Вашата щитовидна жлеза. Хормоните, които той произвежда, са отговорни за много: метаболизма ви, здравето на кожата и костите, качеството на съня, честотата на главоболието (или рядкост) и сексуалното ви желание, за да назовем само няколко. Казано по друг начин, това е една от най-важните жлези в тялото ви. А вашият може да има проблеми. Според Американска асоциация на щитовидната жлеза , около 20 милиона американци имат заболяване на щитовидната жлеза - и от тези 20 милиона, зашеметяващо 60 процента не го осъзнават.
Но въпреки тези цифри, няма нужда да се притеснявате. Дори ако щитовидната жлеза не е във формата, в която би трябвало да бъде, издишането й е толкова просто изпробване на нова йога поза или да направите малка промяна в диетата си. Така че прочетете и научете как да имате здрава щитовидна жлеза.
среща с мъж в открит брак
1 Яжте по-малко зеленчуци
Да, наистина - макар и само когато става въпрос за кръстоцветни зеленчуци, като карфиол, броколи и брюкселско зеле. Ако тези зеленчуци са основна част от вашата диета и имате проблеми с щитовидната жлеза, може да искате да преразгледате. Изследване от 2016 г., публикувано на PubMed установи, че тъй като те са по-трудни за смилане и метаболизъм от некръстоцветните зеленчуци, те са свързани с по-висок риск от заболявания, свързани с щитовидната жлеза .
2 Затворете телефона
Shutterstock
Бъбриви телефонни потребители, внимавайте. Изследване, публикувано в Медицински вестник в Оман показа, че увеличената употреба на мобилни телефони променя начина, по който щитовидната жлеза освобождава хормони. Със сумата от негативни странични ефекти, които се появяват от променените нива на хормоните - бързо напълняване и суха кожа например - може да искате да намалите продължителните телефонни разговори.
3 Не спирайте да пиете
Shutterstock
Да, този съвет е противоположен на всичко всякакви лекарят би казал. Но изследвайте в Вестник за нарушения на щитовидната жлеза през 2015 г. показа, че внезапното спиране на пиенето на алкохол може да изкриви резултатите от изследванията на щитовидната жлеза, което да доведе до фалшиви диагнози. Така че, ако полагате скоро изпит, запазете си питейни навици обикновено същото в името на здравето на щитовидната жлеза.
4 Яжте повече водорасли
Вашата щитовидна жлеза се нуждае от йод, за да произведе основните си хормони. Водорасли —Подобно на водорасли, дулс и нори — са пълни с йод, за да може тялото ви да се трансформира в хормони. Те също така обикновено съдържат много други полезни хранителни вещества, като калций, калий и витамини от А до Е, така че нещата наистина са суперхрана, която пропускате.
5 Спрете да използвате пластмаса
Shutterstock
Бисфенол А (или BPA) е мономер, често срещан в пластмасовите изделия - бутилки за вода, Tupperware, такива неща. BPA е вреден за тялото ви по различни причини, но може да повлияе и на здравето на щитовидната жлеза. Изследване, публикувано в Списанието за клинична ендокринология и метаболизъм е намерил връзки с този химикал, влияещ негативно върху щитовидната жлеза. Ако все още редовно използвате пластмасови контейнери или бутилки, преминете към стъклени версии, стат.
6 Стойте далеч от нещо, наречено Триклозан
Shutterstock
Триклозанът е често срещана съставка в много сапуни и измивания на тялото, но може да има неблагоприятен ефект върху здравето на щитовидната жлеза. Проучване, проведено от EPA показа, че дори незначителното излагане на химикала може да повлияе на това как щитовидната жлеза отделя хормони. За щастие сега е по-лесно от всякога да се избягват нещата: През декември 2017 г. FDA издаде решение, забраняващо продуктите без рецепта, съдържащи триклозан.
7 Избягвайте зеления чай
Експерти в Прецизно хранене установи, че връзките между консумацията на зелен чай и обострянето на съществуващи проблеми с щитовидната жлеза. Няма обаче доказателства за тези проблеми от черен консумация на чай. Така че, ако редовно пиете чай, преминете към черен - или, ако сте не се нуждаят от кофеин , придържайте се към билкови смеси.
8 Стрес по-малко
Високите нива на стрес могат да доведат до безпокойство , безсъние и повишено кръвно налягане. Но има и друг неблагоприятен страничен ефект: Според a преглед на PubMed, стресът може да накара щитовидната жлеза да забави функцията си, което може да доведе до нежелано наддаване на тегло. Стресът също е един от факторите на околната среда, който причинява хипертиреоидизъм, когато щитовидната жлеза отделя твърде много хормони наведнъж.
9 Поемете аеробни упражнения с ниско въздействие
Според някои експерти аеробните упражнения с ниско въздействие са най-добрият вид упражнения, за да избегнете нараняване на щитовидната жлеза. Ако страдате от заболяване на щитовидната жлеза, можете да изпитате боя за стави. Така че центрирайте тренировките си наоколо упражнения с малко въздействие - като ходенето или водната аеробика - това е начинът, по който трябва да се върви. Като бонус, тези упражнения са методи с малко усилия за вкарване на ежедневното ви кардио.
10 Или се заемете с йога
Shutterstock
личност на 16 май рожден ден
Йоги, радвайте се. Проучване в Йога Мимамса установи, че правенето на определени йога пози може да помогне на функциите ви за освобождаване на хормоните на щитовидната жлеза. По време на следващата си рутина опитайте да включите пози като поза на лодка, мост и поза на кралски гълъб.Тези пози помагат да се отвори циркулацията в гърлото и подобряване на енергийния поток около щитовидната жлеза.
11 Увеличете приема на B12
Shutterstock
Проучване на Journal of Pakistan Medical Association установи, че има връзка между дефицит на витамин В12 и хипотиреоидизъм. За да се борите с това, запасете хранителните си магазини с богати на B12 храни, като риба, яйца и мляко.
12 Уверете се, че си осигурите 8 часа сън на нощ
Въпреки че умората може да е симптом на нездравословна щитовидна жлеза, трябва да направите всичко възможно, за да хванете малко С с. Бъди сигурен за спете 8 часа сън на нощ за да поддържате нормално и ефективно функциониране на щитовидната жлеза.
13 Яжте повече селен
Shutterstock
Проучване в Молекулярна Списание за хранене и изследвания на храните установи, че селенът, елемент, който се съдържа хранително в ядките и гъбите, може да поддържа производството на хормони на щитовидната жлеза да функционира гладко и ефективно. Като бонус селенът е отличен като цяло ендокринна система здраве . Ако не можете да ядете ядки или гъбички, не се тревожете: Можете да вземете добавки в местната аптека.
14 Поставете дупетата за добро
Shutterstock
Изследване от 2014 г., публикувано в Сп. Endokrynologia Polska установи, че пушенето може да има различни негативни ефекти върху здравето на щитовидната жлеза, включително и особено по отношение на производството на хормони. Пушене може да доведе до диви колебания на нивата на хормоните. (Сякаш имате нужда друг причина за отказ.)
15 Яжте повече боровинки (и други антиоксиданти)
Shutterstock
За по-добро здраве на щитовидната жлеза включете богатите на антиоксиданти храни - като нар и всякакви плодове - във вашата диета. Изследване, публикувано в Клинична химия и лабораторна медицина през 2008 г. установи връзка между консумацията на антиоксиданти и общите здравни нива на ендокринната система по-високи нива на едното корелират с по-високи нива на другото. Освен това богатите на антиоксиданти храни са вкусни!
16 Отидете без глутен
Shutterstock
Изследване от 2002 г., публикувано в Списание за европейска ендокринология установи, че има връзка между хората, които ядат много глутен и хората, които имат по-малко активна щитовидна жлеза. Нещо повече, изследователите откриха, че когато тези хора изрежете глутена от диетата им , функцията им на щитовидната жлеза се балансира до нормални нива.
17 Отдалечете се от Flouride
Shutterstock
Проучване от 2015 г. в Списание за епидемиология и здраве на общността установи връзка между консумацията на флуор и по-висок процент на неактивни щитовидни жлези. Така проверете източника на вашата вода —И съставките на вашата паста за зъби.
18 Редовно се тествайте
Ако смятате, че може да имате някакви симптоми на хипертиреоидизъм или хипотиреоидизъм, упорито го споменавайте на Вашия лекар. Поради общите признаци на симптомите - много проблеми със здравето на щитовидната жлеза може да са показателни за други проблеми - те може да не приемат, че това е проблем с щитовидната жлеза.
19 Поддържайте надбъбречните жлези здрави
Shutterstock
Вашите надбъбречни жлези и щитовидната жлеза са преплетени заедно във вашата ендокринна система. Според Д-р Ейми Майърс , дистресът на надбъбречната жлеза има способността да влияе на основните метаболитни процеси, включително тези, за които е отговорна вашата щитовидна жлеза. Както се случва, най-добрият начин да поддържате здравето на надбъбречните жлези е един от начините да поддържате здравето на щитовидната жлеза: Редовно поспи добре .
забавни страшни игри за игра с приятели
20 Останете остри
Shutterstock
Това е малко нелепо, но все пак си струва да изкопаете дома: Ако подозирате, дори и малко, че страдате от заболяване, не забравяйте да се образовате напълно. И да, това включва състояния на щитовидната жлеза. Дори и най-финият симптом - загуба на сън, променено изхождане - може да е признак за нещо по-сериозно. Така че останете усърдни.
За да откриете още невероятни тайни за това как да живеете най-добре Натисни тук да ни следвате в Instagram!
