterstock
Да обичаш себе си не винаги е лесно, но след като осъзнаеш колко си велик, ще се почувстваш много по-щастлив. Проучване от 2014 г. от университета в Хартфордшир установи, че хората най-малко го практикуват, самоприемането - независимо дали това е просто да бъдеш толкова добър към себе си, колкото към другите, или да прекараш известно време сам, за да опознаеш и приемеш себе си - е доказано начин за повишаване на нивата на щастие. Очевидно не е толкова лесно, колкото да играете с кучето си, но е толкова важно.
37 Изведете се на обяд
Shutterstock
Вместо да ядете отново на бюрото си, отделете време да се поглезите с обяд в близкия ресторант. Отдалечаването от офиса, малкото слънчево греене и яденето на добра храна незабавно ще повишат настроението ви и ще ви накарат да се чувствате по-щастливи през останалата част от деня. (Освен това всеки може да използва малко време далеч от шефа си.)
38 Направете усилие да се запознаете с нови хора
Срещата с хората не винаги е лесна - особено като възрастен. Но според проучване от 2013 г., публикувано в PLOS One , излизането на крайник и създаването на нови приятели лично, а не онлайн, ще ви направи много по-щастливи.
39 Уверете се, че спите достатъчно
Shutterstock
Липсата на сън може да доведе до депресия, казва Националната фондация за сън, но получаването на препоръчителното количество всяка вечер - което е 7 до 9 часа - може да направи обратното. Когато се събудите след сериозно затваряне, ще се почувствате освежени, заредени с енергия и невероятно щастливи.
какво символизират медузите
40 Водете журнал за благодарност
Независимо дали искате да запишете части от деня си, които наистина са ви харесали, или да запишете списък с неща, за които сте благодарни всяка вечер, проучване от 2003 г., публикувано в Вестник за личността и социалната психология откритите хора са много по-щастливи, когато се съсредоточат върху позитивите в живота си. Не е задължително да е и нещо лудо - дори да споменете, че обичате да се разхождате с кучето си.
41 Бъдете заети
Да останеш зает може да бъде стресиращо, но не и когато напълниш календара си с неща, които обичаш да правиш. Според проучване от 2008 г., публикувано в списанието Изследване на социалните показатели , прекарването на по-малко време пред телевизора и повече време в нещата, които обичате, ще ви направи много по-щастливи като цяло. Всъщност нещастните хора са били с 51 процента по-склонни да се чувстват така също много допълнително време в ръцете им. Затова излезте там и направете нещо забавно.
42 Вземете си малко цветя
Shutterstock
Не само свежият букет цветя ще озарява дома ви, но и ще ви даде моментален тласък на щастие. Изследване от 2005 г., публикувано в Еволюционна психология установи, че ефектът от цветята всъщност може да продължи дни, което ви кара да се чувствате щастливи далеч след момента, в който ги внесете във вашето пространство.
43 Walk Taller — Буквално
Да станете по-щастливи само чрез промяна на начина, по който ходите, може да звучи налудничаво, но останете с нас: Изследване от 2015 г., публикувано в Списание за поведенческа терапия и експериментална психиатрия намерен изправен висок вместо да ходите с наведена глава може моментално да ви накара да се почувствате малко по-щастливи. Промяната в позата също ще ви накара да се чувствате по-уверени - също плюс.
44 Отдайте се на любимото си лакомство
Shutterstock
Никой няма да спори с извинение да яде шоколад. Според клиниката в Кливланд, приемането на една до две унции тъмен шоколад на ден, което е 70 процента или повече какао, може значително да повиши настроението ви, да ви направи щастливи. Мислете за това като за лекарство, но за вашия мозък.
45 Харчете пари за други
Shutterstock
Може би ви се иска да дарите за голяма кауза или може би искате да купите на член на семейството или приятел нещо, което са искали. Така или иначе, проучване от 2009 г., публикувано в списанието Наука установиха, че харчите пари за други хора, може да ви направи много по-щастливи, отколкото да харчите пари за себе си. Така че правете това, което прави Опра - просто не скривайте всичко под столовете на всички.
46 Яжте повече омега-3
Shutterstock
Омега-3 - Здравословни мазнини като авокадо, сьомга и ядки - не само помагат на мозъка ви да функционира нормално. Според клиниката в Кливланд те също повишават настроението ви, което ви кара да се чувствате по-щастливи. Така че яжте!
47 Нарисувайте стена в къщата си в зелено
Разбира се, това може да не е типичен цвят, който бихте нарисували, но дори създаването на зелена акцентна стена във вашия дом може да има някои предимства, повишаващи настроението. Изследване от 2001 г., публикувано в Вестник по обща психология намери цвета да направи възрастните супер щастливи, така че гледането му всеки ден може да увеличи тези положителни вибрации.
48 Използвайте терапия със синя светлина
Ако не можете да получите достатъчно слънчево греене, има и друга опция - особено през зимата: сини светлини. Изследване от 2011 г., публикувано в списанието Архиви на общата психиатрия установи, че депресираните възрастни, които са използвали час бледосиня светлина всеки ден, са много по-щастливи от тези, които не са. Още един бонус? Светлината също спомогна за намаляване на някои напрежения. (Можете дори да вземете един за себе си Amazon .)
49 Оплаквайте още
Твърде много оплаквания може да ви накарат да се почувствате малко по-надолу в сметищата, но не го избягвайте напълно. Изследване от 2014 г., публикувано в Списание за социална психология намериха онези, които изразиха оплакванията си към някой, който може да ги поправи, ги накара да се почувстват облекчени - а също и много по-щастливи, след като свалят тежестта от раменете си.
50 Прегърнете някого, на когото държите
Независимо дали това е вашият портиер или най-добрият приятел, получаването на прегръдка може да ви накара да се почувствате незабавно щастливи. Многобройни проучвания показват, че физическото докосване освобождава окситоцин в тялото, което може да подобри настроението ви. Затова намерете някой, който да ви обгърне с ръце - дори ако трябва да сложите някоя от онези „Безплатни прегръдки!“ знаци за това - и за нула време ще се почувствате по-добре.
51 Начертайте успокояваща вана
Shutterstock
Един от най-добрите начини за преодоляване на стреса е да се почувствате уютно в топла вана - и това повишава и вашите нива на щастие. Проучване от 2007 г. на изследователи от Университета в Нотингам установи, че въпреки че е просто удоволствие, едно е, което можете да направите, за да повлияете положително на вашето благосъстояние.
52 Слушайте музика, която обичате
Shutterstock
Заредете своя плейлист за преход и натиснете play: Музиката е супер мощна, когато става въпрос за вашите емоции, и проучване от 2013 г. в Списание за позитивна психология намериха тези, които повишиха настроението си чрез любимите си песни, ги накараха да се чувстват по-щастливи и това беше само за 12 минути. Само си представете какво двойно може да направи за вашето благосъстояние.
53 Отидете до най-близкия приют за животни
Нямате куче вкъщи, с което да си играете? Посетете най-близкия приют за животни. Като отделите малко време с новите си космати приятели (и направите доброволческа работа в процеса), ще се почувствате на върха на света, докато си тръгнете. И ако сериозно се занимавате с приют за кучета, не пропускайте нашето задълбочено ръководство за осиновяване.
54 Прекарайте малко време в кухнята
Винаги, когато искате да се почувствате по-щастливи, се насочете към кухнята. Проучване от 2016 г. от Списание за позитивна психология намериха тези, които правеха ежедневни неща като готвене и печене, когато бяха стресирани, в крайна сметка се чувстваха по-радостни като цяло. Плюс това, яденето на декадентски сладкиши или любимото ви ястие вероятно също помага малко ...
55 Направете път надолу по паметта
Според проучване от 2013 г., публикувано в Бюлетин за личността и социалната психология , малко носталгия може да ви накара да се почувствате радостни заради това колко утешително е. Независимо дали става дума за връщане към приятен спомен от детството или за слушане на песен, която сте харесали в гимназията, ще получите моментален удар от щастие.
56 Отидете да направите масаж
Няма нищо лошо да се разваляте от време на време - особено ако това може да подобри вашето психично здраве в процеса. Получавайки масаж, ще влезете в режим на дълбока релаксация и ще излезете, чувствайки се освежени, щастливи и тонизирани.
57 Фалшифицирайте, докато не успеете
Усмихвате се, когато сте щастливи, и се мръщите, когато сте тъжни, но принуждавайки себе си да се удряте по лицето си, когато се чувствате отпаднал, всъщност може да повиши настроението ви. Изследване от 2008 г., публикувано в Journal of Pain откриването на изразяване на емоция може да ви накара да почувствате тази емоция, дори ако в началото я фалшифицирате.
58 Станете оптимист
Постигането на оптимизъм е по-лесно да се каже, отколкото да се направи, но има някои големи предимства да се живее този наполовина пълен стъклен живот - едно е, че си много по-щастлив, се казва в проучване от 2013 г., публикувано в списанието Циркулация: Сърдечно-съдово качество и резултати . Без значение какво се случва в живота ви, погледът от по-добрата страна ще ви помогне да подобрите настроението си.
59 Прекарайте време в парк
Да си навън сред природата е огромно усилващо настроение - дори ако просто си изстилаш одеяло и четеш в парка. Изследване от 2014 г., публикувано в Международен вестник за изследвания на околната среда и обществено здраве открихте, че колкото повече зелени площи сте наоколо, толкова по-щастливи се чувствате. (И да, задният ви двор напълно се брои.)
60 Не работи толкова много
Shutterstock
След като се приберете през нощта, дори не смейте да помислите за запалване на лаптопа си, за да свършите повече работа. Изследвания от Better Life Index показаха, че тези, които живеят в Дания, са едни от най-щастливите хора в света и познайте какво? Само 2 процента от служителите работят дълги часове. Затова се отървете от целодневния си начин на мислене и си отдъхнете, за да се отпуснете и да прекарате време с хората, които обичате, след като сте готови за деня.
61 Говорете със семейството си - особено с майка си
Трудно е да се намери време да се обадиш у дома, но е от решаващо значение за твоето щастие: Проучване от 2016 г. от Медицинския факултет на Станфордския университет установи, че разговорите със семейството - особено с майка ти! - всъщност приличат на прегръдките й. Знаете ли, тези, които ви накараха да се почувствате по-добре веднага като дете. Очевидно нищо не може да победи силата на майчиния глас.
62 Купете опит, а не неща
Въпреки че може да е изкушаващо да похарчите трудно спечелените си пари за най-новите технически джаджи или нови дрехи, проучване от 2009 г., публикувано в Списание за позитивна психология намерените материални предмети не носят толкова щастие, колкото житейски опит, като пътуване до място, което винаги сте искали да посетите.
63 Вземи малко слънце
Shutterstock
Докато сте в капан в мрачна, тъмна стая може да ви накара да се почувствате потиснати, излизането навън на слънцето може да ви върне отново нагоре. Изследване от 2011 г., публикувано в списанието Дермато-ендокринология установи, че нарастващите нива на витамин D спомагат за подобряване на настроенията на участниците.
64 Направи си селфи
Shutterstock
Просто игнорирайте всеки, който ви придава странен поглед, когато го правите. Проучване от 2016 г., публикувано в списанието Психология на благосъстоянието установиха, че тези, които снимат свои снимки на обикновения, всъщност са по-щастливи като цяло - особено защото са по-уверени и по-удобни в собствената си кожа.
65 Насочете се към фитнес залата
Докато йога е страхотна, всеки вид упражнения моментално ще ви направят по-щастливи. Тъй като освобождава ендорфини, които се чувстват добре и щастливият химикал допамин, когато започнете да се потите, ще завършите тренировката си в много по-добро настроение, отколкото когато сте започнали, казва клиниката в Майо.
66 Работете върху вашата духовност
Shutterstock
Независимо дали сте религиозен или просто духовен, всеки от тях е свързан с по-щастлив като цяло, се казва в рецензия от 2011 г., публикувана в Наръчник по религия и здраве . Дори не е нужно да ходите на църква. Докато намерите нещо, което ви вълнува, ще изпитвате чувство на радост.
67 Гушкайте се със значимия си друг
Ако ви е лошо, притиснете се с партньора си. Точно както прегръдките ви карат да се чувствате незабавно по-щастливи поради отделянето на окситоцин в тялото, същото важи и за гушкането. Плюс това, кой не обича оправданието да се гушка по-често?
68 Изпейте песен в горната част на дробовете си
Не е нужно да сте невероятни, не се притеснявайте. Но независимо дали бихте могли да постигнете своя собствена сделка за запис или като цяло да се придържате към поясите на песни под душа, пеенето е доказано, че в много случаи стимулира щастието, дори намалявайки стреса в процеса, се казва в проучване от 2004 г., публикувано в Вестник по поведенческа медицина .
69 Купете листа
Домашните растения не просто озаряват пространството ви - според проучване от 2014 г., публикувано в Вестник на експеримента Психология: Приложен , те също така повишават цялостното ви щастие, като повишават настроението ви, създават успокояваща среда и дори увеличават нивата на вашата производителност.
всички животни, които се чифтосват за цял живот
70 Спри да се сравняваш с другите
AKA спрете да влизате толкова много в Instagram. Когато непрекъснато се сравнявате с други хора, е лесно да се чувствате потиснати. Вместо това се съсредоточете върху себе си и това, което обичате в себе си, за така необходимата доза щастие.
71 Откажете лошия навик
Shutterstock
Макар да изглежда, че отказването от лош навик би ви поставило в по-лошо настроение, всъщност е точно обратното. В Изследване на университета Браун от 236 пушачи, които също пият силно, изследователите установиха, че отказът от никотиновия им навик всъщност облекчава симптомите на депресия сред участниците.
72 Планирайте пътуване
Shutterstock
Искате да подобрите настроението си за секунди? Започнете да планирате ваканция. Според проучване, публикувано в Приложни изследвания в качеството на живот , самият акт на очакване на ваканция може да ви направи по-щастливи, дори ако всъщност няма да тръгнете по пътя за известно време. Това е само още една причина защо Ето защо трябва да вземете всичките си ваканционни дни.
73 Прекарайте известно време сами
Shutterstock
Малко време за себе си може да направи голяма разлика, когато става въпрос за цялостното ви благосъстояние. Не само прекарването на времето ви дава шанс да се декомпресирате и да се отдръпнете от някои от стресовете в ежедневието, това всъщност може да е ключът към щастието за определени индивиди. Изследвания, публикувани в Британски вестник по психология разкрива, че сред силно интелигентните хора прекарването на време самостоятелно, вместо в групи, обикновено поражда по-голямо щастие. Още по-добре, изследвания, проведени в Университет в Бъфало предполага, че малкото време насаме може значително да стимулира и вашата креативност.
74 Купете си малко време
Shutterstock
Прекарването на малко пари, за да си спестите много време, ще ви направи по-радостен човек в дългосрочен план. Според изследвания, публикувани в Известия на Националната академия на науките на Съединените американски щати , делегиране на задачи, които не сте особено желание да направите сами - например взимане на храна, когато сте прекалено уморени, за да готвите или наемане на икономка - води до по-голямо удовлетворение и цялостно благополучие, отколкото харченето на същото количество пари за материал вещ.
75 Дръжте ръцете
Малко привързаност може да направи дълъг път към това да ви направи по-щастливи за нула време. Проучване, проведено от изследователи от Университет на Колорадо в Боулдър разкрива, че държането за ръка с романтичен партньор може не само да синхронизира сърдечната честота и дихателните модели, а дори да облекчи болката. Още по-добре, физическият контакт може да ви даде тласък на ендорфини, повишавайки настроението ви по пътя.
За повече съвети как да живеете най-добрия си живот, Последвайте ни във Фейсбук сега!
