Да бъдеш щастлив често е по-лесно да се каже, отколкото да се направи - особено в средата на глобална пандемия . С повечето от нас прекарвайки почти цялото си време на закрито , отделен от приятели и семейство, е трудно да не го оставите стресът и безпокойството получават най-доброто от нас . Добрата новина е, че има много начини да подобрите настроението си дори през тези стресови времена и всички те са подкрепени от науката! Прилагайки нашите експертни хакове за щастие, вие ще се усмихнете отново за нула време.
1 Преструвайте се, че сте щастливи.
Shutterstock
Казват, че можете да го фалшифицирате, докато не го направите и същата теория работи с щастие. Проучване от 2012 г., публикувано в Психологическа наука установих, че подправяйки усмивка и да се преструвате, че сте щастливи, когато се чувствате стресирани, всъщност може да намали нивата на стрес, като ви направи по-радостни.
2 Излезте с кучето си.
Shutterstock
Това е почти невъзможно не да бъдете щастливи около вашето сладко, мърляво кученце, нали? В проучване от 2017 г., публикувано в списанието Граници в психологията , изследователите откриха това просто да сте около кучето си усилва нивата на окситоцин, един от химикалите, който ви кара да се чувствате щастливи. Така че изведете своя космат най-добър приятел на разходка, гушкайте се за филм или играйте по него. Ще се вдигне и двете на вашите настроения.
3 Вземете си цветя.
Shutterstock
Защо да чакате някой друг да ви донесе букет цветя, когато можете да повишите собствените си нива на щастие, като си вземете сами? Забележително проучване от 2005 г., публикувано в списанието Еволюционна психология установих, че получаването на цветя може да повиши настроението ви до три дни!
мечтаете за бившия си съпруг
4 Носете ярки дрехи.
Shutterstock
Що се отнася до вашето щастие, вашите стари сини дънки може да ви карат да се чувствате ... добре, синьо. Проучване от 2014 г. от Университет в Хъртфордшир в Англия установиха, че облеклото, което жените носят, когато им е мъчно, е - по-често, отколкото дънки. На всичкото отгоре, онези, които се чувстват тъжни, също са по-склонни да носят широка горна част. Щастливите дрехи, от друга страна, са „добре разкроени, подобряват фигурата и са изработени от ярки и красиви материи“.
5 Запалете няколко свещи с аромат на ванилия.
Shutterstock
Следващият път, когато решите да се запасите със свещи, вземете изобилие от сорта ванилия. Значително проучване от 2005 г., публикувано в списанието Химически сетива установи, че тези, които подушиха аромата, бяха по-щастливи и по-спокойни. Така че, не се колебайте да поставите по една във всяка стая и да ги запалите на обикновената.
6 Направете дарение за близка кауза.
Shutterstock
Правенето на нещо добро за другите е незабавен начин да осветите живота си, особено ако причината, която давате, засяга някой от близките ви. Проучване от 2013 г., публикувано в Международен вестник за щастие и развитие установи, че дарителите, които даряват за благотворителност чрез приятел, роднина или социална връзка, се чувстват по-щастливи от тези, които даряват анонимно.
7 И бъдете по-щедри като цяло.
Shutterstock
Дори не е нужно да бъдете наистина ли щедър. Според проучване от 2017 г., публикувано в списанието Nature Communications , да бъдеш дори малко по-щедър, отколкото вече си, може да те направи по-щастлив в живота. „Не е нужно да станете саможертвен мъченик, за да се чувствате по-щастливи. Само малко по-щедро ще бъде достатъчно “, автор на изследването Филип Тоблер , Доктор, каза в a изявление .
8 Гледайте някои стари домашни филми.
Shutterstock
Понякога е необходим малък взрив от миналото, за да повишите нивата си на щастие. Проучване от 2013 г., публикувано в списанието Бюлетин за личността и социалната психология установи, че носталгията може да повиши оптимизма, затова изкопайте старите си домашни филми или фотоалбуми и се подгответе да се усмихнете над всички спомени.
9 Направете 10-минутна тренировка.
Shutterstock
Упражненията ви поддържат здрави и ви помагат да живеете по-дълъг живот, да, но има и някои сериозни психически ползи. Изследване от 2018 г., публикувано в Списание за изследвания на щастието установи, че физическата активност увеличава шансовете ви да бъдете щастливи, дори ако това е едва 10 минути физическа активност на седмица. Изглежда, че е време да намерите тренировка, която обичате, и да се придържате към нея, за да поддържате настроението си.
10 Гледайте забавно видео.
Shutterstock
Всички тези весели видеоклипове за котки да се ориентират в интернет всъщност са доста полезни. Изследване от 2014 г., публикувано в списанието Напредък в медицината на ума и тялото установи, че тези, които са гледали няколко хумористични видеоклипа в продължение на 20 минути, имат значително по-ниски нива на хормона на стреса кортизол в слюнката си от тези, които са седели спокойно и не са правили нищо в продължение на 20 минути.
11 Изпратете няколко селфита.
Shutterstock
Докато твърде много време на екрана не е добре за вашето психично здраве, снимането на няколко селфита за приятелите ви редовно може да даде на вашето щастие солиден тласък. Проучване от 2016 г., публикувано в списанието Психология на благосъстоянието установи, че използването на технология по този начин всъщност може да ви помогне да победите блуса.
12 Насочете се на открито.
Shutterstock
Да, все още можете да излезете навън, докато социално дистанциране! И няма нищо, което малко слънчево греене не може да поправи, нали? Проучване от 2015 г. в списанието Ландшафт и градоустройство установи, че дори по-малко от час струва разхождайки се навън може да ви накара да се почувствате по-щастливи. Но това не е всичко: Изследователите виждат и други ползи от прекарването на времето на открито, като намалена тревожност и по-добра памет.
13 Четете в парка.
Shutterstock
Ако търсите повече дейности на открито, които все още можете да правите в момента, помислете за четене в парка. Проучване от 2014 г. в Международен вестник за изследвания на околната среда и обществено здраве установи, че като вземете одеяло и добра книга и се мотаете насред цялото това зелено пространство, веднага ще се почувствате по-щастливи. Всъщност, колкото повече зеленина сте наоколо, толкова по-добро ще бъде настроението ви.
14 Спете повече.
iStock
Когато си възрастен, можеш да останеш буден начин след лягане и никой няма да ви се скара. Но може би родителите ти са били прави, като са удряли рано сеното. Проучване с 2000 души от Америспим погледна връзката между съня и щастието и установи, че най-щастливите хора спят малко над 7 часа на нощ, докато получаване на по-малко от 6,8 часа доведе до усещането на точно обратното.
15 Обадете се на родителите си.
Shutterstock
Показването на любов към родителите ви незабавно ви дава голяма доза щастие. В проучване от 2010 г., публикувано в списанието Известия на Кралското общество Б , изследователите установиха, че нещо толкова просто като чуването на глас на родител може моментално да ви накара да се почувствате успокоени, като ви дава щастливо усещане, което ще продължи дълго след като затворите телефона. И това е особено приятно в момент, когато вие може да не е в състояние да ги види лично !
16 Наслаждавайте се на малките неща.
Shutterstock
Щастието не трябва да е сложно. Всъщност проучване от 2016 г., публикувано в Вестник на Асоциацията за потребителски изследвания установи, че най-простите удоволствия в живота доставят на хората най-много радост. Независимо дали става дума за игра с кучето ви или подремване в задния двор, намерете време да се занимавате с няколко малки, положителни удоволствия всеки ден.
17 Харчете пари за други.
Shutterstock
Купуването на нещо за себе си може да се почувствате добре за секунда, но истинският начин да станете щастливи, когато става въпрос за изразходване на парите си, е купуване на нещо за някой друг . Поне това е проучване от 2013 г., публикувано в Вестник за личността и социалната психология намерен. Освен това ще спечелите няколко сериозни точки за брауни с вашите приятели и близки.
18 деца.
Shutterstock
Докато харчите пари за някой друг може просто да ви направи щастливи да бъдеш мил като цяло също може да помогне. Изследване от 2018 г., публикувано в Списание за експериментална социална психология установи, че просто да си мил с другите може да е от полза за твоето благосъстояние, независимо дали е така раздаване на комплименти или просто да слушате някой, който трябва да говори.
19 Практикувайте самоприемане.
Shutterstock
Едно нещо, което със сигурност ще ви накара да се чувствате нещастни? Винаги се стремите да бъдете някой друг, защото не сте доволни от това, което сте. Според констатациите от Действие за щастие ' Проучване през 2014 г. на „навиците за щастие“ на 5000 души практикуване на самоприемане може да направи голяма разлика в цялостното ви щастие. Според онези, които са ръководили проучването, това означава да бъдете добри към себе си, да се поучите от грешките си и да си дадете заслужена похвала. За съжаление изследователите също така откриха, че самоприемането е „навикът на щастието“, което хората практикуват най-малко.
20 Направете нещо креативно.
Shutterstock
Кой казва, че трябва да сте на възраст под 10 години, за да се наслаждавате на играта изкуства и занаяти ? Изследвания от 2016 г., публикувани в Списание за позитивна психология установи, че правенето на нещо креативно всеки ден - независимо дали е рисуване, занаятчийство или писане - ще ви помогне да процъфтите в живота, като ви кара да се чувствате по-щастливи и по-позитивни. И сега е идеалното време да го направите поемете ново творческо хоби винаги сте искали да опитате!
21 Изпечете любимия си десерт.
Shutterstock
Понякога единственото нещо, което прави всичко по-добре, е десертът. Така че, ако се чувствате неудобно и се нуждаете от избор, насочете се към кухнята. В същото проучване от 2016 г. в Вестник на Позитивна психология , изследователите установиха, че правенето на малко готвене и печене кара субектите да се чувстват по-малко стресирани, по-ентусиазирани и по-щастливи като цяло. Това е доказателство, че бисквитките, които не са от фурната, са наистина са добре за теб.
22 Медитирайте ежедневно.
Shutterstock
Напоследък всички подскачат на медитацията, но това не е просто модерна уелнес практика. Той има цяла шепа ползи, включително способността да повиши вашето щастие. Според проучване от 2014 г., публикувано в ДЖАМА , простият акт на седене, фокусиране върху дъха си и оставяне на света около вас да изчезне може да намали стреса, безпокойството и депресията - да ви накара да се чувствате по-радостни.
23 Излезте с други щастливи хора.
iStock
Що се отнася до поддържането на настроението, изберете разумно с кого ще прекарвате виртуалното си време. Често цитирано проучване от 2008 г. от Медицинско училище в Харвард установи, че щастието само на един човек може да създаде верижна реакция, която да направи всички около тях щастливи. Изследователите установили, че „приятел, който живее на една миля и който става щастлив, увеличава вероятността човек да е щастлив с 25 процента“. Дори да не можете да видите лично щастливите си приятели в момента, можете поне да поддържате връзка онлайн.
24 Харчете парите си за опит, а не за притежания.
Shutterstock
Според проучване от 2012 г. от Държавен университет в Сан Франциско , истинското щастие идва от купуването на опит - не повече неща. Така че, вместо да харчите заплатата си за нов часовник, оставете тези пари настрана за бъдещо пътуване, където можете да направите спомени, които да останат цял живот. Да имате нещо, което да очаквате с нетърпение - като възможността да пътувате отново един ден - също може да повиши настроението ви.
25 Лекувайте емоционалното си изтощение.
Shutterstock
Понякога е трудно да се намери истинско щастие, докато първо не разрешите проблемите, които ви пречат да бъдете щастливи. Проучване от 2017 г., публикувано в списанието Работа и стрес установи, че емоционалното изтощение на работното място е един от тези пътни блокове. Без значение какво ви е изтощило, справянето с нещата и стигането до дъното на въпроса може напълно да промени начина, по който се чувствате.
26 Упражнявайте благодарност.
Shutterstock
Кой се нуждае от лъжица лекарство, когато можете да получите солидна доза благодарност? Според проучванията от 2015 г. от UC Davis Medical Center , практикувайки благодарност може да ви помогне да живеете по-здравословен, по-щастлив живот - намалявайки риска от депресия и безпокойство и ви прави по-склонни да практикувате здравословно поведение, като упражнения и ядене на пълноценни храни.
27 Повторете любовта си към ученето.
iStock
Кой казва, че някога трябва да спрете да научавате нови неща, след като сте завършили училище? Ако има специален интерес, който сте развили, вземете клас за него. Проучване от 2016 г., публикувано в списанието Изкуства и здраве установи, че посещаването на часове за обучение на възрастни всъщност може да ви накара да се почувствате по-щастливи. И на върха на тази радост, можете също да развиете повече самочувствие и да създадете нови взаимоотношения. Има много онлайн класове, които вече можете да вземете безплатно : Започнете с този списък на Предложения на Ivy League .
28 Изпей ти сърце.
Shutterstock
Няма значение дали е под душа, колата или задния двор - просто пейте! Проучване от 2017 г., публикувано в списанието Медицински хуманитарни науки установихте, че редовното издаване на някои мелодии може да подобри вашето психично здраве чрез намаляване на депресията и тревожността, което ви кара да се чувствате по-щастливи като цяло.
29 Станете растителен човек.
Shutterstock
Не е нужно незабавно да развиете зелен палец, но опитът да внесете малко зеленина в живота си може да помогне на нивата ви на щастие. Проучване от 2015 г., публикувано в Списание за физиологична антропология установих, че да имате растения във вашето пространство може да бъде много успокояващо, помага за облекчаване на натрупания стрес и повдига настроението ви.
30 Забравете за лошите времена.
Shutterstock
Няма абсолютно никаква причина да се съсредоточите върху съжаленията си. Като проучване от 2011 г. в Личност и индивидуални разлики разкри, че тези, които могат да видят миналото през розови очила, са много по-щастливи от тези, които се фокусират върху негативите. Това може да бъде особено предизвикателно по време на такива като тези, но ако можете да започнете да виждате всичко, което сте преживели в положителна светлина, животът ви ще се озари заради това.
31 Правете малко йога.
Shutterstock
Йога съществува от векове и има причина за това. Проучване от 2017 г., публикувано в списанието Граници в психологията установи, че са необходими само две минути йога, за да почувствате своите положителни, повишаващи настроението ефекти. Поза на воина, ето ви!
32 Подремнете.
Shutterstock
Няма значение дали сте 4-годишно дете или 40-годишен възрастен: Дрямките са чудесни за душата. И както се оказва, те са фантастични и за вашето психично здраве. В проучване от 2017 г. от Университет в Хъртфордшир в Англия участниците, които дремеха за кратък период от време - под 30 минути - бяха много по-щастливи от тези, които дремеха по-дълго или изобщо не дремваха. Така че продължете да отлагате! Вече имате извинение, подкрепено от науката.
33 Изпийте чаша кафе или две.
Shutterstock
Вие вече знаете кафето те събужда сутрин - и ви държи будни през целия ден - но знаехте ли, че това играе и в настроението ви? Десетгодишно проучване, публикувано през 2011 г. в Архив на вътрешните болести установи, че консумацията на кафе може да намали риска от депресия. Сега не е нужно да се чувствате зле, отивайки за тази втора чаша!
34 Вземете вана.
Shutterstock / sylv1rob1
Кой знаеше, че малко плискане във ваната може да доведе до толкова щастие? Чрез проучване от 2018 г., публикувано в списанието Допълнителна и алтернативна медицина, основана на доказателства , изследователите установиха, че нещо толкова просто като вземането на дълга баня може да ви накара да се почувствате подмладени и да увеличите количеството радост, което изпитвате. В изследването няма нищо за мехурчетата и гумените патици, но те са трябва си струва някои допълнителни щастливи точки.
35 Използвайте слънчева лампа.
Shutterstock
Един лесен начин да се почувствате незабавно по-щастливи? Просто вземете слънчева лампа. Според Клиника в Кливланд , слънчеви лампи с ярка, бяла светлина могат да се борят с депресията, като ви дават настроение, когато имате нужда.
36 Водете дневник за благодарност.
Shutterstock
Ако запишете нещата, за които сте благодарни, можете да ги разгледате по всяко време, когато се чувствате неудобни - и там идва дневникът за благодарност. Според Университет на Калифорния, Център за по-добри науки на Бъркли ръководство за „научно обосновани практики за смислен живот“, всичко, което е необходимо, е да се запишат нещата, които ви карат да се чувствате благодарни три пъти седмично, за да повишите нивата на щастие.
37 Постарайте се да се запознаете с нови хора.
iStock
Ето лошите новини: Онлайн приятелите не се сравняват изцяло с тези от реалния живот. Поне това са открили изследователите в проучване от 2013 г., публикувано в списанието PLoS One , което показа, че що се отнася до щастието, нищо не може да се срещне с нови хора лице в лице. Добрата новина е, че засега има много начини да се свържете на практика с хората. Просто се уверете, че сте готови да се съберете лично, след като можете да го направите безопасно!
38 Отидете на туризъм.
Shutterstock
Разходката из квартала е едно, но туризмът може да изведе нивата на щастие до нови висоти. Изследване от 2014 г., публикувано в списанието Екопсихология установи, че преходите сред природата са причинили нивата на стрес на участниците да се разсеят, намалявайки нивата на депресия и ги кара да се чувстват далеч по-щастливи. И макар че може да се наложи да правите самостоятелни преходи, със сигурност можете да предприемете групови походи с други членове на вашето домакинство - или просто да спазвате разстояние от метър от приятели извън дома си, които искат да се присъединят към екскурзията.
39 Вземете малко шоколад.
Shutterstock
Шоколадът не само е вкусен, но и проучване от 2013 г., публикувано в Вестник по психофармакология установи, че може да бъде и основен стимулатор на настроението. Яденето на малко парченце всеки ден може да повиши нивата на вашето щастие, стига това, което закусвате, да е поне 70 процента какао или по-високо. В противен случай няма да се възползвате от никакви предимства (освен задоволяване на сладкия ви зъб, разбира се).
40 Планирайте истинска ваканция.
Shutterstock
Акцент върху „плана“. Като всъщност използвате свободното си време и вземете истинска, качествена ваканция, ще се почувствате много по-щастливи. И макар че скоро може да не успеете да направите истинската почивка, голяма част от това щастие идва преди дори да тръгнете за пътуването си. Всъщност проучване от 2010 г., публикувано в списанието Приложни изследвания в качеството на живот установи, че само в очакване на ваканция хората остават да блестят от радост до осем седмици. Така че, направете си услуга и започнете да мислите напред!
41 Отдалечете се от екрана.
Shutterstock
Гледане на любимото ви телевизионно предаване в Netflix очевидно ще ви направи щастливи, но гледайте прекалено разумно: Твърде много време на екрана може да ви откаже. Според проучване от 2018 г., публикувано в списанието Емоция , тези, които прекарват повече време в игра на видео игри, използване на социални медии, изпращане на текстови съобщения и гледане на телевизия, бяха по-малко щастливи от тези, които прекарват повече време в дейности, които не включват екран. Можете да се насладите на епизод или два от Офиса , но след това изключете телевизора и вместо това вземете не-екранно хоби.
42 И кажете сбогом на социалните медии.
Shutterstock
Разбира се, социалните медии имат своите плюсове, но прекалено голяма част от тях не помагат нивата ви на щастие. Проучване от 2017 г., публикувано в списанието Компютри в човешкото поведение установи, че колкото повече платформи използват субекти, толкова по-големи са шансовете им да имат симптоми на депресия и тревожност. Макар чекирането на няколко платформи не би трябвало да е голям проблем, истинското щастие изглежда идва от това да стоим възможно най-далеч от мрежата на Instagram.
43 Яжте повече плодове и зеленчуци.
Shutterstock
Ако вкусите дъгата, очевидно ще го направите вижте още дъги. Изследване, публикувано през 2016 г. от Австралия Университет в Уорик установи, че увеличаването на приема на плодове и зеленчуци до осем порции на ден може да повиши нивото на удовлетвореност от живота и цялостното щастие. По принцип, колкото повече продукция са изяли 12 000 субекта, толкова по-радостни са се чувствали. 'Яденето на плодове и зеленчуци очевидно повишава щастието ни много по-бързо, отколкото подобрява човешкото здраве', каза авторът на изследването Андрю Осуалд , Доктор, в a изявление .
44 И по-специално заредете листни зеленчуци.
Shutterstock
Добавянето на повече зеленина към вашата диета ще помогне на вашето психично здраве в допълнение към това да направите доброто на тялото си. Според голямо проучване от 2007 г., публикувано в Вестник по психиатрия и неврология , тъмните листни зеленчуци като кейл или спанак могат да помогнат за облекчаване на депресията. Това е така, защото те съдържат фолиева киселина - витамин което помага за производството на серотонин и допамин - които се борят с ефектите на депресията и подобряват настроението ви.
45 Използвайте инфрачервена сауна.
Shutterstock
Инфрачервените сауни, които затоплят тялото ви отвътре навън, могат да ви помогнат да изчистите кожата си и да се отървете от всяка болка, която може да изпитвате. Още една бонус? Изследване от 2016 г., публикувано в Психиатрия JAMA установи, че поставянето на тялото в тези високи температури може да работи и като антидепресант, което ви кара да се чувствате щастливи, след като излезете.
46 Отидете на концерт.
Shutterstock
Добре, може би няма да можете да го направите в момента, но със сигурност си струва да помислите за това! Оказва се, че билетът за концерт на висока цена наистина си заслужава: австралийско проучване от 2017 г., публикувано в списанието Психология на музиката установи, че редовното ангажиране с музика - независимо дали чрез танци или чрез посещение на концерти - е свързано с това да бъдеш по-щастлив като цяло. Можете да се насладите на шоуто и повишаване на настроението ви след това! Междувременно има виртуални концерти, които се случват всеки ден и можете да получите някои от същите предимства, като се настроите.
47 Взаимодействайте с другите.
iStock
как можеш да разбереш дали жена ти изневерява
След дълъг работен ден у дома, може да ви звучи релаксиращо да прекарате вечерта си, без да говорите с никой друг. Проблемът е, че социалното взаимодействие е наистина ли полезно за вашето психично здраве. Изследване от 2014 г., публикувано в Бюлетин за личността и социалната психология установи, че хората изпитват по-голямо щастие в дните, в които прекарват времето си с другите, в сравнение с дните, в които прекарват времето си сами. Разбира се, докато се социално дистанцирате, вие сте ограничени до личното общуване с хора от вашето домакинство, но прекарването на качествено време с тях ще ви направи и по-щастливи - както и времето за виртуална връзка с по-далечни приятели.
48 Намерете целта си.
Shutterstock
Когато работите за постигане на дадена цел в живота, тя може да ви накара да се почувствате, че имате цел - и, като Клиника Майо отбелязва, че това е един от основните начини хората да намират щастие. Разберете какво ви вълнува, какво обичате да правите и как искате хората да ви запомнят, за да разберете каква е вашата собствена цел - тогава ще намерите истинска радост.
49 Напуснете работата си и отидете соло.
Shutterstock
Да напуснеш работата си и да тръгнеш сам може да изглежда абсолютно ужасяващо, но има много предимства за твоето благосъстояние. Проучване от 2017 г., публикувано в списанието Работа, заетост и общество установи, че от всички различни професии там, тези, които са самостоятелно заети, са най-щастливи.
50 Живей в момента.
Shutterstock
Разбира се, те го наричат „стремеж към щастие“, но може би искате да спрете да го преследвате съвсем така много и просто живейте в момента вместо това. Изследване от 2018 г., публикувано в списанието Психономичен бюлетин и преглед установи, че прекалените опити за постигане на щастие често водят до това да не бъдете много щастливи - обикновено защото опитите да бъдете щастливи отнемат цялото време, което всъщност можете битие щастлив. Вместо това се опитайте просто да се съсредоточите върху доброто си настроение тук и сега.
