Няма значение дали сте най-злият човек на планетата или Негово Светейшество Далай Лама, негативните мисли ще намерят начин да избухнат във вашето ежедневие. (В края на краищата ние сме само хора!) Може би сте получили лош преглед на представянето и няма как да не се чудите какъв ефект може да има върху вашата кариера в бъдеще. Или може би сте спечелили няколко килограма на почивка и не можете да спрете да се обвинявате, че сте се отдали на тези допълнителни калории. Може дори да е неприятна среща в кафенето, която непрекъснато преигравате в съзнанието си.
Според резултатите от международно проучване, проведено в Университет Конкордия , 94 процента от възрастните се оказват справяне с натрапчиви, негативни мисли . И макар че може да не сте в състояние да спрете тези мисли да се случват, има много неща, които можете да направите, за да предотвратите превръщането на тези неприятни идеи в мисловния ви процес.
Без значение какво ви тежи много в съзнанието, важно е да не позволявате на тези модели на негативно мислене да имат вредно въздействие върху други аспекти на живота ви, което да доведе до стрес и безпокойство с течение на времето. За щастие не е задължително да е така. Следващият път, когато попаднете във вихъра на негативните мисли, опитайте един от тези 23 начина да ги покорите.
1 Отделете няколко минути време за справяне със стреса
Shutterstock
Може да звучи противоречиво, но един прост начин за побеждаване на негативното мислене е чрез отделяне на време за справяне с тези мисли. Една стратегия е да се определят 10 минути на ден за отрицателно време на мислене, Джули Офис, д-р, психолог и мениджърски консултант, предложи да Форбс . „Когато имате отрицателна мисъл през деня, запишете я и си кажете, че ще я прегледате по време на NTT“, казва тя. „С течение на времето ще придобиете контрол и негативното мислене ще спре.“
2 Купете малко цветя
Простият акт на избор на букет цветя и поставянето им на слънчев прозорец би могъл повдигнете настроението си по малко малко друго може. Едно Изследване на университета Рутгерс установили, че когато участниците са получили един от трите подаръка - свещ, кошница с плодове или букет цветя - те са реагирали най-истински на цветята. Три дни по-късно получателите на цветя все още се чувстваха по-щастливи от своите връстници в проучването.
3 Играйте игра на тетрис
Ако негативните ви мисли са резултат от пребиваването в нещо извън контрола ви, може да ви помогне да влезете в състояние на поток. Лесен начин да направите това? Тетрис. Скорошно проучване, публикувано в списанието Емоция установи, че класическата игра може да служи като полезна механизъм за справяне за хора, които очакват потенциално променящи живота новини. Изследователите откриха, че докато играете игра, предизвикваща потоци, не може да облекчи притеснението, тя може да намали нивата на отрицателните емоции и да подобри нивата на положителните.
4 Следете приема на новини
Shutterstock
Отрицателните новинарски предавания могат да повлияят на емоциите ви повече, отколкото си мислите - особено ако се настройвате сутрин. Едно 2015 проучване установи, че гледането само на три минути негативни новини сутрин прави зрителите с 27% по-голяма вероятност да съобщят, че имат лош ден шест до осем часа по-късно. Хората, които са гледали трансформиращи истории - такива, които предлагат решения вместо непрекъснато обреченост и мрак - съобщават, че имат добър ден в 88 процента от времето.
5 Изхвърлете негативните си мисли - буквално
Shutterstock
какво означава, когато сънуваш чиста вода
Ако имате депресиращи или провокиращи безпокойство мисли, които просто няма да изчезнат, напишете тази мисъл на лист хартия и я изхвърлете в най-близката кофа за боклук. Кога изследователи от държавния университет в Охайо ако субектите изпълняват това упражнение, те откриват, че това, че хората физически изхвърлят мислите си, помага да се изхвърлят емоционално и тях.
Ако искате да направите още една крачка напред, можете да направите това, което спечели Оскар актриса Ан Хатауей прави, за да управлява чувствата си. Както разкрива в интервюта, когато се чувства обзета от негативни мисли, тя просто ги записва на хартия и след това запалва тази хартия. Да, малко драматично, но тя се кълне, че работи!
6 Преместете фокуса си към решение
Shutterstock
„Мислите са като мантри“, обяснява Джъстин Бакш , лицензиран съветник по психично здраве и главен клиничен директор в Фондации Уелнес център „Ако оставите негативните мисли да се размиват, ако ги оставите да съществуват, в крайна сметка те ще станат факти.“
Що се отнася до завладяването на негативното мислене, Бакш предлага, че „това, което трябва да направите, е да изместите фокуса от проблема към решението“. Например Бакш казва, че една от най-често срещаните негативни мисли, които чува, е в духа на „Аз съм толкова затрупан и стресиран от финанси“. В този случай той предлага да се замени тази мисъл с „Ще бъда по-наблюдателен моите разходи навици и по-целенасочено със спестяване “- с други думи, замяна на предишното съжаление за постижима бъдеща цел.
7 Отделете 20 минути, за да запишете вашите мисли и чувства
Shutterstock
Отнемането на време от деня ви за записване на подробни бележки за негативните ви мисли всъщност може да промени самите мисли, според проучване, публикувано в Онкологът. В проучването изследователи от университета в Джорджтаун установяват, че след три седмици дневник само за 20 минути на ден, 54 процента от пациенти с рак съобщава, че е променил мислите си (от отрицателни в положителни) за своето заболяване.
8 Отделете се от мислите си
Shutterstock
Повечето хора могат да се съгласят, че са много по-добри в раздаването на съвети на приятели, отколкото в следването на предложенията на другите. Ако обаче използвате тази реализация във ваша полза, тогава може да успеете да победите собствените си проблеми, просто като дадете съвет за това Вашият негативни мисли, сякаш са на някой друг. На едно проучване, публикувано в Изследване на поведението и терапия , този метод на разпит - наречен Сократов разпит - е показал, че намалява симптомите на депресия, като предлага на пациентите наглед по-малко интимен начин за справяне с техните проблеми.
9 Прегърнете неутралното мислене
Когато негативните мисли са единственото нещо, което заема съзнанието ви, не е съвсем лесно просто да се убедите да мислите позитивно вместо това. Ето защо треньор по отношения Вики Луиз препоръчва да се обърнете към неутрални мисли вместо чист позитив. „Работата върху мисли, в които не вярвате, е загуба на време“, казва тя. „Мисленето„ имам работа “е неутрално, правдоподобно и се чувства много по-добре от„ мразя работата си “. Разбира се, няма да прескачате пътя си всеки ден, но също така няма да плачете в сергиите в банята.
10 Гледайте забавно видео
Shutterstock
Използвайте хумор, за да трансформирате негативните си мисли в нещо по-малко депресиращо. На едно проучване, публикувано в Международен вестник за изследване на хумора , просто гледане на хумористично 15-минутно видео може да увеличи чувството за обнадежденост и да позволи на положителните мисли да заменят всякакви негативни.
11 Вземете адекватни количества сън всяка вечер
Shutterstock
Въпреки че всеки от време на време страда от мимолетна негативна мисъл, хората са тези, които не спете достатъчно които се борят всъщност да победят негативното мислене, според скорошно проучване, публикувано в Списание за поведенческа терапия и експериментална психиатрия . Според резултатите от изследването, хората, които получават неадекватен сън - характеризиращ се с постоянни смущения и кратка продължителност - имат повече проблеми с отклоняването на вниманието си от разстройващата, негативна информация в сравнение с тези, които спят спокойно.
12 Фокус върху чувствата на благодарност
Благодарността е мощно оръжие в битката срещу негативното мислене. Кога психолози от университета в Маями накарали субектите да пишат по няколко изречения всяка седмица - с някои фокусирайки се върху благодарността, някои се фокусират върху влошаването, а други се фокусират върху събития, които са ги засегнали без емоционален акцент - те откриха, че тези, които записват това, за което са благодарни, са по-оптимистични и проявяват по-голямо чувство на благополучие в сравнение с другите две групи.
как да изглеждате по -добре на снимките
13 Вземете пробиотици
Shutterstock
Тъй като чревната микробиота играе роля в това как хората мислят, действат и се чувстват, добавянето на дневна доза пробиотици към вашата рутина може действително да ви помогне да победите негативното мислене. Това показва проучване, публикувано в Мозък, поведение и имунитет , което установи, че хората, които са приемали пробиотици в продължение на четири седмици, са могли да размишляват по-малко върху негативни мисли и чувства.
14 Не се чувствайте зле, че сте тъжни
Shutterstock
Не се бийте, че имате негативни мисли. Всеки от време на време преминава през периоди на смут - и според едно проучване, публикувано в Вестник за личността и социалната психология , хората, които са честни със себе си относно негативните си мисли и емоции, са склонни да изпитват по-малко от тях.
15 Грабнете храна с приятел
„Споделянето на храна е един от най-добрите начини да бъдете свързани и да потърсите утеха“, казва Мери Брукс, M.Ed., сертифициран интегриран треньор по хранене и собственик и създател на Устойчиво хранене. „Само идеята да очакваме с нетърпение това осигурява емоционален джойстик за вашия ден. Най-щастливите култури и общества превръщат храненето и готвенето заедно в ежедневие. '
16 Проучете доказателствата
Shutterstock
Не приемайте негативните си мисли просто така и ги приемайте като неоспорими факти, защото ти повярвайте им. По-скоро трябва да „оспорвате негативната мисъл, като изследвате доказателствата“, казва Пътят на Максимов , LCSW, CPC, лицензиран клиничен социален работник в Ню Джърси. След като осъзнаете, че това не са реални факти или данни, които да подкрепят тези неприятни мисли, ще бъде много по-лесно наистина да се убедите, че мислите със сърцето си, а не с главата си и да победите негативното мислене.
17 Помислете за някого, когото обичате
Когато негативните мисли ви пречат, сертифициран лайф треньор Ан Бол препоръчва да насочите фокуса си към нещо в живота си, което ви прави щастливи, като твоето семейство или вашия съпруг. „Сменяйки фокуса си, казва тя, вие обръщате енергията си от фокусиране върху нещата, които ви отвеждат към нещо друго. Промяната на фокуса ви ще промени мотивацията ви. '
18 Вземете малко слънчева светлина
Shutterstock
Най-лесната рецепта за по-добро настроение? Малко слънце. „Понякога чувството за отчужденост е по-малко свързано с обстоятелствата ни, а повече с това, че биологичните ни ритми са невъзможни“, казва Брукс. „Липсата на слънчева светлина, особено през зимата, може да ви накара да се чувствате мрачни.“ Ако подозирате, че намаленото количество слънчева светлина е отговорно за лошото ви настроение, тогава Брукс предлага да „прекарате първите си минути от деня на естествена светлина“. Дори нещо толкова просто, колкото да стоите навън за няколко минути или да отворите щорите, може да „повиши жизнеността ви“ и да победи негативното мислене.
19 Обградете се с позитивност
Shutterstock
Отрицателните мисли се хранят с по-нататъшен негативизъм - така че когато става въпрос за преодоляване на вашия песимизъм, ще искате да се обградите с позитивни хора. И „дори ако физически не можете да направите това, винаги можете да намерите позитивно насочени статии, книги и видеоклипове онлайн“, казва Меридит Ханкенсън Александър , мотивационен лектор и автор на Небето е границата . „Това, върху което се фокусираме, има тенденция да се разширява, така че когато вашият ум усеща това негативно привличане, се насочете към„ лъскавите предмети “, които ще ви отведат ума там, където наистина искате да отиде.“
20 Починете си от социалните медии
Shutterstock
Несъмнено, социална медия е един от най-големите виновници, що се отнася до негативното мислене, и така изключването от всякакви социални платформи помага, когато умът ви е изпълнен с негативни мисли. „Консумацията срещу създаването е един от най-лесните начини да обърнем чувството си за недостатъчност или негативизъм“, казва Брукс.
Вместо да превъртате в Twitter или Instagram, Брукс предлага да направите нещо, което ангажира ума ви и храни душата ви, като писане на поезия или четене на книга. „Включването на собствения си вътрешен компас, вместо да се храните с хора, които едва ли познавате, е добра психическа медицина“.
21 Прочетете няколко вдъхновяващи цитата
Shutterstock
Тези вдъхновяващи цитати, които затрупват емисията на Instagram за всяко тийнейджърко момиче, може да са сладки, но всъщност могат да ви помогнат да премахнете всякакви негативни мисли. „Ако всеки ден прекарвате време в четене на вдъхновяващи цитати, има голяма вероятност да бъдете изпълнени с мотивация, надежда и положителни мечти“, обяснява Патрик Ди Виетри , директор на терапевтични услуги в Център за терапия и уелнес HOPE. И дори да не ви се иска да си напомняте да четете вдъхновяващ цитат всеки ден, всичко, което трябва да направите, е да следвате няколко акаунта на Instagram с щастлив късмет, за да получите дневната си доза от доброто съдържание чрез вашия Newsfeed.
22 Домашно куче
Shutterstock
Влезте в близкия магазин за цветя и подушете малко пъпки от рози. Спрете това, което правите, и отделете няколко минути, като наистина обръщате внимание на това да галите котка или куче . Слушайте - наистина слушайте - любимото си музикално произведение. Защо? „Отрицателността е толкова лесна, когато сме преуморени и се фокусираме върху когнитивните задачи - казва Брукс, - така че трябва да накарате творческите си сокове да текат, като направите малко отклонение, което е 100 процента сензорно“.
23 Практикувайте позитивност - дори когато сте в добро настроение
Shutterstock
„Най-важният и често най-пренебрегван начин за борба с негативните мисли е практикуването на положителни мисли“, казва GinaMarie Guarino , LMHC, лицензиран съветник по психично здраве. „Не забравяйте да отразявате положителните моменти, ситуации, взаимодействия и настроения ще ви помогне да намалите честотата на негативните мисли и да укрепите способността си да се борите с негативните мисли, когато те възникнат.“
За да откриете още невероятни тайни за това как да живеете най-добре Натисни тук да ни следвате в Instagram!
