Ако сте здравно съзнателен индивид , вероятно структурирате диетата си с нещо се има предвид. Може би е за вашето тегло. Може би е за сърцето ти. Може би е за мозъка ти . Замисляли ли сте се някога за най-добрите храни за пациенти с щитовидната жлеза? Да, точно както всички тези други здравословни цели, вашата мъничка, с форма на монарх, изисква кулинарно внимание - защото това е една от най-важните части на тялото ви.
Ако не го поддържате в добра форма, може да претърпите бързи колебания в теглото, загуба на костна плътност и дори рязък спад в сексуалното желание. И така, ако се чудите за храните, които са полезни за щитовидната жлеза, ще искате да запазите този списък със себе си при следващото си пътуване до хранителния магазин.
Бадеми
Shutterstock
Повечето ядки имат известно количество селен, който е полезно за щитовидната жлеза хранително вещество. Но бадемите също имат голямо количество магнезий, който според проучване в Вестник за метаболизма , може да поддържа работата на щитовидната ви жлеза гладка като масло. (Или бадемово масло.) Това е една от основните причини, поради които почти са една от най-добрите храни за хипотиреоидизъм.
Спанак
Shutterstock
Всички листни зеленчуци са полезни за вас, но спанакът може да е една от най-добрите зеленчуци за щитовидната жлеза. Според проучване от 2013 г. в Международен вестник по трихология , има пряка връзка между недостиг на цинк и хипотиреоидизъм. Знаете ли какво съдържа много цинк? Спанак.
Куркума
Shutterstock
Тази портокалова подправка добавя мигновено вкус към вашето готвене, но, както се оказва, тя също така е електроцентрала, която помага да поддържате щитовидната жлеза във върхова форма. Куркумата съдържа химично съединение, наречено куркумин. И според проучване в Вестник „Експериментална биология и медицина“ , че куркуминът може да помогне да се блокира образуването на ракови клетки на щитовидната жлеза.
Морски боб
Изследване, публикувано в Анали на детската ендокринология и метаболизъм установи, че храни с високо съдържание на йод могат да помогнат за поддържането на балансирани нива на хормоните на щитовидната жлеза. Можете да намерите йод в повечето зърна, но флотският фасул е най-добрият ви източник: Във всяка чаша морският боб съдържа около 60 микрограма йод.
мечтаете да сте бременна с близнаци
Кафяв ориз
Изследване, публикувано в Международен вестник по ендокринология установи, че има значителна връзка между това колко селен има във вашата диета и колко здравословна е вашата щитовидна жлеза селенът, естествен химичен елемент, помага да се балансира производството на хормони на щитовидната жлеза. И кафявият ориз е пълен с него.
Бразилски ядки
Shutterstock
Бразилските ядки също са с високо съдържание на селен. И според проучване, публикувано в Американски вестник за клинично хранене , яденето само на два или три бразилски ореха на ден ще има значителен ефект върху щитовидната жлеза. Така че полудявайте!
Слънчогледови семки
Подобно на бразилските ядки и кафявия ориз, слънчогледовите семена също са с високо съдържание на селен. Плюс това те са идеалната закуска, която можете да съхранявате в чекмеджето на бюрото си, за да ви прекара през хранене - точното количество задържане на калории: традиционната порция от една унция съдържа малко под 200 калории.
Гръцко кисело мляко с ниско съдържание на мазнини
Според изследвания в Отзиви за храненето , млечните продукти са един от най-добрите залози, когато става въпрос за хранене, защото щитовидната жлеза е пълна с йод. За нашите пари гръцкото кисело мляко с ниско съдържание на мазнини е пътят. В допълнение към зареждането с йод, вие получавате тон мускули, тонизиращи, повишаващи енергията протеини - и без по-високите нива на мазнини на обикновеното кисело мляко.
Морски водорасли
Нори, дулс, водорасли - каквито морски водорасли предпочитате, добре е да включите още малко в диетата си. Всички тези вкусни морски зелени са с високо съдържание на йод. Ако обаче не сте фен, не се притеснявайте: Можете да получите всички предимства от приемането на добавки за водорасли без рецепта.
Яйца
Shutterstock
Яйцата не само са идеалната закуска за започване на деня ви, тези магически храни, пълни с протеини, също имат положително въздействие върху здравето на щитовидната жлеза. Яйцата съдържат почти всички хранителни вещества, от които се нуждаят щитовидната жлеза, включително йод, цинк, и селен. Да, яйцата наистина са всичко, което са напукали.
Сардини
Сардините са чудесна храна за ядене, имайки предвид щитовидната жлеза, поради присъщото им високо ниво на йод. Но тези плътно опаковани риби също имат високи нива на протеини и здравословни мазнини, което ги прави добре закръглена част от всяка диета.
Сьомга
Shutterstock
Вече трябва да ядете сьомга, тъй като рибата е пълна със здравословни за сърцето омега-3. Нещо повече, проучване в Клинични изследвания на храненето установи, че яденето на сьомга има пряка връзка с по-здрава щитовидна жлеза поради високото съдържание на йод.
Ябълки
Shutterstock
Един ден на ден държи лекаря далеч - особено ако говорим за здравето на щитовидната жлеза. Преглед в Клинични изследвания на храненето установи, че честата консумация на ябълки е свързана с намален риск от рак на щитовидната жлеза. Причината? Любимият плод на природата е пълен с йод.
Портокали
Shutterstock
Проучванията също така са установили, че портокалите могат да бъдат свързани с намален риск от рак на щитовидната жлеза. Внимавайте обаче, тъй като много други цитрусови плодове имат обратен ефект върху здравето на щитовидната жлеза. Така че, ако изпитвате желание за витамин С, придържайте се към портокалите.
Пиле
Пилето е отличен избор на диета по много причини. От една страна, това е постно месо - чудесен източник на протеини. От друга страна, е много гъвкав, можете да го хвърлите във всичко, от салата до кесадила. И накрая, според изследванията в Международен вестник по трихология , той е пълен с цинк, чудесно хранително вещество за регулиране на нивата на хормоните на щитовидната жлеза.
Моркови
Shutterstock
Може да е мит, че морковите помагат на очите ви, но не е лъжа, че помагат на щитовидната жлеза. Морковите съдържат високо ниво на микроелемент, наречен бета-каротин, което е тялото, което може да се превърне в ретинол или антиоксидант. И според проучване в Рак , има положителна корелация между хора с високи нива на бета-каротин и хора със здрави щитовидни жлези.
Мляко
Както споменахме, млечните продукти са отлични за здравето на щитовидната жлеза. Но млякото има двойно задължение: Това е чудесен източник на В12. И проучване, публикувано в Вестник на Пакистанската медицинска асоциация установи, че дефицитът на В12 е свързан с дефицит на хормони на щитовидната жлеза. Освен това получавате и здравословна доза калций. (Но ти знаеше това.)
Стриди
Освен че са едновременно вкусни и изключително популярни (опитайте да се разхождате из който и да е хипстърски анклав, без да виждате пищна нова стрида), стридите са пълни с цинк. И според изследванията в Международен вестник по трихология , има пряка връзка между нивата на цинк и здравата щитовидна жлеза. Твърде малко цинк може да доведе до диво изкривени нива на хормоните.
Кокосово масло
Кокосовото масло е рядката мазнина, която всъщност може да има положителен ефект върху здравето на щитовидната жлеза. Според диетолог Натали Лонг , кокосовото масло е страхотно нещо, което да консумирате, за да помогнете на щитовидната жлеза да остане здрава поради уникалното съдържание на мазнини, което има: Вместо да повишава LDL (или лошия) холестерол, той увеличава HDL (или добрия) холестерол.
Опитайте Going Vegan
Shutterstock
Въпреки че много храни, здравословни за щитовидната жлеза, се получават от животни и животински продукти, проучванията показват, че яденето на веганска диета също може да бъде ефективно. Всъщност проучване от 2013 г., публикувано в Хранителни вещества установи, че хората, които следват веганска диета, са по-малко склонни да развият хипотиреоидизъм, състояние, при което щитовидната жлеза произвежда по-малко хормони, отколкото би трябвало.
За да откриете още невероятни тайни за това как да живеете най-добрия си живот, Натисни тук за да се регистрирате за нашия БЕЗПЛАТЕН ежедневен бюлетин!
