Разбира се, всички се чувстваме глупаво, заставайки пред огледалото, казвайки неща като „Аз съм господарят“ или „Вземи ги, тигър“. Но голяма част от скорошни проучвания предполага, че положителните утвърждения всъщност могат наклонен стрес , депресия и тревожност. Известно проучване от 2001 г. в Вестник на American College Health например разкри, че произнасянето на утвърждения може да помогне за повишаване на ниското самочувствие.
С други думи, ако се прави правилно и достатъчно често, положителните утвърждения могат да се борят срещу ефектите и токсичността на негативното мислене. Достатъчно любопитен, за да се завърти? Изпробвайте тези 30 супер ефективни утвърждения, които могат да обърнат целия ви свят.
1 „Щастлив съм.“
Shutterstock
Утвържденията не трябва да се разглеждат като средство за реализиране на нещо нереалистично. Няма значение колко последователни сутрини казвате „Аз съм милиардер“ в огледалото, ако това не е вярно, няма да се случи магически просто като го заявите.
Като лайф треньор Райън Купър обяснява в своя канал в YouTube, утвърждения, по дефиниция, утвърждавам съществуващи истини. Така че, когато става въпрос за утвърждения, започнете от малко с неща, които знаете на някакво ниво, за да са верни - например „Успех съм“, „Красива съм“ или „Щастлива съм“.
2 „Аз съм мощен.“
Shutterstock
Може да сте запознати със социалния психолог Ейми Къди движещ се TED разговор на мощни ефекти на езика на тялото . По време на разговора тя твърди, че „позирането на властта“ - заставайки в поза на увереност, дори когато не се чувстваме уверени - може да повиши чувството на увереност и може да окаже влияние върху шансовете ни за успех. Съчетайте тази поза с фразата „Аз съм мощен“ и ще почувствате, че можете да завладеете всичко.
Преди следващата ви голяма среща, интервю , или дори преди вечер с приятели, застанете като Супермен или Чудо-жена пред огледалото и си напомнете, че сте властен. Ходете с високо вдигнати рамене и вдигната глава и увереността ви ще бъде осезаема.
3 „Аз съм най-добрият.“
Shutterstock / mimagephotography
Според психотерапевт Роналд Александър , Докторска степен, повтаряйки „мощни думи“ като „Аз съм най-добрият“ може да ви помогне да „триумфирате над ... негативното мислене“. Ако някой друг ви напомни, че сте забележителен и ценен, това също може да ви помогне да „промените настроението, душевното си състояние и да проявите промяната, която желаете в живота си“, пише той.
4 „Аз съм квалифициран и опитен професионалист.“
Shutterstock / wavebreakmedia
Борба с упорити негативни мисли за себе си? Противоположностите могат да бъдат невероятно ефективни, когато става въпрос за самоутвърждаване. Всъщност екипът зад уебсайта за управление на кариерата Инструменти за ум отбелязва, че изписването на отрицателна мисъл и след това изписването на потвърждение, което директно й се противопоставя, може да попречи на негативната мисъл да се превърне в самоизпълняващо се пророчество.
„Ако обикновено мислите:„ Не съм достатъчно талантлив, за да напредвам в кариерата си “, обърнете това и напишете положително потвърждение като„ Аз съм квалифициран и опитен професионалист “, предлагат те.
5 „Аз съм цял.“
Shutterstock
В трудни ситуации може да е трудно да мислите за себе си като достатъчно или дори като адекватно. Въпреки това, напомняйки си, че вие сте пълният пакет - без липсващи части - може да ви активизира, за да се справите с всяко препятствие, което ви попадне.
6 „Благодарен съм.“
Shutterstock
Благодарността е една от най-мощните емоции, които можем да изпитаме. Може да се позове на смирение, уважение и може би най-важното, мир. Казвайте си всеки ден, че сте благодарни и устно изреждайте нещата, за които си струва да бъдете благодарни, и в крайна сметка всъщност ще започнете да усещате как благодарността ви поема.
7 „Ще направя ли днес страхотен?“
Shutterstock
Понякога въпросите могат да доведат до действие по начини, които твърдения не могат. В статия на PsychCentral , например, Д-р Софи Хеншоу отбелязва, че проучване от 2010 г., публикувано в списанието Психологическа наука наблюдава отделни групи от хора, които попълват анаграми, след като многократно са записвали или „ще,“ дали ще, и аз, или „воля“. Интересното е, че тези, които са записали „Ще го направя“, са успели да попълнят много повече анаграми от тези, които многократно са писали „Ще го направя“.
Така че, започнете деня си, питайки се дали ще го направите страхотен - и след това се посветете на това предизвикателство.
8 „Чувствам се в безопасност в ритъма и потока на непрекъснато променящия се живот.“
Shutterstock
Често пъти сме толкова уловени в бързия темп на живота си, че не успяваме да осъзнаем, че промените, предизвикателствата и препятствията, пред които сме изправени, са прикрити благословии. Ако можете да спрете да възприемате живота като непримирим подводник, който се опитва да ви дърпа надолу, може би ще успеете да промените мисленето си и да видите, че животът го прави, като мотивационен автор Луиз сено обявява на уебсайта си, има определен поток и ритъм. Просто трябва да направите избора, за да продължите и плувам на .
9 'Бъдете позитивни е възможен.'
Shutterstock
Понякога дори само идея стремежът към позитивност може да изглежда обезсърчително. Ето защо едно от най-важните утвърждения, на което трябва да се придържаме, е това самоутвърждаване, позитивен образ и задоволство са възможен. Както Хей написа на нейния уебсайт , „Начинът, по който решите да мислите в момента, е точно това - избор. Сега ... днес ... този момент ... можете да изберете да промените мисленето си.
10 „Мога и ще го направя.“
Shutterstock / pixelheadphotography digitalskillset
Ако изиграете правилно картите си, малко решителност може да бъде вдъхновението и мотивацията, от които се нуждаете, за да свършите нещата. Не винаги можете да чакате нещо да стане истина - така че вместо да се надявате нещата да се получат най-добре, кажете си, че можете и вие ще . Хей, ако спечели Джейн Богородица звезда Джина Родригес златен глобус , може да направи чудеса и за вас.
11 'Не мога да се проваля. Мога само да напредвам. '
Shutterstock
Колкото и клиширано да звучи, грешките са просто стъпка към нещо по-голямо. Като основател на Ford Motor Company Хенри Форд веднъж казано: 'Провалът е просто възможността да започнете, този път по-интелигентно.' След привидно непреодолимо поражение повторете това твърдение и си напомнете, че когато една врата се затвори, друга се отваря.
12 'Това е тяхна грешка, а не моят провал.'
Shutterstock
Носител на Нобелова награда Ричард П. Файнман каза в книгата си Със сигурност се шегувате, господин Файнман! , „Нямате отговорност да отговаряте на това, което другите хора смятат, че трябва да постигнете. Нямам отговорност да бъда такъв, какъвто очакват от мен. Това е тяхна грешка, а не моя недостатък. Фокусирайте се върху това, което можете да контролирате, и ще откриете, че ще стигнете далеч по-малко тревожни .
13 „Избирам радост.“
Shutterstock
Тази декларация за овластяване ще постигне решимост във вас да видите света през различен обектив. Баща ми винаги ми казваше, че пораствам: „Най-голямата сила, която имаме в живота, е силата да избираме“. Можете да избирате как да се чувствате и как да реагирате на заобикалящата ви среда, така че поемете контрола над деня си и изберете положителна перспектива.
14 „Винаги се уча и растя.“
Shutterstock
Едно от най-великите неща в живота е, че винаги има възможности и потенциал за реален растеж. И като се има предвид, че винаги има къде да растеш, трябва да намериш утеха във факта, че не е нужно да си перфектен. Разглеждането на вашите несъвършенства като естествена част от живота, а не като тежест, ще ви помогне да видите себе си в много по-положителна светлина.
15 'Аз съм различен. И това е страхотно.
Shutterstock
Сравняването на себе си с другите е токсично. Твърде често се опитваме да измерим собствената си стойност въз основа на привидно перфектния живот че всички останали имат. Всеки е различен по основателна причина. Време е да спрете да сравнявате и то просто бъди ти .
какво е емоджи за секс
16 „Приключенски съм.“
Shutterstock
„Приключенски“ може да бъде нещо ти дефинирайте. Не е нужно поход Mt. Еверест да се смятате за изследовател. Изпробване на нова модна тенденция, четене на нова книга , binging a нова серия Netflix или просто поемането на различен маршрут до работа може да е достатъчно, за да се определите като „авантюристи“. Опитайте се да повторите това утвърждение и може просто да се изненадате с новооткритото си чувство на самолюбие.
17 „Мога да правя трудни неща.“
Shutterstock
Това е просто потвърждение, разбира се, но понякога най-очевидните твърдения са и най-въздействащите. Особено когато има голямо предизвикателство или промяна напред, това напомняне може да ви даде увереността да бъдете най-добрата версия на себе си. След като започнете, това е само една стъпка наведнъж до финалната линия.
18 „Направих толкова голям напредък.“
Shutterstock
Въпреки че стигането до финалната линия се чувства фантастично, малките победи по пътя са също толкова важни. Така че, празнувайте своите постижения и утвърждавайте своите постижения пред себе си, колкото и малко да изглеждат. Като S.J. Скот , авторът зад сайта за самопомощ Развийте добри навици , предлага: „Започнете от малко и продължете напред, придобиване на увереност по целия път. '
19 'Все още не съм там, но стигам там.'
Shutterstock
Силното чувство за постижение ще предизвика истинско чувство за удовлетворение. Важно е да се надявате за бъдещето и да намирате вълнение в гледането напред, но също толкова важно е да се наслаждавате на гледката (и напредъка) по пътя.
20 „Спокоен съм.“
Shutterstock
Били ли сте някога в ситуация, в която сте си казвали „Не плачи“, само за да потекат още повече сълзите? Проблемът с тази фраза е, че когато я произнесете, двете по същество отрицателни думи се обработват от мозъка ви като противоречащи си команди. Така че, вместо отрицателна команда, вземете положителен обрат с фразата „Аз съм спокоен“. Това е по-скоро констатация на факти, отколкото директна команда и няма да обърка мозъка ви.
21 „Моята проекция е моето възприятие.“
Shutterstock
Замисляли ли сте някога факта, че вашето собствено възприятие за себе си може да повлияе на това как другите се виждат? Вярно е: Начинът, по който се носиш, влияе не само на това как другите те гледат, но и как те виждат себе си. В нейната книга Детокс на преценката , Габриел Бърнстейн подчертава значението на тази идея. Запомнете: Вие не сте единственият, който работи върху собственото си достойнство, така че полагайте съзнателни усилия да проектирате позитивност и приповдигнато отношение, като давате пример на другите, които да следват.
22 „Ще пусна миналото.“
Shutterstock
Докато подчертаването на успехите от миналото може да бъде мощен мотиватор, фокусирането върху вашите минали недостатъци ще послужи само за потискане на вашата решителност. Разберете, че направеното е направено. Можете да промените само това, което ви предстои.
23 „Чудесни неща идват от [въведете името си тук].“
Shutterstock
Кога Леброн Джеймс обяви преместването си в Маями Хийт, той каза: 'Исках да направя това, което е най-доброто за Леброн Джеймс и какво ще направи Леброн Джеймс, за да го направи щастлив.' Въпреки че тази формулировка звучи странно, всъщност това е полезен инструмент, когато става въпрос за себе си. Едно проучване от 2014 г., публикувано в Годишен преглед на психологията реши, че самоутвърждаванията са по-ефективни, когато се говори от второ или трето лице.
24 „Обичам ___ за себе си.“
Shutterstock
Макар че е вярно, че отрицателните мисли могат да бъдат около сто пъти по-мощни от положителните, все пак е възможно да се замени отрицателната мисъл с две, три, пет или дори десет положителни. Започнете, като си направите комплименти за косата, очите или дори облеклото си. Продължавайте да бягате списък с комплименти и се позовавайте на него винаги, когато трябва да разсеете малко негативизъм.
25 „Аз съм автентичен.“
Shutterstock
Едно от нещата, над които имате най-голям контрол, е вашата собствена автентичност. Никой не може да ви го вземе, никой не може да го оформи за вас, това е нещо, което само вие можете да потвърдите. Така че, следващия път, когато почувствате, че животът ви е извън контрол, напомнете си за собствената си оригиналност.
26 „Аз притежавам силата да направя трайна промяна.“
Shutterstock
Според блогъра за самоуправление Келси Аида , утвържденията, които използвате, трябва да бъдат „овластяващи, вдъхновяващи и трансформиращи“. Вероятно няма да видите промяна за една нощ, но с повтарящ се фокус върху доброто и осезаемото, ще откриете, че вашата увереност и представа за себе си ще се подобрят.
27 „Аз съм мил и любящ човек.“
Shutterstock
За да планирате ефективно препятствията пред вас, трябва да знаете къде стоите тук и сега, вместо да се фокусирате върху това кой ще бъдете или кой искате да бъдете. Не забравяйте, че сте утвърждаващ това, което вече е вярно, не поставяйки възможности там и се надявайки на най-доброто.
28 „Имам цел.“
Shutterstock
Вашата цел не трябва да надхвърля времето и пространството и може да се променя и еволюира, както и вие. Въпреки това помага да имате цел (и да си напомняте за нея), защото работата към дадена цел може да повлияе на вашия потенциал и способност да окажете положително въздействие.
29 Кажете на някой друг: „Вие вършите чудесна работа.“
Shutterstock
Знаете колко страхотно е чувството, когато някой ви направи истински, нежелани комплименти. Но дали някога сте отделяли секунда, за да помислите как е въздейства върху вас, когато сте в края на даването ? Тези изходящи утвърждения са особено ефективни в екипна среда, в която малко позитивност може да създаде продуктивна атмосфера. Като Таня Хол , Главен изпълнителен директор на Greenleaf Book Group, обясни на Инк. , „положителните утвърждения могат да пробият негатива и да вдъхновят голяма работа“.
30 „Моят живот тепърва започва.“
Shutterstock
Д-р Кармен Хара , психолог и експерт по връзките, писа за HuffPost че един от най-мощните начини да видите всеки ден като нова възможност е като изритате сутрините си, казвайки: „Моят живот тепърва започва“. И наистина, с тези нови утвърждения наистина е така.
