В днешно време петдневната работна седмица от девет до пет е просто мечта за много хора в работната сила. През 2018 г. Бюро по трудова статистика установи, че зашеметяващите 31 процента от хората с работа на пълен работен ден са работили през уикендите, като са влагали средно 5,4 часа работа всяка събота и неделя.
Естествено, тогава не е изненадващо, че все по-голям брой работници се чувстват така, сякаш работата им им причинява безпокойство. И това безпокойство не се ограничава само до работното място: В едно проучване от Асоциация за безпокойство и депресия на Америка , около 79 процента от мъжете и 61 процента от жените отбелязват, че стресът им в работата се отразява на личните им отношения, предимно със съпрузите им.
И така, какво можете да направите, ако смятате, че вашата работа е основната причина за стреса ви? Е, можете да започнете, като прочетете най-често срещаните признаци на прегаряне на работното място, за да определите дали е време да преоцените ситуацията си.
1 Чувствате се безпомощни.
Алами
Хората обичат да се чувстват така, сякаш контролират ситуацията си, особено по време на работа. Затова често се случва, когато служителите мислят, че тяхната работна ситуация е извън техния контрол, те започват да се чувстват изгорени до степен депресия .
„Основната заблуда, която причинява депресия и следователно изгаряне, е вярата, че сме безсилни да решаваме проблемите, които смятаме за преки пречки пред нашето щастие“, обяснява Д-р Алекс Ликерман, д-р, автор на Десетте свята: Новата психология на щастието . „Така че, ако се чувстваме неспособни да изпълняваме добре работата си, ако се чувстваме претоварени от отговорностите си на работното си място или ако чувстваме, че се проваляме по някакъв важен начин и се чувстваме неспособни да се коригираме, ще почувстваме безсилие което може да доведе до симптоми на изгоря.'
2 Само мисълта за работа ви кара да се стресирате.
Shutterstock
Разбира се, дори най-щастливите служители ще се стресират от време на време на работа. Ако обаче установите, че само при мисълта да отидете на работа всяка сутрин се чувствате тревожни, тогава Джина Къртис, SHRM-CP, aPHR , изпълнителен треньор и треньор по кариера в ЗАЕТОСТ BOOST , казва, че може би е време да помислите да направите крачка назад.
„Един често срещан признак на изгаряне е постоянното чувство на безпокойство и стрес по отношение на работата“, казва Къртис. „[И] професионалистите трябва да се отнесат сериозно към изгаряне, иначе то може да започне да влияе на тяхното здраве и взаимоотношения.“ И ако се чудите защо сте събирали килограми откакто сте започнали да се чувствате изгорени, прочетете нататък Защо работният стрес кара жените да наддават толкова много .
3 Ядете повече (или по-малко), отколкото преди.
Shutterstock
Яденето на стрес е нещо много. Също така и загубата на апетит поради непрекъснато чувство на съкрушение и безпокойство. Ако забележите, че апетитът ви се е променил до такава степен, че или сте гладни през цялото време, или не можете да стомахвате повече от едно хранене, тогава Бриана Холис , лицензиран социален работник и треньор по живот, отбелязва, че това може да е знак, че се чувствате изгорени.
4 Не можете да се концентрирате върху нищо.
Shutterstock
духовното значение на жълтата чинка
Всеки, който казва, че не си гледа Facebook и / или Instagram, докато е на работа, просто лъже. Има обаче разлика между случайния превъртане и битието залепени на телефона ви през целия ден —И ако установите, че използването на телефона ви попада в последната категория, това може да е признак на прегаряне по време на работа. Както отбелязва Къртис, „невъзможността да се концентрираш“ върху задачите си е доста силна индикация, че нещо е в крак с мотивацията ви да свършите работата си.
5 Прекалено сте песимисти.
Shutterstock
Смятате ли, че се отдавате на колеги и приятели за работата си повече от повечето хора? Е, според Холис тази „негативна перспектива“ може да е един от признаците на прегаряне, на който трябва да обърнете внимание. Разбира се, случаен шум е съвсем естествен (и дори здравословен), но твърде много песимизъм е ясен индикатор, че има нещо нездравословно и лошо за вашето психическо и физическо здраве.
6 Вие се мъчите да правите малки разговори.
Shutterstock
Усмихвайки се на срещи. Размахайте здраве, когато колегите минават до бюрото ви. Тези неща трябва да са лесни - и все пак наскоро установихте, че те са толкова трудни, колкото математическата част на SAT. Защо? Е, когато сте изгорени на работа, често е „твърде трудно да правите малките неща като усмивка или да говорите на дребно“, казва Мелани Кацман, д-р, психолог и автор на Свържете се първо: 52 лесни начина за запалване на успеха, смисъла и радостта в работата . „Това, което трябва да отнеме малко усилия, отнема много.“
7 Имате проблеми със съня.
Shutterstock
Вашата работа и стресът, който ви причинява, не трябва да ви държат през нощта. Ако е, тогава Д-р Брайън Бруно , медицински директор във фокуса върху депресията Mid City TMS в Ню Йорк предупреждава, че това може да е признак на прегаряне.
- Стрес влияе физически на тялото по негативен начин - казва Бруно. Наред с други неща, той отбелязва, че това може да доведе до „проблеми със съня“, такива, които ви държат цяла нощ и само в крайна сметка влошават проблемите ви на работното място.
8 И вие сте постоянно изтощен.
Shutterstock
Получавате предложеното количество сън всяка вечер - и все пак, в секундата, когато се появиш на работа, имаш чувството, че не си спал на миг. Това, отбелязва д-р Бруно, е един от многото признаци на прегаряне, който никога не бива да се пренебрегва. „Чувствам се без вдъхновение или изтощен когато се явите на работа е червен флаг - казва той - и с течение на времето това може да доведе до изключване.
9 През цялото време се чувствате физически зле.
Shutterstock
Язви. Главоболие. Смилане на зъбите. Болка в гърдите. Всичко това са физически начини, чрез които изгарянето може да се прояви, казва д-р Бруно. Разбира се, ако стресът ви на работното място стигне до степен, че засяга както вашето физическо, така и психическо здраве, тогава е крайно време да го направите вземете ваканция и преоценете позицията си.
10 Винаги сте в лошо настроение.
Shutterstock
„Ако не можете да не се чувствате негативно към работното си място и колегите си без основателна причина, трябва да си вземете почивка“, казва д-р Бруно. Но как? Един от начините, по които той предлага преодоляване на изгарянето, е чрез заемане на ново хоби . „Да имаш нещо, което да очакваш с нетърпение след работа, прави чудеса за стрес.“
11 И го вадите на други хора.
Shutterstock / antoniodiaz
Хората, които са склонни да изхвърлят гнева си по време на работа, често са изгорени. Като Никол Ууд , Главен изпълнителен директор и съосновател на компания за кариерно обучение Любовен живот , отбелязва, „натрупването на стрес, свързан с работата с течение на времето, често може да доведе до раздразнение на хората около вас. [Когато сте изгорени], може да откриете, че действате по начини, които са напълно нехарактерни, шокиращи и неудобни. '
12 Не ви интересува качеството на вашата работа.
Shutterstock
Повечето служители ще предприемат допълнителни усилия уверете се, че работата им е безупречна - не само защото носи името им и оказва влияние върху репутацията им, но и защото това може да е разликата между повишението и розовия фиш. Следователно, ако установите, че не ви е грижа по-малко дали има безброй грешки в работата ви, това вероятно е добър знак, че сте изгорени до пълна апатия.
„Изгарянето се отразява на качеството на работата, която вършите, както и на личния ви живот“, казва Самуел Танг , съсобственик и голям шеф зад бижутерска компания Joy Creations . „Липсва ти енергия или мотивация да завършиш или да свършиш добра работа - което не е идеално за никого и нищо.“ Ако изпаднете в тази ситуация, Танг препоръчва „да включите някакъв режим на самообслужване в ежедневния си график“. Дори да си легнете малко по-рано или да се къпете всяка вечер ще ви помогне да се откажете и да рестартирате всеки ден.
13 Постоянно пропускате срокове.
Shutterstock
Хората, които са изгорели, са склонни не само да представят работа с лошо качество, но и да го правят ненавременно. Като Майкъл Томашевски , експерт по кариерата във фирма за автобиография и мотивационни писма ResumeLab , обяснява, прегарянето често се превръща в „липсващи срокове“, често при хора, които „са се стремили към свръхпостижения“.
14 Чувствате, че на вашия шеф не му пука за вашия успех.
Shutterstock
„Докато вашата кариерна пътека е ваша, вие се нуждаете от подкрепата на другите за насоки, възможности, личностно израстване и за постигане на вашия потенциал“, казва Ууд. Следователно, ако смятате, че висшестоящите не се интересуват по един или друг начин от вашата кариера, това може да бъде както причина, така и един от признаците на прегаряне. И ако сте се свързали с хората, отговарящи за вашата компания и те все още не искат да инвестират своето време или пари във вас, тогава Ууд предлага да потърсите другаде работа в компания, която всъщност се грижи за вас и вашия успех.
15 Не се чувате по време на срещи на екипа.
Shutterstock
Когато за първи път започнахте работата си, вашата колеги не можах да вмъкна дума в крайна сметка, защото имахте толкова много да кажете и толкова много идеи да допринесете. В днешно време обаче е лесно да забравите, че сте равномерни в повечето срещи, тъй като предпочитате да седите мълчаливо в ъгъла и да се държите за себе си.
Звучи познато? Ако е така, тогава може да се справите с лош случай на прегаряне, казва Томашевски. Експертът от кариерата отбелязва, че един от признаците на прегаряне е „да имате дистанционно отношение към работата си“ и „[да не] се сгодявате, както преди. Губите творческите си сили и ставате пасивен наблюдател, а не активен член на вашия екип. '
16 Дори и най-дребните задачи ви стресират.
Shutterstock
Никой не трябва да се чувства стресиран от нещо толкова просто като подаване на няколко хартии или хвърляне на няколко числа в лист на Excel. Ако вашият шеф ви помоли да изпълните тривиална задача като тази и вие веднага се притесните и преуморите, тогава може да искате да оцените общите си чувства към работата си.
Както отбелязва Томашевски, много хора, които са изгорели по време на работа, откриват, че „повечето задачи започват да се чувстват като предизвикателство и ги изтощават до такава степен, че [те] не са в състояние да се справят дори с малките неща“. Ако смятате, че изпитвате такъв вид изгаряне, Томашевски предлага да си вземете няколко почивни дни, за да се „отдадете на нещо, което обичате“ и дори да обмислите „планиране на работа или промяна в кариерата“. В края на деня, вашето щастие е най-важното нещо и никога не трябва да поставяте работата си преди вашето благополучие.
17 Нямате енергия за забавни неща след работа.
Shutterstock
Ако единственото нещо, за което някога имате време - или наистина, единственото нещо, което някога сте имали направи време за вече - е работа, значи и вие наистина ли обичате работата си или, по-вероятно, изгаряте себе си. Аштън Бърдик, MA, NCC, LPC, лицензиран професионален съветник в Северна Каролина, отбелязва, че един от често срещаните признаци на изгаряне, който той вижда при пациентите си, е „чувство на изтощение по време и в края на [работния ден]“.
18 Чувствате, че вашият принос е без значение.
Shutterstock
Един от другите често срещани признаци на изгаряне, който Бърдик вижда често, е „да се чувстваш безнадеждно или като нищо, което правиш, да няма значение“. С други думи, ако не сте мотивирани да изпълнявате задачите си, защото смятате, че това няма значение, така или иначе, това вероятно е доста ясна индикация, че и двамата сте преуморени и сте смазани от това, което правите.
19 Пиеш много на кафе.
Shutterstock
Вярвате или не, един от признаците на прегаряне е нездравословна зависимост от кофеина само за да преживея деня. „Първият признак [на изгаряне], който виждам при хората, и първият въпрос, който задавам на онези, които съм ментор, е:„ Колко кафе пиете дневно? “ казва треньор в кариерата Ник Гласет . 'Когато сме изгорени, обикновено се обръщаме към кофеина като начин да си върнем това фалшиво чувство на страст.'
20 Вие сте все по-нетърпеливи.
Shutterstock
В работата търпението е нещо повече от добродетел. Без него рискувате да се хвърлите на шефа си, да бързате с проекти и да предавате работа, която в най-добрия случай е второстепенна, и да пренебрегвате грешките, които е трябвало да бъдат уловени, само за да се свършат бързо нещата.
За съжаление обаче нетърпението е един от често срещаните признаци на прегаряне. Това е така, както Бен Барет, LLMSW, CAADC , лицензиран социален работник и специалист по пристрастяванията, казва, „когато не се справяме със стреса си, се вълнуваме много по-бързо. Нашето търпение се разсейва.
какво да кажеш на гаджето си, за да го накараш да се усмихне
21 Много се потрепваш.
Shutterstock
Един от най-лесните начини както за вас, така и за другите хора да разберете дали сте изгорени на работа е чрез вашия език на тялото . Например, Мериан Каринч , експерт по човешко поведение и автор на Изкуството да говорим по тялото , отбелязва, че хората, които „не са фокусирани и енергизирани“ са склонни да „потрепват нервно“. Затова внимавайте да играете с писалката си или да въртите косата си през цялото време - това може да е знак, че имате нужда от ден за психично здраве.
22 Поставяте физически бариери между себе си и колегите си.
Shutterstock
От време на време, дори социална пеперуда на офиса трябва да намери тихо място, за да избяга и да свърши малко работа. Ако обаче сте човекът, който непрекъснато търси начини да постави физически бариери между себе си и колегите си, вероятно това е така, защото се чувствате прекалено стресирани и изгорени в работата си.
„Ако винаги поставяте телефона, лаптопа, бюрото, масата, чашата за кафе или купчина разпечатки между вас и колега или мениджър, с когото трябва да работите, може да имате изгаряне“, казва Каринч. „Тези бариери показват, че чувствате, че вашето лично пространство е нападнато и че искате да се отстраните от взаимодействието.“
23 Често се появявате късно на работа.
Shutterstock
Закъснението за работа всеки ден е не просто неудобно за вашите колеги, които разчитат на вас. Това също е един от признаците на изгаряне, според Рон Ауербах, MBA, автор на Помислете като интервюиращ: Вашето ръководство за успех в търсенето на работа . Той отбелязва, че хората, които изпитват прегаряне, често се оказват „пристигащи със закъснение, за да работят все повече и повече“, тъй като това е една от проявите на тяхната апатия.
24 Говорите по-бавно (или по-бързо) от обикновено.
Shutterstock
„Ако откриете, че говорите неестествено бавно или неестествено бързо и гърлото ви е някак стиснато, вие изпитвате стрес - и този стрес може да е изгаряне“, казва Каринч. Така че, следващия път, когато разговаряте с колега, обърнете внимание на скоростта на вашите думи, които тя може да каже, така да се каже, повече, отколкото осъзнавате за нивото си на изгаряне на работното място.
25 Носите неподходящи тоалети за работа.
„Изгарянето може да доведе до лоша преценка и да се правят неща, които са нездравословни или непрофесионални“, казва Ауербах. Един от начините, по които този непрофесионалист отглежда грозната си глава, е през гардероба на човек, често под формата на неподходящи или просто нечисти дрехи. Ако установите, че работният ви гардероб е преминал от прясно изгладени бутони до оцветени тениски с лозунг, тогава е време да поговорите с някого - а именно, терапевт или друг професионалист - за това как се чувствате по отношение на работата си.
26 Има значително повече грешки в задачите ви по време на работа.
Shutterstock
Когато „правите грешки, с които никога не сте свикнали или бъркате по-често“, е време да погледнете упорито колко силно ви стресира работата, казва Ауербах. Разбира се, правописна грешка тук и там има безвреден пропуск - но неспособността да се намерят толкова много правописни грешки, че текстът, който обръщате, дори не изглежда като английски, е резултат от чисто безразличие и е един от ясните признаци на прегаряне.
27 Нищо вече не се чувства вълнуващо.
Shutterstock
Компанията спонсорира ваканционно парти на открит бар? О готино. В конферентната зала има безплатни гевреци и понички? Е, не, благодаря. Ако това са типовете отговори, които давате напоследък в отговор на новини, които би трябвало да са вълнуващи, тогава бизнес треньор Хедър Грей, MSW , предупреждава, че може да страдате от прегаряне. „[Хората, изпитващи прегаряне] няма да се развълнуват както преди и доброто им настроение ще прилича повече на моментното изключение, а не на базовото ниво.“
За да откриете още невероятни тайни за това как да живеете най-добрия си живот, Натисни тук да ни следвате в Instagram!
