Диабетът тип 2 е сериозно състояние, което тормози американското население. В своя Национален доклад за статистиката за диабета за 2017 г., Центрове за контрол и превенция на заболяванията (CDC) отбеляза, че 30.3 милиона Американците живееха с диабет тип 2 - което е над 9 процента от населението на САЩ. Въпреки че има наследствени фактори, които не можете да контролирате, които могат да увеличат риска, все още има много неща, които можете да направите, за да избегнете да станете част от тази тревожна статистика. Продължавайте да четете, за да научите как да предотвратите диабета, като възприемете тези прости ежедневни навици. А за по-здравословни навици, които трябва да правите всеки ден, не ги пропускайте 50 одобрени от лекаря навици, които трябва да откраднете напълно .
1 Пиене на кафе
Shutterstock
Добри новини, пристрастени към кафето: Вашата мания за Java може просто да ви донесе добро. Едно проучване от 2012 г., публикувано в Списание за селскостопанска и хранителна химия установих, че тежки пиячи на кафе - или тези, които пият поне четири чаши кафе на ден - са имали 50 процента по-нисък риск от развитие на диабет тип 2. Това е така, защото кафето съдържа съединения, които инхибират hIAPP, вещество, което може да доведе до появата на диабет тип 2. И за повече начини да останете здрави, вижте тези 50 одобрени от лекаря навици, които трябва да откраднете напълно .
2 И стойте далеч от подсладени напитки
Shutterstock
Един лесен начин за предотвратяване на диабет е като замените сладки напитки като сода с по-здравословни като вода. В едно проучване от 2016 г., публикувано в Европейско списание за ендокринология , Шведски изследователи установиха, че всяка подсладена напитка, която изпива субект, увеличава риска от диабет тип 2 с 20 процента.
3 Пиенето на алкохол само в умерени количества
Shutterstock
Не е нужно да се отказвате от алкохола, ако искате да намалите риска от диабет. Всъщност, един мета-анализ от 2005 г., публикуван в списанието BMJ Open Diabetes Research & Care установи, че хората, които консумират умерени количества алкохол, имат 30 процента намалена риск от диабет тип 2.
4 Редовно ядене на боровинки
Shutterstock
Вкусният начин да предотвратите диабета е с плодове като боровинки, грозде и ябълки. През 2013 г. изследователи от Харвардското училище за обществено здраве проучиха данни за над 187 000 участници от три проучвания, те установиха, че субектите, които ядат поне две порции всяка седмица от тези цели плодове, намаляват риска от диабет тип 2 с цели 23 процента в сравнение с тези, които ядат по-малко от една порция на месец . А за по-вкусни начини да бъдете здрави, разгледайте 30 най-добри храни за максимизиране на енергийните нива .
мечтайте да убиете някой, когото обичате
5 И закусване
iStock
Простият акт на закуска всеки ден може да ви помогне да контролирате риска от диабет тип 2. В един мета-анализ на шест проучвания, публикувани в Вестник на храненето през 2018 г. изследователите установиха, че пропускането на закуска само веднъж седмично е свързано с 6% повишен риск от диабет. Субектите, които пропускат закуската четири до пет дни в седмицата, виждат 55% повишен риск от диабет. Не го наричат най-важното хранене за деня за нищо!
6 Управление на стреса
Shutterstock
Управление на нивата на стрес има също толкова голямо въздействие върху вашето физическо здраве (и риска от диабет), колкото и вашето психическо и емоционално благосъстояние. Едно проучване, представено в Научна сесия на Американската асоциация за сърдечни заболявания през 2018 г. анализира данни от над 22 000 жени за период от три години и установи, че субектите с най-високи нива на стрес са имали почти двойно рискът от диабет.
7 Гледане на по-малко телевизия
Shutterstock
Заседналото поведение отдавна е свързано с повишен риск от диабет. Следователно не трябва да ни изненадва, че един от начините, по който можете да избегнете болестта, е като ограничите колко телевизия гледате всеки ден. В едно проучване от 2015 г. с повече от 3000 теми, публикувани в списанието Диабетология , изследователите установиха, че всеки час, прекаран в гледане на телевизия, е свързан с 3,4 процента повишен риск от развитие на диабет.
8 Ограничаване на използването на вода за уста
Shutterstock
От време на време преглъщане на вода за уста преди лягане може да е полезно за венците, но това не прави никаква услуга на останалата част от тялото ви. Проучване от 2017 г., публикувано в списанието Азотен оксид установи, че сред 1200 лица с наднормено тегло на възраст между 40 и 65 години, субектите, които са използвали вода за уста поне два пъти на ден, са имали 55% повишен риск както от преддиабет, така и от диабет в сравнение с тези, които са го използвали по-пестеливо.
Според авторите на изследването водата за уста съдържа антибактериални съставки, които влияят върху образуването на азотен оксид, което може да доведе до метаболитни нарушения като диабет.
9 Разработване
Shutterstock
думи, които ви карат да звучите интелигентно
Вероятно сте го чували и преди, но си струва да повторите: Разработването е така един от най-добрите начини да останете здрави . Що се отнася конкретно до профилактиката на диабета, едно проучване от 2019 г., публикувано в списанието Изследвания на клиниката в Майо установи, че умерената мускулна маса намалява риска от диабет тип 2 на субектите с 32 процента. И ако искате да станете по-здрави днес, вижте тези 30 невероятни начина да преобърнете здравето си за един ден .
10 Колоездене до работа
iStock
Що се отнася до пътуването до работното място, велосипедът е начинът да отидете. Разбира се, този метод на транспортиране може да е уморителен и може да ви накара да изглеждате като някаква бъркотия в летните дни, но едно датско проучване, публикувано в PLOS медицина установи, че хората, които пътуват до работа с велосипед, имат по-нисък риск от диабет тип 2. Дори и да не искате да правите пътуването си по-активно, простото започване на колоездене като хоби може да допринесе много в борбата срещу диабета.
11 Излизане с приятели
iStock
Търсите оправдание да прекарате повече време с приятелите и близките си? Това е чудесна новина и за вашето здраве. Изследвания, публикувани в BMC обществено здраве през 2017 г. установи, че за мъжете животът сам е свързан с 84 процента повишени шансове за диабет. Междувременно жените, които не са активни членове на групи и клубове, се асоциираха с 60 процента увеличени шансове за преддиабет и 112 процента с повишен шанс за диабет тип 2.
12 Прекъсващо гладуване
iStock
Опитайте се да свършите цялото си хранене по-рано през деня, ако се притеснявате от развитие на диабет. Когато изследователи от Университет на Алабама в Бирмингам ако субектите са яли храна в рамките на шест часа, който започва в 8:30 сутринта и приключва преди 15:00, те установяват, че имат по-добър контрол на кръвната захар от тези, които са яли в рамките на 12-часов прозорец. Нещо повече, субектите, които постят в проучването през 2018 г., също са забелязали по-ниско кръвно налягане и намален апетит. Уелнес печели навсякъде!
13 Приемане на растителна диета
Shutterstock
Откажете се от тези меки ястия, ако искате да контролирате риска от диабет. Когато екип от изследователи от Харвард T. H. Chan School of Public Health анализираха девет проучвания, които се занимаваха с връзката между диетите и риска от диабет през 2019 г., те установиха, че спазването на растителна диета е свързано с 23% по-нисък риск.
14 Понижаване на кръвното налягане
iStock
Можеш поддържайте сърцето си здраво и намалете риска от диабет тип 2 с един замах, просто като намалите кръвното си налягане. Какво общо има BP с диабет? Е, 'когато сърцето ви трябва да работи по-усилено, рискът от сърдечни заболявания и диабет се увеличава', отбелязва Американска диабетна асоциация .
Ако кръвното Ви налягане е твърде високо до справят се по естествен начин , говорете с Вашия лекар за приемането на лекарства за неговото управление. В една 2019г Канадско проучване , изследователите установиха, че субектите, които приемат инхибитори на ангиотензин-конвертиращия ензим (АСЕ), за да понижат кръвното си налягане, имат 24% намален риск от развитие на диабет тип 2 в сравнение с тези, които приемат плацебо.
15 Поддържане на малките размери на порциите
iStock
Един прост начин за предотвратяване на диабет, без да ограничавате агресивно това, което ядете, е като ограничите - или поне обърнете внимание - колко ти ядеш. Едно двугодишно проучване на преддиабетни субекти, публикувано в списанието Изследване на диабета и клинична практика през 2014 г. установи, че тези, които намаляват размера на порциите си в допълнение към ограничаването на приема на въглехидрати и масло, имат 46% по-нисък риск от развитие на диабет, отколкото тези, които не правят никакви промени в начина на живот.
16 Получаване на достатъчно сън
iStock
Седем часа е сладкото място, когато става въпрос за това колко сън трябва да спите за здравето си. Един мета-анализ от 2015 г., публикуван в BMJ Open Diabetes Research & Care установи, че всеки час сън след седем часа е свързан с 14 процента повишен риск от диабет. От друга страна, тези, които са спели под седем часа, също са имали по-голям риск от развитие на болестта: За всеки час сън, загубен под седем часа, е имало 9 процента повишен риск от диабет.
17 Редовно посещение на лекар
iStock / monkeybusinessimages
Някои от най-много общи симптоми на диабет тип 2 - неща като умора, замъглено зрение и често уриниране - са лесни за пренебрегване. Поради това, един от най-добрите начини за предотвратяване на диабет и управление на него, ако / когато го получите е от посещавайте редовно Вашия лекар . Като се консултирате с Вашия лекар поне веднъж годишно, можете да се уверите, че нивата на кръвната Ви захар са нормални - а ако не са, тогава можете да работите с Вашия лекар, за да ги върнете в нормални граници.
