Всички знаят, че смартфоните правят живота удобен. Те улесняват проверката на времето, намирането на рецепта, поддържането на връзка с приятели, проследяването на новините или просто разглеждането на закуската на Ким Кардашиян. Но за хората с номофобия смартфоните причиняват повече проблеми, отколкото решават. Nomophobia е прозвище за пристрастяване към смартфони, съкратено от „няма фобия от мобилен телефон“. Точно така - пристрастяването към смартфона стана достатъчно проблем, че заслужава собствената си дума.
Всъщност проучване на университета в Дерби установи, че един на всеки осем души е пристрастен към телефоните си . И докато номофобията не е пробила път в Диагностично и статистическо ръководство за психични разстройства все още признаците и симптомите на пристрастяването към смартфона варират от психологически до физически и са много реални за страдащите. Добрата новина? Лесно е да разберете дали сте пристрастени към вашия смартфон и да предприемете мерки за намаляване, преди да се превърне в по-голям проблем. И когато искате да отхвърлите навика на вашия смартфон, започнете с 11 лесни начина да победите пристрастеността си към смартфона .
1 Не можете да спите
Shutterstock
Пристрастяването към смартфона е свързано с проблеми със съня. Изследванията показват, че синя светлина излъчвани от телефона ви всъщност могат да нарушат цикъла ви на сън, което затруднява заспиването. Ако установите, че не можете да спрете да гледате телефона си до момента, в който затворите очи, въпреки факта, че той може да пречи на съня ви, може да сте пристрастени към вашия смартфон. Вместо да превъртате Instagram всяка вечер, вземете няколко от Гарантирани са 20 навика през нощта, които ще ви помогнат да спите по-добре .
2 Притесняваш се
Shutterstock
сънува как змии хапят
Пристрастяването не означава само, че гледате много телефона си. Той също така идва с измерими симптоми, които показват, че сте станали зависими от телефона си по начин, който пречи на ежедневието ви. За някои наркомани това означава, че само мисълта да не разполагат с телефона им може да им причини безпокойство и всъщност да останат без телефона им е напълно забранено. Ако идеята да оставите телефона си у дома за деня ви изпада в паника, овладейте изкуството да успокоявате нервите си с 10 начина да се фокусираме по-добре по време на медитация .
3 Вие сте стресирани от социалните медии
Shutterstock
Ако постоянно проверявате телефона си, е по-вероятно да се стресирате от случващото се във Facebook. Политически аргументи във Facebook имаше отрицателен емоционален ефект върху 42% от хората, които постоянно гледат телефона си, за разлика от само 27% от хората с по-здравословни навици на смартфоните. На всичкото отгоре, че сте стресирани, прекаляването с Facebook е само едно от тях 15 ежедневни навика, които убиват вашето доверие .
4 Не можете да стоите неподвижни, без да проверите телефона си
Средностатистическият американец проверява мобилния си телефон 47 пъти всеки ден , според изследване на Deloitte. Това вече е доста и ако откриете, че гледате телефона си над и извън тази мярка, може да страдате от номофобия.
5 Не сте успели на теста
Shutterstock
Притеснявате се от пристрастяването към смартфона? Има онлайн тест за това. Тестът е създаден от асистент по човешко компютърно взаимодействие в Държавен университет в Ню Йорк в Oswego Каглар Йърдирим, за да помогне на хората да преценят дали имат случай на номофобия. Резултат под 20 означава, че вероятно сте добре, но тъй като резултатът ви се увеличава, нараства и сумата, която вашите телефонни навици пречат на живота ви.
6 Губите време
Shutterstock
Често ли се връщате към реалността и осъзнавате, че сте се загубили в телефона си за продължителен период от време? Загубата на време, като посегнете към телефона си, когато ви е скучно, може да е знак, че имате проблем със смартфон.
7 Винаги сте разсеяни
Смятате ли, че пропускате какво правят вашите приятели, въпреки че сте там с тях? Давайки на телефона си толкова много внимание, че да откриете, че пренебрегвате разговорите и хората наоколо, може да е признак на пристрастяване към смартфона. На всичкото отгоре разговорът всъщност е полезна тренировка за мозъка ви, така че когато продължите да говорите с приятелите си за проверка във вашия Facebook, пропускате възможност да запазите ума си остър. Всъщност това е само едно от тях 17 ежедневни навика, които съсипват мозъка ви .
ремонт на къща за тълкуване на сънища
8 Не можете да спрете да се регистрирате
Shutterstock
Пристрастяването към социалните медии не е съвсем същото като пристрастяването към смартфони, но ако не можете да оставите телефона си надолу, защото гледате Facebook или Instagram, това може да е хлъзгав наклон, който води направо до номофобия. Постигнете скока на зависимостта от смартфон, като ги избягвате 15 навика във Facebook, които трябва да прекъснете .
9 Пишете повече от разговор
Shutterstock
Един от многото вредни ефекти на пристрастяването към смартфоните е, че може да се окажете изолирани от реалния свят. Ако откриете, че общувате с хора по текст по-често, отколкото лице в лице, вероятно е време да изключите телефона и да вземете чаша кафе с приятел.
10 Безсмислено превъртате
Прекарването на часове в превъртане на емисии в социални медии или уебсайтове като зомби, което жадува за харесвания вместо за мозъци, е знак, че имате проблем с модерирането на начина, по който използвате телефона си. Може да си помислите, че гледате телефона си, защото нямате „нищо по-добро да направите“, но почти всичко е по-добро от това да убивате времето, гледайки телефона си без основателна причина.
11 Усещате фантомни вибрации
Ако имате проблем със зависимостта от смартфон, вероятно знаете за какво говорим. Чувствате как телефонът ви вибрира, но когато го проверите, там няма нищо. Това може да е знак, че сте толкова притеснени да не използвате телефона си, че тялото ви с нетърпение интерпретира други стимули като съобщение от телефона ви. Това безпокойство може също да ви попречи да присъствате изцяло със семейството или приятелите си.
12 Вие пишете текст, докато шофирате
Shutterstock
как да кажеш, че мъж те обича
Невъзможността да спрете да правите нещо въпреки негативните последици, които може да има върху вашето здраве или живот е класически признак на пристрастяване и точно това е изпращането на текстови съобщения по време на шофиране. Хора които текст и устройство всъщност имат по-лошо време за реакция от хората, които пият и шофират. Ако не можете да приберете телефона си, докато шофирате, вие сте опасност за себе си и за другите на пътя.
13 Имате физически дискомфорт
Shutterstock
Освен че ви притеснява, когато сте пристрастени към телефона си и го нямате върху себе си, можете да почувствате действителен дискомфорт. A проучване установили, че хората, при които телефоните им са били конфискувани, са имали повишен сърдечен ритъм, кръвно налягане и чувство на неприятност, докато когнитивните им способности всъщност са намалявали, когато са чували телефона им да звъни, но не са могли да отговорят.
14 Не можете да напуснете дома без него
Shutterstock
Ако се окажете без телефона си, докато сте на път да изпълните обикновена поръчка, трябва ли да се обърнете и да се върнете у дома, за да го вземете? Този вид привързаност към устройство не е здравословен и може да е знак за номофобия.
съпругът ти изневерява ли ти
15 Губите твърде много време
Средният американец прекарва някъде между четири и пет часа всеки ден гледайки телефона си . Ако прекарвате повече време от това на телефона си, може да имате проблем.
16 Без това се чувстваш самотен
Прекалената употреба на телефона ви може да доведе до повишено чувство на срамежливост или самота, причинено в немалка част от изолацията, която изпитвате, когато целият ви свят съществува в малък компютър, който държите в ръка. Ако се почувствате самотни, въпреки че сте увеличили броя на приятелите си във Facebook, използвайте телефона си, за да се обадите на приятел, вместо да публикувате друга актуализация на състоянието.
17 Никога не ядете сами
Когато седнете на вечеря с приятели, първото нещо, което правите, е да пъхнете телефона си на масата, за да можете да го държите под око през цялото време? Ако е така, вие оставяте телефона си да пречи на отношенията ви с приятелите ви, което е признак на пристрастяване.
18 Вашата връзка страда
Shutterstock
Шокиращите 9 процента от хората признаха, че са го направили използвали телефона си докато са в акт с партньора си. Ако това сте вие, спрете го. Няма оправдание за проверка на Twitter по време на интимен момент.
19 Действате импулсивно
Пристрастяването към смартфона е свързано с увеличаване на импулсивното поведение. Твърде много време на телефона ви може да доведе до дисбаланс в мозъчната химия и е свързан с депресия, безпокойство, безсъние и импулсивно поведение.
20 Просто не можеш да напуснеш
Shutterstock
Правенето на многобройни опити да намалите колко много използвате телефона си и да се проваляте мизерно всеки път е сигурен знак за пристрастяване към смартфона. Вместо да пускате студена пуйка, опитайте да я намалите, докато достигнете желаното количество дневно време на екрана. Трудно ли се справяте с тегленията? Изхвърлете навика завинаги, като използвате 70 гениални трикове за незабавно щастие .
резултат от таро на върховната жрица
За да откриете още невероятни тайни за това как да живеете най-добре Натисни тук за да се регистрирате за нашия БЕЗПЛАТЕН ежедневен бюлетин!
