Дори за тези, които харесват работата си, навлизането в офиса рядко е връхната точка на седмицата на някого. Между срещите, политиката в офиса и безсмислените задачи, които сякаш отнемат завинаги, работната седмица често се усеща като размазана от времето, през което е приключила. Още по-лошо, според Бюро по трудова статистика , делът на работниците, които прекарват повече от 40 часа седмично на работа, се е увеличил през последните 40 години, което означава, че прекарваме повече време в офиса и се забавляваме с всяка минута, която прекарваме там.
Но това, че работим по-дълго от всякога, не означава, че ставаме по-ефективни в работата си. За много от нас разсейването и безсмислието ни струват безброй часове в офиса, като намаляват производителността ни и ни правят по-малко щастливи по пътя. За щастие решението е просто: като внедрите само няколко практики на внимателност в работата, ще изпълните всички тези задачи от списъка си със задачи и ще бъдете по-щастливи за това. И когато сте готови да активирате мозъка си, това е така Най-доброто упражнение за мозъка ви !
1 Седнете на топка за упражнения
Shutterstock
Вместо просто да се свлечете в офис стола си за още един ден, използването на топка за упражнения може да ви помогне да бъдете по-внимателни към стойката и дишането си, докато ви помага да се съсредоточите върху задачата. Всъщност изследванията, публикувани в Американски вестник по трудова терапия предполага, че използването на топки за упражнения вместо традиционните столове може да увеличи както производителността, така и вниманието. И когато имате нужда от по-интензивно изгаряне, обърнете се към 5 луксозни занимания с упражнения, които всеки трябва да опита .
2 Участвайте в активно слушане
Shutterstock
Ако някога сте седели на едночасова среща само за да откриете, че не сте запазили нищо от нея, не сте сами. По-специално на работното място, много от нас са виновни, че слушат пасивно, а не активно. Малко внимание в начина на активно слушане - тоест, фокусиране върху това, което говорищият, и обръщането им на вашето пълно внимание, водене на бележки, ако е необходимо, и повтаряне на по-широки понятия, докато добавяте собствените си мисли след това - може да продължи много, когато става въпрос за задържане на информация и за това колегите ви да се чувстват чути. И когато искате да направите всеки ден малко по-ярък, започнете с 50 гениални трикове за подобряване на живота ви !
3 Изключете телефона си
Shutterstock
Разбрахме: Вашият телефон в този момент се чувства като придатък. Изследванията дори предполагат, че нашите пристрастяване към нашите телефони всъщност може да промени мозъка ни. Ако обаче искате да работите по-ефективно и да бъдете по-внимателни, време е да го оставите.
Всъщност, едно проучване разкрива, че работниците са с 26% по-продуктивни, когато не са свързани с телефона си. Така че, ако искате да сте по-внимателни на работа, оставете телефона надолу, за предпочитане далеч от погледа. Ако не можете да понесете да не сте през целия ден, направете си няколко цифрови почивки в определено време. И когато искате да станете по-щастливи за секунди, изпробвайте 25 най-добри моментални усилватели на настроението !
какво означава, когато сънуваш мръсна вода
4 Направете дълбоко дишане
Shutterstock
Искате ли да се насладите на по-голям фокус, креативност и яснота през целия работен ден? Отговорът може да е толкова прост, колкото да поемете няколко дълбоки вдишвания. Всъщност изследванията, публикувани в Вестник по неврофизиология разкрива, че дълбокото дишане всъщност може да промени начина, по който функционира умът ви, като всъщност ви позволява да активирате нови части на мозъка си. Започнете с упражнения за дълбоко дишане само за две минути на всеки час. (Или отидете до тоалетната, ако се притеснявате да не разсеете колегите си.)
Седнете изправени, загледайте се напред и вдишайте дълбоко, последвано от бавни издишвания, в които си представяте как напрежението ви оставя тялото ви през дъха ви. И за още невероятни съвети за внимание, тук са 10 начина да се фокусираме по-добре по време на медитация.
5 Планирайте деня си
Shutterstock
Вероятно не бихте карали някъде ново, без да търсите упътвания, така че защо навлизате в деня си без пътна карта? Планирането на деня ви с конкретно количество време, отредено за всеки елемент от списъка ви със задачи, може да ви помогне да останете по-внимателни и да се съсредоточите върху задачата.
6 Щракнете гумена лента
Офис консуматив, който вероятно имате наблизо, може да бъде ключът към по-внимателно мислене. Много терапевти препоръчват да щракнете с ластик всеки път, когато нежеланите мисли започват да навлизат в съзнанието ви като средство за по-голямо внимание през целия ден. Винаги, когато умът ви започне да се лута, този малък акт може да ви помогне да се върнете в релсите.
7 Изключвайте компютъра си, когато е възможно
Shutterstock
Докато компютрите са от съществено значение за почти всяко работно място, включването им, дори когато не ги използвате активно, може да попречи на вашата производителност. Всъщност изследователите от университета Макмастър и университета Йорк откриха това многозадачност на лаптоп възпрепятства както производителността, така и концентрацията сред учениците. За да сте по-внимателни на работното си място, изключете компютъра си, когато говорите с колеги, на срещи или почивка. И когато искате да се дистанцирате от устройствата си, разгледайте 11 лесни начина да победите пристрастеността си към смартфона !
8 Направете почивка за обяд
Въпреки че може да ви се струва, че почивката е контрапродуктивна, когато се опитвате да свършите нещата, това всъщност може да ви помогне да бъдете по-внимателни в дългосрочен план. Според изследвания от Университет на Илинойс в Urbana-Champaign , кратките почивки всъщност значително подобряват фокуса и още по-добре, ако обърнете внимание на това, което ядете, може дори да намалите общия си калориен прием. И когато искате да направите цялото си тяло по-здравословно, добавете 50 най-добри храни за вашия мозък в плана си за хранене!
9 Следвайте хранителните насоки на тялото си
Shutterstock
Вашата съзнателност не трябва да приключва само защото сте на обяд. В допълнение към ограничаването на дигиталните разсейвания и отдалечаването от бюрото ви, обръщайки внимание кога всъщност се насищате, вместо просто да довършите каквото и да е пред вас, може да ви помогне да загубите последните 10 килограма и да развиете по-здравословна връзка с храната.
10 Вземете планирани тайм-аутове
Shutterstock
Обедната ви почивка не трябва да е единственото време, когато се отдръпвате от бюрото си през деня. Отделянето на няколко минути за изправяне, разтягане или дълбоко вдишване на час може да ви помогне да вкарате главата си в играта, което ще ви направи по-внимателни, когато се върнете на работа.
Всъщност, изследвания дори предполага, че продължителната концентрация върху една задача може действително да наруши способността ни за разсъждение. Така че, продължете и си правете тази заслужена почивка от време на време.
сънуваш как вали сняг
11 Справете се с една задача наведнъж
Shutterstock
Може да ви се струва, че правите повече работа, когато изпълнявате много задачи, но шансовете са, не сте. Всъщност, според Американска психологическа асоциация , многозадачността може да намали производителността ни с до 40 процента, което я прави по-малко внимателни и в дългосрочен план.
12 Записвайте вашите разсейвания
Shutterstock
Чувствате се разсеяни по време на работа? Опитайте да пишете за това. Като разделите нещата, които възпрепятстват вашата производителност и фокус и физически премахнете тези разсейващи фактори, можете да помогнете да се центрирате и да се върнете към задачата.
13 И запишете целите си
Shutterstock
Когато се опитвате да постигнете по-големи цели на работното си място, вниманието може да промени всичко. И още по-добре, необходимо е само да ги запишете, за да увеличите шансовете си за успех. Всъщност изследванията, проведени на Доминикалски университет в Калифорния разкрива, че записването на цели значително е увеличило шансовете на участниците в изследването да ги постигнат.
14 Кажете благодаря
Shutterstock
Внимателността на работното място не е свързана само с това да бъдете по-продуктивни на индивидуално ниво. Казването на „благодаря“ може да измине дълъг път, когато става въпрос за подобряване на отношенията ви с колегите ви. Всъщност изследователите от Уортън училище установи, че използването на израза „благодаря“ значително повишава чувството на собствено достойнство на получателите. Всъщност ще го направи повишете настроението си с 25 процента!
най -добрите неща да кажете на ur gf
15 Направете няколкоминутни медитации
Shutterstock
Това, че нямате време за час на медитация, не означава, че не можете да бъдете по-внимателни по време на работа. Дори ако имате само по една минута в даден момент, можете да направите някои едноминутни медитации с водач, които могат да ви направят по-внимателни и да ви помогнат да се съсредоточите. Изследователи в Колеж Ганън дори установи, че медитацията подобрява удовлетвореността от работата и междуличностните отношения на работното място.
16 Мечта с цел
Shutterstock
Ако някога сте забелязали, че имате най-блестящите си идеи, докато умът ви се лута, не сте сами. Ако си позволите да мечтаете в определени моменти, всъщност може да увеличите фокуса си, когато се върнете към работата си, и дори да повишите креативността си, според проучване, публикувано в Психологическа наука .
17 Изправете се няколко пъти в час
Простото променяне на физическата позиция може да ви помогне да бъдете по-внимателни на работното си място. Вместо да седите на стола си в офиса по цял ден, задайте напомняния на телефона си да стоят няколко пъти на час. Всъщност изследванията, проведени на Тексаски университет A&M разкрива, че учениците са ангажирани повече със задачите си, когато стоят срещу седнали, което означава, че получаването на вертикално може просто да ви помогне да се фокусирате.
18 Отговорете на имейлите си незабавно
Shutterstock
Малко са нещата, които могат да ни отнемат съзнанието от това, което се опитваме да постигнем, като наличието на препълнена входяща поща. За да запазите фокуса си, отговорете на имейлите възможно най-скоро и напуснете офиса с празна пощенска кутия в края на деня.
19 Ограничете времето си извън офиса
Ключът към повече внимателност на работното място? Определяне на ограничения за времето ви извън офиса. Изключването на известията за работната ви електронна поща, оставянето на лаптопа ви на работа или просто казването на себе си, че няма да отговаряте на заявки за работа през определени часове, може да увеличи вашата производителност, фокус и ангажираност към работата, когато всъщност сте там.
20 Излезте на открито
Shutterstock
Това остаряло кафе и флуоресцентно осветление във вашия офис може да привлече вниманието ви толкова дълго, преди да копнеете да бъдете другаде. Ако искате да бъдете по-внимателни и мотивирани на работа, уверете се, че излизате навън, когато е възможно. Всъщност изследователите от Университет в Мичиган са открили, че излизането на открито може значително да увеличи фокуса и задържането на паметта. И когато искате повече енергия за следващата ви разходка навън, започнете с 25 начина без кафе, за да увеличите енергийните си нива !
За да откриете още невероятни тайни за това как да живеете най-добре, Натисни тук за да се регистрирате за нашия БЕЗПЛАТЕН ежедневен бюлетин !
