Всички бихме искали да върнем часовника назад - поне повърхностно. Ето защо получаваме ботокс. Ето защо получаваме двумесечни оцветявания. Ето защо заедно похарчихме 11 милиарда долара за лечение на избелване на зъбите само през 2017г . Но за наистина предизвикателна за възрастта красота, нито едно от тези лечения не е необходимо. Както се случва, можете да поддържате кожата си опъната като китарна струна и косата блестяща като сребро (без нито една сребърна нишка, разбира се) само с няколко хранителни добавки. Така че четете и яжте - и включете своя Бенджамин Бътън. И за повече начини за оптимизиране на вашата диета, започнете да ядете повече от 30 най-добри храни за максимизиране на енергийните нива .
1 гъби шийтаке
Shutterstock
Разбира се, видът на сол и черен пипер придава гравитация, но също така опровергава възрастта. Така че, ако не сте на - или бихте искали да изглеждате по-млади от - правилната възраст (побеляването трябва да започне около средата на 40-те години за повечето хора), има лесно решение. Според проучване в Биологични следи от елементарни изследвания , една от основните причини за преждевременно посивяване е дефицитът на мед. За да повишите нивата си, включете повече гъби шийтаке във вашата диета, само една чаша гъби съдържа повече от 100 процента от препоръчителната дневна стойност. Разбира се, ако сте преминали точката без връщане, можете просто да овладеете Тайните трикове за заковаване на погледа на сребърната лисица .
2 сардини
Що се отнася до поддържането на мускулите в напрежение с напредване на възрастта, царува едно хранително вещество: протеин. Някои ключови източници на протеини - по-специално червеното месо - имат стареене ефекти, благодарение на нивата на високо съдържание на мазнини и LDL холестерол (това е лошият вид). Вместо това си набавяйте протеини от нискомаслени, здравословни източници, като сардини. Като бонус те са заредени и с Омега-3, които помагат за намаляване на LDL холестерола, и Витамин В12, който спомага за насърчаване на сърдечно-съдовата функция. Единствената трудна част е да се измисли как да се стомират тези гадни риби. И за по-невероятни здравни съвети, Ето защо трябва да спите с крака извън покривалото си.
3 гръцко кисело мляко
Shutterstock
Ако предпочитате да си набавяте протеини от неводни източници, бихте могли да направите много по-лошо от порция гръцко кисело мляко. Първо, той е зареден с протеини. Но нещата също са богати на витамин В12. В действителност, според проучвания от Харвардското медицинско училище, само две порции от 6 унции обикновено, обезмаслено гръцко кисело мляко съдържа препоръчителното ежедневно количество витамин В12. И за повече начини за оптимизиране на вашата диета, започнете да ядете 20 най-добри храни против стареене за хора над 40 години .
4 Корен от мака
Простено ви е, ако не сте чували за този хранителен тренд. Но през последните години коренът от мака става все по-популярен, благодарение на своите почти магически свойства за повишаване на кожата. Нещата са заредени с рибофлавин, ниацин и витамин В6, всички, според Медицина и биология на височини , са показали, че насърчават регенерацията на кожните клетки. Можете да получите вашата мака корекция от смутита (чрез прахообразна форма), сладкиши (или вашият местен магазин за печене на здравословни продукти, или собствени рецепти) или добавки. И за някои страхотни здравни новини, Ето изцяло новия медицински тест, който може да определи истинската ви възраст.
5 Розмарин
Фитонутриентите - наричани още фитохимикали - се намират във всичко, което преминава през фотосинтеза. (С други думи: Почти всички растения.) Известно е, че фитонутриентите повишават съдържанието на керамиди в кожата ви, което според Американски вестник по клинична дерматология , води до по-мека, гладка, по-млада на вид кожа. И когато става въпрос да получите най-много пари за парите си, не можете да победите розмарина. Ароматната билка съдържа повече от дузина фитонутриенти. И за повече начини да нахраните тена си, ето ви 40 най-добри начина да имате най-добрата си кожа.
6 Сливови домати
Всеки експерт по грижа за кожата ще ви каже, че що се отнася до опазването на здравето на кожата ви, слънцезащитният крем е най-добрият ви съюзник. Но можете да извлечете последиците от слънцезащитните продукти, като ядете натоварващи домати. Според изследвания в Британски вестник по дерматология , хората, които получават около 5 супени лъжици домати дневно, могат да видят до 33% намаление на абсорбцията на UV лъчи. Нещо повече, доматите - по-специално сливовите домати - са заредени с антиоксиданти, които ускоряват производството на колаген. (Колагенът води до пухкава, плюшена кожа.) И накрая, на всичкото отгоре, яденето на доматен сос е едно от 40 начина за намаляване на риска от сърдечни заболявания след 40 .
7 Куркума
Shutterstock
Факт: Всеки иска да смекчи десетилетия петна от кафе. (Всъщност, според скорошно проучване, близо 90 процента от американците биха се отказали от лукс - независимо дали е десерт или ваканции - за цяла година да имам по-бели зъби.) Но най-лесното решение за по-бели, по-млади шушулки не изисква пакет скъпи бели ленти. Вместо това просто измийте зъбите си с куркума. Благодарение на присъщите абразивни свойства на портокаловия прах, миенето на зъбите с нещата може да се отлепи достатъчно емайл за премахване на петна. За повече информация как това работи - и как да го направите - прочетете нататък как куркумата може да ви даде най-бялата ви усмивка някога .
8 Тъмен шоколад
Shutterstock
Любителите на шоколада (така че, всички), радвайте се: Вашето любимо лакомство е официално здравословно. В допълнение към добре документираните предимства за намаляване на BP, шоколадът, според изследванията в Journal of Nutrition , може също така да помогне за укрепване на кожата, флаванолите вътре могат да ви предпазят от вредните ефекти на UV лъчите. Уловът? (Разбира се, има уловка.) Ще трябва да ядете шоколад със 70% повече какао, за да извлечете ползи. С други думи, отдалечете се от Млечния път. И за пълен наръчник за връщане назад времето, тук са 100 най-добри тайни против стареене!
признаци на изневяра при мъжа
9 Едамаме
Човек / Shutterstock
За ефирна кожа, добавете непреработена соя във вашата диета, където е възможно. Според проучване в Списание за хранителна наука и витаминология , само три месеца редовна консумация може да ви помогне да се предпазите от набръчкване. За да сте сигурни, че консумирате непреработени соя, отидете за edamame: Освен някои пара и осоляване, вкусният зелен боб е толкова соя, колкото можете да получите.
10 Зехтин
Както при всички неща, твърде много зехтин е забранено, само една супена лъжица е почти 120 калории и това може да добави бърз . Но дъжд тук и там не е добре - препоръчително е. Проучвания показват, че антиоксидантите, присъщи на зехтина, са доказали, че предотвратяват дефекти и бръчки, причинени от стареене. Нещо повече, благодарение на високите нива на стабилизиращи ВР „нитро мастни киселини“, зехтинът е един от 40 сърдечни храни за ядене след 40 .
11 Грейпфрут
Shutterstock
Шансовете са, че сте добре наясно с ползите от студения бюст, предоставени от витамин С. Но това, което може да не знаете, е, че витамин С е добросъвестен супергерой, що се отнася до здравето на кожата: Хранителното вещество едновременно помага да се предпазят клетките на кожата от преждевременно смърт и помага за укрепване на производството на колаген. Що се отнася до зареждането с витамин С, може да мислите за портокалите като за чудесен източник - и те са! Но грейпфрутът взема тортата, само един грейпфрут съдържа повече от 100 процента от препоръчителната дневна стойност за възрастни индивиди.
12 манго
Shutterstock
Манго, подобно на грейпфрута, са зареден с витамин С всъщност просто трябва да ядете половината от едно манго, за да достигне тази 100-процентова граница. Нещо повече, манго съдържат каротеноиди, които ви помагат да се предпазите от вредното въздействие на UV лъчите. И за повече начини да живеете по-умно, ето 40 здравни мита, които чувате всеки ден.
13 киви
Кивитата също са спален източник на витамин С: Една чаша обелено киви (бихме препоръчали да избягвате космата кожа, макар и само защото е размита и странна) съдържа повече хранителни вещества, отколкото една чаша портокали.
14 папая
Можете също така да получите здравословна доза витамин С от подобен оранжев плод: папая. Въпреки че бихме препоръчали да се яде с минимално количество папая има повече захар, отколкото други храни, богати на витамин С.
15 лимона
Shutterstock
За да сте сигурни, само лимоните недей имат повече витамин С от портокалите. (Портокалът с размер на лимон има около 50 mg до 30 на лимон.) Но ако искате добра кожа, лимоните трябва да бъдат част от вашия кулинарен репертоар. Първо, можете без усилия да добавяте лимон към много ястия - от сложна рецепта за риба на скара, чак до обикновена чаша вода. А от друга страна, лимоновият сок също е част от мнозина модерен продукти за грижа за кожата. Така че е добре и в и навън. И ако търсите още страхотни съвети за готвене, ето ви 40 ястия Всеки над 40 трябва да овладее.
16 портокали
Shutterstock
Скучно, разбира се, но този класически плод е лесен начин за зареждане с витамин С.
17 Леща
Лещата, като сардини и гръцко кисело мляко, са отличен източник на здравословни, постни протеини. Но лещата е пълна и с витамин В9, за който е установено, че помага на гривата ви по два основни начина: Чрез предотвратяване на двете ранни посивявания и оплешивяване.
18 Говеждо месо, хранено с трева
Един от виновниците за изтъняване на косата може да е дефицитът на желязо. Основната функция на хранителното вещество е да придвижва кислорода през кръвта и клетките на тялото ви. Така че, когато нивата на желязо са ниски, космените фоликули - видът на клетката, която отглежда отделни нишки - не получават необходимия кислород, за да си свършат работата: Расте здрава коса. Борете се с тази тенденция, като включите повече богато на желязо говеждо месо във вашата диета. Само не забравяйте да вземете сорт, захранван с трева, за да се възползвате от здравословните ползи на Омега-3 и да избегнете високото съдържание на мазнини в преработеното говеждо месо. И когато сте готови да го приготвите, Откраднете най-добрата тайна за готвене на пържоли на Боби Флей.
19 яйца
Shutterstock
Вегетарианците - и други хора, които не могат или не искат да ядат месо - обмислят яйцата. В допълнение към това, че са богати на усилващо косата желязо, те също са чудесен източник на биотин, витамин B, за който се смята, че помага да се предотврати отслабването и чупването на ноктите с възрастта.
20 боровинки
Всеки вид плодове съдържа антиоксиданти, но боровинките ви дават най-добрия си удар за парите си. Според проучване в Молекулярно хранене и изследвания на храните , антоцианините - това е нещото, което прави боровинките сини - в рамките на облекчават „фотостареенето“, причинено от излагането на UV лъчи. С други думи, те могат потенциално да върнат часовника на малки бръчки и петна. (Да не говорим, че боровинките са добър източник на укрепващ кожата витамин С.)
21 Ягоди
Shutterstock
Ягодите са заредени с полифеноли, които имат много рекламирани ефекти против стареене, включително повишено производство на колаген. (И да, ягодите, като боровинките, са добър източник на витамин С.)
22 Къпини
Според проучване в Храна и функция , специфичните антоцианини в къпините могат да помогнат за намаляване на белезите. Така че, ако през годините сте събрали колекция от бойни рани, запасете се с неравен плод. (Една чаша дневно също е добър източник на витамин С.)
23 Червени боровинки
Shutterstock
С напредване на възрастта зъбите ви отслабват. (Протезите не са включени.) За да ги запазите по-здрави за по-дълго, поглъщайте дневна доза червени боровинки. Според проучване в Архиви Устна биология , червените боровинки могат да помогнат за предотвратяване на „ерозия на дентина“ - или, при обикновено стареене, неизбежно напукване на зъбите и натрошаване. (Боровинките, за какво си струва, не са ли толкова добър източник на витамин С.)
24 бадеми
Shutterstock
Можете да намерите добро количество протеин от всякакви ядки, но бадемите са сред най-високото съотношение протеин към калории. Нещо повече, бадемите са заредени с мед (която помага да се предотврати посивяване), биотин (който заздравява стареещите нокти) и витамин Е (който помага да се поддържа тенът на кожата и блясъкът на косата с напредване на възрастта).
25 Бадемово масло
В наши дни бадемовото масло е все по-популярен продукт за коса. Но яденето му може да помогне и на косата ви да засияе, благодарение на високите нива на витамин Е. Само четири супени лъжици ще ви дадат дневната препоръчителна стойност на хранителното вещество. (Ще ви трябват 16 супени лъжици фъстъчено масло, за да получите това количество.)
26 Сладки картофи
За кожа, която свети като слънчева светлина, яжте нещо със подобно златисто сияние: сладки картофи. Според проучване в Еволюция на списанието и човешкото поведение , вкусният вкус може да помогне за изсветляване на тена на кожата ви. И наистина няма оправдание да не се нарязват сладките картофи също са сред 10 здравословни въглехидрати, които няма да излязат от релсите .
27 Канела
Все повече хора в наши дни използват канелено масло, за да запълнят косата. (Ако забележите изтъняване на нишките, попитайте вашия салон за нещата.) Но консумирането на канела може да помогне и на косата ви. Изследователи от болница Mount Sinai са закрепили канелата като фоликуларен стимулатор, тъй като тя, подобно на желязото, може да помогне на кислорода да се движи през тялото ви.
28 моркови
Shutterstock
Не, морковите няма да помогнат за подобряване на зрението ви. (Тази теория за крекпот е развенчана почти толкова пъти, колкото е била позиционирана.) Но морковите ще помагат за подобряване на кожата ви. Според проучване в Хранителни вещества , консумацията на моркови е свързана с увеличеното производство на колаген. Просто не яжте прекалено много, иначе ще станете оранжеви. (Шегувам се - и тази е също толкова глупава, колкото и теорията за повишаване на зрението.)
29 Acai
Според проучване в Токсикологични изследвания , екстрактът от Acai Berry може да помогне за ускоряване на регенерацията на клетките на кожата. Нещо повече, тази суперхрана е заредена и с влакна, пълнещи корема, което я прави перфектен начин да започнете деня си.
30 Кейл
Кейлът е подреден с витамин К, който според изследванията на Центъра за лазерна и кожна хирургия в Ню Йорк може да помогне за предотвратяване (а в някои случаи и за обратно) обезцветяване на кожата.
31 Стриди
Според проучване на Медицинския факултет на Императорския колеж цинкът е основно хранително вещество за възстановяване на увредените кожни клетки. Сред най-често срещаните форми на цинк: стриди.
какво означава алигатор насън
32 Овесени ядки от стомана
Shutterstock
Да, овесените ядки са чудесен източник на цинк (който помага за здравето на кожата), но също така е добър начин да получите дневната си доза желязо (което помага на косата ви). Отидете на овесена каша от стомана, която има по-малко преработени захари от обикновените неща. След това напълнете купата си със здравословна порция плодове, опаковани с антиоксиданти, за максимални ползи, които се противопоставят на възрастта.
33 Броколи кълнове
Много се подкрепя за ползите за здравето от броколи, най-малко любимата храна на всяко дете (и някои възрастни). Но ако искате да върнете часовника, яжте повече кълнове от броколи. Според някои експерти те имат над 10 пъти повече антиоксиданти от обикновените стари броколи.
34 Сирене
Shutterstock
Мислете за сиренето като за ядене, вкусна паста за зъби. Според проучване в Обща стоматология , хора, които се въздържаха от миене на зъбите в продължение на два дни, видяха, че нивата на рН в устата им скачаха до току-що измито състояние след ядене на сирене. Основната причина за обезцветяването, свързано със стареенето? Неудачни, прекалено киселинни нива на pH. Ти правиш математиката.
35 Пълнозърнести опции
Всеки човек, който се грижи за здравето, ще ви каже, че замяната на зърната ви с опции от пълнозърнеста пшеница, където е възможно, трябва да бъде стъпка номер едно в по-здравословния начин на живот. Но в допълнение към добре документираните ползи за здравето на сърцето и корема, пълнозърнестите храни също могат да ви помогнат да остарите обратно. Рафинираните въглехидрати - бял хляб и други подобни - водят до скок на нивата на кръвната захар, което води до превръщането на тялото в захар в глюкоза, увреждаща колагена. Нерафинираните въглехидрати - пълнозърнест хляб, тестени изделия, такива неща - не предизвикват този ефект.
36 Тиква (и тиквени семки)
Според Американското списание за клинично хранене , когато става въпрос за естествено предпазване от негативните ефекти от излагането на ултравиолетови лъчи, малко неща правят трика като бета-каротин, с който са заредени тиквите. И след като се наситите, не изхвърляйте останките навън. Поради високото си ниво на манган - хранително вещество, за което е известно, че повишава производството на колаген - нивата, тиквените семки са истински кулинарен свещен граал.
37 Сокайска сьомга
Както споменахме, протеинът ще помогне за предотвратяване на преждевременното влошаване на мускулите ви. Повечето (годни за консумация) морски същества са пълни с хранителни вещества, особено, ако си спомняте, сардини. Но нека си признаем: Сардините са направо отвратителни. Можете да получите този протеин от по-вкусен източник, като сьомга. Отидете на сорта сокай, който има повече Омега-3 и по-малко наситени мазнини.
38 риба тон
Рибата тон, подобно на повечето риби, е отличен ускорител на мускулите. Но има скрита възрастова полза за рибите. Според изследване на Департамента по хранителни науки и хранене в Националния университет Пукьонг, ненаситените мастни киселини в рибата тон могат да помогнат да се намали до известна степен бръчките.
39 Печена пуйка
Сред съотношенията протеин към мазнини пуйката е сред най-добрите храни, които можете да ядете: На всеки 24 грама протеин ще получите само около 6 грама мазнини. Не забравяйте да изпечете вашето, за да не се окажете с ненужно, натоварено с калории масло или масла в чинията.
какъв процент от света има сини очи
40 Пиле
Shutterstock
Турция може да е най-доброто куче - или по-скоро птица - що се отнася до храненето с протеини, но пилето е на второ място. На всеки 24 грама протеин ще получите малко под 7 грама мазнини (ако се пазите от кожата).
41 Кресон
Когато става въпрос за храни, пълни с антиоксиданти и витамини, може да се сетите за обичайните заподозрени: зеле, плодове и други популярни плодове и зеленчуци. Но не спи на кресон: Той е оборудван с витамини А, В1, В2, В6, С, Е и К, като всички те поддържат кожата ви в закръглено състояние.
42 Ананас
Shutterstock
Подобно на тиквените семки, ананасът е чудесен източник на манган - и наистина трябва да се заредите с хранителните вещества. Според изследвания в Дермато-ендокринология , дефицитът на манган всъщност може да доведе до по-бързо подрязване на кожата ви.
43 Зелен чай
Shutterstock
Ако не искате протези, би било добре да пиете повече зелен чай. Според проучване в Списание за превантивна медицина , само една чаша беззахарен (да, това е уловката) зелен чай предотврати неизбежната загуба на зъби при възрастни възрастни. Препоръчваме да замените една от ежедневните си чаши кафе с чаша зелен чай - и двете са кофеинови напитки. (И зеленият чай няма да причини нежелани петна от кафе.)
44 Ройбос чай
Shutterstock
Чаят Ройбос, макар и не толкова противопоставящ се на възрастта, колкото братовчед му от зелен чай, все още е чудесна напитка против стареене. Чаят Ройбос е пълен с полифеноли, които предпазват кожата ви от всякакви набръчквания и петна в началото.
45 Бира
Да, сериозно. Според проучване в Вестник на науката за храните и земеделието , силиций, за който се смята, че увеличава кръвообращението на скалпа - и космените фоликули - присъства по-често в бирата, отколкото в почти всяка друга напитка на планетата. Така че, ако някой постави под въпрос бирения ви навик, просто му кажете, че това е подкрепено от науката. (Е, в рамките на разумното, разбира се.) Наздраве.
46 Черешов сок
Shutterstock
Подпухнали очи, овесена кожа, намалено поведение - прескачането на съня е сигурен начин да се състарите незабавно. Толкова се борете, че като пиете чаша пресен черешов сок всяка вечер. Според проучване в Американски вестник по терапия , една нощна чаша от нещата може да добави средно час и половина средно към нощната почивка на човек. И за повече начини да получите нощния си сън за красота, научете 65 съвета за най-добрия ви сън някога .
47 Тахан
Таханът е богат на полиненаситени мазнини и усилващи косата полиненаситени мазнини и витамини от група В. Не сте сигурни къде да го намерите? Вземете местната средиземноморска фуга за прясно приготвен хумус. Това е ключова съставка. (Не се придържайте към закупените от магазина неща, които обикновено имат допълнителни нездравословни масла и захари.)
48 краставици
Според Училището по медицина и обществено здраве на Университета в Уисконсин водата може да помогне на кожата ви да остане сияйна. Редовната консумация на H2O предпазва кожата от изсушаване на продължителни заклинания на суха кожа, може да намали естествения блясък на кожата ви. За добър източник на вода, яжте краставици - които като бонус, според изследване в Списание за изследване на стареенето и клинична практика , може да помогне за намаляване на всяко възпаление, свързано с кожата.
49 Диня
Shutterstock
Имате нужда от добър източник на вода? Това е в името.
50 Вода
Shutterstock
Разбира се, най-добрият източник на вода - да, дори повече от краставиците и вода пъпеш - на планетата е, добре, вода! За най-добри залози консумирайте поне шест чаши от 8 унции на ден.
За да откриете още невероятни тайни за това как да живеете най-добрия си живот, Натисни тук за да се регистрирате за нашия БЕЗПЛАТЕН ежедневен бюлетин !
