Поддържам стабилност в живота си, като се фокусирам върху инвестициите, върху които мога да повлияя, а не върху тези, върху които не мога. Ето защо поставям огромен акцент върху здравето си. Моята изпитана рутина: Удрям фитнес за един час преди работа. Тези сутрешни тренировки не само плащат дивиденти на умствения фронт, като осигуряват добре дошъл източник на стрес, но също така те ме превърнаха в най-добрата форма на живота ми.
Голяма част от заслугата е на моя личен треньор Джон Ситарас. В нашите седмични сесии той ме научи да включвам прости, но мъчителни тренировки за ab в моите рутинни практики, вместо просто да ги придържам към края, което е, когато най-вероятно ще бъдете изтощени или просто мързелувате. Предложението на Ситарас: Защо бихте искали да промените сърцевината си, най-важната мускулна група в тялото си? Пренебрегвайте укрепването му, казва той, а гърбът ви вместо това ще поеме натиска, а това просто иска проблеми, особено когато остареете.
Моята трудно спечелена основна сила направи всичко различно в света. Във фитнеса вдигам изненадващо големи тежести за десетки повторения. През почивните дни съм по-бърз колоездач. Най-хубавото е, че в края на всеки ден ми остава толкова много енергия, че все още мога да уморя синовете си. Ето четири от любимите ми ходове за твърдо ядро. За тълпата над 30, получаването на мечтаната шест опаковка все още може да бъде реалност. Постигнете вашите фитнес цели с тях 30 начина за получаване на шест пакета абс след 30 .
мечтае за умиране на приятели
1 Висящи повдигания на краката
Закачете се от брадичката. Ръцете ви трябва да са малко повече от ширината на раменете и краката ви не трябва да докосват пода. (Използвайте презрамки за ръце, ако нямате силни мускули на горната част на тялото.) Поддържайки гърба изправен, бавно повдигайте коленете, докато бедрата ви станат успоредни на пода, а прасците ви са перпендикулярни на него. Задръжте тази позиция за една или две секунди, след което бавно спуснете краката си. На 10-то и последно повторение задръжте позицията на повдигнатия крак за 10 секунди. Направете три сета. Когато станете по-силни, добавяйте сетове, докато не можете да завършите 10 сета от 10 повторения с перфектна форма. Ако търсите бързи мускулни печалби, вижте тези 10 начина за бързо изграждане на мускулите .
2 Обърнат пулсиращ абс
Повдигнете обърната пейка за сядане до най-високия ъгъл. Поставете краката си в опорите за крака и легнете легнали на пейката. Изпънете ръцете си така, че да са перпендикулярни на торса ви. Дръжте гърба си изправен, бавно повдигнете главата, врата и раменете си от пейката с два до три инча. Задръжте тази позиция за една или две секунди, след това се спуснете обратно до пейката и повторете. За това упражнение трябва да направите три серии от 20 повторения. Искате сребърни екрани на корема? Ето как да получите тази на Алисия Викандер Tomb Raider Раздел .
3 обратни къдрици с по-нисък абс
Останете на обърнатата пейка за сядане (дръжте я повдигната до най-високия ъгъл), но този път легнете по гръб с главата, подпряна на опорите за краката. Хванете здраво ръцете за краката с ръце, лактите трябва да сочат напред, докато предмишниците внимателно докосват ушите ви. Поставете краката така, че коленете ви да са свити, а петите да докосват задните ви части. Бавно повдигнете краката си до гърдите, доколкото можете, като държите петите си в задните части. Задръжте позицията за една или две секунди, след което спуснете краката. За тази тренировка трябва да направите три серии от 12 повторения. Винаги мързелив, за да завършите тренировката си? Опитайте тези 20 гениални начина да бъдете по-малко мързеливи .
най -смешните вицове на всички времена мръсни
4 коремни преси в пълен обхват
Легнете на пода. Свийте коленете си под прав ъгъл и ги вдигнете във въздуха, сякаш почивате прасците си на пейка. Изпънете ръцете си над главата. Посегнете напред от тази позиция, докоснете пръстите на краката и след това се върнете на пода. За тази тренировка за корема направете три серии от 20 повторения. За повече начини да получите идеалното си лятно бикини тяло, разгледайте тези 30 тренировки, които изгарят повече от 500 калории на час .
За да откриете още невероятни тайни за това как да живеете най-добре, Натисни тук за да се регистрирате за нашия БЕЗПЛАТЕН ежедневен бюлетин!
