Ами ако можете да щракнете с пръсти и магически да се събуждате всеки ден с усмивка на лице? Бихте го направили с пулс, нали? Работата е в това, че това магьосничество съществува и дори не е нужно да щракате с пръсти или да рецитирате фокус-покус. Като подробно в скорошен брой на Харвардското обществено здраве , има неразривна връзка между вашето здраве и настроението ви подобрява едното, а вие подобрявате другото.
За щастие, дори и най-малките промени в начина на живот - смяна на ключова част от спалното ви бельо или възприемане на нов начин да готвите (или не готвите, в някои случаи) зеленчуците си - могат да доведат до тези магически ползи за повишаване на настроението. Така че, ако искате да се събуждате всеки ден с усмивка на лице, ето откъде да започнете. И за повече начини да възприемете без усилие здравословен начин на живот, научете 15 най-добри 60-секундни здравни хакове .
1 Спете седем часа.
Shutterstock
Ползите от редовния спокоен сън не могат да бъдат надценени. Точкуването на прилична сума - според Националната фондация за сън, където и да е от седем до девет часа - може да поддържа мозъка ви остър, настроението ви плавно и нивото на енергията ви до небето. Нещо повече, почивката ще намали нивата на инсулина, което ще доведе до намален стрес и на повърхността сияйна кожа. Ако се нуждаете от помощ, за да получите достатъчно шутее, измийте 11 одобрени от лекаря тайни за заспиване по-бързо - тази вечер .
2 Превключете на изправено бюро.
Shutterstock
Седенето на бюрото ви в продължение на осем часа (или повече) на ден оказва повтарящ се натиск върху основата на гръбначния ви стълб, което води до дългосрочни проблеми, като хронична болка в гърба и, в краен случай, дискова херния. За да се преборите с това, експертите препоръчват да преминете към регулируемо стоящо бюро и да снимате, за да стоите поне половината от работния си ден. И ако редовно страдате от хронична болка в гърба - което е вероятно, тъй като 80 процента от американците изпитват това състояние в някакъв момент от живота - не забравяйте да се справите нашето изчерпателно ръководство за завладяването му веднъж завинаги .
3 Упражнявайте се само три пъти седмично.
Разработването има очевидни ползи за здравето, разбира се - а именно изгаряне на мазнини и мускулна печалба - но редовното упражнение може да доведе до нещо повече от физическа полза. Според доклад в Монитор на психолог Y. , списанието на Американската психологическа асоциация, упражненията са сигурен начин за повишаване на настроението и са доказан метод за намаляване на стреса, тревожността и депресията.
С други думи, изпотявайте се и ще се почувствате по-добре както непосредствено (както се е изразил един изследовател, ползите могат да започнат в рамките на пет минути от „движението“), така и в дългосрочен план (данните показват, че придържането с вашата рутина може да предотврати рецидив сред хора с клинична депресия). И ако наистина искате да се възползвате максимално от вашите тренировки, изпробвайте някои от тях 30 тренировки, които изгарят повече от 500 калории на час .
4 Яжте сурови зеленчуци.
Казано ви е да ядете зеленчуците си завинаги. Но според ново изследване в Граници на психологията , има начин да получите още повече хранителни вещества - и дори не е нужно да правите допълнителна работа: просто яжте зеленчуците си сурови. Както установиха изследователите, консумирането на зеленчуци в „немодифицирано“ или неварено състояние може сериозно намаляват чувствата на депресия .
5 Или ги смесете с всичко останало.
Shutterstock
Друг лесен начин да си набавите зеленчуци - а редовната консумация на зеленчуци може да доведе до по-здравословен и щастлив живот - е просто да ги сложите всичко . Не гответе омлет, без предварително да нарязвате чушки. Не гответе пържола без страна на броколи. Не правете брауни, без да разбиете малко сладко картофче в тестото. За да се възползвате максимално от вашите ястия (и да включите своя Бенджамин Бутон), опитайте да ядете повече от 50 храни, които ще ви накарат да изглеждате по-млади .
6 Вземете добавки с витамин D.
Shutterstock
Според Харвардското медицинско училище зашеметяващите 70 процента от американците имат недостиг на витамин D. Като се има предвид, че хранителното вещество е пряко свързано с производството на серотонин (хормон на щастието), ако искате да се чувствате чудесно, смекчаването на дефицита трябва да бъде първа стъпка.
Нещо повече, доказано е, че витамин D укрепва костите, поддържа нервно-мускулната система безпроблемно и дори може, според изследвания от университета в Станфорд, да помогне за предотвратяване на рак на гърдата. Не е чудно, че таблетките с витамин D са номер едно сред тях 50-те най-добри добавки на планетата .
7 Събудете се по-рано.
Shutterstock
Лоши новини, нощни сови: показват нови изследвания че е по-вероятно да страдате от респираторно или стомашно-чревно заболяване, диабет или психологическо разстройство (а именно депресия или тревожност), отколкото вашите колеги рано сутрин. За щастие можете лесно да се борите с цялата партия, като овладеете Най-добрият начин да се събуждате по-рано всеки ден .
8 Медитирайте.
Медитацията има големи ползи за вашето здраве. Доказано е, че намалява кръвното налягане, намалява тревожността и според изследванията в Вътрешна медицина на JAMA , дори да ви помогне да спите по-спокойно (което, ако си спомняте, е сред най-добрите стъпки, които можете да предприемете, за да се чувствате по-добре през деня си). Най-хубавото е, че медитацията отнема само 10 минути на ден. За да сте сигурни, че се възползвате максимално от тези моменти на усамотение, разгледайте 10 начина да се фокусираме по-добре по време на медитация .
мечтае да бъде преследван от полицията
9 Вземете нова възглавница.
Единственото най-мръсно нещо в леглото ви - да, повече от неизмити месеци чаршафи (бруто) - е вашата възглавница. Според изследванията извън Университета в Манчестър, вашата нощна облегалка за глава може да съдържа до 16. различни видове гъбични спори. Между тях: aspergillus fumigatus , особено гадна спора, която може да предизвика респираторни инфекции сред тези с имунен дефицит. За да стоите настрана от всякакви потенциални здравословни проблеми, Националната фондация за сън препоръчва да сменяте възглавницата си на всеки две години.
10 Преместете здравословни закуски на средния рафт.
Shutterstock
Намаляването с чипс и захарни бонбони може да ви накара да се почувствате подути. Обикновено здравословните закуски (ябълки, бебешки моркови, нарязани чушки) няма. Поставете тези по-здравословни опции на средния рафт на вашия хладилник, така че е по-вероятно да ги забележите - и по този начин изберете да ги ядете.
11 Яжте шоколад.
Shutterstock
Изследвания в Апетит показва, че шоколадът веднага повишава настроението, което има смисъл - шоколадът е вкусен. Но ако ще го ядете, можете да пожънете нещо повече от тласък на настроението си. Според проучване в Циркулационна сърдечна недостатъчност , редовната консумация на малко количество (150 калории или по-малко) тъмен шоколад (какао от 70 процента или повече) може да намали риска от сърдечни заболявания с до 30 процента.
12 Вземете малко свеж въздух.
Според доклад от пет проучвания в Списание за психология на околната среда , прекарването на време на открито (дори само кратки изблици) е пряко „свързано с по-голяма жизненост“. С други думи, вкусът на чист въздух ще ви даде енергия, необходима, за да преживеете дните си с енергичност и енергия.
сладко име за обаждане на човек
13 Вземете стълбите.
Shutterstock
Това е сред най-лесните суапове, които можете да направите при приемането на по-здравословен начин на живот: отказване от асансьора. Нека го отброим. Първо, изкачването по стълбите увеличава кръвообращението ви, насърчавайки здравето на сърцето. Също така, според изследователи от Университета на Джорджия, изкачването по стълбите ви дава същия краткосрочен енергиен тласък като доза от 50 mg кофеин (или половин чаша кафе). И на всичкото отгоре, това е страхотна тренировка за глутеу - особено ако ги приемате по две наведнъж.
14 Удвоете приема на вода.
Shutterstock
Чували сте го безброй пъти: пийте осем чаши вода с 8 унции на ден. В крайна сметка пиенето на вода може да накара кожата ви да блести, косата ви да блести и да ви накара да се почувствате невероятно чрез повишаване на енергийните нива и засищане на глада. Проблемът е, че вероятно няма да получавате достатъчно дневна вода. Според изследване на Американския медицински институт, 42 процента от американците не достигат препоръчаната от лекаря оценка.
За да сте сигурни, че пиете достатъчно, следвайте този метод. Вземете си бутилка вода с 32 унции. Напълнете го веднъж сутрин. Когато пладне се търкаля наоколо, ако не е празно, разбъркайте го, след което напълнете отново. Направете същото за следобеда. Ако в края на деня отново не е празно, не напускайте бюрото си, докато не стане. По този начин гарантирате, че получавате най-малко 64 унции вода през целия ден. Всичко след това е само бонус.
15 Намалете приема на храна.
Яденето на твърде много храна - особено ако това е нездравословна храна - може да доведе до всичко - от наддаване на тегло до повишено кръвно налягане до диабет, като всички те имат директни и добре документирани ефекти върху настроението ви. Така че правете каквото можете, за да ядете по-малко. Тези три лесни за изпълнение трика ще ви помогнат.
Първо: правилото 80-20. Тъй като мозъкът ни отнема 20 минути, за да „настигне“ стомаха си, най-вероятно ядете повече, отколкото ви е необходимо, така че прекъснете яденето на 80 процента от нормалната си порция. Ако все още сте гладни след 20 минути (вероятно няма да бъдете), довършете останалата част от храненето си. Второ: оставете приборите си между хапките. Това ще забави храненето ви, което ще направи по-малко вероятно да ядете повече, отколкото ви е необходимо. Три: вземете по-малка чиния.
16 Пазарувайте хранителни стоки с пари в брой.
Shutterstock
Друг начин да се храните по-здравословно: натиснете банкомат. Според Вестник на потребителските изследвания , по-вероятно е да закупите закуски с калории, ако използвате кредитна или дебитна карта за покупката си. Като плащате в брой, мисленето продължава, вероятно сте предопределили разходите за хранителни стоки и няма да натоварите количката си с ненужни, често нездравословни храни. А за повече начини да се възползвате максимално от следващото ви посещение на Whole Foods, разгледайте 15 грешки при пазаруване на хранителни стоки, които убиват портфейла ви .
17 Носете обяд в торби.
Shutterstock
Истината е, че нямате представа какво точно влиза в храната ви от място за внасяне. За да знаете, тя може да бъде натоварена с мазни масла, преработени храни и неприятни съставки (като MSG). За да сте сигурни, че ядете със здраве през цялото време, си пригответе обяда, за да работите всеки ден.
18 Яжте закуска.
Shutterstock
Започването на деня ви с протеини (яйца, колбаси, шунка, бекон ... вид) може да ви даде енергия, повишаваща настроението чрез обяд. И ако получите добра порция фибри (това ще откриете при овесените стоманени ядки), добре е да останете сити и до обяд, което означава, че ще бъдете по-малко изкушени да хапнете. За идеалното пикантно начално ястие вижте Най-здравословната закуска, която можете да ядете .
19 Увеличете топлината.
Shutterstock
В спалнята, т.е. Сексът - разбира се - ви кара да се чувствате по-добре. (Здравейте, ендорфини). Но също така е наистина ли здравословно за вас. Както разкриха изследователи от университета в Монреал, 25-минутна сесия - която, да, включва прелюдия - може да изгори до 100 калории.
20 Изключете от контакта.
Цифров детокс (24 часа без компютър, телефон, интернет - нищо ) е като магически лек - всичко за незабавно по-здравословен и щастлив живот. Той може да подобри стойката ви, да намали стреса ви, да поправи безсънието ви, да повиши самочувствието ви и да ви направи по-съпричастни, фокусирани и креативни. И това не е всичко - за повече информация защо този прост ход е един от най-добрите ходове, които можете да направите в живота си, научете 30 невероятни причини да вземете цифров детокс .
За да откриете още невероятни тайни за това как да живеете най-добре, Натисни тук за да се регистрирате за нашия БЕЗПЛАТЕН ежедневен бюлетин!
