Сред днешните хора на фитнеса интервалното обучение с висока интензивност (HIIT) е най-яростното. Тренировката - за която беше установено, че е една от най-добрите фитнес тенденции през 2017 г. Американски колеж по спортна медицина изследване - включва кратки интензивни изблици на движение, последвани от активни периоди на възстановяване. Когато се направи правилно, HIIT може изгаряйте повече мазнини и калории за по-кратко време от много други кардио тренировки.
Но какво се случва вътре в тялото, което прави упражненията с висока интензивност толкова специални? Продължете да четете, за да научите повече за това какво се случва с ума и мускулите ви, когато изпълнявате интервална тренировка с висока интензивност.
Вашият мозък освобождава химикали, които се чувстват добре.
- Любимото ми нещо за HIIT обучение е това, което се случва в ума ви “, обяснява Ерик Треньорът , сертифициран личен треньор и домакин на Пот за знаменитости . И така, какво точно се случва в мозъка ви? Е, когато тренирате, мозъкът ви се задейства да освобождава хормони, които се чувстват добре, наречени ендорфини. И ако търсите повишаване на настроението, тогава HIIT е пътят: Едно проучване от 2017 г., публикувано в списанието Невропсихофармакология установи, че 60-минутни интервални упражнения с висока интензивност са по-благоприятни за освобождаването на ендорфини, отколкото 60-минутни упражнения за фитнес с умерен интензитет.
мечтае да бъде мъртъв
Капацитетът на мозъка ви за учене и запомняне се увеличава.
Хипокампусът е областта на мозъка, която отговаря за неща като памет и учене. И макар че не бихте могли веднага да свържете тонизирането на мускулите с подобряването на паметта, едно проучване от 2015 г., публикувано в Британски вестник по спортна медицина установи, че когато възрастните жени изпълняват аеробни упражнения във фитнеса два пъти седмично в продължение на шест месеца, размерът на техния хипокампус се увеличава. Определените мускули означават по-остри мозъци - така че удряйте фитнеса, хора!
Циркулацията ви се подобрява.
„Разширяването и свиването на мускулите, което се случва при изпълнение на упражнения [засилва] циркулацията, позволявайки на богатата на хранителни вещества кръв да достигне до почти всяка част на тялото“, казва Ерик. Всъщност един преглед от 2003 г., публикуван в Тираж заключи, че тренировките редовно „подобряват способността на кръвоносните съдове да се разширяват ... [и са били] в съответствие с по-добрата функция на съдовите стени и подобрената способност да осигуряват кислород на мускулите по време на тренировка“. Подобрявайки кръвообращението си, ще можете да помогнете на тялото си да поддържа оптимално състояние.
Вашата основна температура се повишава.
Когато правите тренировка с висока интензивност, цялата енергия, която упражнявате, произвежда топлина в тялото. В резултат на това основната ви температура ще се повиши. Това има и други ефекти, освен просто да ви загрее. Специалист по движение Яков Андреа обяснява в неговия блог че „кръвоносните съдове, които са близо до повърхността, се разширяват, позволявайки по-голям приток на кръв, което може да придаде на кожата червеникав вид“. Също така, както може би вече сте забелязали, тялото ви ще реагира на тези повишени вътрешни температури до изпотяване -много.
Вашите мускули се разкъсват.
Когато правите тренировка с висока интензивност, вие създавате малки сълзи в мускулните си влакна - и това всъщност е полезно. Помислете за това така: Когато мускулите ви се разкъсат и възстановят, те стават по-силни.
„Белите кръвни клетки започват да възстановяват увредения мускул след около 12 до 24 часа и освобождават редица химикали, които е вероятно да участват в генерирането на локална мускулна болка“ Д-р Марк Тарнополски , специалист по нервно-мускулни разстройства в Медицинския център на Университета Макмастър, обясни на Ню Йорк Таймс .
Да, това означава, че именно тези микросълзи причиняват болезненост. Добрата новина? Колкото повече тренировки с висока интензивност правите, толкова по-свикнали са мускулните ви влакна с тренировките. По ирония на съдбата, повече фитнес сесии означават по-малко болезненост.
Пулсът Ви се увеличава.
Един от най-лесните начини да разберете дали правите добра HIIT сесия е по това колко бързо бие сърцето ви. Мускулите ви се нуждаят от повече кислород по време на тренировка с висока интензивност, така че сърцето ви трябва да работи извънредно, за да осигури необходимата кръв. Докато това усещане за изпомпване понякога може да се чувства неудобно, превръщането в редовна тренировка във фитнеса може да ви помогне да намалите пулса си в покой и следователно да окажете по-малко натиск върху най-жизненоважния си орган.
Използвате много кислород.
Когато отидете на бавен джогинг или вземете йога , дробовете ви са в състояние да отговорят на нуждите на тялото ви от кислород относително лесно. По време на тренировка с висока интензивност обаче запасите от кислород могат да се изчерпят бързо - и точно това искате да се случи. Когато тялото ви остане без кислород, трябва да работи усилено, за да възстанови запасите си. Това води до повече изгорени калории за по-дълъг период след тренировка.
Например едно проучване от 2011 г., публикувано в списанието Медицина и наука в спорта и упражненията установи, че когато субектите са карали неподвижен велосипед с висока интензивност в продължение на 45 минути, те са изгаряли средно 420 калории по време на тренировъчната сесия. През следващите 14 часа те изгориха допълнителни 190 калории, което означава, че ефектът от изгарянето на тяхната тренировка увеличи общите изгорени калории с 37 процента. Изгаряне на калории по време на преяждането с Netflix след фитнес? Резултат! И за лесен начин да се възнаградите за вашата тренировка, вижте тези 100 невероятни летни покупки под $ 100 .
За да откриете още невероятни тайни за това как да живеете най-добрия си живот, Натисни тук да ни следвате в Instagram!
