Всички искаме да изглеждаме най-добре за летните месеци. Но ако се страхувате от идеята да премахнете праха от банския си и да оголите малко кожа, ние сме тук, за да ви помогнем. Това, което следва, са 50-те най-добри съвета и трикове, които можете да направите, за да обръснете килограмите между сега и 21 юни - и накрая да получите онова тяло, готово за плаж, на мечтите си. Така че прочетете и не забравяйте пяна върху слънцезащитния крем! И ако търсите и чудесни съвети за фитнес, не пропускайте 4-те най-добри тренировки за Ab за получаване на това лятно шест пакета.
1 Яжте голяма закуска
Shutterstock
Не е просто Какво ядете, което повишава загубата на тегло, но също така кога ядете го - и как ти го изяж. В проучване в университета в Тел Авив хората, които са яли голяма, високоенергийна закуска, последвана от средно голям обяд и малка вечеря, са отслабнали повече от тези, които са яли шест малки хранения през целия ден.
„Резен хляб, консумиран на закуска, води до по-нисък глюкозен отговор и е по-малко угоен от идентичен парче хляб, консумиран вечер“, автор на изследването Д-р Даниела Якубович обясни на Медицински новини днес . Всъщност, докато голямата група за закуска загуби средно 11 килограма след 3 месеца, групата с малки ястия придобити средно 3 килограма.
2 Вземете малко слънчева светлина
По стечение на обстоятелствата лятото е идеалното време да свалите малко килограми. Изследователи в университета в Алберта установи, че синята слънчева светлина, която е видима и в изобилие през деня, помага за свиването на „лошите“ мастни клетки, които съхраняват калории и водят до разстройства като затлъстяване и сърдечни заболявания.
„Когато дължините на вълната на синята светлина на слънцето ... проникнат в кожата ни и достигнат мастните клетки точно отдолу, течните капчици намаляват по размер и се освобождават от клетката“, автор на изследването Питър Лайт обясни. 'С други думи, нашите клетки не съхраняват толкова много мазнини.' И докато сте на слънце, не забравяйте да ги използвате 15 хакове за по-лесно нанасяне на слънцезащитните продукти.
3 Използвайте синя чиния
Ако наистина искате плосък корем, тогава може да искате да инвестирате в синя посуда. Според проучване, публикувано в Контакт , хората, които са се хранили в синя стая, са яли с 33 процента по-малко храна. Това е така, защото цветът променя вида на храната ви, за да я направи по-малко привлекателна. Авторите на изследването също така предлагат да се избягват топлите цветове като жълтото, тъй като те имат обратен ефект.
4 Упражнение в AM
Shutterstock
Последното нещо, от което се нуждаем, е друга задача, която да добавим към сутрешната си рутина, но това е малка цена, която трябва да платим за бързи резултати от загуба на тегло. Изследвания публикувано в Медицина и наука в спорта и упражненията установи, че 45 минути умерени до енергични упражнения могат да ограничат глада, като по този начин намаляват глада през целия ден. (И по-малко глад = по-малко калории.) Ако търсите нови упражнения, за да промените рутината си във фитнеса, ще искате да проверите тези 30 тренировки, които изгарят повече от 500 калории на час.
5 Водете хранителен дневник
Shutterstock
Записването на това, което ядете, ще отнеме само няколко минути всеки ден, но простата задача има потенциала да катализира усилията ви за отслабване. Когато учени от Kaiser Permanente помолиха 1700 участници в проучването да водят дневник за хранителни продукти, освен да спазват здравословна диета и да работят 30 минути на ден, те откриха, че списанието помага на участниците да удвоят загубата на тегло.
6 Насладете се на храната си
Shutterstock
След като останете без храна за дълъг период от време, е лесно да видите нещо вкусно и да го погълнете с една хапка. Но новите изследвания ни дават втора мисъл за прекалено бързото напускане: Според констатации, публикувани в BMJ Open , тези, които консумират храната си с по-ниска скорост, са с 42 процента по-малко склонни да бъдат затлъстели в сравнение с тези, които се категоризират като бързоядци. И за някои неща, които може или не искате да направите, помислете за 20 най-луди съвета за отслабване от цял свят.
7 Вземете малко пробиотици
Shutterstock
Може да няма тайно хапче за отслабване (все още), но има нещо които жените могат да отнемат, за да свалят няколко килограма. Едно проучване в Британски вестник за храненето установили, че жените, които консумират 2 пробиотици дневно, са загубили с 4 килограма повече от тези, които са приемали плацебо. Изследователите предполагат, че тези пробиотици помагат за нулиране на чревната флора в полза на здрави бактерии.
8 Изпийте малко улун чай
Oolong е богат, флорален чай, който е толкова здравословен, колкото и вкусен. Успокояващата глътка е заредена с катехини, които повишават способността на организма да изгаря мазнините. Всъщност едно проучване, публикувано в Китайски вестник по интегративна медицина установи, че субектите, които пият редовно улун, губят шест килограма за шест седмици. Ако всичко, което трябва да направите, за да отслабнете, е да пиете чай, тогава ни пребройте. Имате ли нужда от нещо, което да се сдвои с вашата чаша чай? Опитайте тези 20 най-добри храни за щитовидната жлеза.
9 Дръжте сиренето наближава
Shutterstock
Ядеш сирене за отслабване? Със сигурност е твърде хубаво, за да е истина, но уви, изследователи от Лабораторията за енергиен баланс на Университета в Канзас установиха, че мъжете, които тренират и приемат 1000 милиграма калций на ден, губят с 50 процента повече тегло след девет месеца, отколкото мъжете, които само спортуват. Авторите на изследването вярват, че това е така, защото калцият помага на тялото да изгаря натрупаните мазнини за енергия по време на тренировка. А за още страхотни здравни съвети прочетете на 15 неща, които се случват с тялото ви, когато не спите достатъчно.
10 Дъвчете дъвка
Shutterstock
Дъвката не е полезна само за лош дъх и сладки снимки в Instagram. Хората, които дъвчат дъвка след обяд, изпитват по-малко глад и ядат 36 калории по-малко през останалата част от деня, според проучване, публикувано в Апетит . Тридесет и шест калории може да не изглеждат много, но този малък брой може да доведе до повече от три килограма загуба на тегло годишно.
11 Споделете своя напредък онлайн
Shutterstock
Прекаленото споделяне може да стане досадно в ерата на интернет, но в случай на отслабване може да е тайната за бързото получаване на плосък корем. „Споделянето на интимна информация и снимки за целите за отслабване във виртуалното пространство е ключов фактор за мотивиране на поведението, което изпълнява тази нова по-тънка идентичност и по този начин помага на хората да постигнат целите си“, пишат изследователите. Авторите вярват, че споделянето на напредъка онлайн помага на хората да бъдат отговорни и подкрепени.
12 Снек от сини сливи
Сушените плодове са склонни да бъдат противоречиви като храна, която насърчава плоския корем, но изследванията установяват, че сушените сливи - по-известни като сини сливи - всъщност могат да намалят глада и да контролират апетита. В проучване в Университета в Ливърпул субектите, които консумират сини сливи всеки ден, изхвърлят още 0,8 сантиметра от кръста си след 12 седмици в сравнение с диети, които ядат здравословни закуски.
13 Пропуснете колбаса
Мич Мандел и Томас Макдоналд
Месоядните няма да харесат този: Констатации публикувано в Вестник на Американския колеж по хранене заключи, че тези, които са спазвали вегетарианска диета, богата на зеленчуци, зърнени храни, боб, плодове и ядки, са загубили два пъти повече тегло, отколкото тези, които се придържат към традиционната диабетна диета. Не само това, но вегетарианските диети ефективно намаляват мускулните мазнини и подобряват метаболизма. „Вегетарианските диети се оказаха най-ефективните диети за отслабване“, автор на изследването Д-р Хана Кахлеова каза Science Daily .
14 И оставете содата
Нашите усилия за отслабване могат също толкова лесно да бъдат саботирани от това, което пием, както и от това, което ядем. От 1965 г. броят на калориите, които консумираме чрез напитки, се е увеличил с изумителните 93 процента, според проучване, публикувано в Затлъстяване . Тези открития изчисляват, че средният човек консумира 222 калории на ден от напитки сам , с нулеви хранителни ползи за зареждане. Най-сигурният ви залог е да се придържате към добрата стара вода - можете дори да хвърлите малко плодове за вкус.
15 Кажете сбогом на изкуствените подсладители
Shutterstock
Диетичните напитки и нискокалоричните храни рекламират изкуствените подсладители като чудеса за отслабване, но реалността е, че тези нулевокалорични заместители опаковат само килограмите. Едно проучване в университета Purdue установи, че изкуствените подсладители като захарин и сукралоза насърчават наддаването на тегло, вместо да го предотвратяват. Учените предполагат, че тези подсладители могат да повлияят на начина, по който гледаме на захарта, разглеждайки я като нещо, свързано със здравословни храни, а не като угояване на сладкиши.
16 Яжте пред огледалото
Всеки обича да си пълни лицето с шоколадова торта, но никой не иска да се гледа как го прави. Именно това е идеята зад професора от Университета в Централна Флорида Ата Джами 'с изследвания , който изследва колко много хората се наслаждават на храната, когато я ядат пред огледалото в сравнение с без визуализации. С присъстващото огледало хората се наслаждаваха на своите сладкиши с 1,4 вкусови точки по-малко за сушени плодове, броят им остана почти същият. „Наличието на огледало може да направи нездравословната храна по-малко вкусна, като увеличи самосъзнанието“, заключи Джами. А за още брилянтни здравни хакове, ето ги 15 научно обосновани трика за увеличаване на щастието ви всеки ден.
17 Яжте кората на ябълката
Не изхвърляйте ябълковите си кори! Според изследвания в PLOS ONE , урзоловата киселина, намерена в ябълковите кори, спомага за увеличаване на мускулите и кафявите мазнини, като и двете калории факел като луд. Но помнете: не се разболявайте от замърсени плодове: Това е най-добрият начин за измиване на ябълка.
18 Вземете си лек сън
Тренировките са важни за отслабването, но никога не трябва да жертвате седемте си часа за кардио сесия късно вечер. Защо? Едно проучване, публикувано в Международен вестник за затлъстяването решили, че загубата на сън кара тялото да произвежда повече кортизол - хормонът, който задейства тялото да съхранява мазнини. Имате нужда от помощ при заспиване? Опитайте тези 11 одобрени от лекаря тайни за заспиване по-бързо - тази вечер.
19 Вземете съпруга си на борда
Shutterstock
Диетите никога не са забавни, но процесът е направен толкова по-поносим, когато и вашият значим друг го прави. Плюс едно проучване публикувано в Затлъстяване установи, че когато единият човек във връзка се е подложил на диета, другият в крайна сметка е загубил 5 килограма, без дори да се е опитал. Представете си как биха изглеждали тези резултати, ако и двамата партньори умишлено отслабваха заедно!
20 Глътнете газирана вода
Shutterstock
Пенливата вода е любима на плоския корем. Не само газираната напитка засища вкуса на вкуса, но и проучване в Британски вестник за храненето също така установи, че напитката увеличава ситостта и намалява общите консумирани калории. Изглежда, че La Croix може да е просто новият ни летен продукт.
21 Гледайте забавен филм
Shutterstock
Какво общо има гледането на забавен филм с отслабването? Е, смехът може да създаде 10 до 20 процента увеличение на базалните енергийни разходи и сърдечната честота в покой, според проучване в Международният вестник за затлъстяването . С други думи, само от 10 до 15 минути къртене може да изгори от 40 до 170 калории. Смехът наистина е най-доброто лекарство! За барел смях, вижте 50 татко се шегуват толкова зле, че всъщност са весели.
22 Подправете ястията си
Shutterstock
Куркуминът - полифенолът в куркума - отдавна е известно, че насърчава загубата на тегло, но го комбинирайте с пипер и може би просто имате идеалната формула за взривяване на мазнини.
Кога изследователи в университета Тъфтс дава на мишки комбинация от куркумин и пиперин (открит в пипера), те губят повече мазнини и имат по-ниски плазмени възпалителни маркери в сравнение с контролните групи плъхове. „[Комбинацията] от куркумин и пиперин има потенциала да подобри ефекта на ограничаване на калориите“, пишат авторите на изследването. Ако искате да опитате куркумин и пиперин за отслабване, съставките се събират под формата на капсули или можете лесно да ги включите във вашата диета.
23 Работете в тези пълнозърнести храни
Диетите, които ви съветват да стоите далеч от въглехидратите, имат всичко погрешно. Докато преработените въглехидрати са лоши, други като пълнозърнести храни всъщност помагат да се насърчи загубата на тегло. Пълнозърнестите храни (да не се бърка с храни с изолирани влакна като малтодекстрин) са с високо съдържание на фибри, което им позволява да се движат през тялото, без да повишават нивата на хормоните или да насърчават съхранението на мазнини.
„Под формата на пълнозърнести храни фибрите капсулират въглехидратите, забавяйки усвояването му“, казва Уолтър Уилет , Доктор по медицина, професор в Харвардското училище за обществено здраве.
24 Работете здраво, почивайте усилено
Малко работа върви много във фитнеса. Хората, които са направили само пет 30-секундни изблика на цялостно колоездене, последвани от четири минути възстановяване, са изгорили 200 допълнителни калории този ден, според изследване, публикувано в Физиологични доклади . Това е едва ли някаква работа за ефект на изгаряне на мазнини, който ще продължи цял ден.
25 Изправете се
Ако все още нямате стоящо бюро на работа, може да искате да инвестирате в него. Според един проучване публикувано в Европейско списание за превантивна кардиология , стоенето изгаря с 0,15 повече калории в минута от седенето. За възрастен с тегло 143 килограма това добавя до още 54 изгорени калории за 6 часа само с изправяне и 5,5 килограма загуба за една година.
26 Не се страхувайте от мазнини
Shutterstock
Мазнината не е враг, а напротив, тя е приятел на плоския корем, точно като протеина. Пример: Когато изследователите от Южния университет на Джорджия са накарали хората да ядат или закуска с високо съдържание на протеини, или с високо съдържание на протеини, с ниско съдържание на мазнини, те откриват, че закуската с високо съдържание на мазнини увеличава скоростта на метаболитно изгаряне на нормалното тегло индивиди до три часа и половина след хранене. Замисляли ли сте се къде отиват мазнините, когато отслабнете? Ние имаме отговора.
27 Поръсете малко канела
Утре сутринта опитайте да си купите овесена каша с тире канела. Защо? Според изследователи от Университета в Мичиган, Институт по науките за живота, подправката съдържа съединение, наречено цинамалдехид, което кара адипоцитите да изгарят мастните клетки, които преди това са съхранявали.
28 Поставете готовата храна надолу
Shutterstock
Готовите храни в замразения раздел са лесна алтернатива на домашното готвене, но не са точно идеални за отслабване. Докато много готови ястия показват хранителни ползи, проучване, публикувано в Британски вестник за храненето установи, че яденето на тези ястия е свързано с повишен риск от излишни коремни мазнини и повишени нива на затлъстяване. Това не са само приготвени ястия: Това са 40-те най-нездравословни храни, ако сте над 40.
29 Изключете термостата
Shutterstock
През лятото вероятно вече правите този таен трик за отслабване. Спането в стая, настроена на 66 ° F за 10 часа на нощ, може да увеличи здравословните кафяви мазнини с 42 процента и да увеличи метаболитната активност с 10 процента само за един месец, според изследователи във Вирджинския университет на Британската общност. Това е така, защото когато температурата спадне, „лошите“ бели мастни клетки придобиват характеристиките на кафявите мастни клетки, които изгарят енергия.
30 Пийте мляко
Shutterstock
Имам мляко? Ако искате да отслабнете, тогава трябва! Според един проучване финансирано от канадските институти за здравни изследвания, пиенето на мляко след тренировка може да помогне за изгарянето на двойно повече мазнини в сравнение със спортната напитка. „Тъй като млякото е източник на девет основни хранителни вещества, не е полезно: млякото е идеалната напитка след тренировка както за трениращи, така и за спортисти“, автор на изследването Стюарт Филипс каза Science Daily.
31 Започнете сутринта си с кафе
Ние не просто ви казваме да не се отказвате от кофеиновата си зависимост - ние го насърчаваме! Кофеинът в кафето повишава нивата на епинефрин - или адреналин - в тялото, които сигнализират на мастните клетки да разграждат мазнините за енергия. Докато не зареждате кафето си с изкуствени подсладители, навикът ви за кафе може само да ви помогне. И за повече причини да вземете чаша, вижте тези 75 невероятни ползи от кафето.
32 Вземете вана
След фитнеса се накиснете във ваната за един час, вместо да вземете бърз душ. Защо? Британско проучване установи, че вземането на едночасова баня изгаря 140 калории - приблизително колкото бихте изгорили ходенето в продължение на половин час. Смята се, че пасивното нагряване или вземането на гореща вана може да намали възпалението, като по този начин подпомогне усилията ни за отслабване.
33 Намери приятел за тренировка
Да отделите време от деня си за фитнес е едно, но всъщност да стигнете до там е съвсем друга борба. За щастие изследователите може би са открили тайната всъщност да стигнат до фитнеса. Едно проучване от университета в Абърдийн установи, че когато хората тренират с партньор за упражнения, това увеличава количеството упражнения, които те правят. И този номер беше по-нататък се увеличава, когато лицето, записано за помощ, е емоционално подкрепящо. След като намерите идеалния партньор за тренировка, можете дори Крадете тренировка за двойки убийци на A-Rod и J-Lo.
34 Снек на по-малки ястия
Shutterstock
Ние, американците, сме склонни да ядем повече, отколкото искаме или имаме нужда, и това може да има нещо общо с размера на нашите чинии. В едно проучване, публикувано в Вестник на потребителските изследвания , удвояването на размера на чинията на човек, докато се поднасят, корелира с 41% увеличение на количеството храна, което приема.
35 Опитайте обучение за съпротива
Търсите правилната тренировка във фитнеса? Може да искате да разгледате някои класове за обучение по устойчивост. Австралиец проучване установи, че субектите, завършили тренировъчна тренировка за устойчивост, имат 56% по-високи нива на човешки растежен хормон (HGH) от тези, които са правили кардио. HGH окислява мазнините и изгражда мускули, плюс повече мускули = по-дългосрочно изгаряне на калории. Печелете / печелете!
36 Скрий сладките
Shutterstock
Извън погледа, извън ума: това е теорията зад една хипотеза за отслабване, тествана от учени в университета Корнел. В своето проучване те откриват, че хората, които държат плодове на показ в кухнята, имат по-нисък ИТМ, а хората със средно тегло са по-малко склонни да държат закуски като кексчета на техния плот в сравнение с хората със затлъстяване.
37 Инвестирайте в хубав гардероб за фитнес
Нуждаете се от някаква мотивация, за да стигнете до фитнеса? Опитайте да вземете шикозен нов чифт маратонки за бягане. Според изследвания публикувано в Списание за експериментална и социална психология , това, което носим, може да повлияе психологически на това, което правим. Превод: добрите дрехи за тренировка ще доведат до добра тренировка.
38 Отдайте се на чаша вино
Shutterstock
Защо вечер да не се отпуснете (и да отслабнете) малко с чаша червено вино? Според изследователи в държавния университет в Орегон, отпиването на тъмната напитка в умерени количества спомага за забавяне на растежа на мастните клетки и предотвратява образуването на нови, благодарение на химикал, наречен елагова киселина.
39 Имате отлична краткосрочна памет
Shutterstock
След добър ден на добро хранене и упражнения, ние сме склонни да искаме да се възнаградим с малък десерт или дори мамящо ястие. Този феномен, известен като лицензиране, е огромен трън в очите на всеки, който спазва диета, поради което трябва да бъде спрян, преди да започне. Следващият път, когато искате да възнаградите здравословния си обяд с снизходителна вечеря, напомнете си колко подути сте се чувствали последния път, когато се е случило, и избягвайте всякакви изкушения.
40 Затъмнете светлините
Затъмняването на светлините създава настроение за романтична вечеря, като допълнителното предимство е забавянето на храненето. Едно проучване от университета Корнел установи, че по-ниското осветление намалява консумираните калории, като същевременно увеличава времето, прекарано на масата с 4,7%.
мечтаете да бъдете уволнени
41 Играйте джаз по време на вечеря
Изненадващо, музиката, която слушаме, докато се храним, има ефект върху това колко консумираме. Изследователи в университета Корнел изследва ефекта от различната музика върху начина, по който хората се хранят, и установява, че спокойната музика като джаза корелира с намаления прием на калории. Донесете Майлс Дейвис!
42 Направете снимки
Когато сте на път за отслабване, е вълнуващо да правите снимки всеки ден и да наблюдавате как тялото ви се променя - да не говорим, че всъщност може да ви доближи с една крачка до плоския корем!
Едно колумбийско проучване установи, че хората, които рутинно са се снимали по време на плана си за отслабване, са по-склонни да изпълнят плана, отколкото тези, които са пропуснали селфитата. Плюс това, над 71 процента от тези, които правеха снимка всеки ден, постигнаха целта си!
43 Mentally Binge, преди буквално да го направите
Когато откриете, че жадувате за голяма торба шведски риби, опитайте да си представите как ги ядете, вместо да го правите. Едно проучване установи, че участниците, които са били помолени да визуализират, че ядат най-много бонбони, са консумирали най-малко, когато са били поканени да се отдадат.
44 Яжте с приятелите си
Всички знаем, че жените са склонни да ядат по-малки порции от мъжете, но това, което може да ви изненада, е ефектът, който вечерята с мъже може да има върху жените - и дори други мъже. Според проучване, публикувано в Списание за приложна социална психология , жените са избрали ястия с 15 процента по-малко калории, когато се хранят с пичове, за разлика от техните приятелки. Изненадващо, мъжете, които вечеряха с други мъже, също поръчваха 22 процента по-малко калории. Изследователите вярват, че резултатите корелират с това как смятаме, че трябва да се храним и да се държим, когато сме навън с приятели.
45 Круиз покрай рекламите
Shutterstock
В битката с изпъкналостта всичко е готово за нас - дори любимата ни телевизия. Изследвания от Монреалския неврологичен институт предполага, че рекламите, свързани с храни, могат да повишат апетита ни, така че прескочете рекламите за бонбони, когато се опитвате да изхвърлите мазнини по корема. В допълнение към пропускането на реклами, тези 20 лесни хакове за здраве ще ви накарат да се чувствате по-добре всеки ден.
46 Сервирайте от печката
Shutterstock
Храната може да ни изкуши, когато е на една ръка разстояние, така че най-добрият начин да избегнете преяждането е да държите храната възможно най-далеч. „Оставете сервиращите ястия на печката, вместо на масата за хранене“ Брайън Уансинк, Доктор, директор на лабораторията за храни и марки в университета Корнел предложи Здраве . „Ще ядете близо 10 процента по-малко.“
Shutterstock
47 Започнете сутринта си сладко
Диетата не означава да пропуснете десерта, а просто да го приемате по-рано през деня. Едно израелско проучване установи, че диетите, които са консумирали голяма, сладка закуска, са свалили 37 килограма повече за осеммесечен период и са показали 15% по-голям спад в хормона на глада грелин, отколкото тези, които са започнали деня с малка закуска с ниско съдържание на въглехидрати.
48 Придържайте се към три хранения на ден
Противно на общоприетото схващане, яденето на по-малки хранения не допринася за загуба на тегло. Едно проучване, представено пред Асоциацията на диетолозите в Австралия, стига до заключението, че яденето на повече от три хранения на ден не прави нищо по начин за отслабване. Изследователите не откриват разлика между тези, които са яли три нормални хранения и тези, които са яли три малки хранения и три закуски.
49 Изхвърлете царевичния сироп с високо съдържание на фруктоза
Shutterstock
Не само колко калории приемаме, контролира теглото ни - това е и това, което съставлява тези калории, което оказва влияние върху нашите усилия за отслабване. Изследователи в Принстънския университет установи, че когато плъховете консумират по-малко калории, съставени от високо-фруктозен царевичен сироп в сравнение с техните колеги, които са получили разтвор на захароза, те все още са с наднормено тегло.
50 Пийте вода преди всяко хранене
Shutterstock
Водата има засищащ ефект, който ни помага да консумираме по-малко по време на хранене. Всъщност, изследвания от университета в Бирмингам установи, че пиенето на две чаши вода преди хранене помага на субектите да загубят 2,87 килограма повече от тези, които са отишли точно за чиниите си. Търсите още повече съвети за отслабване? Тези 30 начина да засилите метаболизма си след 30 трябва да свърши работа.
За да откриете още невероятни тайни за това как да живеете най-добрия си живот, Натисни тук за да се регистрирате за нашия БЕЗПЛАТЕН ежедневен бюлетин !
