Всеки път ти направи нещо хубаво за някого - независимо дали държи вратата отворена или купува на непознат чаша кафе - вие сте разпространяваща доброта и да направим света малко по-ярък. Дори вътрешно, оставайки позитивен и отношението към себе си и към другите със състрадание е дълъг път. Така че няма време като настоящето да започнете да правите малки, но ефективни промени в ежедневието си, за да подобрите себе си и света около вас. И ако не сте сигурни откъде да започнете, ние сме тук, за да ви помогнем. Консултирахме се с най-добрите експерти по психично здраве и житейски треньори от цялата страна, за да научим най-лесно начини да бъдете по-добри на всички в живота ви ... започвайки точно сега!
1 Започнете всяка сутрин с положителни твърдения.
iStock
Задайте тона за всеки ден с някои положителни твърдения . Като лицензиран съветник по психично здраве Британи А. Джонсън отбелязва, „добротата е вътрешна работа, така че трябва да започнете с това, че сте мил към себе си . '
2 Внимавайте с другите.
Shutterstock
С всичко, което се случва в живота ни, е лесно да бъдем заети от мисли за собствените си проблеми, стресове и натоварени графици. Обаче сме заобиколени от хора със свои проблеми, стресове и натоварени графици и част от това да бъдем по-любезен човек е като внимавате от това.
„Като помним хората около нас и какво се случва в техния живот, ние можем да бъдем по-внимателни към техните нужди и да бъдем до тях, когато преминат през трудности или срещнат проблеми“, обяснява връзката и секс терапевтът Кристофър Райън Джоунс , PsyD.
3 Платете го напред.
Shutterstock
Вероятно сте запознати с принципа „плати напред“ - идеята, че ако сте бенефициент на добро дело, вместо да направите нещо хубаво за човека, който ви е помогнал, можете да отплатите за доброто на другите вместо.
игри за коледни партита
Според Джоунс, точно това е нещото, което може да мотивира някой, който е паднал. „Никога не знаеш през какво преминават хората в живота си и пред какви трудности се сблъскват“, казва той. „Правенето на малък жест - като плащането на нечия храна - може да бъде a много специална форма на насърчаване за някого.'
4 Или се ангажирайте да извършвате акт на доброта веднъж седмично.
iStock
Предизвикайте се да спазвате график да правите нещо хубаво за някого поне веднъж седмично. „Направете списък с 52 случайни видове действия —Задължително включете любезни действия, насочени към себе си както и - и изрежете списъка на 52 сгънати парчета хартия. Депозирайте ги в малка кошница или чанта Ziploc и всяка неделя теглете една “, предлага преходен житейски стратег Ранди Левин , собственик на Ранди Левин Коучинг . „Това е малка стъпка към навика на доброта.“
5 Никога не предполагайте, че знаете какво мислят или чувстват хората.
iStock
Колкото и добре да мислите, че познавате някого, важно е да не се опитвате да отгатнете какво чувства вътрешно. Ако приемете, че някой е добре и всъщност е разстроен, тогава пропускате възможност да го утешите и утешите. И ако предположите, че те са ви ядосани или ядосани, без всъщност да попитат, може да се окажете с тях с ненужна враждебност.
„Бъдете отворени за откриване, слушайте какво се казва и бъдете ориентирани към момента в отговорите си“, казва Левин. Това е голяма част от превръщането в повече емоционално интелигентен човек, който често се преплита с доброта.
6 И приемете най-добрите намерения вместо най-лошите.
iStock
неща, които да кажете на ur gf
„Вместо да приемате най-лошото - например„ Този човек кара толкова бързо, защото е егоист “- упражнявайте да давате на другия благодат -„ Някой шофира бързо поради извънредна ситуация “- или дори да не прави никакви предположения изобщо , казва Емили Судер , лицензиран терапевт и собственик на Гнездящо пространство LLC . Предоставянето на хората на ползата от съмнението ще ви помогне да бъдете по-любезен човек и ще облекчи част от гнева или безпокойството, които изпитвате, когато правите отрицателни предположения за някого.
7 Постарайте се да слушате повече.
Shutterstock / Стюарт Дженър
„Един от начините да бъдете по-добри е просто да слушате“, казва треньорът за облекчаване на стреса Санди Фаулър . „Човешката връзка е от съществено значение за нашето благосъстояние.“ И когато слушате някого, Фаулър казва да не подчертава „как ще реагирате или как да се опитате да разрешите проблемите му“. Вместо това „просто ги слушайте и потвърждавайте чувствата им“.
8 Покажете на някого, че си спомняте важни неща.
iStock
„Ако наистина искате да накарате някого да се чувства страхотно, запомнете нещо, което е важно за него. Докажете им, че сте им обърнали внимание, като се обърнете с добри пожелания за започване на новата им работа или попитайте как се състои диетата “, казва Ерик Ритмайер , експерт по емоционална интелигентност и автор на Емоционалният морски пехотинец . „Не само ги кара да почувстват незабавна връзка с вас, но и ги показва вие сте човек, който наистина се интересува . '
9 Усмихвайте се повече.
Shutterstock
Искате лесен начин да разкрасите нечий ден? Просто им дайте малка усмивка. „Не само [усмихва се] да ви направи по-щастливи , но също така прави другите около вас по-щастливи “, казва учителката за внимание Тина Уилямсън . „Усмивката е заразна!“
10 Когато имате нещо хубаво да кажете, кажете го!
iStock
Що се отнася до съвета „ако нямате нищо хубаво да кажете, изобщо не казвайте нищо“, би било разумно да практикувате и обратното на тази фраза. С други думи, ако имате нещо хубаво да се каже , излезте с него вече.
„Комплимент на нечий характер“, казва Уилямсън. - Може би са забавни, замислени или щедри. Да им кажа!'
11 Изпращайте повече писма на ръка.
Shutterstock
Изразяването на чувствата ви чрез старомодна писалка и хартия в дигиталния свят може да бъде много мощен жест. „В нашия свят на кратки парченца информация отделянето на време да напишете бележка е много смислено“, казва Уилямсън. „Добротата знае, че всички бихме могли да използваме малко повече смисъл в живота си!“
12 Използвайте името на човек, когато говорите с него.
Shutterstock
Наистина можете да промените деня на някого, просто като използвате името му, когато взаимодействате с него. „Вижте етикетите с имена навсякъде, където някой ги носи, и го използвайте, за да кажете„ добро утро “или„ благодаря “, казва лицензиран професионален съветник Джесика Формикола . „Персонализираното докосване със сигурност ще накара хората да се усмихнат.“
13 Кажете „добро утро“ на хората.
iStock
Кажете „добро утро“ на приятели, семейство, колеги и дори случайни минувачи. „Повечето хора биха били изненадани от това колко голямо въздействие оказва думата„ добро утро “, казва лайф треньор и лицензиран акупунктурист Джейми Бахарах . Поздравяването на хората, когато ги видите за първи път, „насърчава чувствата на позитивност, другарство, доброта и топлина“.
14 Бъдете по-добри към околната среда.
iStock
Да бъдеш по-приятен човек не се отнася само до взаимодействието ти с хората. Според Бахарах става въпрос и за уважаване на майката природа и за това да се отдавате на нея бъдете по-екологични .
„Един от най-важните начини, по които всички ние можем да бъдем по-добри хора през 2020 г., е чрез да бъдем по-добри към околната среда ,' тя казва. „Това означава да се правят по-екологични избори като потребител, да се рециклира, когато е възможно, и да се насърчават другите да се държат по подобен начин.“
защо Адам Сандлър напусна snl
15 Погледнете на нещата от гледна точка на други хора.
iStock
Когато искате да бъдете по-съпричастни и разбиращи, помага да гледате на нещата от гледна точка на другите хора. „Често, ако можем да виждаме от гледна точка на [друг човек], е много по-лесно да бъдем добри“, казва Lisa Stines Doane , Доктор по медицина, клиничен психолог със седалище в Кливланд, Охайо.
16 Помислете за ползите, които доброто за вас има.
iStock
Ако някога сте на ръба да кажете нещо подло или обидно, просто си напомнете за всички предимства, които благосклонността има за вас. „Ако можете да се обадите на топлината и връзката, които може да почувствате след това давайки хубав комплимент или дори просто да намалите някого, можете бързо да се мотивирате да действате любезно “, казва Doane.
17 Бъдете смирени.
iStock
Трудно е да си съпричастен и искрен, когато егото ти пречи. Ето защо лицензиран терапевт Роуз Скитърс на Процъфтяват: Ум / Тяло предлага да го оставите настрана, ако искате да се съсредоточите върху добротата, движеща се напред. „Изхвърлете това его към бордюра, като се противопоставяте на желанието да бъдете винаги прави, признавате кога грешите, искате и приемате съвет и отдавате признание на другите“, казва тя.
18 Бъдете по-позитивни в социалните медии.
iStock
Както вероятно добре знаете, социалните медии са пълни с негативизъм и съдържание, предизвикващо стрес, което прави само a лоша услуга за вашето психично здраве . Добрата новина е, че можете лесно да служите като светлинен фар на социалните платформи, като подготвяте емисията си за по-позитивна. „Публикувайте окуражаващи цитати и не си позволявайте да се замесвате в разделянето“, казва Аманда понзар , експерт по здраве и благополучие в Александрия, Вирджиния.
19 Когато видите тревожен човек на парти, говорете с него.
iStock
Когато видите някой на социална среща, който изглежда неудобно и притеснено, опитайте се да го включите в разговор, казва психологът от Балтимор. Кати Съливан-Уиндт , Доцент доктор. Дори някои кратки беседи могат да накарат този човек да се чувства по-спокоен за няколко минути, което е по-голяма сделка, отколкото може да звучи.
известни песни, написани от други изпълнители
20 Когато сте ядосани, отделете няколко секунди, преди да отговорите.
iStock
Борба с хората, които обичаш никога не е лесно, но се случва. И когато имате връзка с любим човек или някой друг, за доброта и любезност, най-добре е да следвате правилото за „шест секунди раздяла“.
„Научно доказано е, че можете да отнемете шест секунди, за да калибрирате мислите си“, казва Аз съм епископът , лайф треньор и съосновател на Почиващият ум . „Когато клиентите ми се хванат за избухливи, аз ги моля да си тананикат текста на„ Живот на молитва “от Бон Джоуви. Работи!'
21 И си припомнете защо обичате най-близките си.
Shutterstock
Докато отделяте няколко секунди, за да съберете мислите си преди това ангажиране в спор или изразявайки чувствата си на разочарование към някого, опитайте се да си напомните за всички положителни чувства, които изпитвате към него извън това, което изпитвате в този момент.
Например „ако искате да изкрещите на съпруга си, че е оставил прането да се натрупа, помислете за време, в което той е донесъл вечеря вкъщи“, казва Бишоп. „Това отделя положителни химикали в мозъка.“
22 Превърнете негативните си мисли в положителни.
Shutterstock
Следващият път, когато се озовете мислене за нещо негативно за някого, вместо това направете съзнателни усилия да им направите вътрешни комплименти. „Ако забележите, че имате негативна мисъл за даден човек, като„ Не мога да понасям начина, по който тя винаги прекъсва “, вижте дали можете да намерите положителна мисъл за мислене, като„ Тя пече най-добрия шоколадов чип бисквитки! ', предлага Радостни дъждове , внимателност лектор и автор на Медитация Осветена .
23 Бъдете по-добри към себе си.
iStock
Тъй като това е толкова важна част от това да станем по-добри към другите, това повтаря: Добротата започва отвътре. Ако искате да бъдете по-приятен човек, това означава да си по-мил към себе си също. „Отнасяйте се със състрадание, мислете за положителни мисли за себе си и се поглезете с прости удоволствия, като къпане с балон или четене на добра книга“, казва Рейнс.
