Всеки иска да има щастлив живот . Но повечето от нас също знаят, че стигането до там е малко по-сложно, отколкото изглежда. Всъщност някои хора саботират собствената си способност да намери щастие без дори да го осъзнава. Многократното преследване на несъвместими романтични партньори, поставянето на летвата твърде високо на работа и прекарването на твърде много време на закрито са само някои от начините, по които може да се настроите за цял живот на разочарование. Да, напълно възможно е самият ти да си най-лошият враг, когато става въпрос за намиране на радост в живота - и дори по-лошо, може дори да не го знаеш. За да сте сигурни, че сте стабилни в стремежа си към щастие, ето всички начини, по които може да се саботирате според психолози, експерти по психично здраве и други професионалисти.
1 Не излизайте навън достатъчно често
Shutterstock
Едно проучване от 2019 г., публикувано в списанието Научни доклади потвърждава това, което отдавна сме изпитвали: Излизането навън просто се чувства добре. Както отбелязват изследванията, само два часа седмично на открито - независимо дали става въпрос за пълен поход или няколко разходки из блока - може да осигури основен тласък за вашето здраве, щастие и цялостно благосъстояние.
2 Не се възползвайте максимално от пътуването до работното място
Shutterstock
Съществува пряка връзка между дългите пътувания до работното място и намаленото благосъстояние, според изследване, проведено през 2014 г. в Университет на Ватерло . Но ако съкращаването на времето за пътуване до работното място не е жизнеспособна опция, вижте дали вместо това не можете да извлечете удоволствие от пътуването.
„Ако се почувствате капризен в трафика на пиковите часове, уверете се, че имате музика, която обичате, за да осигурите частен концерт в ушите си“, предлага Милана Перепьолкина , автор на Цигански енергийни тайни . „Можете също да слушате аудио книги или дори да научите нов език.“
3 Оставяне на малките неща да стигнат до вас
Shutterstock
Малки ядове са само част от живота. Но ако често отговаряте на такива неудобства с ярост или раздразнение, вие просто създавате лош навик, който пречи на способността ви да бъдете щастливи .
„Когато се случат малки нещастия, приемете ги“, призовава Перепьолкина. „В някои култури се смята за късмет да намериш косъм в супата си или да чупиш чаша. Смята се, че малко „лошо“ нещо държи по-големите далеч по начина, по който малко земетресение може да освободи напрежението в земята, така че голямото да стане по-малко вероятно. “
4 Определяне на успеха чрез получаване на това, което искате
Shutterstock
Ако основавате щастието си единствено на получаването на това, което искате, тогава вие се настройвате само за разочарование. „Нашето щастие е саботирано, когато вярваме, че можем да бъдем щастливи само ако получим това, което искаме“, обясняваме Алекс Ликерман , MD и Пепел ElDifrawi , PsyD, автори на Десетте свята: Новата психология на щастието . „Ако не получим това, което искаме - което се случва често - ще останем категорично нещастни. Дори да получим това, което искаме, нашето щастие ще зависи от това да го запазим. И когато го загубим, както неизбежно винаги ще го направим, това, което някога е било източник на най-голямото ни щастие, тогава става източник на най-голямата ни мизерия.
5 Избягване на емоционална болка на всяка цена
Shutterstock
Въпреки че не трябва да се затъвате в емоционална болка, напълно избягването на преживяването може да навреди на способността ви да се лекувате, да растете и да станете по-зрял човек. „Търсенето по всяко време да избягваме болката се оказва само за да ни направи добри в това да не изпитваме удоволствие“, според Lickerman и ElDifrawi. „Освен това болката стимулира растежа и често е необходима, за да преодолеем препятствията, които ни правят нещастни.“
6 Приоритизиране на удоволствието пред всичко останало
iStock
Може да предположите, че ако сте намерили начин да живеете живота си, прескачайки от един лукс на следващия, тогава наистина сте разбрали нещата. Но това не е точно ефективен начин за изграждане на щастие. „Вярата, че животът, посветен на търсенето на удоволствие, ще ви направи щастливи, ще саботира вашето щастие“, казват Ликерман и Ел Дифрави. „Въпреки че е очевидно защо толкова много от нас вярват, че удоволствието като цяло поражда щастие, очевидно е също така, че животът, посветен на необузданото търсене на удоволствие, е категорично нещастен.“
7 Преследване на някой в обвързана връзка
Shutterstock
„Повечето хора няма да оставят партньора си за вас, въпреки колко обещания биха могли да дадат или чувствата, които изразяват в желанието си да бъдат с вас“, казва Кариса Кулстън , PsyD, експерт по връзките в Розата на вечността . „Ако се страхувате от отказ и ще бъдете изоставени, може да се окажете привлечени от някой, който е недостъпен, тъй като този тип връзка може да се чувства по-„ сигурен “, тъй като вашият женен или обвързан по друг начин любовник никога не може да се обвърже истински с вас. Крайният резултат, разбира се, е, че най-вероятно няма да се окажете с човека, когото наблюдавате, но ще създадете вихър от сърдечни болки за всички страни по пътя.
8 Очаквайте съвършенство в партньор
Shutterstock / Rawpixel.com
Нито една връзка не е перфектна, така че „търсенето на сродната си душа по перфектен сценарий с нереалистични очаквания - като идеята, че никога няма да имате проблеми - води до провал на връзката“, казва Кулстън. „Ще изградиш някого в ума си, ще излезеш с него, само за да откриеш, че той има несъвършенства, които те подлудяват. Това със сигурност ще убие всякакви надежди за връзки, които сте имали за този човек, и ще ви накара да повярвате, че те не са този, когото сте търсили. За да намерите връзка, която потенциално може да продължи десетилетия, трябва да осъзнаете, че несъвършенството е част от здравословната връзка и щастливия живот.
9 Подбиране на битки във връзката ви
Shutterstock / wavebreakmedia
Ако сте човек, който открива, че инициира спорове със съпруга / съпругата си или партньора си, дори ако нещата обикновено вървят добре, тогава вие саботирате връзката си и цялостното си щастие. Докато всяка връзка има моменти на конфликт, експерт по мислене Хедър Грей , MSW, обяснява, че за някои „когато срещнат щастие, те изпитват усещания, мисли или чувства в себе си, които не винаги имат име, но са дълбоко неудобни. След това те освобождават това напрежение, като избират своето самосаботиращо поведение, без дори да осъзнават, че го правят.
10 Нуждаете се от постоянно валидиране от вашия партньор
iStock
Разчитайки на значим друг, който да те задържи чувство на увереност и съдържанието създава доста уязвимо чувство на щастие, което може да се срине, ако има някаква промяна във връзката. „Ако не се харесвате, вероятно идвате да разчитате на одобрението и възхищението на партньора си, за да се чувствате добре, но всяко успокоение, което ви попадне, е краткотрайно“, обяснява Кулстън. - В рамките на няколко минути от последен комплимент или романтична постъпка, която партньорът ви изразява, вие отново се съмнявате в себе си и нуждата ви да бъдете обичани и възхищавани става ненаситна - това води до проблеми и спорове във връзката, тъй като несигурността ви бавно я износва. '
11 Или търсене на валидация в социалните медии
Shutterstock
По същия начин, въпреки неоспоримия прилив на ендорфини, който получавате, когато видите, че утвържденията се валят във вашите емисии в социалните медии, поставянето на твърде много запаси в такова внимание може пречат на вашето щастие в дългосрочен план, според сертифициран психолог и лайф коуч Cali estes , ICADC. „Ако се чувствате тъжни, може да превъртите социалните медии в търсене на нещо, което да повиши вашия морал“, казва тя. „Но всичко извън вашия контрол, на което бихте разчитали за щастие [ще навреди на вашето щастие].“
12 Дистанциране от приятелите си
Shurtterstock
Ако сте били изгорени в миналото, „да се отнасяме с уважение може всъщност да е нещото, което причинява вътрешен стрес“, казва Грей. „Когато хората са свикнали да бъдат наранявани във връзките или са свикнали да се свързват с емоционално недостъпни партньори или приятели, когато някой е внимателен, мил и уважава границите, това може да бъде наистина неудобно“.
мечтае за умиране на приятели
Често пъти тези хора стават подозрителни към здравословната връзка, предполагайки, че тя ще изчезне или че това ще доведе до разходи. „В резултат те ще тестват добронамерен човек“, казва Грей. „Те могат да бъдат кратки или отдалечени при размяна, да отменят планове,„ призрак “или да са раздразнителни по друг начин. Правейки това, те работят под вътрешното предположение, че има уловка нечия доброта , така че те се опитват или да го разкрият, или да проверят границите на нечие желание да бъде безусловен по отношение на тях. '
13 Или да се обградите с нещастни хора
Shutterstock
Ние сме тези, с които се обграждаме. Всъщност проучване от 2008 г., публикувано в Британски медицински вестник установи, че тези, които имат щастливи приятели (или дори приятели на приятели), са по-склонни да бъдат щастливи и самите те. И обратното също е вярно: Мизери обича компанията.
Клинт суиндъл , автор на Живот за делничния ден , призовава всеки да направи крачка назад и да погледне хората, които считат за близки. „Направете анализ на вашия приятелски кръг и вижте дали те добавят към живота ви или отнемат от него“, каза той пише . „Обградете се с хора, които ще ви помогнат да постигнете целите си.“
14 Очаквайте най-лошото от себе си
Shutterstock
„За някои е по-добре да контролират собствения си провал, вместо да го изненадват“, казва Естес. „По този начин е по-лесно да се каже, че са знаели, че няма да се получи и не се опитват да го направят по-добър. Това е така, защото, ако се провалят, те всъщност трябва да се изправят срещу своя провал.
Кумулативният ефект на този вид предубедено мислене е, че в крайна сметка вие интернализирате тези негативни възгледи и не само започвате да им вярвате сами, но ги проектирате по начин, по който другите да вярват и на тях.
15 Не виждам позитивите
Shutterstock / Pixel-shot
Поставянето на ударението върху всичко, което не се получава, и игнорирането на това, което е - като чифт обратни розови очила - може да причини дългосрочни проблеми за щастието. Триша Воланин , PsyD, клиничен психолог и автор на Ароматът на Wanderlust , казва, че е имала приятел, който разглежда последните събития в живота му като пример за този вид негативно мислене: „Той отказа да види невероятната си промоция, която много малко хора постигат в неговата област, повишението, позитивните хора в живота му, пътуванията и интимността, които е изпитвал през годината. Това, върху което той избра да се съсредоточи, бяха настъпилите негативни аспекти. Това е медицинско заболяване, скъсване, дълг или хора, които са го отблъснали.
16 Ограничаване на възможностите за кариера въз основа на вашето образование
iStock
Образованието е от съществено значение и може да ви подготви за голяма част от това, което кариерата ви ще хвърли. Но ако приемем, че възможностите ви са ограничени до един лист хартия, който сте спечелили, когато сте били на 22 години, в най-добрия случай е късоглед. „Хората могат да се поддадат на оставането на същата работа или ниво на доходи, защото това е тяхната степен“, казва Воланин . „Те не осъзнават многобройните врати, които са отворени, ако само са направили първата крачка, като са рискували. Всичко това се основава на страха. Не мислим, че ще успеем, така че дори не се опитваме, следователно саботираме щастието си.
17 Или подслушване на почивките в кариерата ви
Shutterstock
Понякога промяната може да се случи бързо, което може да бъде страшно за някои хора. Не е необичайно някой, който внезапно получи голяма почивка - такава, която може да означава стъпване в непознатото, - да се опита да забави своя собствен напредък. „Може да се чувстват неудобно от успеха или от очакванията, които идват с успеха“, казва Грей. „Тази несъзнавана вътрешна борба ще започне и те биха могли да се опитат да продадат своя продукт с по-малко амбиции, ако притежават бизнес, може да запазят идеята, която имат, след като получат похвала от шефа. Може да имат обаждане за продажба, където знаят, че са го заковали, но ще избегнат последващи действия и получаване на възможността да се подпишат на пунктирана линия.
18 Работи твърде много
iStock
Работата ни дава усещане за цел, група от съмишленици и, разбира се, финансова стабилност. Но също така е много лесно да се прекали и напълно да се заличат всички баланс между работата и живота , в крайна сметка отблъсквайки вашето щастие. „Чувството, че сте затънали и преуморени в офиса, може да доведе до тревожност и депресия“, казва Брайън Бруно , Доктор по медицина, медицински директор в Mid City TMS , медицински център със седалище в Ню Йорк, фокусиран върху лечението на депресия. - За да предотвратя изгоря по време на работа, отделете ежедневните си задачи и осъзнайте, че не всичко трябва да се направи веднага. Отделянето на достатъчно време за почивка и продуктивност също е важно. '
19 Или не работи достатъчно
iStock
Докато работите твърде много, може да навредите на щастието ви, ако не работите достатъчно, може да има отрицателен ефект и върху живота ви. Алекс Палмър , автор на Щастие Хакове , пише, че „намаляването на часовете обикновено се придружава от спад в щастието, докато преминаването от непълно работно време към пълно работно време увеличава щастието“. (Въпреки това той също така посочва, че „ако вече работите на пълен работен ден, почти сигурно ще вземете 80-часова седмица не удвоете нивото си на щастие. ')
20 Очакването, че парите ще осигурят щастие
Shutterstock
Забележително проучване от 1985 г Университета на Илинойс и Университета на Пенсилвания от Форбс 400 най-богати американци откриха, че най-богатите хора в страната са също толкова щастливи, колкото и масаите, ловците и събирачите, които живеят без ток и течаща вода в Източна Африка. С други думи, не можете да очаквате голяма заплата да доведе до голяма усмивка - не винаги работи така.
21 Ядене на обяд на бюрото ви
Shutterstock
Понякога сте заети и просто нямате време да избягате за хапка. Но като едно проучване от 2013 г., публикувано в списанието Академия за управление разкри, обядът на бюрото ви, вместо да си вземете подходяща почивка, която да ви изправи и излезе от офиса, може да навреди на настроението. 'Остави тази тъжна салата за бюро!' - настоява Палмър в книгата си. „Колкото и дълго да тече почивката ви, ключът е да направите истинска почивка, като излезете от офиса и се отпуснете напълно през свободното време.“
22 Хранене с небалансирана диета
iStock / Wojciech Kozielczyk
Установено е, че хранителните навици играят важна роля за нашето благосъстояние и цялостно щастие. Бруно казва, че често пренебрегваме факта, че телата и мозъците ни се нуждаят от правилните витамини и хранителните вещества да функционират правилно. „Витамините В12, В6 и В3 улесняват комуникацията между невроните и транспорта на невротрансмитери“, обяснява Бруно. 'Здравият мозък означава по-добър химически баланс и в крайна сметка по-добро настроение.'
23 Не получавате достатъчно упражнения
Shutterstock
Точно както поддържането на здравословна диета е толкова полезно за ума ви, колкото и за тялото ви, същото важи и за редовния режим на тренировка. „Упражнението поне няколко пъти седмично е също толкова важно, колкото и да се храните добре“, казва Бруно. „Не само упражненията ще подобрят самочувствието и имиджа на тялото ви, но също така ще освободят ендорфини в мозъка, които [могат] да подобрят настроението ви.“
24 Задаване на твърде високи очаквания
Shutterstock
Държенето на висок стандарт може да е нещо добро. Но ако поставите летвата невъзможно високо, това само ще доведе до усещане, че се чувствате надолу в сметищата. „Ако държим твърде здраво до съвършенство, креативността ни се задушава и никога не можем да се насладим истински на процеса“, казва Г. Брайън Бенсън , лайф треньор и автор на Навици за успех: вдъхновени идеи, които да ви помогнат да скочите . „За някои натискът да имат нещо перфектно им пречи дори да започнат. А за други никога не им позволява да завършат, защото никога няма да бъде „перфектно“.
25 Да бъдеш осъдителен
Shutterstock
Независимо дали приемате най-лошото за човека, който ви е отрязал в трафика или многократно критикувате партньора си за дребни неща, осъдителната перспектива е лоша за всички страни - особено за човека, който произнася присъда. „Наложително е да се откажете от преценката и прояви повече състрадание към себе си и другите - казва Бенсън. „Да осъждаме другите е сигурен знак, че осъждаме себе си.“
26 Сравняване на себе си с другите
iStock
Ако измервате живота си - вашите взаимоотношения, тялото, напредъка в кариерата, броя на последователите в социалните медии и т.н. - спрямо живота на други хора, никога няма да се почувствате напълно удовлетворени. „Обществото със сигурност не ни прави никаква услуга, тъй като цялата реклама на телесни изображения ни идва - реклама, която може да ни накара да се чувстваме по-малко цялостни и да изпращаме съобщения, че трябва да закупим техния продукт, за да станем достойни и привлекателни“, казва Бенсън. „Социалните медии също ни обучиха да виждаме само най-доброто от другите, докато за съжаление сравняваме това с най-лошото от себе си.“
27 Прекалено самокритичен
Shutterstock
„Всеки път, когато казваме нещо отрицателно, ние засаждаме отрицателно семе“, казва Бенсън. И така, това, което може да започне като начин за избягване на голямо емоционално разочарование, може с времето да се превърне в сериозно вреден навик. „Това, което се случва, е просто: Започваме да изживяваме това, което си казваме:„ Не мога да направя това “,„ Аз съм идиот “,„ Глупак съм, че го мисля “и т.н.“, обяснява Бенсън.
28 Подценяване на това, на което сте способни
Shutterstock
Стивън Розенберг , PhD, психотерапевт и поведенчески специалист, цитира „самоограничаващи се убеждения“ - които обикновено се възприемат като защитен механизъм - като често срещан начин, по който хората саботират собственото си щастие. „Като пример, ако искате да отслабнете, избягвайте да се подлагате на диета“, казва той. „Причината, поради която избирате, е проста:„ Защо трябва да отслабвам? Винаги винаги си го връщам! ' Това са самоограничаващи се вярвания.
Розенберг обяснява, че обикновено правим това поради вродено ниско чувство за собствено достойнство, но и още един опит да контролираме собствения си провал.
29 Вярвайки, че си измамник
Shutterstock
„Много пъти, когато човек напредва в живота, се страхува да не бъде открит за самозванец“, обяснява Розенберг. „Това е комплексът на самозванците:„ Не заслужавам да бъда в тази позиция с висок капацитет в живота. “Излишно е да казвам, че това е сериозно увреждане на щастието.
30 Осъществяване на изкупителната жертва
Shutterstock / ТеодорЛазарев
Обвиняването на другите за грешките ни подкопава дългосрочната ни способност да намерим истинско удовлетворение в живота, според Розенберг. Той добавя, че не само ни пречи да се справим с основните проблеми, но също така може да навреди на отношенията и приятелствата и най-важното - може да изкриви начина, по който се виждате.
31 Отлагане
Shutterstock
На практика всеки човек е виновен отлагане в някакъв момент от живота им и с основателна причина: Чувства се добре в момента. Но според Розенберг, каквото и да отлагате, няма просто да изчезне за една нощ. Работата, която трябва да се свърши, или неприятното обаждане, което трябва да се осъществи, все още е налице, в крайна сметка ви тежи и блокира вашето щастие в процеса.
32 Самолечение
iStock
Много, много хора разглеждат проблемите си и след това, вместо да се опитват да ги разрешат, те се самолекуват с напитки, цигари, храна или нещо друго, което активира центровете за удоволствие в мозъка им. Работата е там, че докато самолечението може да се чувства добре в момента, то в крайна сметка нанася щети. „Много хора се самолекуват с алкохол или наркотици, за да се справят с тези чувства на ниско самочувствие“, казва Розенберг. „Наркотик по избор може дори да бъде храната. Можем да преяждаме чрез стрес. Тези неща могат да бъдат опасни, защото са фини. 'Просто един повече питие или един още бисквитка ... '
33 Да бъдеш самоправен
Shutterstock / Monkey Business Images
Ако имате навика да призовавате хората да казват неща, които не ви харесват - и изглежда, че го правите ежедневно - вероятно ще причинявате най-голяма вреда на себе си, а не на онези, които ви обиждат, според на експерт по отношения Cherlyn Chong . „[Нещастните хора] понякога имат погрешно чувство за правда, което води до суровите преценки на други хора“, казва тя. И това осъдително отношение ще вземе своето влияние в дългосрочен план.
34 Фокусиране върху нещата, вместо върху преживяванията
Shutterstock
В проучване от 2011 г., публикувано в Списание за потребителска психология , 57 процента от анкетираните съобщават за щастие от покупки с опит, докато само 34 процента от тези, които правят материални покупки, се чувстват същото. По принцип, Изследователи от Харвардския университет потвърди, че ще получите повече удовлетворение и дългосрочно щастие от едноседмична ваканция или просто вечеря, отколкото от нов таблет или чифт обувки. Ако се хвърлите в придобиването на най-горещите джаджи или най-фантастичните дрехи, по-вероятно е да почувствате недоволство от тях, след като новостта изчезне.
35 Не се подготвя за прехода към живот след ваканция
Shutterstock
В проучване от 2010 г. на холандски работници, публикувано в списанието Приложни изследвания в качеството на живот , изследователите установиха, че има много по-високо средно ниво на щастие сред тези, които планират ваканция, в сравнение с тези, които наскоро са се завърнали от такава. След като се върнаха от пътуването си, работниците бързо се върнаха на изходното ниво на щастие, докато онези, които се радваха на приятното преживяване, имаха по-високи нива на щастие понякога месеци преди почивката си.
Урокът? Тези, които очакват ваканцията да създаде дългосрочно удоволствие, ще бъдат разочаровани. По-добре вместо това да се съсредоточите върху положително събитие в бъдеще - ще генерирате много повече щастие от очакването.
36 Прекаляване с онлайн запознанствата
Shutterstock
Що се отнася до връзките, приложенията за запознанства значително увеличиха обема на потенциалните партньори, които хората да разгледат. Но докато бързото изстрелване може да доведе до количество, то може да има дългосрочно отрицателно въздействие върху перспективите за намиране на любов и щастие като цяло. „Направихме хората стока, когато става въпрос за запознанства“, казва Триш Макдермот , експерт по срещи и треньор по връзки в портала за съвместни запознанства Метеополис . „С мислене, че има хиляди, които ни чакат, ние измъкваме хората по тривиални причини - цветът на косата му, врата й, веждите му, формата на ушите й - нито едно от тях няма нищо общо с това, което прави здравословното , щастлива връзка възможна. Или незабавно отхвърляме хората, просто защото смятаме, че има някой малко по-добър, по-висок, по-слаб или притежаващ някакво друго качество, което търсим да дойде следващия на опашката. '
37 Забравяйки да се съсредоточите върху нещата, които харесвате в себе си
Shutterstock
Забравяйки да спрете и да оцените великото в това, което сте, вие подкопавате собственото си щастие. Сертифициран треньор за внимателен начин на живот и управление на стреса Сюзън Вечер , автор на Тихата зона , предлага да записвате едно или две неща, които обичате за себе си всеки ден. „Може да бъде толкова просто, колкото„ Имам красиви ръце “,„ Аз съм изключителен решаващ проблем “, казва тя.
38 Не присъства
Shutterstock
ДА СЕ обща черта на щастливите хора е, че те спират и оценяват това, което се развива добре в живота им, независимо дали е добро хранене или страхотен приятел в живота им. „Намерете чудо, учудване и благодарност за този конкретен момент“, казва Петанг. „Не е полезно да си спомняте минали грешки и травми, тъй като в миналото не е полезно да се тревожите за бъдещето, тъй като все още не е тук.“
39 Приемане на живота твърде сериозно
Shutterstock
Някои неща в живота трябва да бъдат внимателно обмислени - но не всичко. Изследовател Пол Макги е прекарал десетилетия в изучаване на положителните психологически ефекти на хумора, опирайки се на редица международни проучвания, които са установили, че подхождащите ситуации с лекота 'подобрява ежедневното ви настроение, повишава оптимизма и подобрява способността ви да се справяте със стреса', пише той в книгата си Хуморът като обучение за оцеляване за стресиран свят . Подходът към нещата по-игрив начин поставя ежедневните предизвикателства в перспектива и намалява тяхната сила, за да окаже негативно влияние върху вашето щастие.
40 Липсват или не се възползват от възможности за помощ на другите
Shutterstock
Едно от най-последователните открития на изследванията на щастието е, че правенето на неща за други хора повишава способността на човека да се усмихва. Двойка основни изследвания - едно, публикувано през 2015 г. в списанието Клинична психологическа наука , и един, публикуван през 2016 г. в списанието Емоция — Разкри, че има пряка връзка между случайни прояви на доброта и повишени нива на допамин.
41 Събуждане до будилник
Shutterstock
Когато заспите и когато се събудите (което е известно като вашия циркаден ритъм) е пряко свързано с вашето здраве и щастие. Проучване от 2016 г., публикувано в списанието Съвременна биология установи, че принуждаването да се събуждате с будилник води до хронично лишаване от сън и неправилно подравняване на циркадния ви часовник, което може да доведе до проблеми с психичното здраве, като депресия. Вместо да зависите от това неприятно звънене, за да ставате всеки ден от леглото, отидете да спите достатъчно рано, за да получите необходимите осем часа почивка. По този начин трябва да можете да събудите естествено без будилника.
42 Не върши работата, за да разбере по-добре кой си
Shutterstock
„Хората саботират щастието си, защото не знаят собствената си история“, казва Майк Енсли , MA, LPCC, съветник със седалище в Loveland, Колорадо. „Те не са наясно с фалшивите вярвания, които оцветяват начина, по който преживяват събитията и взаимоотношенията, или с вътрешните рани, които водят до безполезно избягване и самозащита“. Тези, които отделят време, за да разберат по-добре себе си и защо са насочени към определени типове поведение, са по-склонни да намерят щастие и мир, казва Енсли.
43 Да имаш нереалистични очаквания за други хора
Shutterstock
„Един от най-големите начини, по който виждам хората да саботират собственото си щастие, е като се придържат към нереалистични очаквания на другите и на света около тях“, казва Джеймс Килиан , LPC, главен терапевт и собственик на Аркадно консултиране . Това може да се разпростре върху случайни непознати или най-близките ни: Ако очакваме другите да се държат по определен начин, със сигурност ще бъдем разочаровани. Килиан дава пример с очакването на шофьорите на пътя да бъдат уважителни и учтиви, след това да бъдат разочаровани и недоволни (може би да крещят по колите), когато не успеят да го направят.
44 Не се обграждайте с достатъчно осветление
Shutterstock
Осветлението в стаята има сериозно въздействие върху емоционалното ви състояние, за добро или за лошо. Едно проучване от 2014 г., публикувано в Социална психология и наука за личността установи, че чувствата на безнадеждност корелират с възприятието на участниците за осветлението в стаята, в която се намират. Когато стаята е по-тъмна, субектите са по-склонни да се чувстват безнадеждно.
45 И като цяло стои далеч от слънцето
Shutterstock
Слънцето осигурява повишаване на настроението витамин D. , и ако не получавате достатъчно от него, може сериозно да дефлира настроението ви и да има други негативни ефекти както върху вашето физическо, така и върху психическото здраве. Но не е нужно да живеете в спокоен пощенски код, за да извлечете ползите от слънцето: Според проучване от 2013 г. в Списанието за биологични и медицински ритъмни изследвания , установено е, че дори използването на светлини, които просто имитират слънчевите лъчи, има голям положителен ефект върху настроението.
46 Гледане на твърде много телевизия
Shutterstock
Прекарването на твърде много време пред тръбата може да има отрицателен ефект върху психичното ви здраве. Според преглед от 30 години изследвания, публикуван през Изследване на социалните показатели през 2008 г. беше установено, че по-щастливите хора прекарват по-малко време в гледане на телевизия и повече време в социална активност и четене на вестника.
47 Сравняване на сегашния ви Аз с предишния ви Аз
iStock
„Често чувам хора в живота си да се сравняват с типа на тялото, който са имали преди 10 години, или кои са били, преди да имат деца“, казва Мелиса Палта , лицензиран професионален съветник с Консултации за палта . „Много пъти ние приемаме това като стандарт за това, което„ трябва “да бъдем в живота, и харчим прекомерно количество енергия, опитвайки се да„ се върнем към “това, което мислим, че всъщност сме. Реалността е, че не можем да преминем през живота без промяна.
Тя подчертава, че е нормално да се приспособявате към обстоятелствата и по-здравословно да посвещавате време и енергия на това да обичате това, което сте сега, вместо да се сравнявате с това кой или какво сте били преди десетилетие (или повече).
48 Проектиране на чувствата си върху някого или нещо друго
Shutterstock
сладки любовни неща, които да кажеш на гаджето си
Присвояването на негативно чувство на някого или нещо друго може да разяжда щастието ви. Coats дава пример с някой, който прожектира нараняване или гняв, като казва неща като: „Съпругът ми съсипва живота ми“ или „Ако току-що получих тази промоция, нямаше да закъснявам през цялото време за работа“.
„Обикновено това включва изчакване някой друг или обстоятелство да се промени, за да се почувства по-добре“, казва тя. „Но това, което всъщност се случва, е, че друг човек се променя или обстоятелствата се променят и ние в крайна сметка все още се чувстваме по същия начин. Тогава общият знаменател са собствените ни чувства и отговорът ни на тях.
49 Игнориране на вашите слепи петна
Shutterstock
„Всички имаме слепи петна“, казва Коутс, който ги определя като „области в живота ни, които действат на подсъзнателно ниво и имат потенциал да навредят много, ако не ги забележим“. Това могат да бъдат модели на отношение към вашия шеф, приятели и партньори - или някакво друго обичайно поведение, за което може да не сте наясно.
„Разглеждането на дадена ситуация само от една гледна точка не ни служи добре в дългосрочен план“, казва Коутс. „Може да е по-удобно да разчитаме на собствената си перспектива, но може да пропуснем нещо голямо. Хубавото на слепите петна е, че когато те бъдат посочени, можем да коригираме курса.
50 Отказ да помолите за помощ
Shutterstock
Не забравяйте, че намирането на щастие не пада изцяло на раменете ви. Други са там, за да помогнат. „Все още виждам много хора с дълбоко вкоренена вяра в това Моля за помощ е слабост ', казва Coats. „Имаме толкова време и енергия само за един ден. Толкова много от нас са свикнали да надвишават тази сметка. Ако трябва да помолим за помощ при виждането на нашите слепи зони, говорете с някого за това как се справяме в действителност, посетете терапевт или да делегираме някои задачи на други, ще имаме много повече време и енергия в емоционалната сметка за нещата, които носят радост в живота ни.
