Остаряването е неизбежно и това също показва признаци на стареене . Кожата ви ще развиват се бръчки , косата ви ще побелее и - колкото и да се опитвате да й устоите - вашата торта ще печелят нова свещ всяка година. Но това, че остарявате, не означава, че трябва Усещам по-възрастни. И за щастие има много неща, които можете да направите, които ще ви накарат да се почувствате също толкова невероятно - ако не и по-добре! - отколкото когато сте били на 20 години.
Независимо дали става дума за ядене на повече противовъзпалителни храни или за намиране на ново хоби, няма да мине много време, преди да направите обиколки около децата си. Тук сме събрали забавните, лесни и подкрепени от науката начини да се почувствате отново млади.
1 Прекарвайте повече време с приятели
Когато графикът ви се натовари, е лесно да издухате приятелите си за една уютна нощ. Но не отменяйте тези срещи. Едно проучване от 2016 г., публикувано от Известия на Националната академия на науките показа, че наличието на силни приятелства всъщност може да ви помогне да живеете по-дълго и да се чувствате по-младежки. Участниците, които са по-социални, имат по-нисък холестерол и кръвно налягане, както и по-нисък процент на затлъстяване.
2 Отидете на туризъм
Shutterstock
мечта за запалена къща
Прекарването на времето навън е чудесно за душата - и за това, че ви помага да се чувствате по-млади. Изследване от 2016 г., публикувано в Природата установи, че прекарването на време на открито може да ви направи по-щастливи и по-енергични, а от своя страна ще ви накара да се почувствате по-младежки. Не в туризма? Дори само разходката из парк ще има същия ефект!
3 Усмихвайте се възможно най-често
Shutterstock
Да, можете да се почувствате по-млади, просто като покажете някои зъби. В проучване от 2016 г., публикувано в списанието PLOS One , изследователите установиха, че тези, които често се усмихват, се възприемат като по-млади от тези, които не го правят. И всичко това, което се хили, те кара Усещам и по-млади: Отървава се от стреса, повишава настроението ви и ви кара да се чувствате готови да поемете деня си.
4 Упражнявайте се редовно
Всички знаят, че трябва да посещават редовно фитнеса - това е даденост. Но освен факта, че физическата активност поддържа тялото ви във върхова форма, тя е важна и за това да ви помогне да се чувствате млади. Изследване от 2017 г., публикувано в Превантивно лекарство установи, че тези, които правят високи нива на активност, имат клетки, които стареят по-бавно от тези, които правят само ниски нива на активност. Средно предишната група имаше деветгодишно предимство от биологичното стареене.
5 Вземете няколко класа
Не е нужно да се връщате напълно в училище, но като вземете някои часове по предмет, който ви интересува, ще ви бъде от полза. Изучаването на нова тема не само ще даде вашите мозък тласък , но ако имате под ръка няколко учебника, ще се почувствате също толкова млади, колкото и последния път, когато бяхте в час.
6 Засадете няколко дървета
Един лесен начин да се почувствате по-млад е просто чрез засаждане на някои дървета: Проучване от 2015 г., публикувано в Научни доклади установи, че тези, които живеят на улици с повече от 10 дървета, се чувстват поне седем години по-млади. Според изследователите хората, които са около този вид зеленина, не само имат по-високо възприятие за здравето, но и имат значително по-малко състояния - от диабет до сърдечни заболявания до проблеми с психичното здраве.
7 Пийте малко вино
Shutterstock
Продължавайте - налейте си чаша! Според проучване от 2018 г., публикувано в Списанията на геронтологията , ресвератролът в червеното вино всъщност може да помогне за забавяне на стареенето на мозъка. Не само ще получите младежки тласък от всички тези антиоксиданти, но можете да се насладите на всяка глътка в процеса.
8 Но не пийте много
Докато малко вино е напълно добре, когато става въпрос за друг алкохол, не се побърквайте, иначе ще се чувствате нещо друго, но не и младежки. Много изследвания са установили, че твърде много пиене може да доведе до преждевременно стареене и според Клиника Майо , обилното пиене може също да доведе до някои видове рак, чернодробни заболявания и други здравословни проблеми.
9 Шприц върху грейпфрут
Shutterstock
За да се почувствате по-млади, може да ви помогне мирис по-млад. Едно проучване от 2011 г., публикувано в Химически сетива установи, че участниците, които носят аромат на грейпфрут, се възприемат като пет години по-млади, отколкото са били в действителност. Затова вземете цитрусов аромат - ще усетите свежест и по-младежки.
10 Не пропускайте закуската
Shutterstock
Лесно е да пропуснете закуската - в края на краищата сутрините са натоварени! - но това първо хранене за деня е изключително важно. Не само яденето на протеинова закуска е чудесно за отслабване и поддържане на нивата на глад под контрол, но едно проучване от 2014 г., публикувано в Журнал за хранене установи, че може също да ви помогне да контролирате сладкото и пикантния си глад през целия ден. Избягването на излишната захар и сол ще направи чудеса за тялото ви, включително ще ви накара да се почувствате млади.
11 Пийте повече вода
Shutterstock
Когато сте дехидратирани, не се чувствате добре. Изобщо. Вие сте уморени, с ниска енергия и със сигурност не се чувствате като себе си, според Клиника в Кливланд . Но когато пиете препоръчителните си осем чаши на ден, това е съвсем друга история: вие сте енергични и се чувствате младежки. Така че изпийте! Природният ресурс прави чудеса за тялото ви.
12 Правете секс редовно
Shutterstoc
подстригване, за да изглеждате по -възрастни
През 2013 г. изследовател Дейвид Уикс, д-р , представи констатации на Британско психологическо общество това показва, че сексът на редовните двойки изглежда - и се чувства! - седем години по-млад. Това е благодарение на всички ендорфини, които се чувстват добре и повишената циркулация на кръвта, които идват в резултат на включването му. Ей, определено бие да тичаш!
13 Вземете уроци по йога
The практика на ума и тялото йога се рекламира като начин за намаляване на стреса от векове. Превръщането му в част от ежедневната ви или дори седмична рутина ще ви помогне да успокоите нервите си, да увеличите силата и гъвкавостта си и да се почувствате по-млади и по-пъргави, според Клиника Майо .
14 Отстранете захарта
Shutterstock
Яденето на захар не само ви кара да изглеждате по-възрастни, но и също така се чувствате по-възрастни. Изрязвайки белите неща от диетата си, ще намалите риска от затлъстяване, високо кръвно налягане, възпаление и ще се чувствате здрави и млади, докато сте в това, според Клиника в Кливланд .
15 Вдигнете тежести
Ако искате да се почувствате по-млади, трябва да сте в стаята с тежести. Тренировките с тежести могат да ви помогнат да увеличите енергийните си нива, издръжливост и тонизира тялото ви, създавайки мускули, които ви карат да се чувствате по-силни и по-млади, според Клиника в Кливланд .
16 Медитирайте
Shutterstock
Подобно на йога, медитацията е изключително полезен начин за подобряване на вашето благосъстояние. Според Клиника Майо , отнема само няколко минути на ден, за да намерите своето спокойствие. Избавяне от стреса и тревожността не само ви помага да спите по-добре и да управлявате определени състояния като депресия, но също така ви кара да се чувствате по-млади като цяло.
17 Останете позитивни
Shutterstock / pixelheadphotography digitalskillset
Звучи прекалено добре, за да е истина, но ако останете позитивно настроени към остаряването, всъщност можете да се чувствате по-дълго млади. Едно проучване от 2016 г., публикувано в списанието Личност и индивидуални разлики дори намери значителна връзка между негативното възприятие на стареенето и познанието. Така че не само стареете с по-бавни темпове от тези, които са песимисти, но и се чувствате щастливи и младежки в процеса.
18 Яжте здравословни закуски
Shutterstock
Когато пълните тялото си със здравословни и питателни закуски, вие си давате заряд от енергия, която ще ви подхранва през целия ден и ще ви помогне да се чувствате по-млади. За да предпазите стомаха си от ръмжене между храненията, Клиника в Кливланд препоръчва да имате под ръка храни като опаковани с протеини ядки, заредени с фибри ябълки и сочна, пълнеща диня под ръка.
19 Вземете витамините си
Тъй като е трудно да получите всички витамини и минерали, от които се нуждаете, само чрез вашата диета, уверете се, че тялото ви получава всичко необходимо, за да остане здраво, като приема ежедневно витамин. Според Клиника в Кливланд , това е лесен начин да защитите тялото си и да почувствате и тази младежка енергия.
20 Усъвършенствайте вашата рутинна грижа за кожата
Shutterstock
Ако още не сте надстроили рутината си за грижа за кожата до по-естествени продукти, времето е сега. Като имате предвид, че кожата ви е най-големият орган на тялото ви, трябва да се грижите изключително добре за нея. Когато подхранвате кожата си с продукти без химикали, алергени, парабени и други добавки, веднага ще забележите разлика в това как изглежда - и тази разлика моментално ще ви накара да се почувствате по-млади. И за повече съвети за грижа за кожата, разгледайте 40 начина да гарантираме здрава кожа след 40 .
21 Вземете редовни процедури за лице
Няма значение дали веднъж месечно или веднъж седмично получаването на редовно лице не е просто релаксиращо лечение - това е и необходимост. Кожата ви ще изглежда напълно обновена и когато видите, че тези тъмни петна и кръгове изчезват, ще се почувствате и по-млади.
22 Поглезете се с масажи
Подобно на процедурите за лице, масажите са изключително важни за вашето благосъстояние. Те ви държат спокойни, помагат ви да се освободите от стреса и съживяват мускулите ви. Когато напуснете спа центъра след страхотно лечение, ще се почувствате наполовина на възраст - и това е факт.
най -продължителното телевизионно шоу в Америка
23 Направете косата си
Shutterstock
Наличието на кройка, която не отговаря, може да ви накара да изглеждате и да се чувствате много по-възрастни, отколкото сте. Но най-накрая стилното „дали сте гледали, може напълно да промени начина, по който се чувствате към себе си.
24 Яжте противовъзпалителни храни
Shutterstock
Понастоящем възпалението е основна дума за уелнес поради важна причина. Макар че това е просто реакцията на тялото ви на нараняване или инфекция, тя може да стане вредна, когато продължи твърде дълго, дори да причини хронични заболявания. Като ядете здравословни, противовъзпалителни храни - като плодове и зеленчуци, здравословни мазнини и червено вино в умерени количества, според Клиника Майо —Можете да помогнете на тялото ви да остане живо и да рита, като същевременно се чувствате чудесно.
25 Отидете на пътуване
Shutterstock
Нищо не кара хората да се чувстват по-живи от това да отидат на приключение. Оставете незавършения си списък със задачи за епично пътуване, независимо дали това е в друга държава или просто посетете ново място, което е само на няколко часа път. Ще се почувствате живи, развълнувани и наполовина на възраст.
26 Осиновете куче
Освен че ще ви направи щастливи, ако имате куче като най-добрия си приятел, можете да се почувствате и по-млади. Постоянно ще прекарвате времето си навън в разходки, играейки в парка и като цяло ще бъдете по-активни, отколкото бихте могли да имате без космат приятел.
27 Намерете ново хоби
Shutterstock
Независимо от възрастта ви, никога не е лошо време да се захванете с ново хоби. Може би това възражда любовта ви към рисуването или се захваща с нещо съвсем ново, но развихрянето на креативността ви - и с нова вълнуваща цел - ще ви накара да се почувствате заредени, щастливи и младежки както винаги.
28 Прекратете всякакви лоши навици
Shutterstock
Пушенето не е добро за вас - и това няма да се промени скоро (или никога). Като се откажете от лошия си навик и оставите тялото си да се възстанови, ще добавите години към живота си. В този случай отказът ще ви накара да се почувствате като нова, по-оживена, младежка версия на себе си.
29 Работете върху стойката си
Shutterstock
Независимо дали става дума само за фокусиране върху седенето на стола на бюрото или за редовни уроци по йога, за да подобрите стойката и гъвкавостта си чрез пози, изправянето и седенето изправени ще ви даде добър прилив на увереност, както и ще се почувствате по-младежки.
30 Пуснете любимата си музика
Shutterstock
страшни игри за игра с 2 души
Защо в момента, в който пуснете песен от определен момент от живота си, ви се струва, че моментално сте върнали часовника назад? Един лесен начин да се почувствате по-млад е да пуснете любимите си парчета от 20-те години или по-рано. Ще получите не само ретроспекции на любимите си спомени, но и музиката е показана повиши нивата си на щастие .
31 Започнете да се държите млади
Да, трябва да платите сметките си, да отидете на работа и да сте сигурни, че децата имат опакован обяд за училище, но това не означава, че не можете да се държите млади. Стойте навън от време на време, правете филмови вечери, ходете на концерти - каквото и да ви кара да се чувствате живи. Защото когато се държиш млад, ти Усещам млад също.
32 Прекарайте известно време в доброволческа дейност
Има ли причина, за която да ви е грижа? Отидете доброволец. Едно проучване, публикувано в списанието Психология и стареене установи, че доброволчеството в продължение на поне 200 часа повишава психологическото благосъстояние и физическата активност на участниците в сравнение с недоброволците. Ще бъдете здрави, ще се чувствате младежки, и направи нещо добро.
33 Хвани малко С с
Shutterstock
Що се отнася до стареенето, никога не е късно да започнете да давате приоритет на съня си. Лишен от сън не само ви кара да изглеждате по-възрастни , но и вие се чувствате по-възрастни: Доказано е, че липсата на сън се забърква с паметта ви и ви кара да бъдете раздразнителни, сънливи и с ниска енергия - всички неща, които ще ви накарат да се чувствате по-възрастни, отколкото сте, според Клиника в Кливланд .
34 Увеличете приема на плодове и зеленчуци
Shutterstock
Мама беше права: Яденето на плодове и зеленчуци е важно и това ще ви помогне да получите хранителните вещества, от които се нуждае тялото ви. Когато се държите на гориво, ще се почувствате като зайче на Енерджизатора. (Толкова много, че първо да забравите, че сте навършили 40 години!)
35 Фокусирайте се върху здравето на червата си
Shutterstock
Малките малки бактерии в стомаха са доста важен начин да останете здрави и да се чувствате по-млади. Като ядете пробиотици - като мисо, темпе, кефир, кисело зеле, кисели краставички и кисело мляко - ще подпомогнете „добрите“ бактерии в червата, които могат да намалят възпалението и да поддържат тялото ви да работи правилно, според Клиника в Кливланд . Когато всичко се чувства добре, вие също. А грижата за тялото ви на 40-те може да ви накара да се почувствате дори по-млади, отколкото преди години.
36 Разтягайте се редовно
Разтягането вероятно не изглежда важно, освен ако не се опитвате да усъвършенствате разделянето си или не мислите да се присъедините към гимнастически екип. (И хей, напълно бихте могли да го направите на 40!) Но това е по-важно за вашето благосъстояние, отколкото си мислите. Според Медицинско училище в Харвард , редовното разтягане ще ви помогне да поддържате тялото си силно и гъвкаво, което от своя страна поддържа ставите и мускулите ви здрави и без наранявания. Когато не сте схванати и уморени през целия ден, всеки ден ще се чувствате сякаш сте пътували назад с машина на времето.
37 Правете редовни разходки
Shutterstock
какво всъщност харесва гимназията
Чувството за младост е свързано с поддържане на енергийните нива и 10-минутна разходка на ден може да направи точно това. Според едно знаково проучване от 1987 г., публикувано в Списание за лична социална психология , бърз излет може да даде тласък на енергията ви за два часа. И ако вземете няколко през деня като мини-почивки от бюрото си, ще бъдете златни.
38 Вманиачаване върху слънцезащитните продукти
Shustterstock
Никога не е късно да се влюбите в слънцезащитните продукти. Прилагането му ежедневно - без значение дали навън е дъждовно или слънчево - ще помогне да предпазите кожата си от вредните UV лъчи, предотвратявайки рак на кожата, преждевременно стареене, тъмни петна и фини линии и бръчки, според Американска академия по дерматология . И кой не се чувства отлично с безупречна кожа без увреждания?
39 Вземете си адреналин изпомпване
Нищо няма да ви накара да се почувствате по-млади от това да си изпомпвате адреналина. Може би искате да скочите от самолет за парашутна сесия. Или може би това е бънджи скокове! Каквото и да е вълнуващото приключение, тези ендорфини, които причинява, със сигурност ще ви накарат да се почувствате живи.
40 Отпийте малко зелен чай
Shutterstock
Чувствайте се младо отвътре навън, като пиете редовно зелен чай: Според Медицинско училище в Харвард , редовно се свързва с по-добро здраве. И благодарение на всички антиоксиданти във всяка чаша е установено, че пиещите чай имат по-малка вероятност да развият диабет и могат да имат по-малък риск от сърдечно-съдови заболявания. И сега, че вие Усещам по-млади, ето ги 40 начина да изглеждате по-млади след 40 .
За да откриете още невероятни тайни за това как да живеете най-добрия си живот, Натисни тук да ни следвате в Instagram!
