Позволете ми да пристъпя към преследването: Приемането на здравословна сърдечна диета не е толкова мрачно, колкото вероятно си мислите, че ще бъде. Мислите, че всичко е пилешки гърди и броколи? Помисли отново. Според водещи диетолози и най-новите проучвания можете да ядете шоколад, тестени изделия и да измиете всичко с малко вино. (Това е, разбира се, ако търсите здравословни възможности за всички тези така наречени „лоши“ храни. Повече за това по-късно.) Това, което следва, е изчерпателен сборник на цялата апетитна кухня - независимо дали е нова диета добавка или обикновен суап за съществуваща телбод - трябва да ядете, за да създадете силен като стомана. И за повече начини да запазите сърцето си в безопасност, научете 30 най-добри начина за намаляване на риска от инфаркт .
1 Заместители на бадемово брашно
Един от най-добрите начини да поддържате сърцето си здраво е да намалите приема на рафинирани въглехидрати - тестени изделия, бисквити, хляб. Като такъв, всеки здравословен човек ще ви каже, че трябва да пролетите за пълнозърнести опции, където е възможно. Но в наши дни има дори по-здрави опции: Храна от бадемово брашно.
Тези заместители имат по-малко въглехидрати, повече здравословни мазнини и дори малко протеин. В местния магазин за хранителни стоки ще можете да намерите най-малко бисквити от бадемово брашно и тортили - и нещата от самотните му, ако домашният хляб е вашето нещо. И за повече съвети за здравословен начин на живот, ето Какво е да си алергичен към звуци.
2 Перлен ечемик
Що се отнася до здравословните за сърцето зърна, вероятно сте добре запознати с основите, като кафяв ориз или киноа, и техните присъщи ползи. Но обмисляли ли сте ечемик с перли? Той е потопен във фибри - около 10 грама до 2.8 в киноата - което според клиниката в Майо намалява нивата на LDL холестерола. (Това е лошият вид.) За повече съвети относно вашия тикер, тук са 40 начина за предотвратяване на сърдечни заболявания след 40.
3 кафе (с канела)
От една страна, кафето ускорява пулса ви - до страшни нива, ако консумирате достатъчно. Но от друга страна, рано сутрин напитката е пълна със здравословни за сърцето антиоксиданти. (Запомнете: Вашата средна чаша не е нездравословна поради кафе но заради добавената сметана и захар.)
Разменете традиционните си добавки с канела. Според проучване в Грижа за диабета , само половин чаена лъжичка канела на ден може да настрои нивата на кръвната Ви захар, LDL холестерола и триглицеридите - и ще намали приема на калории със 70 калории на чаша. Не е чудно, че този прост суап е един от 15 най-добри 60-секундни здравни хакове .
4 Тъмен шоколад
Shutterstock
Любителите на шоколада, радвайте се: Вашето любимо лакомство може да направи чудеса за сърцето ви - стига да се храните от правилния вид. Според проучване в Циркулационна сърдечна недостатъчност , жените, които консумират една или две порции черен шоколад, видяха, че рискът от сърдечни заболявания намалява с 32 процента. За най-добри резултати, пролетта за шоколад, който има 70% или повече какао, ще намерите там повече флаваноли. И за по-забавни факти за „декадентските“ храни, Ето защо сандвичите имат по-добър вкус, когато са разрязани наполовина.
5 домати
Shutterstock
Доказано е, че ликопенът, антиоксидант, открит в доматите, поддържа стените на артериите чисти, свеждайки до минимум риска от запушване и натрупване. Затова вкарайте още малко червено в диетата си. И не, кетчупът не се брои: огромното количество захар компенсира всички полезни за сърцето ползи.
6 Куркума
Shutterstock
Куркумата е естествена противовъзпалителна подправка. Виждайки, че сърдечните заболявания са пряко и многократно свързани - заедно с болестта на Алцхаймер и депресията - с възпалението, поддържането на нивата ни е добро нещо. Затова включете повече от портокаловия прах във вашата диета. А за повече ползи от куркумата научете Как използването на куркума може да направи зъбите ви по-бели, отколкото са били някога .
7 диня
Shutterstock
да бъдеш преследван в смисъл
Пълна с ликопен и калий - хранително вещество, което доказано намалява кръвното налягане - плюс не особено изтъркан източник на витамин С, динята е всичко, което може да се постигне със здравословни за сърцето храни.
8 Черен дроб
Да, черният дроб играе съществена роля за филтриране на токсините от тялото, но не е нужно да се притеснявате: Той по никакъв начин не е пълен с тях. Вместо това черният дроб е пълен с витамин В12, който може да помогне за подобряване на артериалната функция и потока. Просто не забравяйте да третирате нещата като диетична рядкост, тъй като черният дроб е такъв зареден с холестерол. Ще постигнете препоръчаната от USDA дневна стойност, като консумирате само една порция от 3 унции. И за повече съвети за здравословно хранене, Ето най-безопасният начин за размразяване на замразено месо.
9 Свинско филе
Що се отнася до яденето на месо, винаги е най-добре да пролетите за постните неща - пиле, риба, свинско месо, но малко разфасовки са по-добри за сърцето ви от свинско филе. В допълнение към здравословното количество калий, ще намерите и магнезий, друго полезно хранително вещество за понижаване на кръвното налягане.
10 авокадо
Shutterstock
Авокадото е пълно с мононенаситени мазнини, които помагат за намаляване на LDL холестерола (това е лошият вид, който води до сърдечни заболявания). Освен това е доказано, че те намаляват възпалението в артериите - и са много вкусен , за да стартирате.
11 Овес
Shutterstock
Според проучване в Хранене, метаболизъм и сърдечно-съдови заболявания , яденето само на две и половина порция пълнозърнести храни - като перлен ечемик - може да намали риска от сърдечни заболявания с повече от 20 процента. Затова започнете почивния си ден точно с най-вкусното зърно рано сутрин: овесена каша. За най-добри (с други думи: най-вкусни) резултати, покрийте ги с плодове и канела, като и двете имат стимулиращи сърцето ползи.
12 Черен боб
Според проучване в Journal of Nutrition , хора, които получават порция от три унции (или повече) на ден черен боб, видяха риска от инфаркт да намалее с близо 40 процента, благодарение на звездната гама от хранителни вещества, включително магнезий, витамин В, фибри и калий .
13 Ленено семе
Доказано е, че ленените семена повишават нивата на HDL холестерол (това е добрият, прилагащ сърцето вид) нива. Плюс това, само една порция идва с 3 грама фибри за апетит.
14 семена от чиа
Shutterstock
Омега-3 са широко известни със своите ползи за здравето на сърцето. И вероятно сте наясно с така обозначения най-добър източник: прясна сьомга. (Отглежданите във фермата неща обикновено имат по-ниски нива от дивите.) Но ако искате да повишите своите омега-3 до нива на стратосферата, не спите на семена от чиа. Според Медицинския институт, вие трябва да получавате поне 600 mg дневно, за да се възползвате от всички полезни за сърцето ползи. Една супена лъжица семена от чиа съдържа зашеметяващо 2250 mg . А за повече начини да живеете по-здравословно, вижте Гарантирани са 20 навика през нощта, които ще ви помогнат да спите по-добре.
15 Спанак
Shutterstock
дух животно синя сойка
Всички листни зеленчуци са полезни за вашето здраве, но спанакът може да заеме първо място. Освен че е подреден с калий и магнезий, спанакът съдържа и здравословна доза лутеин, антиоксидант, който според експертите може да помогне за отпушване на запушени артерии.
16 Кале
Ако не можете да спанакирате стомаха - не всички можем да бъдем Попай - тогава кейлът е следващото най-добро листно зелено, което можете да ядете, благодарение на противовъзпалително комбинирано хранително вещество от витамини А, С и К фибри желязо и калций.
17 ябълки
Оказа се, че старата поговорка „един на ден държи лекаря далеч“ звучи вярно. Ябълките са пълни с пектин, съединение, което помага да се предотврати усвояването на тялото от холестерола. Най-добрата част? Всички ябълки - от Golden Delicious до Granny Smith - съдържат пектин, така че можете да се придържате към любимия си вид и все пак да се възползвате от предимствата.
18 банани
Shutterstock
Според проучване в The New England Journal of Medicine , хората, които ядат най-малко 100 грама плодове на ден - около половин ябълка или цял банан - видяха, че рискът от инфаркт спадна с около 33%. Докато ябълките съдържат пектин, който разрушава холестерола, бананите са отличен източник на калий за намаляване на кръвното налягане. Подреждането на двете в диетата ви е солиден избор. И за повече начини да бъдете по-умен ядец - и всички наоколо хора - костите на 20 неща, които лекарят ви вероятно ще сбърка.
19 Едамаме
Човек / Shutterstock
Едамаме е отличен източник на фибри и калий, две хранителни вещества, които помагат за укрепване на здравето на сърцето. Плюс това, тези зелени зърна са пълна доза за ядене. За да увеличите максимално каквито и да е ползи, устояйте на импулса да осолите едамама си до смърт, високите нива на натрий в кръвта ви ще ви помогнат приблизително нула.
20 Червено вино
Shutterstock
От най-богатата Сира до най-сложното Каберне, всички смеси от червено вино са пълни със съединение, наречено ресвератрол, което намалява нивата на LDL (лошия) холестерол, повишава нивата на HDL (добрия) холестерол и помага в борбата с кръвните съсиреци. Всъщност тази либация е толкова полезна за вашето сърце, Американската сърдечна асоциация препоръчва пиенето му - до две чаши на ден. Отдолу нагоре! И ако имате нужда от повече причини да отвърнете с чаша или две (сякаш), научете 80 невероятни ползи от пиенето на вино .
21 орехи
Shutterstock
Според проучване в Journal of Nutrition , хората, които ядат унция и половина ядки четири пъти или повече на седмица, намалиха риска от сърдечни заболявания с 37 процента. Така че полудявайте! За нашите пари орехите са най-доброто за вас, те са с относително ниско съдържание на мазнини, заредени с Омега-3 и неустоимо апетитни.
22 Бадеми
Shutterstock
Ако сте сред хората, които намират орехите за досадни - благодарение на здравите черупки - няма да ви обвиняваме. Вместо това ще ви насочим към бадемите, здравословен заместител на сърцето, който също е пълен с магнезий.
23 Варени фъстъци
Shutterstock
най -скучният град във всяка държава
Фъстъците, които са самотни, са фини здравословни нива на протеини и фибри. Но ако ги сварите, ще освободите тайни запаси от ресвератрол, нещата, които правят червеното вино полезно за сърцето ви.
24 Сладки картофи
Картофите, като бананите и динята, са чудесен източник на калий. Но сладките картофи имат допълнителната полза от това, че са заредени с каротеноиди, които помагат да поддържате нивата на кръвната захар в стабилна равнина.
25 гръцко кисело мляко
Shutterstock
Според Американската сърдечна асоциация хората, които получават само 2 процента от общия си прием на калории от кисело мляко, намаляват риска от развитие на хипертония с 31 процента. Това възлиза на една шест унция чаша на всеки три дни. За нашите пари пролет за богато на протеини гръцко кисело мляко. Ще изпитате по-високи нива на енергия и по-силна мускулна функция.
26 Плодове
Shutterstock
Къпини, боровинки, малини, ягоди - всички те са богати на антиоксиданти храни, които също се оказват нискогликемични. С други думи, яденето на плодове няма да повиши нивата на кръвната Ви захар и пак ще получите бързо решение на сладостта.
27 Пълнозърнести опции
Според изследвания в Американски вестник за клинично хранене , получаването на само три дневни порции пълнозърнести храни намалява риска от развитие на опасни нива на кръвното налягане. Още по-добре е да поставите пълнозърнести храни в диетата си без усилия. Разменете белия ориз с кафяв ориз, бял хляб със седем зърна и грис макарони за пълнозърнестите неща.
28 Джинджифил
Shutterstock
Според проучване в Международен вестник по кардиология , само една чаена лъжичка джинджифил на седмица може да помогне за подобряване на функцията на артериите - което означава, че ще накарате кръвта да се движи ефективно около тялото ви. Така че, следващия път, когато си вземете суши, не спестявайте да добавяте джинджифила към вашето руло.
29 Камут
Не изглеждайте знам, но Камут ще бъде вашето зърно за нула време. Освен че е пълен с омега-3 и фибри, камутът е и надежден източник на протеин, само една чаша дава 10 грама. Нещо повече, на изследване в Европейско списание за клинично хранене , хора с високо съдържание на холестерол, които размениха камут вместо рафинирани зърна (да речем, ориз), видяха, че общите им нива на холестерол спаднаха до нормални стойности в рамките на два месеца.
30 Цвекло
Цвеклото е богато на нитрати, химикал, който според клиниката Майо намалява кръвното налягане и разхлабва артериалните стени. Също така ще намерите здравословна доза здравословен за сърцето калий в тези груби зеленчуци.
31 Стафиди
Според хората от Американския колеж по кардиология стафидите могат да помогнат за намаляване на риска от хипертония поради високите им присъщи нива на калий.
32 Броколи
Shutterstock
Броколите имат минимални нива на холестерол, натоварвания с фибри и работят във всяко пикантно ястие, независимо дали става дума за хвърлена салата или задушена пържена пържена. Какво да не обичаш?
33 брюкселско зеле
Докато не ги приготвяте в стил du jour - с други думи, хвърлени с могили мазен бекон и оцветени в купища сол - брюкселското зеле може да помогне за намаляване на артериалното възпаление, поради високите нива на кемпферол, един от основните антиоксиданти на нещата.
34 Цитрусови
Shutterstock
Повечето хора посягат към портокал през сезона на настинка и грип. Но плодовете - и всички цитруси, в това отношение - имат бонус за сърцето. Цитрусите са заредени с химикал, наречен хесперидин, който според много експерти помага за подобряване на притока на кръв.
какво мислят другите страни за американската култура
35 Зехтин
Зехтинът е натоварен с мононенаситени мазнини - стига да е изцяло натурален и да не е свръхпреработен, разбира се - който, когато се налива върху листни зеленчуци, като кейл или спанак, създава „нитро мастни киселини“, които помагат да се поддържа нивото на кръвното налягане в проверете. Но бъдете внимателни и не забравяйте да отивате леко: Само една супена лъжица има огромните 119 калории.
36 Зелен чай
Shutterstock
Епигалокатехин галатът или EGCG е вещество, за което е известно, че помага за предотвратяване на сърдечни заболявания и намаляване на LDL (не забравяйте: това е лошият холестерол). Нещата се намират предимно в зелен чай. Но ако не ви харесва вкусът на тази напитка за тръби, не е нужно да се притеснявате: Можете да вземете добавки EGCG в местната аптека.
37 Аз съм мляко
Соевото мляко, за разлика от млякото с лактоза, не съдържа никакъв холестерол, така че вече е добра идея да замените от обикновеното мляко. Но соевото мляко, за разлика от бадемовото мляко, друг здравословен заместител, също е добър източник на ниацин, вещество, което помага за подобряване на кръвообращението.
38 Чесън
Получаването на здравословна, редовна доза чесън може да помогне за предотвратяване на натрупването на плака сред артериалните стени, което води до подобрен кръвен поток. Не е чудно, че според легендата древните египтяни са използвали нещата като церемониален афродизиак.
39 Яйчни белтъци
Shutterstock
Сред някои диетолози яйцата са многословни, за които се смята, че са заредени с холестерол. До известна степен това е вярно. Яйчните жълтъци наистина имат високи нива на холестерол. За щастие има просто решение: Хвърлете жълтъците и вместо това яжте белтъци, които нямат холестерол.
40 Вода
Shutterstock
Чували сте го милион пъти и ще го чуете отново: Малко неща са по-добри за вас, отколкото постоянно да сте хидратирани. Поддържайки здравословен прием - това са шест чаши от 8 унции или повече, всеки ден - ще видите по-добра кожа, повишена енергия и, да, увеличен кръвен поток. Нещо повече, последните изследвания показват, че поддържането на хидратация може да намали риска от развитие на сърдечни заболявания чрез умопомрачително съзнание 60 процента . Може да е крайно време да си съберете багажа и да преминете към Градовете на САЩ с най-добра питейна вода .
За да откриете още невероятни тайни за това как да живеете най-добрия си живот, Натисни тук за да се регистрирате за нашия БЕЗПЛАТЕН ежедневен бюлетин !
