Що се отнася до вредните навици, тютюнопушенето е лесно един от най-лошите: увеличава кръвното налягане и сърдечната честота, сгъстява кръвта и инхибира количеството кислород, циркулиращо през тялото ви, като стеснява артериите. Всички тези фактори значително увеличават вашата шанс за инфаркт или инсулт. Всъщност, като имаш само по една цигара на ден може значително да съкрати живота ви. Дори да знаете всички ужасни здравословни проблеми, тютюнопушенето може да причини, обаче, след като сте пристрастени към никотина, отказването не е толкова лесно, колкото звучи. Но няма по-подходящо време да се откажете от пушенето, отколкото в момента сред пандемия от коронавирус , когато сте здрави - и поддържате силните си дробове - е от първостепенно значение. Така че дори да сте имали затруднения в предишните си опити да спрете да пушите, все още има надежда за успех с тези 10 начина да се откажете от пушенето, които никога не сте опитвали. И за повече информация защо е важно да изхвърлите цигарите възможно най-скоро, научете 10 рискове за здравето, които не можете да си позволите да поемете сред коронавируса .
1 Сменете марката си.
Shutterstock
Фиона Ламб , да се клиничен хипнотерапевт, специализиран в пристрастяването , предлага да промените марката си цигари, защото „ако вкусът им е различен от този, на който сте свикнали, това ще започне да разрушава навиците ви, което ще ги направи по-податливи да се променят в дългосрочен план“.
2 Забавете първата си цигара за деня.
iStock
Друга необходима част от процеса, според Lamb, е събирането на волята да забавите първата си цигара за деня. Правейки това „намалява зависимостта ви от никотин, тъй като принуждава тялото ви да продължи по-дълго през деня, без това“, казва тя. И за още неща, които трябва да прекратите от живота си точно сега, ето ви Експертите твърдят, че 7 лоши навици са дори по-лоши в ерата на коронавируса .
3 Намалете кофеина.
Shutterstock
мечтае за починала баба
Според Lamb също трябва да се опитате да намалите приема на кофеин. „Високите количества кафе на ден увеличават напрежението във вашата и без това неистова нервна система“, казва тя. И често цитирано проучване от 2007 г., публикувано в списанието Изследвания на никотин и тютюн установи, че кофеиновите напитки като кафе, чай и сода всъщност могат подобряват вкуса на цигарите .
4 Пийте повече мляко.
iStock
Може би най-необичайното отказване от хак, което Lamb предлага е: Изпийте чаша мляко с всяка цигара.
Според същото проучване от 2007 г., докато алкохолът и кафето подобряват вкуса на цигарите, млечните продукти като мляко и сирене ги правят на вкус ужасни. Така че, ако искате да спрете, опитайте да сдвоите следващия си дим с чаша пълномаслено мляко. Може да се изненадате да разберете колко бързо накрая загасите тази цигара и вместо това измиете зъбите си. И за повече съвети, на които трябва да обърнете внимание, уверете се, че ги знаете Според експертите 9 ужасни здравни съвета за игнориране в момента .
5 Яжте повече плодове и зеленчуци.
Shutterstock
В допълнение към млечните продукти, проучването от 2007 г. установи, че 16% от участниците съобщават, че плодовете и зеленчуците значително влошават вкуса на цигарите. Заедно с добавянето на тези храни към вашата диета, може да искате да пиете повече вода или сок, като и двете влошиха вкуса на цигарите сред 14% от участниците в проучването.
6 Променете навиците си.
Shutterstock
Голяма част от никотиновата зависимост е съсредоточена около ритуала - или конкретната среда и ситуации, в които пушенето е най-приятно или утешително. Ето защо уебсайтът Quit препоръчва да промените нещата в ежедневието си на намалете желанието си да пушите .
„Едни и същи места, кафенета или храни могат да ви напомнят за пушене и да предизвикат желание“, се казва в сайта за подкрепа на отказване. “Опитайте се да създадете нови спомени без тютюнев дим. Ако вашата обща закуска е да пиете кафе и цигара, прекъснете връзката, като опитате нова закуска на друго място. Сменете мебелите наоколо или направете пролетно почистване. Нарушителните навици могат да ви помогнат да се сбогувате с димите завинаги. '
7 Изследвайте алтернативни терапии.
Shutterstock
Фактът е, че когато става въпрос за ритане на никотиновата ви зависимост, няма никой сигурен начин да го направите успешно. Някои методи правят чудеса за някои, но не правят нищо за други. От вас зависи да експериментирате с различни подходи, за да намерите този (или такива), който работи най-добре за вас лично. И макар че няма много научни доказателства, които да доказват ефективността на алтернативни терапии , много пушачи са открили неща като акупунктура, хипноза, магнитотерапия, студена лазерна терапия, йога и медитация, които са изключително полезни по време на пътуването им, за да станат без пушене.
тривиални въпроси и отговори за основно издание за преследване
8 Опитайте поведенческа подкрепа.
iStock
Отказът от тютюнопушене, като да се освободите от всяка друга химическа зависимост, е предизвикателство, което е още по-трудно, когато се опитате да го направите сами. Търсенето на допълнителна подкрепа от консултации, групи за отказване от тютюнопушене и други подобни ресурси може значително да подобри шансовете ви за успех. Националният институт по рака (NCI) дори има уебсайт, създаден да да ви помогне да напуснете с инструменти като безплатна гореща линия, програми за текстови съобщения и функция за чат на живо, така че да не се налага да преминавате през този труден процес сами.
9 Упражнение.
Shutterstock
Колкото и просто да звучи, Quit казва това излиза на разходка когато почувствате желание да всъщност може да намали желанието за пушене. „Имаш ли желание? Разходете се, направете няколко участъка или се повозете на колело “, се казва в сайта. „Упражнението е един от най-добрите начини за разбиване на апетита и облекчаване на стреса и безпокойството. Вземете нов спорт или упражнение и го превърнете в нещо, което ви харесва. '
10 Изберете дата на отказване.
Shutterstock
Нито един от методите, описани в тази статия, няма да бъде полезен, ако не се ангажирате с решението, че ще се откажете - или поне че ще дадете всичко от себе си в опита си да го направите. След като вземете това решение, започнете, като изберете дата, когато ще започнете да се отказвате, и се придържайте към нея!
За да се държите отговорни, като подготовка за датата на напускане, Американско общество за борба с рака препоръчва да се предприемат определени стъпки, включително да се каже на вашите приятели, семейство и колеги за датата ви на отказ, да решите дали ще отидете на „студена пуйка“ или да използвате заместители на никотин или лекарства и, ако сте опитвали да се откажете преди, да помислите за нещата, които са работили за теб и нещата, които не са. И накрая, не забравяйте, че отказът не се случва за една нощ - това е много пътуване. Не се оставяйте да се обезсърчавате.
