Не е чудно, че Dalyce Radtke' кариерата на a фитнес инфлуенсър е потръгнала - на 60-годишна възраст майката на седем деца може да засрами повечето хора наполовина на нейната възраст във фитнеса. През последните седмици обаче Радтке се оттегли като звезда в шоуто, за да позволи на майка си, 91-годишна Edna Giordano , заема централно място като вирусна фитнес сензация сама по себе си.
пет чаши водач на таро
Джордано наскоро привлече вниманието на обществеността, когато дъщеря й публикува видеоклип на ежедневната си тренировка, която се противопоставя на възрастта, която започна на 65-годишна възраст. За много жени сега тя представлява какво означава да възраст мощно с фитнес и мобилност като приоритет.
„Мисля, че когато много хора преминат средна възраст, те наистина се правят на стари и не са – все още са млади“, сподели Джордано в скорошно Публикация в Instagram , добавяйки, че възрастта е „нагласа“. Фитнес звездата отбелязва, че се чувства толкова добре, колкото през 50-те си години, и приписва ежедневната си отдаденост на упражненията за продължаващото си добро здраве.
Готови ли сте да опитате най-добрите тренировъчни движения на Джордано, за да останете млади, както физически, така и духом? Това са пет от най-въздействащите упражнения, които тя прави всеки ден, за да поддържа мобилност, независимост и фитнес.
СВЪРЗАНИ: 104-годишна жена разкрива своята рутинна грижа за кожата против стареене .
1 Практикувайте упражнения за мобилност на раменете.
Джордано поддържа гъвкавостта на горната част на тялото си, като кара раменете си да се движат. В скорошна публикация , тя демонстрира как използва топка за тенис, за да увеличи подвижността на тези стави. ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb
Вземайки топката за тенис в дясната си ръка, Джордано се протяга зад гърба й отдолу нагоре. С лявата си ръка тя се протяга нагоре и през рамото си, за да срещне дясната си ръка в средата и поема топката. Оставайки в непрекъснато движение, тя сваля топката надолу и повтаря движението от другата страна, подавайки топката напред-назад зад себе си.
„Ограничената подвижност на раменете може да попречи на ежедневните дейности като обличане, подстригване и достигане до предмети, което потенциално компрометира способността ни да живеем независимо“, обяснява Радтке във видеото.
кое е най -често срещаното име на улицата
СВЪРЗАНИ: 4 прости упражнения за плосък корем на всяка възраст .
март 2 рожден ден личност
2 Дайте приоритет на разтягането на пода.
Рутината на Джордано също включва упражнения на пода, които насърчават гъвкавостта на бедрата, глутеусите, подколенните сухожилия, областта на слабините и долната част на гърба. В един Публикация в Instagram което демонстрира нейната рутина за разтягане, тя е виждана да прави йога поза „модифициран гълъб“, усуквания на долната част на гърба, разтягане на слабините и др.
„Невероятната младежка мобилност на майка ми не се случи за една нощ“, написа Радтке в надписа. 'Това е доказателство за последователност, започвайки с малки стъпки - може би само малко повече всеки ден. Без излишни украшения, без изискана фитнес зала, без специално оборудване.'
3 Укрепете ядрото си.
Да имаш силно ядро е друг решаващ елемент, за да останеш млад с напредване на възрастта, казва дуото майка-дъщеря. В същия този видеоклип в TikTok Джордано се вижда да прави разходки по мост и разтягане на птичи кучета, като и двете могат да помогнат за изграждането на по-мускулеста среда.
„Тя се справя – донякъде без усилие – всичко от обратни коремни преси до повдигане на бедрата и странични дъски“, казва Радтке за основната рутина на майка си. 'Това ясно демонстрира, че възрастта е просто число. Кой би предположил, че 91-годишен човек може да поддържа такава гъвкавост и сила?'
4 Изградете сила и стойка на горната част на тялото.
Джордано също подчертава значението на изграждане на мускули в горната част на тялото , което може да компенсира естествения спад на мускулната маса, който настъпва с възрастта. Използвайки ръчни тежести от пет и осем килограма, нейната рутина включва преси с една ръка, странични повдигания, предни повдигания, наведени обратни махове, отвличания с права ръка и др.
„Те са страхотни за укрепване на раменете й и подобряване на стойката й, като я поддържат да изглежда и да се чувства млада“, казва Радтке.
добри линии за взимане на шум
5 Практикувайте упражнения за седене и изправяне.
Друг начин, по който Джордано запазва мобилността си и в старшите си години, е като практикува упражнения за седене и изправяне. Легнала по гръб, тя се клати напред с протегнати ръце. Без да докосва земята, тя се изправя от това седнало положение.
„Възможността да извършваме движения в седнало и изправено положение без затруднения или помощ допринася за независим и активен начин на живот с напредване на възрастта“, пише Радтке.
За повече съвети за фитнес, изпратени директно във входящата ви поща, абонирайте се за нашия ежедневен бюлетин .
Лорън Грей Лорън Грей е писател, редактор и консултант от Ню Йорк. Прочети Повече ▼
