Няколко дни се чувствате така, сякаш можете напълно да поемете света. А други, добре, не чак толкова. Факт е от живота, че всеки има онези моменти, когато техните резервоарът за самочувствие е малко изчерпан . Но има много различни начини, по които можете да върнете увереността си отново. И това няма да отнеме седмици или месеци - можете да го направите днес . Следващият път, когато имате нужда от повишаване на доверието , опитайте тези 27 съвета, подкрепени от експерти, които ще ви накарат незабавно да се почувствате отново чудесно за себе си.
От това как премествате тялото си в това, което носите, това са най-лесните начини да получите повишаване на самочувствието за секунди.
1 Стигнете до градинарството.
Shutterstock
Замърсяването на ръцете в градината не е полезно само за вашето физическо здраве - може да е важно благодат за вашето самочувствие също. Според проучване от 2016 г., публикувано в Списание за обществено здраве , сред 269 участници - 133 контролни субекта и 136 градинари - последната група отчита значителни подобрения в тяхното самочувствие и цялостно настроение.
2 Регистрирайте се за доброволчески проект.
Shutterstock
Понякога ключът към повишаване на вашата увереност няма нищо общо със себе си и всичко общо с другите. В проучване от 2017 г., публикувано в Вестник на юношеството , изследователите откриха тези, които отдели време да се включи като доброволец - независимо дали в хранителна банка, супа или просто помага на двора на съседа - ликвидира самочувствието им в процеса.
3 Направете произволен акт на доброта.
iStock
Дори да нямате време да се ангажирате с дългосрочен доброволчески проект, пак можете да засилите самочувствието си за нула време, като положите усилия включват добри дела в ежедневието ви. „Ползата за другите служи за ценна социална цел и помага да се подкрепи чувството за цел в живота ни“, казва Джим Сейболд , PhD, LMFT, лицензиран брак и семеен терапевт със седалище в Арлингтън, Тексас.
4 Попитайте се.
iStock
Футболистите се отдават сериозни разговори преди да ударят полето, така че защо да не направите същото за себе си, когато имате нужда от удар на увереност?
какво означава сън за самолетна катастрофа
„Практикуването на любов към себе си повишава самочувствието“, казва Миюме Маккинли , LCSW, собственик на Услуги за консултации, консултации и лечение на Богоявление в Лос Анджелис. Въпреки това тя отбелязва, че практикуването на грижа за себе си и любовта към себе си не са едно и също - вместо да правите маникюр или масаж, Маккинли препоръчва да [направите] списък защо ви обичам и защо Трябва обичам те.' След като приключите, „напомняйте си често“.
5 Поставете точка, за да не се критикувате.
iStock
Колко пъти на ден се съкращавате? Независимо дали става въпрос за вашия външен вид, интелигентност, личност или която и да е друга част от това, което сте, негативният саморазговор не е добър за никого. „Рано се научаваме да се критикуваме рефлексивно, когато гледаме своите отражения и това става толкова автоматично, че дори не осъзнаваме, че го правим“, казва интегративният психотерапевт от Ню Йорк Алена Герст , LCSW, RYT.
Вместо това, когато се погледнете в огледалото, кажете нещо положително за човека, когото виждате да се взира в вас. „Не е задължително да е хиперболично, просто нещо, което знаете, че е истина“, казва тя.
6 Кажете на себе си „обичам те“.
iStock
Казвате на други хора, че ги обичате през цялото време - така че защо да не споделите тази любов и със себе си? „Кажете го, докато се гледате в огледалото всеки път, когато си миете зъбите, и при всяка червена светлина, която срещнете по време на шофиране“, предлага лицензиран психотерапевт и арт терапевт Кристин Скот-Хъдсън , MA, основател на Създайте вашето студио за живот в Санта Барбара, Калифорния. „Тогава започнете да го пипервате, преди да заспите и когато се събудите за първи път сутринта.“
7 Повторете някои твърдения.
Shutterstock
Самоутвърждаванията винаги се чувстват смешни в момента: Разбира се, изглежда странно да се обсипвате с похвала и комплименти . Но тази тактика наистина работи. В проучване от 2015 г., публикувано в списанието Бюлетин за личността и социалната психология , изследователите установиха, че използването на самоутвърждавания не само ви успокоява, но и ви дава увереността, от която се нуждаете, за да постигнете целите си, независимо дали става дума за убиване на интервю за работа или за смелост да попитате някого на среща.
„Моля клиентите си да казват по едно хубаво нещо за себе си всеки ден, дори и да не вярват“, казва терапевтът Джули К. Кул , LCSW, основател на Консултиране на Kull в Медисън, Уисконсин. Kull препоръчва кратки твърдения, като да си кажете, че сте умен, мил или добър човек. „Колкото повече чувате съобщенията, толкова повече започвате да им вярвате.“
8 Фокусирайте се върху малките победи.
iStock
Вместо да размишлявате за онези моменти, в които сте казали грешното нещо или колко далеч се чувствате в кариерата си, опитайте да помислите за всички неща, които имате за вас. „Винаги е чудесна практика да рефлектирате върху пътуването си и да си отдадете заслуга за всичките си постижения“, казва терапевтът, базиран в Кънектикът Саманта Смолс , LCSW. 'Можете също така да размишлявате върху деня си и да проверявате ежедневните си победи.' Това също не е задължително да са огромни победи - те могат да бъдат толкова малки, колкото да посетите приятел по време на натоварена работна седмица или да добавите пет минути към времето за тренировка.
9 Справете се с един проект от вашия списък със задачи.
iStock
Отлагане прави нещо повече от това да ви стресира - това също може да повлияе върху самочувствието ви. Ако искате да видите как тази увереност се покачва, опитайте да проверите един елемент от този списък. „Едно нещо, което силно влияе върху самочувствието, е да изместиш нещо от задния план“, обяснява Майк Енсли , LPCC, национален съветник, сертифициран професионален съветник в Loveland, Колорадо. Независимо дали това е окончателно изчистване на дрехите за дарение от гардероба ви или изпразване на работната ви пощенска кутия, наличието на едно по-малко нещо в този списък със задачи може да изпрати самочувствието ви до нови висоти.
сладки неща да й кажа
10 Направете списък на целите си и как ги постигате.
iStock
Дори да ви се струва, че сте далеч от това да станете човекът, който искате да бъдете, записването на целите, които се надявате да постигнете и как сте предприели стъпки за постигането им, може да ви даде сериозен тласък на самочувствието в краткосрочен.
„Поставете си цел и вижте как се приближавате към нейното изпълнение“, предлага клиничният психотерапевт, базиран в Оклахома Кевон Оуен , LPC. Ако се надявате например да се върнете в училище, за да завършите степента си, отбележете как сте се обадили да присъствате на информационна сесия, ако искате да отслабнете, запишете датата, когато сте се записали за фитнес. 'Каквото и да е, погледнете колко добре се справяте или как напредвате и наблюдавайте как това влияе на това самочувствие', казва той.
11 Отхвърлете нагласата „всичко или нищо“.
Shutterstock
Лесно е да влезете в мисленето, където всичко е или напълно фантастично, или напълно ужасно - без нищо между тях. Ако нещо не ви върви по пътя, не го кредайте веднага, за да бъде провал. The Клиника Майо казва, че мисленето „всичко или нищо“ е изключително вредно за вашето самочувствие. Вместо спирайки се на негативите , поучете се от тях и ги превърнете в позитиви. След като преформулирате начина, по който мислите за определени ситуации, увереността ви ще се завърне.
12 Прекъснете потта.
Shutterstock
духовният смисъл на намирането на пари
Има научна причина, поради която се чувствате много по-добре себе си веднага след тренировка . Според Американска психологическа асоциация , има силна връзка между упражненията и повишаването на настроението. Всъщност само пет минути след умерено упражнение ще започнете да усещате ефектите. Така че, независимо дали става въпрос за обедна разходка по време на обедния ви час или за 45-минутна лична тренировка, раздвижването на тялото ви може да направи голяма разлика в това как се чувствате към себе си и възгледите си за живота като цяло.
13 Правете малко йога.
Shutterstock
Не само основните тренировки могат да изпратят самочувствието ви през покрива. Ако приемем, че няколко енергийни пози също могат да повишат увереността ви. И ако ви притиска времето, не се притеснявайте: Според проучване от 2017 г., публикувано в списанието Граници в психологията , отнема само две минути йога, за да почувствате голяма разлика в настроението си.
14 Седнете изправени.
iStock
Предчувствахте, че обичайната ви сгушена позиция ви задържа? Насочили сте се към нещо - експертите казват, че приемането на по-уверена поза може да повиши самочувствието ви за секунди. „Преместването на стойката ви помага бавно да промените мисленето си“, казва лицензираният клиничен психолог със седалище в Ню Йорк Хедър Стивънсън , PsyD. „Изправете се и вървете с изправена стойка на тялото, главата е наклонена леко нагоре, а раменете са надолу и се търкалят назад.“
15 Пригответе се с малко кафе.
iStock
Започвайки почивния си ден с a чаша кафе има много подкрепени от науката ползи, от намаляване на риска от заболяване до помощ при контрол на апетита. Друг основен бонус? Повишаване на самочувствието ви! Изследване от 1994 г., публикувано в списанието Хранителни компоненти за подобряване на ефективността установи, че кофеинът може да повиши нивата на доверие, както и да облагодетелства вашето настроение и енергия.
16 Слушайте музика, която се чувства добре.
Shutterstock
Музиката е невероятно мощно нещо. Това може да ви накара да се почувствате тъжни, може да ви накара да се почувствате замаяни и да се почувствате по-уверени. В проучване от 2014 г., публикувано в списанието Социална психологическа и личностна наука , изследователите установиха, че музиката предизвиква чувство на сила, като ви дава самочувствието, от което се нуждаете, за да завладеете тотално деня си.
17 Снимайте селфи.
iStock
мечта за починала майка
Един лесен начин да повишите самочувствието си? Споделете това сладко селфи в Instagram. В проучване на изображението на тялото, публикувано през 2014 г. от Днес и AOL , 65 процента от участниците заявиха, че правенето на селфита и публикуването им онлайн повишава самочувствието им. За бързо взимане, намерете страхотно осветление и щракнете няколко свои, за да ги качите!
18 Или си отделете малко време без екран.
iStock
Въпреки това, ако социалните медии имат обратен ефект върху вас, вие не сте сами. Проучване от 2012 г., публикувано в списанието Комуникационни изследвания установи обратна връзка между времето, прекарано пред екран и самочувствието при децата. Ако можете да се свържете, опитайте изключвам вашите устройства и да правите нещо, което ще ви накара да се почувствате добре, а не да ви върне назад.
19 Принудете се да се усмихнете.
iStock
Дори и да не се чувствате особено щастливи, поставянето на усмивка на лицето може да направи голяма разлика в това как се чувствате, дори да повиши увереността ви по пътя. Според мета-анализ от 2019 г., публикуван през Психологически бюлетин , хора които усмихнати обикновено се чувствах по-щастлив —И какво ви прави по-уверени от това да се чувствате щастливи?
20 Насочете вашата вътрешна социална пеперуда.
iStock
Един прост начин да повишите незабавно самочувствието си е да се поставите там. В проучване от 2015 г., публикувано в списанието PLOS One , изследователите установиха, че това, че сте по-социални и се обграждате с хора, може да ви помогне да повишите самочувствието си. Така че сега е моментът да намерите хора, които споделят същите интереси като вас, и да се включите в забавлението.
21 Флиртувай с някого.
iStock
Освобождаване на вашето вътрешно флиртувам е бърз начин да повишите самочувствието си. Като университета на Феърфийлд Шон М. Хоран , Доктор, написа f0r Психология днес , когато някой флиртува обратно, това незабавно ви кара да се чувствате страхотно за себе си ( и може дори да ви спечели страхотна първа среща).
22 Изстреляйте няколко думи от четири букви.
Shutterstock
Разбира се, не искате да псувате никъде и навсякъде, но ако имате нужда от малко повече увереност, помислете отприщване на някои под носа си или насаме. „Като се кълнем, показваме, макар и само на себе си, че не сме пасивни жертви, а по-скоро сме овластени да реагираме и да отвърнем на удара“, пише психиатърът Нийл Бъртън, MD, за Психология днес . „Това може да повиши нашата увереност и самочувствие.“
23 Разбийте този чар.
iStock
Независимо дали става въпрос за чифт чорапи или щастлива стотинка, наличието на някакъв обект на късмет може да ви даде тласък на увереност, от който се нуждаете, за да завладеете деня. В проучване от 2010 г., публикувано в списанието Психологическа наука , изследователите установиха, че хората, които имат чаровници с тях са склонни да бъдат по-уверени в определени ситуации, отколкото тези, които нямат. Още по-добре е, че тази увереност също е доказала, че спомага за повишаване на производителността.
неща, които да кажете на момичето си
24 Надникнете в автобиографията си.
Shutterstock
Понякога всичко, което трябва да даде тласък на вашата увереност, е да разгледате всичко, което сте постигнали. Когато се чувствате притиснат, е трудно да си спомните колко сте страхотни. В нейната книга Чок: Какво разкриват тайните на мозъка за това как да го направите правилно, когато трябва , професор по психология Сиан Бейлок казва просто вземане на погледнете вашето резюме може да ви даде напомнянето, което ви е необходимо, за да се почувствате отново чудесно.
25 Напръскайте аромат, който обичате.
Shutterstock
Може да сте далеч от двамата, за да увеличите самочувствието си. Ако не носите одеколон или парфюм всеки ден, помислете дали да не добавите малко към сутрешната си рутина. В проучване от 2011 г., публикувано в списанието Невробиология на усещането и наградата , изследователите установиха, че 90% от жените моментално се чувстват по-уверени, след като използват малко парфюм в сравнение с тези, които не го правят - още повече причина да намерите аромат, който обичате и да го използвате редовно.
26 Върнете се в черно.
iStock
Черното може да изглежда като мрачен цвят, но това не е така, когато става въпрос за вашето настроение. В скорошно проучване в Обединеното кралство , 56 процента от хората казват, че черното е техният цвят, който трябва да носят, когато искат да се чувстват уверени, независимо дали това е за първа среща или интервю за работа. И ако се замислите, има смисъл: Кой не изглеждате страхотно в черно?
27 Облечете луксозен тоалет.
Shutterstock
Обличането на облекло, в което се чувствате уверени, може не само да ви накара да изглеждате по-добре - може и да се почувствате по-добре за себе си. Според проучване от 2015 г., публикувано в списанието aceglasstintinghawaii.com is a participant in the Amazon Services LLC Associates Program, an affiliate advertising program designed to provide a means for sites to earn advertising fees by advertising and linking to Amazon(.com, .co.uk, .ca etc).