Вероятно вече сте чували това седенето е новото пушене . И дори да водите обикновено активен начин на живот, вероятно прекарвате много време в седнало положение. В крайна сметка много работни места ни имат седнал на бюра поне осем часа на ден, а други ежедневни дейности - като шофиране и гледане на телевизия - също допринасят за колективно нарастващия ни заседнал начин на живот. Разбира се, не можете непременно да контролирате работата на бюрото или продължителността на пътуването до работното място, но би било разумно да бъдете по-активни през свободното си време. Нуждаете се от някаква мотивация, за да инвестирате в изправено бюро или да слезете от дивана? От увеличен риск от депресия до по-бавен метаболизъм, тук са страничните ефекти от прекалено много седене може да навреди на вашето здраве .
1 Може да забави метаболизма ви.
iStock
„Общият консенсус посочва гравитацията като ключов фактор в начина, по който храната преминава през храносмилателната ни система“, казва Niket sonpal , Доктор по медицина, базиран в Ню Йорк интернист и гастроентеролог. Медицински експерти като Sonpal вярват, че това е причината храносмилането се забавя когато човек седи след хранене, вместо да се разхожда.
За съжаление прекаленото седене може да повлияе на метаболизма ви не само след хранене, но и през целия ден. „Седейки цял ден ще оставите изгарянето на калориите си на минимум, докато стоенето само за час ще увеличи изгарянето на калории с приблизително 40 калории в зависимост от теглото, пола и възрастта“, отбелязва Sonpal. „Не забравяйки да се впишете в повече стъпки през деня си, можете да увеличите изгарянето на калории, да спомогнете за подобряване на храносмилането и метаболизма и помощ при управление на теглото ви . '
2 Това ви прави по-уязвими към психични проблеми.
Shutterstock
Според Цезар Джавахериан , Доктор по медицина, съосновател и главен медицински директор на Въглеродно здраве , прекаленото седене може да ви накара по-податливи на психични разстройства — Особено депресия. И няколко проучвания са открили подобна връзка: В един мета-анализ от 2015 г., публикуван в Британски вестник по спортна медицина , например, изследователите стигнаха до заключението, че хората, които участват в най-високите нива на заседнало поведение, са с 25 процента по-склонни да бъдат депресирани от тези, които седят само от време на време.
3 Това увеличава риска от рак.
sturti / iStock
Заседналото поведение също е свързано с повишен риск от някои видове рак , като изследване от 2014 г., публикувано в Вестник на Националния институт по рака бележки. По-специално, изследователите установяват, че с всяко двучасово увеличаване на времето за седене на ден, пациентите виждат 10% повишен риск от рак на ендометриума, 8% повишен риск от рак на дебелото черво и 6% повишен риск от рак на белия дроб.
Нещо повече, сред хората, които развиват рак, тези със заседнал начин на живот имат по-висока смъртност. Изследване от 2018 г., публикувано в Американски вестник по епидемиология установи, че участниците, които съобщават, че седят в продължение на шест или повече часа на ден, са с 11% повишен риск от смърт от рак в сравнение с тези, които седят по-малко от три часа на ден.
4 И рискът от диабет тип 2.
Shutterstock
Според проучване от 2013 г., публикувано в Международен вестник за поведенческо хранене и физическа активност , колкото повече часове на ден индивид прекарва седнал, по-вероятно е те да развият диабет тип 2 . Проучването, което изследва поведението на повече от 63 000 мъже на средна възраст, установява, че дори при редовни упражнения субектите все още са изложени на повишен риск от развитие на заболяването, ако седят повече от четири часа на ден. Тези, които седяха между четири и шест часа дневно, виждаха 12% повишен риск от диабет тип 2, а тези, които седяха между шест до осем часа на ден, 19% повишен риск.
5 Това повишава кръвното Ви налягане.
iStock
Санджив пател , Доктор по медицина, кардиолог от Медицинския център на Ориндж Коуст във Фонтан Вали, Калифорния, казва, че прекалено дълго седене може да доведе и до по-високо кръвно налягане и кръвна захар. Това е така, защото ниският разход на енергия кара тялото да съхранява енергия под формата на мазнини и води до увеличаване на отделянето на хормони на стреса.
Но ако заседналият ви начин на живот ви прави хипертонични, всичко, което трябва да направите, е да започнете да се движите повече. Едно проучване от 2018 г., публикувано в Списание за медицина на труда и околната среда установи, че когато заседналите работници правят почивки през целия ден, те виждат намаляване на кръвното им налягане .
6 И това увеличава риска от сърдечно-съдови заболявания.
Shutterstock
бъдещето на световното таро
Високото кръвно налягане е едно от най-критичните рискови фактори за сърдечно-съдови заболявания , според проучване от 2015 г., публикувано в списанието Медицина (Балтимор) . И тъй като прекаленото седене може да доведе до хипертония, това може да доведе и до повишен риск от сърдечни заболявания.
Изследване, публикувано през 2010 г. в списанието Медицина и наука в спорта и упражненията установи, че заседналото поведение при каране в кола и гледане на телевизия са важни предиктори за сърдечно-съдови заболявания (ССЗ) и смъртност от ССЗ при мъжете. Но проучването също така установи, че дори участниците да са имали високи нива на заседнало поведение, ако са правили и високи нива на физическа активност, те са имали по-ниски нива на смъртност от ССЗ.
7 Повишава нивата на холестерола.
iStock
Изследване от август 2015 г., публикувано в списанието Липиди в здравето и болестите установи, че субектите, които са прекарвали повече време в седящо поведение, са имали по-високи нива на общ холестерол и LDL холестерол (известен също като „лошия“ холестерол). И както обяснява Пател, по-високите нива на холестерола водят до метаболитен синдром, който след това [се увеличава] риск от инфаркт , инсулт и смърт от тези събития. ' И за повече информация относно опасностите от нивата на LDL вижте 11 начина, по които се излагате на риск от висок холестерол .
