Разбира се, всички знаем пушене , яденето на нездравословна храна и обилното пиене са нездравословни навици . Но има и други изненадващи и фини неща, които правите всеки ден, които могат да навредят на вашето психическо и физическо здраве също толкова значително. От използването на определени слушалки до отлагането на пътуването до банята до избора на обувки, ето някои от шокиращите неща, които правите ежедневно, които са увреждащи тялото ви . И за неща, които можете да направите, които ще помогнат, а не да навредят, вие в дългосрочен план проверете 13 шокиращо прости начина за забавяне на процеса на стареене, подкрепени от науката .
1 Пиете много на кафе.
Shutterstock
В умерени количества, кафето е нещото, от което са направени мечтите . В излишък обаче тази кофеинова напитка „ще оцвети зъбите ви с времето“ и „може значително да повиши нивата на орална киселинност и да доведе до ерозия на емайла“, казва ортодонтът Хедър Кунен , DDS, MS, съосновател на Ню Йорк Улица Бим . Ортодонтът предлага „да изплакнете устата си с вода, след като сте допили сутрешното си кафе, за да предотвратите някои от тези странични ефекти“. А за тези, които искат да избегнат изцяло популярната сутрешна напитка, вижте 25 начина да повишите енергийното си ниво без кафе .
2 Дъвчете лед.
Shutterstock / Ед Пал
Ледът може да е освежаващ в една напитка, но дъвченето е едно от най-лошите неща, с които можете да се храните, когато става въпрос вашето зъбно здраве . Според Кунен, изчупването на лед „може значително да изпочупи зъбите“ и е „увреждащо емайла“, така че се уверете, че консумирате само вода в течна форма. И за повече неща, за които трябва да сте наясно, когато става въпрос за вашите chompers, вижте 13 предупредителни знаци, които зъбите ви се опитват да ви изпратят .
3 Не обръщате внимание на съставките на вашите продукти за грижа за кожата.
Shutterstock
'Не всички грижа за кожата е чист “, обяснява Антъни Юн , Доктор по медицина, базиран в Мичиган холистичен лекар и автор на Игра на Бог: Еволюцията на съвременния хирург . „Въпреки че има стотици потенциално вредни химикали, забранени в Европейския съюз да се използват в грижата за кожата, САЩ имат само около дузина [забранени химикали]. Следователно нашите продукти за грижа за кожата могат да съдържат потенциално вредни съставки като парабени, фталати и дори разрушители на хормоните. Изберете естествени и органични, ако можете. ' И за повече информация относно грижите за най-големия орган на тялото ви, разгледайте 20 основни грижи за кожата за жени над 40 години .
4 Или не си миете лицето след изпотяване.
iStock
Въпреки че прекаленото почистване на кожата ви може да навреди, винаги трябва да се уверите, че сте измили лицето си след сериозно изпотяване. Според Американска академия по дерматология (AAD), оставяйки потта да седне върху кожата може да я раздразни и дори да причини възпаление, така че удряйте мивката след тренировка.
5 Не правите тренировки за съпротива.
Shutterstock
Почти се настройвате за неуспех, като правите кардио само когато тренирате. Въпреки че правенето на кардио е чудесен начин да оформите мускулите си и да поддържате сърцето си здраво, „телата ни се нуждаят тренировка за съпротива за да поддържаме костите си здрави - казва Юн . С други думи, може би просто сте неволно оставяйки тялото си да остарее преждевременно като не се ангажира с тренировки за съпротива. А за нещата, които увреждат най-важния мускул на тялото ви, вижте 20-те най-лоши навика, които унищожават сърцето ви .
6 Цял ден гледате телефона си.
Shutterstock
Прекарването на цял ден в телефона ви може да доведе до множество здравословни проблеми, един от които е болезнен феномен, наречен „технологична врата“. Според Дейвид Кларк Хей , Доктор по медицина, ортопедичен хирург за ръце и китки в Института Cedars-Sinai Kerlan-Jobe, ние, хората, сме склонни да „подреждаме вратовете си в неестествени позиции, за да работете и играйте с нашите телефони в продължение на часове “- и когато правим това, поставяме шийните си шипове в ущърб.
мечтая да бъда рапран
7 Или превъртате социалните медии в продължение на часове.
iStock
Технологичната врата не е единственият подходящ именуван здравен проблем, причинен от пристрастяването към смартфона. Има и „текстов палец“, името, дадено на „болката в палеца, свързана с постоянно изпращане на текстови съобщения и използване на смартфон ', Обяснява Хей. Използването на мобилния ви телефон твърде много, отбелязва той, „може да доведе до болка от въжето на въжето между сухожилията, които се огъват и разтягат палеца“. И за по-полезна здравна информация, доставена директно във входящата ви поща, запишете се за ежедневния ни бюлетин .
Или използвате телефона си точно преди лягане.
iStock
сънуваш уриниране и след това нощно напикаване
Единственото място, където телефонът ви определено не принадлежи, е в спалнята. Според Youn синята светлина, която се излъчва от екрана на телефона ви, „може да попречи на циркадния ритъм на тялото ви, причинявайки нарушение на съня ви“. Като се има предвид неадекватно количество сън може да доведе до всичко от диабет и сърдечно заболяване до хипертония и когнитивни увреждания, можете лесно да избегнете увреждане на тялото си, като съхраните мобилния си телефон някъде, различно от спалнята.
9 Използвате безжични слушалки.
Unsplash / Dugba Cauley-Hushie
Въпреки че безжичните слушалки несъмнено са удобни, те също представляват свои собствени уникални рискове за здравето . „Като се има предвид как AirPods и подобни устройства се вписват плътно в ухото, те могат да създадат проблеми със слуховата хигиена, които увеличават вероятността от инфекции в ушния канал и засегнати [ушна кал]“, обяснява Брайън Тейлър , AuD, аудиолог с технологична компания за слухови апарати Сигния .
И колкото по-често използвате слушалките си, толкова по-голям е рискът от загуба на слуха ... но не поради силата на звука, както си мислите. „Използването на тапи за уши може да увеличи вероятността от въздействие на церумен [AKA ушна кал] - и когато се остави без надзор, това може да доведе до загуба на слуха“, отбелязва Тейлър. „За тежки потребители на слушалки, правилна хигиена на ушния канал е необходимо, за да се предотврати запушването или удара на ушната кал. '
10 Нагрявате остатъците си от пица в микровълновата печка.
Shutterstock
Не забравяйте да загреете остатъците от пица във фурната, вместо в микровълновата. Защо? Е, „натрупването на остатъци от пица в микровълновата печка загрява кората до температура, която променя въглехидратите в тестото до полимери, наречени усъвършенствани крайни продукти за гликиране (AGE), които тялото трудно може да елиминира“, според Уилям У. Ли , Доктор по медицина, лекар, учен и автор на Яжте, за да победите болестта: новата наука за това как тялото ви може да се излекува само .
11 Прекарвате твърде много време на бензиностанцията.
Shutterstock / ParkerDP
Освен ако не живеете в Ню Джърси, където е незаконно да изпомпвате собствения си газ, шансовете са сами да зареждате резервоара си за бензин полуредовно. За съжаление, според Ли, тази често срещана практика може действително да увреди тялото .
„Ако изпомпвате газ и миришете на изпарения, вие вдишвате токсични химикали, които могат да увредят ДНК в белите дробове“, обяснява той. „Решението: застанете срещу вятъра [когато помпате] или отидете на електричество.“
12 Отлагаш ходенето до тоалетната.
Shutterstock
Особено по време на работната седмица когато всяка секунда е от значение, може да се окаже трудно да се намери време да отидете до тоалетната. Това обаче може сериозно да увреди тялото ви, за да отложи изпразването на пикочния мехур. „Задържането на урината за продължителен период от време отслабва мускулите на пикочния мехур“, казва С. Адам Рамин , Доктор по медицина, уролог и медицински директор на специалисти по рак на урологията в Лос Анджелис. 'И колкото по-дълго урината остава в пикочния мехур, толкова повече тялото ви е изложено на потенциално вредни бактерии.'
13 Пиете бутилирана вода.
iStock
Разбира се, значението на да останете правилно хидратирани не може да се препродаде. Но ако вашият кораб по избор за HдвеО е пластмасови бутилки за вода , може да навредите на тялото си, без да осъзнавате.
„Ако пиете бутилирана вода, поглъщате микропластмаси, които се отделят от бутилката и пластмасовата й капачка“, казва Ли. „Някои изследвания оценяват средния човек консумира до 100 000 пластмасови частици една година от бутилирана вода и други храни, опаковани в пластмаса. Пийте вода, която е бутилирана в стъкло или от чист кладенец. '
14 Или пиете твърде много вода.
Shutterstock
За определени хора пиенето на твърде много вода може да доведе до някои сериозни здравословни проблеми. Вземете например спортисти. Като Наташа Трентакоста , Доктор по медицина, специалист по спортна медицина и ортопедичен хирург в Института Cedars-Sinai Kerlan-Jobe в Лос Анджелис, обяснява, „ако пият прекомерно количество вода и разреждат натрия в телата си“, тези хора могат да получат хипонатриемия, която е ниска нива на натрий в кръвта.
По същия начин, „лица, които имат бъбречни заболявания и не са в състояние да регулират отделянето на водата с урината си “, лесно могат да се окажат свръххидратирани. В сериозни случаи прекомерната хидратация може да доведе до гърчове и коми, така че не забравяйте да се консултирате с Вашия лекар, ако сте сред тези групи хора.
15 Носите смешно тежка чанта.
Shutterstock
От лепенки до резервни зарядни телефони, някои от нас носят всичко, от което може да се нуждаем в продължение на 10 дни в чантите си. Но това не е точно това, което ни подкрепя.
„Повличането с прекалено тежък сак може да доведе до множество здравословни рискове, включително напрегнати мускули, изтръпване, изтръпване на ръката от нервна травма и ненужен натиск върху гръбначния стълб или болки в кръста“, обяснява Нийл Ананд , Доктор по медицина, професор по ортопедична хирургия и директор на травма на гръбначния стълб в гръбначния център Cedars-Sinai в Лос Анджелис. За да избегнете увреждане на тялото си, носете със себе си само нещата, от които се нуждаете, а всичко останало оставете у дома.
16 Или съхранявате твърде много предмети в задния си джоб.
Shutterstock / Simon J Beer
Ако натъпквате вещите си в джобовете си и вместо това седите върху тях, вие също си създавате потенциални проблеми. „Дебел портфейл или голям смартфон, който непрекъснато се носи в задния джоб на панталона и многократно седи, е докладван като източник на хронична болка в кръста , казва Ананд. „Доставчиците на здравни услуги всъщност са дали име на този тип проблеми: невропатия на портфейла.“
„Това, което се случва, когато седите на голям портфейл или обемен мобилен телефон, е необичайно усукване на гръбначния стълб и компресия на нерви, които се простират през задните части и надолу по всеки крак. Тези необичайни движения могат да доведат до дисфункция и болка с течение на времето. '
какво да използвате, за да държите мишките далеч
17 Не носите чорапи.
Предавател Flickr / Direz
Дори и да не сте най-големият фен на това как изглеждат обувките ви за лодки, съчетани с чорапи, все пак трябва да ги хвърлите, за да не повредите краката си. Според ортопед Стефани Фийлдс , DPM, DABPM, ако не носите чорапи, причинява прекомерно изпотяване, което от своя страна „причинява образуване на мехури и развитие на гъбички по краката и ноктите“.
18 Или носите една и съща двойка многократно.
Shutterstock
Единственото нещо, което е по-лошо от носенето на обувки без чорапи, е носенето на едни и същи чорапи отново и отново. Per Fields, правенето на това може да доведе до „развитие на гъбички и други болести“ - което е не само вредно за тялото ви, но и доста грозно!
19 Носите високи токчета всеки ден.
iStock
Високите токчета са като цигари, тъй като имат потенциал да унищожат тялото от главата до петите. „Високите токчета поставят ходилото под ъгъл и издърпват мускулите и ставите извън привеждане в съответствие, така че ефектите не се ограничават до краката“ Саджид А. Сърв , DO, съдиректор на Тексаския център за сценични изкуства Health, обясни в статия за Американска остеопатична асоциация . „Не е необичайно хората, които прекарват много време на високи токчета, да имат болки в кръста, врата и раменете, защото обувките нарушават естествената форма на тялото.“
20 Опитвате нови диети всяка седмица.
iStock
В дългосрочен план „йо-йо диетата може да допринесе за загуба на безмаслена маса (мускули и кости)“, обяснява Кейт Милн , основател на Cardea Health Consulting , канадска фирма, която провежда изследвания за здравословен начин на живот на възрастни хора. „Загубата на маса без мазнини може да доведе до лоша подвижност, повишен риск от падане и по-ниска обща сила. В проучвания от тези, чието тегло е циклирало, е установено по-високо съотношение на мазнини ... когато участниците възвърнат част или цялото първоначално тегло.
