Емоционална интелигентност е способността да идентифицирате, интерпретирате и управлявате своите емоции, както и тези на другите - и това е основен инструмент за намиране на щастие и удовлетворение във вашия лични отношения , както и вашата професионални занимания . За много хора обаче разбирането на собствените чувства е предизвикателство само по себе си, камо ли способността да схванат и да съпреживеят чувствата на другите. Номерът е, че двете умения вървят ръка за ръка. Ако искате да подсилите своя еквалайзер малко, прочетете, за да откриете инструментите за развитие на емоционалната интелигентност, които препоръчват най-добрите специалисти по психично здраве. Достатъчно скоро ще можете да се свържете с хората около вас по-добре, отколкото някога сте предполагали, че е възможно!
1 Не правете бързи преценки на другите.
iStock
Лесно е да се направи бързо преценки за други хора , но смекчаването на този импулс - и изследването защо това е на първо място - може да бъде основен личен пробив, когато става въпрос за повишаване на вашата емоционална интелигентност.
„Като хора, нашата първоначална програмирана мисъл е да преценяваме въз основа на външни изяви и по-вероятно, отколкото не, нашите преценки [не са] верни“, обяснява психотерапевтът Ричард А. Сингър, младши .
2 Задайте повече въпроси.
Shutterstock
За да разберете другите отвъд повърхностното ниво, първо трябва да ги опознаете. Най-лесният начин да направите това? Задавайте им въпроси . И, също толкова важно, наистина слушайте какво ви казват, казва Сингър. „Не говори за себе си“, съветва той. „Научете за тях по истински начин.“
3 И не се страхувайте да бъдете директни.
Shutterstock / fizkes
Дори когато смятате, че е напълно ясно как хората се чувстват или какво мислят, никога не можете да разберете наистина точно тези неща, ако заключенията, които сте направили, се основават единствено на предположения или предположения. „Вместо да правите бързи изводи, попитайте директно другия човек“, предлага терапевтът Лорън Кук , MMFT. „Това често може да пресече толкова голяма част от нашата тревожност, докато открием как наистина се чувства другият.“
4 Не приемайте, че действията на други хора са злонамерени.
iStock
Да станеш по-емоционално интелигентен означава да не се отказваш от негативните предположения за действията или поведението на другите, дори когато смяташ, че нещо, което те са направили или са казали, е грешно. Запазете преценка и винаги започнете разговор с отворено съзнание защо са се държали така. „Въпреки че може да се чувствате лесно да осъдите някого или да приемете най-лошото, дайте на хората ползата от съмнението“, казва Кук. „Доверете се, че всеки от нас се опитва да направи най-доброто, което можем във всеки един ден.“
5 Практикувайте съпричастност.
Shutterstock
Ако искате да увеличите емоционалната си дълбочина, трябва да се научите как да бъдете по-съпричастни към това, с което другите се занимават или са преживели в живота си - а прегръдката, успокояващото докосване или активното слушане са всички добри места за начало. „Това е да казваш на другите по невербален начин, че разбираш или наистина се опитваш да разбереш какво изпитват или преживяват“, обяснява Сингър.
6 И потвърдете чувствата на другите.
iStock
Голяма част от това да бъдете по-съпричастни е да уведомите другите хора, че това, което чувстват, е валидно, казва лицензиран клиничен психолог Ребека Б. Сколник , Доктор, съосновател на MindWell Психология Ню Йорк . Тя също така отбелязва, че не е нужно да се съгласявате с някого, за да извършвате това поведение.
„Например, ако някой разлее вода на компютъра на вашия колега и вашият колега е разстроен, валиден коментар може да бъде:„ Разбира се, че сте ядосани! Сигурно е толкова разочароващо, че не можете да завършите работата си “, обяснява Сколник.
7 Бъдете спокойни.
Shutterstock
Ключов компонент на високия еквалайзер е способността да имате някакъв елемент на контрол върху емоциите си - дори по време на трудни моменти, когато това може да изглежда почти невъзможно.
„Това идва с разбирането на вашите емоции и умелото справяне с тях“, обяснява Сингър. Той предлага упражнения за внимателност за да ви помогне да не оставяте тези емоции да кипнат, дори когато ви е трудно.
8 И когато не можете, идентифицирайте какво ви е отключило.
iStock
Но когато откриете, че действате ирационално или гневно, не забравяйте да проучите основната причина за този вид отговор или поведение. „Определете фактори, които може да ви накарат да реагирате по определен начин“, предлага Сколник, който отбелязва, че всичко от изтощение до глад може да предизвика силна емоционална реакция, която не сте очаквали.
9 След това се научете как да запазите спокойствие.
Shutterstock / fizkes
В допълнение към нещата, които ви карат да изгубите хладнокръвие, бъдете наясно и със средата, в която се намирате, и усещанията, които изпитвате в тялото си, когато сте спокойни, казва Кари Шивачът , лицензиран брак и семеен терапевт в Клиника в Бирмингам Maple в Троя, Мичиган. „Предприемайте действия, за да се държите по този начин“, казва тя. „Тъй като тялото ви възстановява спокойствието, вашият ум и чувства също ще го направят.“
10 Разширете емоционалния си речник.
iStock
Ако някога сте отговаряли „добре“, когато някой попита как сте - особено ако чувствате нещо но добре - може би е време да разширите своя емоционален речник .
„Хората използват„ лошо “или„ ОК “, за да описват състояния на чувства, които изобщо не са [ефективни] термини“, казва Кравец. Вместо това тя предлага да използвате тезаурус или да говорите с хора, които смятате за емоционално интелигентни, за това как да използвате по-изразителен език - описвайки себе си като разочарован, вместо луд, ако това е по-точно описание на вашето текущо настроение, или споделяне на по-уязвими чувства, когато е подходящо да го направя.
11 Позволете си да почувствате това, което чувствате.
Shutterstock
сънувайте змия в леглото
Въпреки че е важно да съобщавате емоциите си ясно и конструктивно, също толкова важно е да си позволите да почувствате чувствата си без преценка. „Започнете да си позволявате да изпитвате каквито и емоции да изпитвате, без да се критикувате“, предлага терапевтът Катрин Ели , MA, ALC, NCC, на Осигурете консултиране и коучинг .
12 Говорете за вашите емоции, не от тях.
Shutterstock
Макар че това може да е трудна комуникационна техника - особено когато за пръв път се опитвате да я приложите на практика, научаването да говорите в полза на чувствата си може да направи голяма разлика в това колко емоционално сте настроени в дългосрочен план. Как правиш това? „Вместо да кажете:„ Вбесявате ме “, опитайте:„ Забелязвам, че изпитвам гняв, след като ми го казахте “, предлага лицензиран професионален консултант Ема Донован , MA.
13 Напомнете си, че конфликтът не е лошо нещо.
Shutterstock
Въпреки че може да е по-удобно да се избягвате изцяло от разногласията, за да бъдете емоционално здрави, е необходимо активно да участвате в неудобни ситуации, когато се чувства необходимо. „Разрешаването на конфликти по здравословен, конструктивен начин може да укрепи доверието между хората“, казва Кристен Сулеман , MEd, LPC, клиницист в Ajana Терапия и клинични услуги . „Когато конфликтът не се възприема като заплашващ или наказващ, той насърчава свободата, креативността и безопасността във взаимоотношенията.“
14 Следвайте стъпките на тези, на които се възхищавате.
iStock
Ако искате да станете по-емоционално интелигентни, подражавайте на други хора, които сякаш действат според собствените си междуличностни отношения. „Огледайте се и идентифицирайте приятели, колеги, шефове, членове на семейството или познати, които изглеждат мъдри добро самочувствие и дават пример за ефективни междуличностни умения “, предлага терапевтът Карън Р. Кьониг , MEd, LCSW. „Забележете какво казват и правят - и, което е важно, какво правят не кажете и направете - и помислете как бихте могли да приличате повече на тях. '
15 Останете присъстващи.
iStock
Лесно е да се намериш припомняне на минали грешки или да се тревожите за това как нещата ще се разклатят в бъдеще, но е изключително важно да се съсредоточите върху тук и сега, когато това е възможно. „Прекаленото мислене за миналото или бъдещето може да ви завладее и да накара мислите ви да загубят връзка с това, което чувствате и от какво имате нужда в настоящето“, казва терапевтът ДжинаМари Гуарино , LMHC. „Винаги, когато се окажете на дрейф, опитайте да използвате упражненията си за заземяване, за да ви върнете към настоящия момент.“
16 Не се спирайте на грешките си.
Shutterstock
Дори когато грешките са нови, пак не си позволявайте да ги размишлявате твърде силно. „Не забравяйте, че грешката е точно това и не ви определя“, казва терапевтът Стефани Джулиано , LPCC. В края на краищата, „не сте единственият човек, на когото професорът или шефът е дал критика - и [вие] няма да сте последният.“
17 И останете оптимисти.
iStock
Освен че си давате почивка, когато става въпрос за грешките ви и не се спирате на критиките на другите към вас, имайте предвид, че вашето пътуване до това да станете по-емоционално интелигентни е точно това - пътуване.
„Уверете се, че не се осъждате по време на самоанализа си, но останете любопитни и оптимистични, че каквото и да не знаете, можете да научите“, казва Кьониг.
