Първо, това е болка в рамото. След това има проблеми с храносмилането. Тогава това е пристъп на осакатяване болки в кръста . И тогава това е низ от хронична умора. И тогава, и тогава, и тогава ...
Естествено е, че и вие възраст , тялото ви преминава през промени - и след като преминете големите 4-0, вие наистина ли започнете да забелязвате тези промени. Вашите 40-те са идеалното време да се научите за основните рискове за здравето и може би дори да направите някои промени в начина на живот. Ето 40 неща, които всеки мъж трябва да знае за здравето си, ако иска да се задържи за години напред.
1 Трябва да сте по-категорични относно носенето на слънцезащитни продукти.
Shutterstock
Ако не сте носили слънцезащитни продукти всеки ден - и не само когато отидете на плаж - добра идея е да започнете да го правите. Според Инна Князевич , естетист при Спа център In-Glow Med в Ню Йорк вашите 40-те могат да означават промяна в кожата ви и защитата на тена ви от тези вредни UV лъчи е задължителна.
„Кожата на мъжете естествено е по-дебела и съдържа повече колаген. С напредването на възрастта производството на колаген намалява и мъжете на около 40 години също започват да забелязват много промени. Всъщност някои от тях са по-забележими, като хиперпигментация например “, казва тя. „Мъжете са склонни да бъдат по-малко предпазливи по отношение на излагането на слънце и всъщност не използват продукти, за да отстранят нанесените щети.“
2 Силният стрес причинява хаос на кожата ви.
Shutterstock
Стресът може сериозно да повлияе на вашето здраве, допринасяйки за високо кръвно налягане, сърдечни заболявания, тревожност, храносмилателни разстройства и други проблеми, казва Медицинско училище в Харвард . С напредването на възрастта животът на стрес може да се появи и върху кожата ви. „Тъмните кръгове, друга грижа за мъжете след 40 години, са резултат от високи нива на стрес и изтъняване на кожата“, казва Князевич. „Кремът за очи с витамин К може да помогне за отстраняването на проблема.“
3 Вашите хормони се променят.
Shutterstock
Мъжете може да не изпитват менопауза като жените, но вие ще изпитате хормонални промени, които могат да причинят промени в тялото ви. Според Клиника Майо , нивата на тестостерон обикновено падат средно с 1% годишно след 30, което означава, че когато достигнете 40-те си години, нивата ви със сигурност са намалели. С това може да дойде промяна в сексуалната функция, моделите на сън, повишените телесни мазнини и емоционалните промени, включително депресия и липса на мотивация или самочувствие - всичко, което Вашият лекар може да помогне да се обърне към уверете се, че се чувствате най-добре .
4 Вашето психично здраве трябва да бъде вашият основен приоритет.
Shutterstock
Обикновено чувствате ли се притеснени, развълнувани и уморени? Това може да се дължи на депресия - нещо, което засяга повече от 14,8 милиона възрастни американци. Според Джон Хопкинс медицина , оставянето му да остане нелекувано може да повлияе на всеки аспект от живота ви - много повече от настроението ви. Депресираните хора също са по-склонни да имат сърдечно-съдови заболявания, проблеми с гърба, артрит, диабет и високо кръвно налягане .
5 Вие сте изложени на по-висок риск от рак на устната кухина.
Shutterstock
С напредването на възрастта рискът от определени здравословни проблеми обикновено се увеличава, включително проблеми с устата. „Мъжете над 40 години трябва да знаят, че имат по-висок риск от орално приложение ракови заболявания “, Казва Inna Chern, DDS , на Обща стоматология в Ню Йорк . „Често се свързва с тютюнопушенето и консумацията на алкохол. Освен това изследователите отбелязват, че HPV се увеличава и е доказано, че някои щамове причиняват рак на устната кухина. '
6 Конецът за зъби е по-важен от всякога, дори ако го мразите.
Shutterstock
Ако има нещо, което повечето хора могат да се съгласят да презират, това е конци. Въпреки че е досадно да го направите, това може да направи огромна разлика в хигиената на устната кухина с напредването на възрастта.
„Най-важното нещо, което всеки може да направи за здравето на зъбите си, е да прекарва четири минути на ден с миене: две минути сутрин и две през нощта, и една минута с конец за зъби“, казва Соня Красилников, DDS , съосновател и козметичен общ зъболекар в Зъболекарска къща в Ню Йорк. „Когато се направи правилно, виждаме все повече пациенти да запазват естествените си зъби по-късно и по-късно в живота.“
7 Вашите лекарства може да причиняват други проблеми.
Shutterstock
Лекарствата вършат доста добра работа, като помагат на хората да се справят със здравословни проблеми, но също така е важно да сте наясно с други проблеми, които те могат да причинят. За щастие, ако останете отворени с Вашия лекар, можете да работите заедно, за да намерите вариант, който е най-подходящ за Вас.
„Мъжете на 40 години започват да приемат лекарства за различни здравословни проблеми, а много често използвани лекарства причиняват сухота в устата, известна още като ксеростомия“, казва Красилников. „Сухотата в устата е не само неудобна, но прави дъвченето на храна предизвикателно, причинява лош дъх и значително увеличава риска от кухина.“
8 Имате риск от камъни в бъбреците.
Shutterstock
Не е нужно да ви казваме, че камъните в бъбреците не са забавно. Твърдите предмети, които са направени от химикали в урината ви, могат да бъдат причинени от всичко - от липсата на достатъчно вода до яденето на твърде много солени или сладки храни. Но възрастта също може да бъде фактор. Според Национална бъбречна фондация , рискът през целия живот е по-висок при мъжете - 19 процента, в сравнение с 9 процента при жените - и първият епизод често се случва след 30-годишна възраст. Бъди здрав високото кръвно налягане, затлъстяването и диабетът само увеличават риска.
9 Важно е да знаете семейната си история.
Shutterstock
След като навършите 40-те си години, е важно да се справите със семейната си история, за да сте сигурни Вашият лекар знае нещо сте изложени на по-висок риск за.
„В този възрастов диапазон фамилната анамнеза за заболявания като сърдечни заболявания, рак на дебелото черво и рак на простатата са много важни. Фамилната анамнеза като тази помага за насочване на подходящи здравни прегледи на подходящата възраст за всеки пациент “, казва Райън Берглунд, д.м.н. , специалист по урология в клиниката в Кливланд. „Модификациите на начина на живот са особено важни в тази възрастова група за пациенти с фамилна анамнеза за сърдечни заболявания.“
10 Може да започнете да губите косата си.
Shutterstock
Изследвания установи, че мъжката андрогенна алопеция - най-честата причина за загуба на коса при мъжете - засяга 30 до 50 процента от мъжете до навършването им на 50 години. Тъй като преживяването на мъжка андрогенетична алопеция често се счита за рисков фактор за здравословни проблеми като скованост на артериите и сърдечно-съдови заболявания, е добра идея да го споделите с Вашия лекар.
11 Може да започнете да изпитвате акне при възрастни.
Shutterstock
Косопад е едно, но може да изпитате и друга промяна във външния си вид през 40-те си години: още пъпки . „Хормоналните промени, пред които са изправени мъжете, също могат да доведат до акне при възрастни“, казва Князевич. 'Също така е много често кожата да стане по-чувствителна и склонна към розацея на тази възраст.'
Трябва да се изискват 12 годишни кожни изпити.
Shutterstock
Колко от вашите годишни физически упражнения са участвали в кожен изпит? Следващият път, когато го настроите, помолете Вашия лекар да погледне и Вашите лунички и бенки. „Една от най-важните практики след 40 години трябва да бъде ежегодната проверка на кожата“, казва Князевич. „Може да е наистина животоспасяващо.“
13 Може би е време да инвестирате в добри мащаби.
Shutterstock
Ако се борите с поддържането на здравословно тегло, може би е добра идея да го наблюдавате по-отблизо, докато не развиете по-здравословни хранителни и упражняващи навици, които поддържат този брой под контрол. Според Клиника в Кливланд , метаболизмът ви може да се забави с напредването на възрастта и когато напълните с много излишни килограми, може да сте настройвайки се за диабет тип 2, сърдечни заболявания и инсулт, някои видове рак, сънна апнея, бъбречни заболявания и други здравословни проблеми.
14 Може да се наложи да увеличите витамин D и калций.
Shutterstock
С напредването на възрастта обръщането на внимание на здравето на костите става все по-важно. За да запазите костите си хубави и здрави, има някои диетични нужди, които да вземете под внимание.
„Здравето на костите е нещо, което трябва да поддържаме с напредването на възрастта и със смес от здравословна диета и витамини и добавки можете да намалите риска от загуба на костна маса и остеопороза“, казва Анджи Кун, RDN , директор на изследвания и хранене за Хранителен човек в Снокуалми, Вашингтон. „Хранителните вещества, критични за костите, включват витамин D и калций, а дефицитът на витамин D може да стане често с напредване на възрастта.“
15 Уверете се, че нивата на холестерола ви са проверени.
Shutterstock
Много мъже смятат, че не е необходимо да проверяват нивата на холестерола до 50-годишна възраст, но това не е така. Всъщност чакането може да ви настрои за здравословни проблеми в бъдеще. Според Клиника в Кливланд , общият холестерол трябва да се измерва на всеки пет години, започвайки от 20-годишна възраст, така че не забравяйте да попитате Вашия лекар за вашите нива сега. Ако артериите започват да се запушват, може да изложите живота си на риск.
16 Вие сте изложени на по-висок риск от TMD.
Shutterstock
Ако нямате представа какво е TMD, не сте сами. Съкратено от разстройство на темпоромандибуларната става, това е проблем, който възниква с шарнира, който свързва челюстта ви с черепа, причинявайки затруднения при дъвчене, щракане и заключване на шумове и болка в челюстта. А Черн казва, че мъжете над 40 са изложени на по-голям риск това да се случи. „Точните причини за TMD са неизвестни, но някои кумулативни фактори, свързани с възрастта, като мускулни спазми, промени в структурата на зъбите и травма и артрит, могат да допринесат за разстройството“, казва тя.
17 Може да се наложи да увеличите количеството омега-3, което получавате.
Shutterstock
Ако нямате много здравословни мазнини - като от ядки, семена от чиа и авокадо - във вашата диета, може да искате да увеличите количеството омега-3, което приемате.
„Омега-3 са от решаващо значение на всеки етап от живота. Те поддържат важни функции в тялото, от здравето на мозъка, кожата, очите и сърцето до хормоналната регулация, здравословния възпалителен отговор, мускулната сила и много други “, казва Лия Гордън , ND , натуропатичен здравен съветник в Необходим . ' Няколко мета изследвания също така предполагат, че омега-3 поддържат качеството на сперматозоидите и естествената концепция. '
18 Болки и болки могат да сигнализират за здравословни проблеми.
Shutterstock
Когато сте по-млади, вероятно имате добра представа откъде идват вашите болки. Сега, след като сте навършили 40 години, може да помислите за проверка на изскачащи прозорци: Възможно е тялото ви да се опитва да ви каже нещо.
„Въпреки че не всеки признак или симптом, който изпитвате, изисква внимание, важно е да се обърнете към тези, които се задържат или влошават“, казва Кийра Л. Бар , Доктор по медицина , основател и главен уелнес директор на Институт за устойчиво здраве . „Животът е зает и може да се изкушите да премахнете болки, болки или петна, които нарастват или се променят като част от нормалния процес на стареене. Но това е нещото: болката и промените в кожата са сигнали, че тялото ви се нуждае от внимание. Когато се съмнявате, проверете го - и се застъпвайте за себе си, за да направите тестове, когато е подходящо. '
19 От решаващо значение е да поддържате сърцето си здраво.
Shutterstock
Грижите ли се добре за сърцето си? Според Национален институт за стареене , с напредването на възрастта е по-вероятно да страдате от сърдечни проблеми като инфаркти, инсулт, сърдечна недостатъчност или сърдечни заболявания, като най-висок риск имате на възраст 65 години и повече. Това означава, че сега е моментът да се уверите, че поддържате сърцето си възможно най-здраво, за да намалите риска в бъдеще.
20 Трябва да откажете цигарите веднъж завинаги.
Shutterstock
Ако все още пушите, докато навършите 40, време е да се откажете -статистика. Според Националния институт за стареене това е водещата причина за предотвратима смърт. Като се откажете сега, ще намалите драстично риска от всичко - от сърдечни заболявания и инсулт до рак в бъдеще.
21 Важно е да се настроите в тялото си.
Shutterstock
Ако тренировка боли, не го правете. Ако нова диета ви кара да се чувствате раздразнени, спрете да се храните по този начин. Сега не е моментът да се опитвате да правите това, което е популярно - време е да слушате тялото си и да разберете за какво е най-доброто ти .
„Само защото социалните медии популяризират най-новата мода, тенденция или тренировка като„ най-добрият начин “да влезете във форма или да увеличите дълголетието, не го прави истина ... и със сигурност не го прави вярно за вас,“ казва Бар . „Настройването на тялото ви и съзнанието за това как то реагира на вашата диета, тренировки, начин на живот и експозиция на околната среда - включително качеството на въздуха, водата и нивото на ЕМП - е единствената истина, която има значение за оптимизирането на вашето здраве.“
22 Трябва да се погрижите за всеки гингивит, stat.
Shutterstock
Ако имате гингивит - често срещана форма на заболяване на венците, което води до възпалени, зачервени и раздразнени венци - време е да насрочете среща със зъболекар да се погрижите за проблема, преди той да се обърка с цялостното ви здраве.
„Мъжете над 40 години трябва да знаят, че нелекуваният гингивит може да увеличи и без това по-високия риск от сърдечно-съдови проблеми, включително инфаркт и инсулт“, казва Черн. „Сърдечните заболявания са водещият проблем при мъжете над 40 години и е доказано, че повишените бактерии и възпаления в устата увеличават вероятността от сърдечни заболявания. Бактериите и възпалителните клетки навлизат в кръвта поради съдовата устна кухина и попадат в съдове в и около сърцето. '
23 Упражнението не е лукс - това е необходимост.
Shutterstock
С напредване на възрастта мъжете обикновено изпитват намален аеробен капацитет, по-твърди кръвоносни съдове, загуба на мускули и наддаване на тегло. Въпреки че не можете да спрете всичко, което естествено се случва с тялото ви с течение на времето, Медицинско училище в Харвард казва, че можете да го забавите, като се придържате към програма за упражнения ти обичаш. Вместо да гледате на упражненията като на нещо, което правите, за да изглеждате добре, помислете за него като за ключ към по-дългия и щастлив живот.
24 Трябва да мислите за здравето на простатата си.
Shutterstock
Здравето на простатата е нещо, което трябва да споделите с Вашия лекар, ако членовете на Вашето семейство са имали проблеми в миналото. „Въпреки че има конкурентни препоръки относно подходящото време за започване на скрининг на рак на простатата, то трябва да бъде обсъдено с вашия първичен лекар през 50-те години - дори по-рано с фамилна анамнеза за рак на простатата ', Казва Берглунд.
25 Трябва да увеличите пробиотиците си.
Shutterstock
Ако вече не ядете ферментирали храни - като кимчи, кисело зеле и мисо - редовно, уверете се, че получавате достатъчно пробиотици, за да поддържате здравето на червата си под контрол.
„Трябва да увеличавате приема на пробиотици с напредването на възрастта. Въпреки че има някои пробиотици в храните, има много повече щамове, от които можете да се възползвате с добавка, включително контрол на теглото и стомашно здраве “, казва Кун. „Докато пробиотичните щамове подобряват здравословния баланс на добрите бактерии в храносмилателния тракт, изследванията показват, че това помага за имунната функция - способността на тялото ви да се бори с инфекцията, което е изключително важно с напредването на възрастта.“
26 Попитайте Вашия лекар за вашите нужди от витамин.
Shutterstock
Уверете се, че получавате всичко, от което се нуждаете в хранително отношение, може да ви помогне да предотвратите появата на здравословни проблеми на първо място. „С напредване на възрастта при мъжете е по-вероятно да приемат лекарства, отпускани по лекарско предписание, но е полезно също така да увеличите приема на витамини и добавки въз основа на препоръките на лекаря за техните специфични нужди“, казва Кун.
27 Да останеш социален може да бъде от голяма полза за здравето ти.
Shutterstock
Натоварен график и много стрес затруднява енергията за прекарване на времето с приятели. Но самотата не е добра за никого, особено с напредване на възрастта: Според проучване от 2012 г., публикувано в ДЖАМА , ако сте самотни, не само затруднявате ежедневните дейности с напредване на възрастта, но и увеличавате риска от смърт.
28 Трябва да продължите да се предизвиквате.
След като работите цял ден, вероятно се прибирате вкъщи и гледате телевизия или превъртате телефона си. Вместо това опитайте да направите нещо, което поддържа мозъка ви да работи - като четене, правене на пъзел или игра на игра. Според проучване от 2001 г., публикувано в списанието Известия на Националната академия на науките на Съединените американски щати , това може да помогне да запазите ума си силен с напредването на възрастта и дори да помогнете да се преборите Алцхаймер .
29 По-вероятно е да имате сънна апнея.
Shutterstock
В повечето случаи мъжете не знаят, че си имат работа сънна апнея . Разстройството на съня се появява, когато дишането ви спре и започне през цялата нощ и може да обясни всяко силно хъркане или постоянна умора. И според Chern, мъжете над 40 са два до три пъти по-склонни да го имат.
„Сънната апнея е свързана със сърдечни заболявания, диабет, депресия, тревожност, наддаване на тегло, бруксизъм и сухота в устата. Зъболекарите често са първите, които диагностицират или подозират сънна апнея, защото по цял ден разглеждаме устата и гърлото “, казва Черн. „Много лекари по дентална медицина правят уреди за напредване на долната челюст, за да помогнат за облекчаване на някои от симптомите, които включват хъркане, безсъние, лишаване от сън и общо чувство на умора през целия ден.“
30 Имате по-висок риск от инконтиненция на урината.
Shutterstock
мечтае да бъде изнасилен
Нека бъдем честни: Повечето хора са изпикали панталоните си малко, смеейки се един или два пъти. С напредването на възрастта инконтиненцията на урината - или случайно изтичане на урина - се появява все по-често. Според Мичиганска медицина , проблемът се случва по-често при по-възрастни от по-младите мъже и може да бъде краткосрочен проблем или да продължи дълго време. Ако имате проблеми, поговорете с Вашия лекар, за да намерите начини да го контролирате, независимо дали става въпрос за прием на лекарства, упражнения или извършване на определени промени в начина на живот, като намаляване на кофеина .
31 Трябва да извършвате самопрегледи на тестисите.
Shutterstock
Ако все още не правите самопрегледи на тестисите у дома, не сте сами: A 2018 клиника в Кливланд проучване установи, че само 40 процента от мъжете на възраст между 35 и 54 години го правят. Но отделянето на време има потенциал да спаси живота ви. „Самоизследванията на тестисите са доста лесни за изпълнение и се препоръчват за мъже в тази възрастова група“, казва Берглунд. „Палпирането или изследването с помощта на ръце, бучка при самопрегледи на тестисите е най-честият проявяващ се симптом на рак на тестисите, което го прави много по-важен.“
32 Спрете да пиете толкова много алкохол.
Shutterstock
През деня вероятно бихте могли да хвърлите назад доста пивоварни без колебание. Сега тези махмурлук се опитват да ви кажат нещо: Вашето тяло вече не може да се справи с толкова много алкохол. За да останат здрави през следващите години, Националният институт за стареене казва, че мъжете трябва да се придържат към максимум две напитки на ден и - само за пръв път - една напитка означава една бутилка бира от 12 унции или една чаша бира от 5 унции вино, а не цялата опаковка или бутилка.
33 Сънят вече не е само за красота.
Shutterstock
Сигурен, сън помага да се отървете от торбичките под очите, за да можете да впечатлявате на работните си срещи, без да изглеждате така, сякаш сте били будни през цялата нощ. Но това е важно и за цялостното ви здраве, особено с напредване на възрастта.
„Получаването на качествен сън е от решаващо значение за регулиране на естествените ритми на тялото ви и генериране на анти-стареещи и антиоксидантни хормони като мелатонин, глутатион и растежен хормон, които играят роля в борбата с увреждането на ДНК, рака, хроничните заболявания и поддържането на целостта на вашата бариерна функция на кожата “, казва Бар. „Що се отнася до здравето на кожата, вероятността от пробиви, обриви, кожни инфекции, бръчки и агресивността на рака на кожата се увеличават, когато качеството и количеството на съня намаляват.“
34 Имате по-голям риск от диабет.
Shutterstock
Има много рискови фактори за диабет тип 2, включително вашето тегло и фамилна анамнеза, но този, за който може да не сте знаели, е вашата възраст. Според Клиника Майо , рискът ви се увеличава с напредването на възрастта - особено след като навършите 45. Всъщност, Национален доклад за статистиката за диабета заяви, че само през 2015 г. са диагностицирани 10,7 милиона нови случая на диабет при мъже и жени в рамките на възрастта между 45 и 64 години.
35 Голите могат да ви спасят живота.
Shutterstock
„Има причина, поради която голото е толкова важно за вас, сега повече от всякога“, казва Бар. „Знаете ли, че ракът на кожата е най-често срещаният рак в света? Всъщност в САЩ 1 на всеки 5 души ще бъде поставена диагноза рак на кожата . Не си позволявайте да бъдете статистика. Вместо това проверявайте кожата си всеки месец. Това означава отгоре надолу, главата до петите, включително всички пукнатини, пукнатини и интимни парченца за всякакви петна, които растат, променят се, постоянно кървят и / или се открояват. '
36 Управлението на стреса ви е задължително.
Shutterstock
Едно нещо, което вероятно сте научили през годините, е, че стресът изглежда не изчезва - той става само по-интензивен. Тъй като вероятно никога няма да можете да му кажете окончателно сайонара, трябва да се научите как да го управлявате, така че да не се отрази на здравето ви. Националният институт за стареене казва, че най-добрият начин за това е чрез медитирайки , извършване на физическа активност и обсъждане на проблемите ви с близки или професионалист.
37 Зрението ви може да се влоши.
Ако имате зрение 20/20 сега, наслаждавайте се, докато можете. Според Американска оптична асоциация , възрастните обикновено започват да имат проблеми с виждането ясно, започвайки в началото на средата на 40-те години, и като има работа на бюро където цял ден се взирате в компютър, само го влошава. Без значение в каква форма са очите ви в момента, трябва да посещавате очен лекар поне на всеки две години, ако не и по-често.
38 Имате по-висок риск от заболяване на венците.
Shutterstock
Колко често наистина ли Отиди на зъболекар? Ако не е препоръчителният график два пъти годишно, може наистина да навредите на здравето си.
„Мъжете над 40 години трябва да знаят, че са изложени на по-висок риск от заболяване на венците“, казва Черн. „Проучванията показват, че възрастните мъже проявяват по-лоши навици за хигиена на устната кухина и посещават стоматологични специалисти по-рядко от своите колеги жени. Медицински заболявания като болки в ставите също се увеличават след 40 години и може да затруднят четката и почистването с конец. '
39 Трябва да обмислите повече това, което ядете.
Shutterstock
Разбира се, да вземете любимия си бургер за обяд в заведението по улицата от вашия офис е вкусно. За съжаление, сърцето ви не е толкова по-мазно като вас. Според Националния институт за стареене, остаряването означава да трябва да бъдете по-внимателни към това, което влагате в тялото си. За да поддържате здравето на сърцето си под контрол, най-добре е да ядете ниски количества добавена захар, сол и транс-мазнини и вместо това да се съсредоточите върху пълненето на чинията си с плодове и зеленчуци.
40 Трябва да вземете здравето си в свои ръце.
Shutterstock
Що се отнася до вашето здраве, вашите лекари могат да направят само толкова много. През 40-те години е от решаващо значение вие поставяйки вашето благополучие на преден план .
„Представете си, че всеки ден се чувствате, изглеждате и се представяте най-добре. Можете, започвайки от днес ”, казва Бар. „Вашият лекар може да ви предостави препоръки, насоки и препоръки за лечение, основани на доказателства, но в края на деня трябва да сте готови да инвестирате време, енергия и ресурси, за да постигнете желаните резултати. Настройте се за успех и се насочете към целите си, а след това предприемайте по едно действие всеки ден, за да ги постигнете. ' И за повече начини да живеете по-добре след 40-те и след това, ето ви 40 невероятни навика за възприемане след 40 .
За да откриете още невероятни тайни за това как да живеете най-добре, Натисни тук да ни следвате в Instagram!
