Разбира се, всички бихме искали да получим свещения граал на осем часа дълбоко, спокоен сън всяка една вечер. Но както всеки, който има работа и / или деца, знае твърде добре, реалният живот винаги пречи на постигането на тази мечта. За съжаление обаче, изгарянето на среднощното масло за завършване на работен проект или подреждане на къщата не само ви кара да грогирате следващата сутрин. Стой до късно може да окаже голямо въздействие и върху вашето здраве. Нуждаете се от повече стимул, за да го наречете рано през нощта? Прочетете нататък, за да откриете вредните странични ефекти от това да стоите твърде късно, лишавайки се от така необходимата почивка.
Ядеш повече.
Shutterstock
Въпреки че хората би трябвало да се хранят, за да оцелеят, през повечето време ядем, защото, честно казано, храната е прекалено вкусна, за да се пропусне. И за съжаление на онези от нас, които сме до късно през нощта, е още по-трудно да настроим тези импулсивни знаци за хранене. Всъщност, анализ от 2016 г. на 17 проучвания, публикувани в Европейско списание за клинично хранене установи, че хората, които не са получили пълноценна почивка през нощта, са яли средно с 385 повече калории на следващия ден от тези, които са получили осемте си часа.
И вие наддавате на тегло.
iStock / Peopleimages
Допълнителните калории, които консумирате поради липса на сън, също могат да доведат качване на тегло и затлъстяването в дългосрочен план. Според проучване от 2006 г. на 68 000 жени, публикувано в Американски вестник по епидемиология , тези, които са имали пет часа сън или по-малко на нощ, са качили 2,5 килограма повече за 16-годишния период на изследване, отколкото жените, които са спали спокойно всяка вечер.
„Обичайните часове на сън под по-малко от седем часа са свързани със значително увеличаване на риска от голямо наддаване на тегло и инцидентно затлъстяване“, отбелязват авторите на изследването, хипотезирайки връзката между тези късни нощи и промените в метаболитната активност на организма.
Рискът от развитие на диабет се увеличава.
Shutterstock
Когато тялото ви работи с малко сън , той компенсира чрез отделяне на високи нива на хормони на стреса като кортизол, за да ви държи нащрек. Според проучване от 2010 г., публикувано в Списанието за клинична ендокринология и метаболизъм , това може да ви направи по-малко чувствителни към ефектите на инсулина - или, с други думи, може да накара тялото ви да преобразува глюкозата в кръвта ви в енергия по-малко ефективно. С течение на времето това може да доведе до натрупване на глюкоза в кръвта, като по този начин увеличи риска от диабет.
какво означава, когато десният крак ви сърби
Вие поставяте здравето на сърцето си на опасност.
Shutterstock
Всеки орган в тялото се нуждае от сън, за да функционира, сърцето включени. The Национална фондация за сън отбелязва, че неполучаването на адекватни периоди на почивка може да активира химикали, които „пречат на тялото да постига продължителни периоди, в които пулсът и кръвното налягане са намалени“.
И когато изследователите проведоха мета-анализ за недоспиването и здравето на сърцето през 2010 г., публикуван в списанието Текущи кардиологични прегледи , те стигнаха до заключението, че да останеш буден твърде късно и да спиш пет часа или по-малко е пряко свързано с повишен риск от хипертония и коронарна болест сърдечно заболяване .
Паметта ви отслабва.
Shutterstock
Когато стоите до късно и мозъкът ви работи от изпарения, той има проблеми с проследяването на информацията, която получава. През 2017 г., когато изследователи от Калифорнийски университет, Лос Анджелис тестван ефектът на сънливост върху когнитивна функция , те откриха, че когато субектите са лишени от сън, невроните им имат проблеми с комуникацията. Тези неправилно запалени неврони се превърнаха в намалена способност за категоризиране на изображенията и следователно припомняне на спомени.
„Бяхме очаровани да наблюдаваме как лишаването от сън намалява активността на мозъчните клетки“, водещ автор на изследването Д-р Ювал Нир обяснено в a съобщение за пресата . 'Невроните реагираха бавно, стреляха по-слабо и предаванията им се проточиха по-дълго от обикновено.'
Ставате по-податливи на болестта на Алцхаймер.
Shutterstock / 9нонг
Когато човек се развива Алцхаймер , протеин, известен като амилоид-бета, се натрупва в мозъка им и нарушава клетъчната функция. Само една нощ престой до късно може значително да увеличи нивата на амилоид-бета в мозъка, което означава, че хроничното лишаване от сън може да бъде сериозно вредно за вашата когнитивна функция с течение на времето.
Вашата имунна система отслабва.
Shutterstock
известни хора, доживели до 100 години
Независимо дали е така грипен сезон или има вирус, който си проправя път в офиса, имунната ви система е първата и най-добрата линия на защита срещу всякакви грешки. Когато обаче тялото ви не спи достатъчно, защото сте стояли цяла нощ, имунната ви система се компрометира. Това е така, защото системите, участващи в циркулирането на белите кръвни клетки, се нарушават, когато не сте си почивали достатъчно, а тези бели кръвни клетки помагат на тялото ви да се предпази от инфекции и болести.
Едно проучване от 2017 г., публикувано в списанието Спете анализира ефекта от лишаването от сън върху 11 двойки еднояйчни близнаци и установява, че лишените от сън близнаци имат по-слаба имунна система.
Вие губите либидото си.
Shutterstock
Мъжете и жените страдат от липса на полово влечение когато стоят твърде късно. За мъжете той има всичко общо с тестостерона: Този хормон регулира както енергията, така и желанието и нивата значително намаляват, когато липсва сън. За жените всичко е свързано с това как се чувстват: Късните нощи водят до изчерпване на енергийните нива и повишена раздразнителност, чиято комбинация е малко вероятно да създаде настроение на никого.
Балансът ви се нарушава.
Shutterstock / 9нонг
Според проучване от 2018 г., публикувано в списанието Научни доклади , недоспиването може да доведе до затруднено равновесие. Вашата централна нервна система (ЦНС) се нуждае от достатъчна почивка, за да функционира правилно и без нея ЦНС не е в състояние да се синхронизира с други основни физиологични процеси, като зрителната система. В резултат на това е по-вероятно да се окажете с потенциално сериозен препъване, когато стоите до късно.
Вашите рефлекси отслабват.
Shutterstock
Ако някога се сблъскате с животозастрашаваща ситуация, при която трябва да действате бързо, определено ще си пожелаете да не сте стояли до късно вечерта. Изследване от 2000 г., публикувано в списанието Професионални и екологични изследвания установи, че след 17 часа без почивка хората функционират така, сякаш имат концентрация на алкохол в кръвта от 0,05%. След 20 до 25 часа без сън този брой се повиши до 0,1 процента, надхвърляйки законното ограничение за шофиране в САЩ.
Вашата кожа старее по-бързо.
Shutterstock
как да разберете дали сте нарцисист
Оставането до късно не влияе само на тялото ви отвътре. Според проучване от 2007 г., публикувано в списанието Спете , показаха жени, които не спеха достатъчно повишени признаци на стареене на кожата , включително намалена еластичност, повече фини линии и намалена способност да се лекува от слънчеви изгаряния .
Като Чертожник на Джошуа , директор на козметични и клинични изследвания в дерматологията в болница Mount Sinai в Ню Йорк, обясни на Привлекателност , нивата на кортизол естествено намаляват, когато спим. Тъй като този хормон помага на кожата да се регенерира и възстановява, загубата на сън може значително да допринесе за признаци на стареене в кожата ви, включително „възпаление заедно с дисфункция на кожната бариера, което води до липса на хидратация“. И ако сте нетърпеливи да изглеждате по-лъчезарни, вижте тези 13 зловещи процедури за грижа за кожата, които всъщност работят .
За да откриете още невероятни тайни за това как да живеете най-добре, Натисни тук да ни следвате в Instagram!
