Разбира се, вие знаете основните тактики за отслабване: пийте много вода, яжте зеленчуци и тренирайте редовно. Но точно когато си помислихте, че сте изпробвали всичко, има съвсем нова комбинация от методи, които също могат да помогнат да намалите броя на скалата. Независимо дали става дума за увеличаване на приема на витамин D, тренировки на празен стомах или ядене на десерт за закуска (не, сериозно!), Всеки може да използва тези изненадващи съвети за изгаряне на мазнини. И за повече съвети за изгаряне на калории научете 20 техники за отслабване, които използва всеки успешен Dieter .
1 Дръжте прозореца за хранене малък
Ако обикновено се събуждате рано и стоите до късно, вероятно има нещо, което постоянно правите през цялото това време: хранене. Прозорецът ви за хранене е по-голям, така че количеството калории, които приемате през деня, също е - и затова си струва да държите този прозорец възможно най-малък. Нещо повече, проучване от 2014 г., публикувано в списанието Клетъчен метаболизъм установи, че само храненето в рамките на 8- до 9-часов прозорец - дори без да ограничавате калориите си - е ефективен начин за отслабване и предотвратяване на затлъстяването. А за повече начини за сваляне на килограми научете 20 научно обосновани начина да се мотивирате да отслабнете .
2 Вземете витамин D
Shutterstock
мечтайте за раждане на момченце
Витамин D не само помага на тялото ви да усвои калция и регулира имунната ви система - той също може да ви помогне да отслабнете. В проучване от 2009 г. от Ендокринното общество , изследователите установиха, че добавянето на витамин D към диета с намалено съдържание на калории може да ви помогне да свалите повече килограми. В допълнение, друго проучване, публикувано в Британски вестник за храненето установи, че витамин D е много полезен за изгарянето на телесните мазнини. Здравейте, двойно отслабване. Нищо чудно, че това вълшебно хранително вещество върши 50-те най-добри добавки на планетата .
3 Яжте на сини чинии
Чувствам се тъжен? Това е добро за вашето тегло - добре, когато става въпрос за вашите съдове за хранене. В проучване, публикувано през Контакт , изследователите установиха, че тези, които се хранят в синя стая, ядат с 33 процента по-малко. Защо? Според един от документите това е свързано с това как променя външния вид на вашето ястие - точно поради това трябва да хванете някои сини чинии, стат. „Сините светлини правят храната да изглежда по-малко привлекателна, докато по-топлите цветове, особено жълтото, имат обратен ефект“ казах Вал Джоунс , Доктор по медицина.
4 Опитайте Carb Backloading
Shutterstock
Презареждането с въглехидрати - когато изядете всичките си въглехидрати по-късно през деня - се превръща в буйна тенденция в здравното пространство и всъщност може да ви помогне да отслабнете. Може да изглежда изненадващо да се зареждате с въглехидрати в края на деня, за разлика от в началото, но един регистриран диетолог каза, че това може да ви помогне да изгаряте мазнини по-бързо и по-ефективно: „Теорията за презареждането с въглехидрати се основава на факта, че инсулинът чувствителността е по-висока по-рано през деня, което насърчава усвояването на въглехидратите в мускулите и мастната тъкан. Презареждането с въглехидрати изисква да изядете всичките си въглехидрати по-късно през деня, за да насърчите използването на мазнини за гориво през деня и предлага да тренирате и вечер, за да насърчите по-доброто усвояване на въглехидратите в мускулите си. казах Еми Сатраземис , RD. И в проучване, публикувано в Британски вестник за храненето , участниците наистина отслабнаха, използвайки метода. Само, за съжаление, не чрез ядене на спагети.
5 Тренирайте върху празен стомах
С
Ако сте от хората, които обичат да ядат пълноценна закуска, преди да посетите фитнеса, може да искате да промените графика си за хранене. Според проучване, публикувано в Американски вестник по физиология: ендокринология и метаболизъм , изследователите установиха, че изпотяването ви с празен стомах може да се отърве от излишните мастни клетки. Така че, опитайте: здравата ви купа с овесени ядки може да почака. За да се възползвате максимално от тази техника, започнете с някоя от 30 тренировки, които изгарят повече от 500 калории на час .
6 Започнете вдигане на тежести
Shutterstock
Вдигането на тежести няма да ви накара да изглеждате обемисти - това е просто мит. Нещо мога правя обаче? Помага ви да отслабнете - и то супер ефективно. В проучване от 2017 г., публикувано в списанието Затлъстяване , изследователите установиха, че изпомпването на малко желязо (заедно с консумирането на по-малко храна!) помага на участниците да отслабнат повече. И в сравнение с участниците, които ходеха като форма на упражнение или изобщо не тренираха, щангистите сваляха повече мазнини и качват повече мускули.
7 Яжте десерт за закуска
Shutterstock
Десертът на закуска изглежда като сбъдната мечта. Не сънувате обаче: Проучване от 2012 г. от Университет в Тел Авив установи, че яде голяма 600-калорична закуска, включваща десерт - като трите ° С s: бисквитки, торта и шоколад - отслабна с 40 килограма повече от групата, която избягваше сладкиши. Може да изглежда назад, но изследователите казват, че тези, които са имали първо нещо за десерт, са могли естествено да изгорят повече от тези излишни калории през целия ден и по-късно са били в състояние да контролират глада си.
8 Яжте шоколад на Рег
Shutterstock
какво означава кендра
Говорейки за сладкиши, ако ще изберете нещо за десерт, сигурно трябва да е шоколад. Проучване от 2012 г., публикувано в Архив на вътрешните болести установи, че тези, които редовно ядат шоколад, са по-тънки от тези, които го ядат по-рядко. Просто се уверете, че това, което ядете, е опаковано с антиоксиданти тъмно разнообразие от 70% или повече какао.
9 Изпийте чаша или две кафе
Кафето не само ви зарежда с енергия, но също така може да ви помогне да свалите нежелани килограми. Според проучване, публикувано в Американски вестник за клинично хранене , кофеинът в сутрешната напитка може да повиши скоростта на метаболизма ви с часове, като ви помага да изгаряте повече мазнини. Прекаляването обаче няма да ви донесе нищо добро и дори може да има неблагоприятни ефекти върху здравето на сърцето ви: придържайте се към препоръчаното 400 mg кофеин на ден .
10 Спрете да белите храната си
Изхвърлете белачката си. Това всъщност може да ограничава истинския ви потенциал за отслабване - поне когато става въпрос за ябълки. В проучване от 2012 г., публикувано в списанието PLOS ONE , изследователите установиха, че урсоловата киселина - естествено вещество в ябълковите кори - може да играе роля за предотвратяване на затлъстяването, както и за увеличаване на мускулите и кафявите мазнини, които са известни като основни горелки за калории . Всеки, вашият белач е един от 20 Кухненски инструменти, които използвате всички грешно .
11 Не гледайте реклами
Shutterstock
Отдалечете се от телевизора - особено по време на реклами. Всички реклами за висококалорични храни и закуски може да не изглеждат като че причиняват вреда, но изследователи от Монреалски неврологичен институт установи, че те могат да активират мозъка ви, карайки ви да жадувате за сладки или мазни храни, които виждате на екрана си. И тези сигнали може в крайна сметка да ви накарат да поставите нездравословни храни в собствената си чиния.
12 Вземете малко екстракт от спанак
Shutterstock
Ако не сте фен на спанака, все още има случай да го вмъкнете под формата на прах във вашата храна. Изследване от 2014 г., публикувано в Апетит установи, че добавянето на само 5 грама добавка към вашата диета всеки ден - независимо дали е с вода или е скрито във вашето смути - може да намали желанието ви за всичко сладко и мазно с 95 процента. Очевидно Попай знаеше какво става.
13 Дъвчете дъвка
Shutterstock
Дъвка е лош дъх и решение за отслабване? Изследване от 2011 г., публикувано в списанието Апетит изглежда така мисли. Изследователите установиха, че дъвките за 45 минути значително намаляват нивото на глад, апетит и глад на участниците. На всичкото отгоре, това също ги кара да се чувстват по-сити, което им помага да контролират по-добре апетита си за отслабване. (Само не забравяйте да вземете сортовете без захар, за да не изгнивате зъбите си в процеса.)
какво означава, ако сънуваш някой много
14 Clench Through Your Cravings
Може би сте чували, че потупването по челото може да намали апетита, но какво ще кажете за свиване на юмруци? Проучване от 2010 г., публикувано в Списание за потребителски изследвания открили онези, които стегнали мускулите си - било то ръката, пръста, прасеца или бицепса - имали повече сила на волята да откажат на изкусителните храни, което улесни отслабването на няколко килограма.
15 Вземете малко ванилов парфюм
Shutterstock
Да, може да е възможно да подушите пътя си към загуба на тегло. В едно проучване , 200 участници с наднормено тегло носеха различни лепенки - които включваха ванилия, лимон, плацебо или никакъв пластир - за да разберат дали някой е повлиял способността им да изместват скалата. Оказва се, че след четири седмици онези с лепенки с аромат на ванилия значително намаляват желанието си за висококалорични сладкиши. Spritz върху аромат с аромат на ванилия за подобен ефект.
16 Намалете светлините
Ето шанса ви да се полюбите с онези слаби, надземни кухненски светлини, които сте чакали. Проучване от 2012 г., публикувано в списанието Психологически доклади: Човешки ресурси и маркетинг установи, че тези, които се хранят в среда с меко осветление и музика, ядат по-малко калории, отколкото тези, които се хранят в ярка и силна среда. Затова изключете светлините и превърнете всяко хранене в изискано изживяване.
17 Яжте най-голямото си ястие на закуска
Обикновено американците ядат малка закуска, среден обяд и голяма вечеря, но едно проучване на 50 000 възрастни, публикувано в Journal of Nutrition установи, че трябва да правите обратното, ако искате да отслабнете. Като ядете най-калоричното си хранене на закуска, ще можете по-добре да намалите своя ИТМ - и, знаете ли, да се насладите на повече от любимите си храни веднага сутрин. Здравословни палачинки, някой?
коя от тези известни личности не носи средното си име?
18 Фокус върху качеството, а не върху калориите
Shutterstock
Все още има много хора, които вярват, че отслабването е свързано само с ограничаване на калориите, но според проучване от 2018 г. на повече от 600 участници в ДЖАМА , това не е така. Изследователите установиха, че простото фокусиране върху качеството на храната им, вместо да се броят калории - като яденето предимно на цели храни и измиването на диетата им с добавена захар и преработени боклуци - може да доведе до повече загуба на тегло. Освен това ще бъдете много по-щастливи по пътя. След това не пропускайте 50 гениални трикове за отслабване .
19 Разменете масло за зехтин
Следващият път, когато ядете хляб, заменете маслото със зехтин. Проучване от 2003 г., публикувано в Международен вестник за затлъстяването установи, че тези, които са направили смяната, ядат с 23% по-малко хляб - и по-малко калории - като цяло Така че, ако ще ядете хляб по време на следващото ви излизане в ресторанта, този малък хак може да ви помогне да отслабнете. Но не използвайте това като извинение за прекаляване. Изкушаващо, знаем.
20 Упражнение сутрин
Ако се опитвате да решите дали да тренирате сутрин или през нощта, ранното ставане има сериозен потенциал за отслабване. Проучване от 2012 г., публикувано в списанието Медицина и наука в спорта и упражненията установено, че 45 минути умерени до енергични упражнения могат да намалят апетита ви, да намалят мотивацията ви за храна през целия ден. Поради това ще видите числото на спадащата скала. За съвети за ставане от леглото със слънце научете Най-добрите начини да станете машина за сутрешна тренировка .
За да откриете още невероятни тайни за това как да живеете най-добре Натисни тук за да се регистрирате за нашия БЕЗПЛАТЕН ежедневен бюлетин!
