От повече от 37 милиона души в САЩ, които живеят с диабет , 90 до 95 процента имате диабет тип 2 , съобщават от Центъра за контрол на заболяванията (CDC). Симптомите на хроничното състояние, което е свързано с висока кръвна захар и най-често се развива при хора над 45-годишна възраст, включват често уриниране, повишен глад и жажда, умора, замъглено зрение, изтръпване на ръцете и краката и рани, които отнемат дълго време време за излекуване, според клиниката Майо.
Понякога обаче хората живеят с диабет тип 2 години наред без да забележи никакви симптоми изобщо, пишат. Това е тревожно, тъй като наличието на диабет увеличава риска от много други състояния, като деменция, сърдечни заболявания и бъбречни заболявания.
Добрата новина е, че няколко здравословни навика могат да помогнат за намаляване на риска от диабет тип 2 - и ново проучване казва, че прилагането на един от тях следобед, а не сутрин, може да има по-големи ползи. Прочетете, за да разберете какво представлява и дали трябва да го следвате.
ПРОЧЕТЕТЕ ТОВА СЛЕДВАЩО: Ако забележите това в банята, прегледайте се за диабет, казват експерти .
Някои навици в начина на живот правят по-вероятно да развиете диабет тип 2.
Колкото и да е разпространен диабет тип 2, независимо дали го развивате или не до голяма степен под ваш контрол . „Въпреки че някои хора са предразположени към диабет тип 2 поради своята генетика, начинът на живот играе преобладаващата роля в появата на заболяването“, съобщава Verywell Health, отбелязвайки, че „наличието на генетично предразположение към диабет тип 2 не означава, че ще го получите . Изборът, който правите по отношение на диетата и упражненията, в крайна сметка може да определи дали ще получите болестта или не.'
Затлъстяването е рисков фактор номер едно за състоянието, а рисковите фактори за затлъстяване включват хранене с високо съдържание на наситени мазнини, сладки храни и подсладени напитки. Липсата на движение и липсата на достатъчно сън също може да увеличи риска от диабет тип 2.
Латиноамериканците, черните и азиатските хора имат по-високи нива на диабет , пише Verywell Health, цитирайки проучване на CDC от 2019 г., което прави още по-важно за хората от тези етноси да се хранят здравословно и да правят много упражнения.
ПРОЧЕТЕТЕ ТОВА СЛЕДВАЩО: Яденето на този вид зърнени храни за закуска може да намали риска от диабет, казват експерти .
Инсулиновата резистентност може да доведе до диабет тип 2.
Инсулинът е хормон, който регулира кръвната захар в тялото ви - и ние не можем да живеем без него, обяснява CDC. Когато развиете инсулинова резистентност, пишат те, 'панкреасът изпомпва повече инсулин, за да вкара кръвната захар в клетките.' Този дисбаланс изкарва цялата ви система „от строя“, което води до наддаване на тегло, преддиабет и, в крайна сметка, диабет тип 2. Фамилната анамнеза за диабет тип 2, наднорменото тегло и воденето на заседнал начин на живот увеличават шансовете ви за развитие на инсулинова резистентност.
Следенето на нивата на кръвната захар и холестерола е от ключово значение за предотвратяването на инсулинова резистентност и диабет тип 2. „Ако имате високи нива на кръвна захар, високи триглицериди (вид мазнини в кръвта), висок LDL („лош“) холестерол и нисък HDL („добър“) холестерол, вашият доставчик на здравни услуги може да определи, че имате инсулинова резистентност. CDC пише.
Правенето на това по-късно през деня може да повлияе на инсулиновата резистентност, установи скорошно проучване.
Редовните упражнения са чудесен начин да намалите риска от инсулинова резистентност и следователно риска от диабет – и ново проучване, публикувано в списанието Диабет намери връзка между времето от деня, в което тренирате и как реагират вашите нива на инсулин.
Изследователите са разгледали данните, събрани от над 6000 души на възраст между 45 и 65 години и са избрали група от 775 участници в проучването на средна възраст 56 години. След това са ги разделили на три групи и са наблюдавали активността им в различни часове на деня: между 6 сутринта и обед (сутрин), обед и 18 часа. (следобед) и 18ч. до полунощ (вечер).
Откритията? Тези, които са тренирали следобед или вечер, са забелязали значително намаляване на инсулиновата резистентност - 18 процента по-малко за тези, които са били активни следобед, и 25 процента за тези, които са тренирали вечер. Междувременно сутрешните упражнения изглежда нямат ефект върху инсулиновата резистентност.
За още здравни новини, изпратени директно във входящата ви поща, абонирайте се за нашия ежедневен бюлетин .
Да спортувате по всяко време на деня е по-добре, отколкото да не спортувате изобщо.
Най-добър живот попита Джоел Френч , Доцент доктор, Ръководител на фитнес науката в Tempo , за неговия поглед към проучването – и макар да признава, че това е „солидно проучване, публикувано в уважавано, рецензирано списание“, той казва, че „има ограничени доказателства, показващи, че времето на деня е фактор за инсулина резистентност и контрол на кръвната захар. Има повече проучвания, които действително установяват, че упражненията подобряват инсулиновата чувствителност и предотвратяват диабет тип 2, независимо от времето на деня.' ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb
Френски цитати съвместно изявление от 2010 г от Американския колеж по спортна медицина и Американската диабетна асоциация, което според него е „добро обобщение на по-задълбочени изследвания, извършени в тази област. Много по-удобно ми е да вземам решения въз основа на голям обем публикувани проучвания в сравнение с едно проучване.“ Въз основа на това изявление той обяснява: „Бих предпочел [моите клиенти] да тренират, когато е най-удобно за тях, и изобщо да не създават още една бариера пред упражненията. Но ако в бъдеще се появят повече или по-силни доказателства, може да променя моя ум.'
„Хората, които се занимават със затлъстяване, преддиабет или метаболитен синдром, често наистина се борят с упражненията“, казва Френч. „Намирането на правилния начин за упражнения, времето за упражнения и превръщането им в приятно е достатъчно трудно, без да им казваме, че трябва да спортуват по-късно през деня.“
Елизабет Лора Нелсън Елизабет Лора Нелсън е заместник здравен редактор в Best Life. Родом от Колорадо, сега тя живее в Бруклин със семейството си. Прочети Повече ▼
