Боли ли ви гърбът, след като работите от вкъщи, прегърбени сте върху кухненския плот или се стелете в леглото през целия ден? Ако е така, не сте сами. Според Американската асоциация по хиропрактика, до 80 процента от американското население ще трябва справят се с болки в гърба в някакъв момент от живота им. Но въпреки че милиони хора страдат от жестоки болки в гърба всеки ден, твърде малко от нас всъщност търсят лечение за тях. Склонни сме да игнорираме дискомфорта, докато той стане непоносим и изтощителен - и до този момент нито едно хомеопатично лекарство или лекарство без рецепта може да осигури облекчение. Добрата новина е, че има изненадващо лесен начин за това отървете се от болки в гърба .
какво представлява бялата пеперуда
А още по-добрата новина? Безплатно е, не изисква пътуване до лекар и ще отнеме по-малко от час от деня ви. И така, какво точно е това вълшебно мистериозно лекарство, което облекчава болките в кръста? Разхожда се!
Вярвате или не, простият акт на ходене активира коремните и гръбните мускули - така че колкото повече ходите, толкова по-малко интензивни са болките в гърба. Колкото и лудо да звучи, много изследвания показват корелация между програмите за ходене и подобрения при болки в гърба . Проучване от 2012 г., публикувано в списанието Клинична рехабилитация например установи, че ходенето два до три пъти седмично в продължение на 20 до 40 минути е толкова ефективно, колкото и скъпото лечение на болки в гърба прилагани в клиники. И по-ранно проучване от 2004 г., публикувано в The Spine Journal установи, че само една сесия за ходене подобрява болката в гърба с 10 до 50 процента.
Shutterstock
Ако имате хронична болка в гърба, която искате да си тръгнете, но сте нов за физическа активност, започнете с небрежни разходки с бавно темпо и постепенно си проправяйте път до разходки, които наистина активират мускулите ви . Отначало може да почувствате някакъв дискомфорт в гърба, докато ходите, но това е напълно нормално. Експертите препоръчват да преминете през болката, стига тя да не стане недееспособна.
„Що се отнася до продължителността на упражненията, надхвърлете около 10 процента отвъд вашите“ болка бариера , ' Стивън Джордж , Доктор, обясни на Мъжко здраве . С други думи, ако след 20 минути ходене в парка започнете да изпитвате угризения от дискомфорт, продължете да вървите още около две минути и след това го увийте.
Въпреки че винаги трябва да се консултирате с лекар, ако смятате, че страданието ви може да е нещо сериозно, добавянето на няколко бързи разходки в графика ви е идеалното място да започнете, ако искате да се отървете от болки в гърба. А за по-прости тренировки разгледайте 23 лесни упражнения, които можете да правите у дома по време на карантина .
